Η αρχή της χρονιάς είναι η κατάλληλη περίοδος για να βάλεις νέους στόχους για τη χρονιά, επομένως ο καθορισμός συγκεκριμένων, λεπτομερών στόχων με μέτριο επίπεδο θα σας διευκολύνει στην υλοποίηση. Ένα από τα θέματα που συχνά ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να θέτουν τους κορυφαίους στόχους τους είναι το θέμα της βελτίωσης της υγείας.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Ένωση, κάθε άτομο πρέπει να συμπεριλάβει 10 στόχους υγείας στη λίστα στόχων του για να μπορέσει να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Ακολουθούν ορισμένοι στόχοι υγείας στους οποίους μπορείτε να ανατρέξετε.
1. Τρώτε πολλές υγιεινές τροφές
Ένας από τους ευκολότερους και βιώσιμους τρόπους βελτίωσης της υγείας είναι να τρώτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φασόλια, φρούτα και λαχανικά.
Έρευνες δείχνουν ότι η εφαρμογή αυτής της δίαιτας μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, να χάσει βάρος, να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα και να αποτρέψει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη.
Η κατανάλωση πολλών υγιεινών τροφών πρέπει να είναι στόχος για τη νέα χρονιά
2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
Σύμφωνα με τις συστάσεις των αμερικανικών κατευθυντήριων γραμμών "Eat", οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτήρι μπύρα την ημέρα και οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα. Η υγεία μπορεί να είναι εγγυημένη.
Σε περίπτωση κατανάλωσης αλκοόλ πάνω από το προαναφερθέν επιτρεπτό όριο, θα αντιμετωπίσετε πολλά προβλήματα όπως γνωστική εξασθένηση ή καρκίνο.
3. Αντηλιακό κάθε μέρα
Η τακτική εφαρμογή αντηλιακού όχι μόνο σας προστατεύει από τον καρκίνο του δέρματος (έναν από τους πιο προλαμβανόμενους καρκίνους), αλλά και επιβραδύνει τα σημάδια γήρανσης.
Αν δεν έχετε ενσωματώσει το δείκτη προστασίας SPF 30+ στην καθημερινή σας ρουτίνα περιποίησης, ήρθε η ώρα. Για καλύτερα αποτελέσματα, εφαρμόστε αντηλιακό πριν εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα ή κρέμα, με διαφορά περίπου 20 έως 30 λεπτών.
4. Ασκηθείτε περισσότερο
Κάθε εβδομάδα, ένας ενήλικας πρέπει να αφιερώνει 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας. Αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει γιατί δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών, ο καθαρισμός και ο χορός θεωρούνται επίσης ως σωματική δραστηριότητα.
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Βοηθά επίσης τον οργανισμό να καταπολεμήσει την οστεοπόρωση προάγοντας την υγεία των οστών και μειώνοντας τα ρευματικά συμπτώματα αυξάνοντας την ευλυγισία των μυών, την ευλυγισία και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
5. Κοιμηθείτε βαθιά και κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι απαραίτητο στοιχείο της ανθρώπινης υγείας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλές σοβαρές συνέπειες, όπως αύξηση βάρους, καρδιαγγειακές παθήσεις και κατάθλιψη.
Οι λόγοι για την έλλειψη ύπνου είναι εξαιρετικά διαφορετικοί, από ένα φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας μέχρι τις πιέσεις της ζωής γενικότερα. Επομένως, είναι σημαντικό να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής σας, μειώνοντας τον χρόνο που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας και πηγαίνοντας για ύπνο σε καθορισμένη ώρα.
6. Περιορίστε τις ηλεκτρονικές συσκευές
Το μπλε φως είναι η αιτία των οφθαλμικών παθήσεων
Σύμφωνα με έρευνα, οι οθόνες των ηλεκτρονικών συσκευών παράγουν μεγάλη ποσότητα μπλε φωτός για να βοηθήσουν τους χρήστες να δουν καθαρά το περιεχόμενο σε αυτές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά τη νύχτα, αυτό το φως είναι επιβλαβές για την υγεία μας.
Συγκεκριμένα, το μπλε φως έχει την ικανότητα να αναστέλλει αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να σταματήσει να παράγει μια ορμόνη ύπνου που ονομάζεται μελατονίνη. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει μάλιστα ότι έχουν την ικανότητα να προκαλούν καταρράκτη, προκαλώντας μυωπία και οφθαλμικές παθήσεις.
Ως εκ τούτου, τη νέα χρονιά, θα πρέπει να επιλέξετε να περιορίσετε τις συσκευές τεχνολογίας ως στόχο να αυξήσετε την υγεία για τη νέα χρονιά.
7. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις και πολλούς άλλους καρκίνους. Μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες ή μειώνοντας αργά τη συχνότητα του καπνίσματος.
8. Πίνετε αρκετό νερό για κάθε μέρα
Η ανάγκη για επιπλέον νερό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία, η φυσική κατάσταση, η θερμοκρασία και η δραστηριότητα, αλλά γενικά, οι περισσότεροι από εμάς δεν πίνουμε αρκετό νερό. Κατά μέσο όρο, πρέπει να πίνουμε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Κάντε το πόσιμο νερό πιο εύκολο, επενδύοντας σε μια αριστοκρατική γυάλινη κανάτα νερού και να την έχετε πάντα μαζί σας. Είναι πολύ πιο ωραίο από ένα πλαστικό μπουκάλι, είναι εντελώς χωρίς BPA και επίσης καλύτερο για το περιβάλλον.
9. Περάστε περισσότερο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, οι άνθρωποι που είναι ικανοποιημένοι με τις σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι, έχουν λιγότερα προβλήματα υγείας και ζουν περισσότερο. Είναι ακόμα καλύτερο αν οι φίλοι σας είναι χαρούμενοι άνθρωποι: το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, καταστέλλει τα προβλήματα άγχους.
Το να ξοδεύετε χρόνο και να απολαμβάνετε νόστιμα οικογενειακά γεύματα σας βοηθά να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας
10. Περιοδικός έλεγχος υγείας
Ο περιοδικός έλεγχος υγείας είναι κάτι εξαιρετικά απαραίτητο, το οποίο όμως παραβλέπεται από πολλούς ανθρώπους. Μάλιστα, ορισμένες επικίνδυνες ασθένειες δεν παρουσιάζουν συμπτώματα μέχρι τα τελευταία στάδια.
Οι περιοδικοί έλεγχοι υγείας βοηθούν στην έγκαιρη ανίχνευση ασθενειών, έχουν έγκαιρες και οικονομικά αποδοτικές μεθόδους θεραπείας. Πολλοί πιστεύουν ότι ένας γενικός έλεγχος δεν είναι μόνο χάσιμο χρόνου αλλά και χρημάτων, ενώ το σώμα είναι απόλυτα υγιές. Ωστόσο, το κόστος της θεραπείας όταν η ασθένεια έχει γίνει σοβαρή θα είναι πολύ υψηλότερο από το κόστος της τακτικής εξέτασης.
Μέσα στο «δάσος» των ασφαλιστικών προϊόντων υγείας πολλών ασφαλιστικών εταιρειών που παρέχουν στην αγορά, ο καθορισμός του καταλληλότερου πακέτου υγείας που αποφέρει τα περισσότερα οφέλη για εσάς και την οικογένειά σας είναι αυτό που κάνει πολλούς ανθρώπους να έχουν πονοκεφάλους.
Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε αρκετό νερό, να επιλέγετε θρεπτικές τροφές και να ασκείτε όπου κι αν πάτε είναι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς μετά τις διακοπές.
Πριν επιβιβαστείτε σε αεροπλάνο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας, λάβετε υπόψη αυτές τις τρεις απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς πριν και κατά τη διάρκεια κάθε ταξιδιού.
Ποια οφέλη θα έχουν οι εργαζόμενοι όταν αγοράζουν ασφάλιση ατυχήματος; Πόσο είναι η πληρωμή; Ποιες είναι οι προϋποθέσεις που πρέπει να καλύπτονται σε περίπτωση ατυχήματος; Αυτές είναι μερικές από τις πολλές ερωτήσεις που ενδιαφέρουν οι εργαζόμενοι όταν επιλέγουν να αγοράσουν ασφάλιση ατυχήματος.
Έχετε σκεφτεί ποτέ πώς είναι αλληλένδετα τα social media στην καθημερινότητά σας; Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τον περασμένο χρόνο, καθώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν αποδειχθεί πολύτιμο εργαλείο επικοινωνίας για τη σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους, την κοινωνικοποίηση μέσω διαδικτυακών ομάδων κοινότητας και τη λήψη σχολίων. Γρήγορη απόκριση σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Ο προγραμματισμός φροντίδας για υπερτασικούς ασθενείς βοηθά τους ασθενείς να ελέγχουν καλά την αρτηριακή πίεση, να αποτρέπουν επικίνδυνες επιπλοκές και παρενέργειες κατά τη λήψη φαρμάκων.
