Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε αρκετό νερό, να επιλέγετε θρεπτικές τροφές και να ασκείτε όπου κι αν πάτε είναι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς μετά τις διακοπές.
Η άφιξη των γιορτών σημαίνει ότι θα λάβετε πολλά δώρα, θα περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας και θα απολαύσετε άφθονο φαγητό και ποτό. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς ανυπομονούμε για αυτή την εποχή του χρόνου, πολλοί αναρωτιούνται πώς να παραμείνουν υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών;
Οι διακοπές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς εκτροχιάζουν τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση; Θα έπρεπε να απορρίψετε όλα τα πάρτι και τη διασκέδαση για να παραμείνετε σε καλό δρόμο; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε την περίοδο των διακοπών και να παραμείνετε υγιείς.
Έξυπνες επιλογές τροφίμων
Θα έχετε πολλές υποχρεώσεις κατά τη διάρκεια των γιορτών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε υπερβολικά σε κάθε πάρτι ή συγκέντρωση. Αν πρόκειται να πάτε για δείπνο ή πάρτι, καλό είναι να σβήσετε πρώτα την όρεξή σας. Αυτό σας βοηθά να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφής στα πάρτι.
Φάε ένα σνακ μία με δύο ώρες νωρίτερα για να μην πεινάς. Επειδή όταν πεινάτε, έχετε την τάση να παίρνετε κακώς ενημερωμένες αποφάσεις για το τι πρέπει να φάτε. Γι' αυτό, τσιμπήστε και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να δει ποιες τροφές είναι διαθέσιμες και, στη συνέχεια, επιλέξτε με βάση αυτό που λαχταράτε και τι θέλετε πραγματικά να φάτε.
Τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά σε κάθε πάρτι, ώστε να μην χρειάζεται να τρώτε περισσότερο άμυλο ή λίπος
Σε κάθε πάρτι, γεμίστε ενεργά το 1/2 του πιάτου σας με πράσινα λαχανικά. Στη συνέχεια, πάρτε το άλλο μισό του πιάτου σας και χωρίστε το σε 2 μέρη, ένα για άμυλα όπως ψωμί, ρύζι, χυλοπίτες κ.λπ. και ένα για πρωτεΐνες από κρέας και ψάρι .
Κρατήστε αρκετό νερό
Το πόσιμο νερό είναι μια υγιεινή στρατηγική για τις γιορτές. Θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Χωρίς αρκετό νερό, νιώθουμε συχνά πεινασμένοι, νωθροί και κουρασμένοι. Αυτό μπορεί να μας κάνει να χάσουμε συνεδρίες άσκησης, να τρώμε ανθυγιεινά τρόφιμα και να έχουμε πρόσβαση στην υπερβολική καφεΐνη. Ο στόχος σας, κάθε φορά που τρώτε ένα σνακ, είναι να πίνετε πρώτα ένα ποτήρι νερό.
Κοιμηθείτε καλά
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να νιώθετε υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών σας
Ένας καλός βραδινός ύπνος δεν είναι μόνο υπέροχος, αλλά είναι και πολύ υγιεινός. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για καλή διάθεση, καλή υγεία και καλή προοπτική. Αυτό ακριβώς θέλετε στις διακοπές.
Ακόμα κι αν σκοπεύετε να ταξιδέψετε διακοπές, θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο για ύπνο. Η συνέπεια είναι το κλειδί, γι' αυτό κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρείτε τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης, ακόμα και όταν ταξιδεύετε.
Η διατήρηση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει. Οι γιορτές θα κάνουν πολλούς από εμάς να εργαστούμε κούραση, κάτι που δεν κάνει καλό στον οργανισμό κανενός. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, μην ξενυχτάτε ή μην ξυπνάτε νωρίτερα για να κάνετε περισσότερα. Καλύτερα να κοιμάσαι μια ολόκληρη νύχτα. Ένα καλά ξεκουρασμένο άτομο κάνει περισσότερα και το κάνει καλύτερα από ένα άτομο που στερείται ύπνου .
Άσκηση στις διακοπές
Χωρίς αμφιβολία - οι διακοπές μπορεί να είναι ταραχώδεις. Και για πολλούς από εμάς, ένα γεμάτο πρόγραμμα μπορεί να σημαίνει παράλειψη προπονήσεων. Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μερικά λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
Μερικές απαλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ψυχικά και σωματικά
Η άσκηση είναι σημαντική για τη σωματική σας υγεία, αλλά είναι επίσης σημαντική για την ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μείζονος κατάθλιψης έως και 26%. Δεν χρειάζεται καν να τρέξετε για μίλια – κάτι τόσο απλό όπως ένα 10λεπτο περπάτημα μπορεί να έχει οφέλη για την τόνωση της διάθεσης.
Εάν δεν έχετε κίνητρο, δοκιμάστε να θέσετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο, όπως να αγοράσετε το πρώτο σας παπούτσι για τρέξιμο και να τρέξετε 5 χιλιόμετρα ή να κάνετε 20 push-up στη σειρά. Ακόμα καλύτερα - προκαλέστε τους φίλους και την οικογένειά σας να ενωθούν μαζί σας. Η κατοχή ενός συγκεκριμένου στόχου (και κάποιου φιλικού ανταγωνισμού) κάνει την άσκηση πιο εστιασμένη και ευχάριστη.
Οι διακοπές είναι η πιο αναμενόμενη περίοδος του χρόνου. Ωστόσο, είναι και αυτό ένα δίκοπο μαχαίρι γιατί μετά από αυτό το χρονικό διάστημα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να επιστρέψετε στον κανονικό ρυθμό της ζωής. Αν φοβάστε ότι θα χάσετε το δρόμο σας μετά από κάθε διακοπές, ανατρέξτε στο παραπάνω άρθρο για να απολαύσετε ευχάριστα τις διακοπές και να επιστρέψετε γρήγορα στην κανονική ζωή.
Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε αρκετό νερό, να επιλέγετε θρεπτικές τροφές και να ασκείτε όπου κι αν πάτε είναι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς μετά τις διακοπές.
Πριν επιβιβαστείτε σε αεροπλάνο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας, λάβετε υπόψη αυτές τις τρεις απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς πριν και κατά τη διάρκεια κάθε ταξιδιού.
Ποια οφέλη θα έχουν οι εργαζόμενοι όταν αγοράζουν ασφάλιση ατυχήματος; Πόσο είναι η πληρωμή; Ποιες είναι οι προϋποθέσεις που πρέπει να καλύπτονται σε περίπτωση ατυχήματος; Αυτές είναι μερικές από τις πολλές ερωτήσεις που ενδιαφέρουν οι εργαζόμενοι όταν επιλέγουν να αγοράσουν ασφάλιση ατυχήματος.
Έχετε σκεφτεί ποτέ πώς είναι αλληλένδετα τα social media στην καθημερινότητά σας; Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τον περασμένο χρόνο, καθώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν αποδειχθεί πολύτιμο εργαλείο επικοινωνίας για τη σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους, την κοινωνικοποίηση μέσω διαδικτυακών ομάδων κοινότητας και τη λήψη σχολίων. Γρήγορη απόκριση σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Ο προγραμματισμός φροντίδας για υπερτασικούς ασθενείς βοηθά τους ασθενείς να ελέγχουν καλά την αρτηριακή πίεση, να αποτρέπουν επικίνδυνες επιπλοκές και παρενέργειες κατά τη λήψη φαρμάκων.
Ο καιρός χειμώνα-άνοιξη αποτελεί ευνοϊκή συνθήκη για την ανάπτυξη και την επιβίωση παθογόνων βακτηρίων και ιών στο περιβάλλον, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ανθρώπινων ασθενειών, εξάπλωσης της κοινότητας και εστιών ασθενειών.
Η επιθυμία να βελτιώσουν την ανθρώπινη υγεία καθώς και να βελτιώσουν την αίσθηση της χρήσης λειτουργικών τροφίμων βοήθησε τους Ιάπωνες επιστήμονες να προσπαθήσουν να βρουν μια νέα μέθοδο, η οποία είναι τα λειτουργικά τρόφιμα με βάση το ζελέ.
Οι ενήλικες μπορεί επίσης να αναπτύξουν ΔΕΠΥ, αλλά σε πολλές περιπτώσεις είναι δύσκολο να εντοπιστεί επειδή τα συμπτώματα δεν είναι ξεκάθαρα ή επειδή δεν δίνετε προσοχή σε αυτά τα συμπτώματα.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς εκδηλώνεται ο πόνος στο στομάχι και το παρακάτω άρθρο θα δώσει την πιο ακριβή απάντηση. Συμπτώματα πόνου στο στομάχι
Όταν ο πόνος στο στομάχι εμφανίζεται ξαφνικά, δεν μπορείτε να φάτε αυθαίρετα οτιδήποτε σας αρέσει, αλλά πρέπει να ξέρετε τι να φάτε για πόνο στο στομάχι. Το παρακάτω είναι
Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη του ελαιολάδου, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι τα οφέλη του τσαγιού από φύλλα ελιάς για την υγεία είναι εξίσου μαγικά. Μερικοί
Περίπου 2 - 6 εβδομάδες αφότου ένα παιδί έχει Covid-19, συμπτώματα όπως επίμονος υψηλός πυρετός, εξάνθημα, πεπτικές διαταραχές κ.λπ. μπορεί να είναι σημάδια πολυσυστημικού φλεγμονώδους συνδρόμου σε παιδιά. ιός.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση καφέ είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει το αντίθετο με μια σειρά από οφέλη από την κατανάλωση καφέ παρακάτω
Η βρογχοκήλη στα παιδιά είναι πιο σπάνια από τους ενήλικες, στην ομάδα των παιδιών που πηγαίνουν στο σχολείο με βρογχοκήλη, τα παιδιά από 8 έως 10 ετών αντιπροσωπεύουν περισσότερο. Οι περισσότερες βρογχοκήρες είναι καλοήθεις, αλλά εάν η βρογχοκήλη είναι πολύ μεγάλη, θα προκαλέσει δυσκολία στην κατάποση και στην αναπνοή, επηρεάζοντας τις φυσιολογικές δραστηριότητες των παιδιών.
Τι να κάνετε όταν υπάρχει έλλειψη αίματος στον εγκέφαλο; Εάν ξέρετε πώς να το χειριστείτε σωστά, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο επικίνδυνων επιπλοκών όταν ο εγκέφαλος στερείται οξυγόνου και διατροφής.
Πολλοί άνθρωποι είναι υποκειμενικοί με το φαινόμενο της αναιμίας στον εγκέφαλο ενώ είναι μια από τις ασθένειες με πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Επομένως, πρέπει να κατανοήσετε τον κίνδυνο
Εκτός από τα άτομα που έχουν ήδη χρόνιες ιατρικές παθήσεις και τα άτομα με αδύναμο ανοσοποιητικό, τα άτομα που είναι παχύσαρκα με COVID-19 μπορεί επίσης να έχουν περισσότερα προβλήματα από άλλα.