Ο καιρός χειμώνα-άνοιξη αποτελεί ευνοϊκή συνθήκη για την ανάπτυξη και την επιβίωση παθογόνων βακτηρίων και ιών στο περιβάλλον, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ανθρώπινων ασθενειών, εξάπλωσης της κοινότητας και εστιών ασθενειών.
Η επιθυμία να βελτιώσουν την ανθρώπινη υγεία καθώς και να βελτιώσουν την αίσθηση της χρήσης λειτουργικών τροφίμων βοήθησε τους Ιάπωνες επιστήμονες να προσπαθήσουν να βρουν μια νέα μέθοδο, η οποία είναι τα λειτουργικά τρόφιμα με βάση το ζελέ.
Οι μακροχρόνιες εμβοές στο δεξί αυτί είναι ένα από τα ασυνήθιστα σημάδια ότι η υγεία σας αντιμετωπίζει προβλήματα. Τι είναι λοιπόν οι εμβοές σωστά; Πώς ξεπερνάς; Μάθετε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο.
Τα φυτοφάρμακα και τα ζιζανιοκτόνα είναι εξαιρετικά τοξικές χημικές ουσίες που, όταν εισέρχονται στο σώμα, προκαλούν βλάβες σε όλα τα γαστρεντερικά όργανα, η πιο σοβαρή είναι η βλάβη των πνευμόνων, μετά η πνευμονική ίνωση εξελίσσεται σταδιακά και δεν μπορεί να προληφθεί. Επειδή τα συστατικά των φυτοφαρμάκων είναι διαφορετικά, τα δηλητηριώδη αποτελέσματα και τα συμπτώματα της δηλητηρίασης είναι επίσης διαφορετικά.
Μάλιστα, πολλοί άνθρωποι μέχρι στιγμής δεν έχουν μεγάλη εμπειρία και γνώσεις σχετικά με την ιλαρά. Ως εκ τούτου, συχνά θέτουν το ερώτημα «Θα επανέλθει η ιλαρά;». Για να βοηθήσετε όλους να κατανοήσουν καλύτερα την ιλαρά, διαβάστε το παρακάτω άρθρο
Ο νεφρός είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου το κύριο καθήκον είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες από το αίμα. Γι' αυτό τα νεφρά πρέπει πάντα να λειτουργούν συνεχώς. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των νεφρών;
Η βιταμίνη Β9 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τον οργανισμό μας, για να αποφύγετε την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β9 πρέπει να προσέξετε τα παρακάτω σημάδια!
Τι είναι το εμβόλιο κατά του τετάνου είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές έγκυες γυναίκες. Επομένως, ο εμβολιασμός κατά του τετάνου για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ σημαντικός για την προστασία της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του νεογνού. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση σχετικά με το τι είναι το εμβόλιο κατά του τετάνου καθώς και τα αποτελέσματά του και το αποτελεσματικό πρόγραμμα εμβολιασμού για τις έγκυες γυναίκες.
Η αναγνώριση των πρώιμων σημείων του τετάνου θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε έγκαιρα καθώς και να αποτρέψετε επικίνδυνες επιπλοκές της νόσου. Η αγνόηση των σημείων του τετάνου θα κάνει την κατάσταση χειρότερη και εκτός ελέγχου.
Το Litsea είναι ένα οικείο φυτό στις εθνοτικές μειονότητες σε ψηλές ορεινές περιοχές όπως τα Central Highlands. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα βασικό οικονομικό δέντρο που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της φτώχειας, γιατί όσο πιο παλιό φυτευτεί τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αξία του.
Οι κατάφυτες τρίχες στη μασχάλη είναι πάντα ένα πρόβλημα που κάνει τις γυναίκες να υποτιμούν τον εαυτό τους και να μην τολμούν να φορέσουν τοπ από δύο κομμάτια ή αγαπημένα σέξι φορέματα. Μην ανησυχείτε, οι παρακάτω τρόποι για να αφαιρέσετε μόνιμα τις τρίχες της μασχάλης στο σπίτι για τις γυναίκες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σύντομα αυτήν την κατάσταση και να ανακτήσετε γρήγορα την αυτοπεποίθηση και τη γοητεία σας. Ας μάθουμε μαζί!
Υπάρχουν πολλές αιτίες μέσης ωτίτιδας στα παιδιά, η ασθένεια προκαλεί πολύ πόνο και κάνει τα παιδιά να νιώθουν άβολα, να κλαίνε. Όταν λοιπόν υπάρχει λοίμωξη στο αυτί, τι φάρμακο πρέπει να χορηγείται στο παιδί - αυτό είναι το ερώτημα πολλών γονιών.
