Η βιταμίνη Β12, επίσης γνωστή ως κοβαλαμίνη, είναι μια βιταμίνη που βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, στην ανάπτυξη του σώματος και στο σχηματισμό των κυττάρων του αίματος. Η βιταμίνη Β είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται για τη ρύθμιση των νεύρων και τη σύνθεση του DNA, υποστηρίζοντας τον μεταβολισμό, το καρδιαγγειακό σύστημα, το πεπτικό σύστημα και τη γενική υγεία.
Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν αποδείξει τις μεγάλες επιδράσεις της βιταμίνης Β12 ( κυανοκοβαλαμίνη ) στην υγεία, επομένως πρέπει να λαμβάνουμε ένα πλήρες συμπλήρωμα βιταμινών για να αποφύγουμε τον κίνδυνο ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης που είναι επικίνδυνη για την υγεία.
Οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β12
Μεγάλη χρήση της βιταμίνης Β12
Μείωση του κινδύνου ασθενειών που σχετίζονται με απώλεια μνήμης
Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει την ικανότητα του σώματος να παράγει αιμοσφαιρίνη που επιτρέπει τη μεταφορά οξυγόνου μέσω του σώματος στην κυκλοφορία του αίματός σας, η οποία είναι ευεργετική για το νευρικό σύστημα καθώς βοηθά στη διατήρηση υγιούς μυελίνης, ενός λίπους που υποστηρίζει τη λειτουργία των νεύρων. Καθώς πλησιάζει η ηλικία, αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ και της άνοιας, καθώς και στη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης και σκέψης των νέων.
Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Μαζί με τη βιταμίνη Β6, η βιταμίνη Β12 βοηθά επίσης στη μείωση των υψηλών επιπέδων ομοκυστεΐνης, στον έλεγχο της χοληστερόλης και στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
Περιποίηση δέρματος, μαλλιών και νυχιών
Η βιταμίνη Β12 παίζει μεγάλο ρόλο στον έλεγχο της αναπαραγωγής και της ανάπτυξης των κυττάρων, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και των μαλλιών, στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος και στην αποτελεσματική μείωση της τριχόπτωσης.
Πέψη κατά του AIDS
Η Β12 παίζει ρόλο στην παραγωγή πεπτικών ενζύμων, συμμετέχει στο μεταβολισμό και στη διάσπαση της τροφής στο στομάχι, καλό για άτομα με γαστρίτιδα, αναιμία, έλκη στομάχου και διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πρόληψη του καρκίνου
Η βιταμίνη Β12 είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό σύστημα, παίζοντας ρόλο στην παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων που βοηθούν στην πρόληψη καρκίνων όπως ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας, ο καρκίνος του προστάτη ή ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
Συνέπειες ανεπάρκειας βιταμίνης Β12
Τα κίτρινα μάτια είναι τυπικό σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης Β12
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Β12 για ενήλικες είναι 2,4 μικρογραμμάρια. Τα άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο από ανεπάρκεια Β12 περιλαμβάνουν ηλικιωμένους, άτομα που κάνουν δίαιτα και χορτοφάγους, επομένως θα πρέπει να λαμβάνουμε αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό μέσω τροφών πλούσιες σε βιταμίνη Β12.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 σας κάνει αναιμικό, γεγονός που κάνει το σώμα αδύναμο και κουρασμένο, νιώθοντας πάντα υπνηλία, εξάντληση, ακόμη και σε κατάσταση ζαλάδας.
Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή της αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα. Εάν το σώμα σας έχει έλλειψη σε βιταμίνη Β12, θα μειώσει τη ροή οξυγόνου στους ιστούς, προκαλώντας αναιμία και ως εκ τούτου θα οδηγήσει σε δύσπνοια, αίσθημα παλμών, δύσπνοια, κάψιμο της γλώσσας, βλάβη στα νεύρα και μούδιασμα στα άκρα.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 οδηγεί σε αναιμία, η οποία μειώνει την ποσότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων που κυκλοφορούν στο αίμα και κάνει το δέρμα σας πιο χλωμό.
Το πρήξιμο και η φλεγμονή της γλώσσας είναι μια εκδήλωση του στόματος όταν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, ειδικά όταν η γλώσσα γίνεται μαλακή, κόκκινη, επώδυνη ή πρησμένη. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν πιο σοβαρά με την πάροδο του χρόνου.
Η δυσκοιλιότητα, η διάρροια, το φούσκωμα και η απώλεια της όρεξης είναι κοινά πεπτικά προβλήματα, αλλά εκτός από τη διατροφή, αιτία μπορεί να είναι και η έλλειψη βιταμίνης Β12.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη όραση, κίτρινα μάτια, γλαύκωμα και ασθένειες του οπτικού νεύρου.
Κατάθλιψη, απώλεια μνήμης, αλλαγές στη στάση λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, επειδή αυτός είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη ρύθμιση και την εξισορρόπηση της διάθεσης, εάν η ανεπάρκεια θα έχει ισχυρό αντίκτυπο στην παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο.ψυχολογική αστάθεια.
Παρόμοια με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό οστεοβλαστών και κυττάρων που σχηματίζουν οστά. Η λειτουργία των οστών μπορεί να επηρεαστεί από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, η οποία μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε οστεοπόρωση.
Πώς να συμπληρώσετε τη βιταμίνη Β12 μέσω φυσικών τροφών
Θα πρέπει να προσθέτετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 στην καθημερινή σας διατροφή
Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την ανθρώπινη υγεία, αλλά το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αυτή τη βιταμίνη από μόνο του. Πρέπει λοιπόν να απορροφήσουμε βιταμίνες μέσω των τροφών και οι βιταμίνες θα απορροφηθούν στο στομάχι με τη βοήθεια μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται ενδογενής παράγοντας.
Το συκώτι και τα νεφρά των ζώων, ειδικά από αρνί, είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12 μαζί με μέταλλα όπως ο χαλκός, το σελήνιο και οι βιταμίνες Α και Β2.
Το κρέας από εξαιρετικά θρεπτικά λιπαρά ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και παρέχει άφθονη πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12 και μέταλλα ειδικά στους μύες ακριβώς κάτω από το δέρμα. Προτεινόμενα ψάρια όπως σολομός, σαρδέλες, τόνος...
Το βοδινό κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β12, βιταμινών Β2, Β3 και Β6, σεληνίου και ψευδαργύρου, που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης Β12 στο αίμα και βοηθούν στη μείωση των σημείων αναιμίας που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται επίσης στα αυγά, το τυρί, το γάλα, τα ψάρια, τα οστρακοειδή, τα μαλακόστρακα, το συκώτι, τα νεφρά, το κόκκινο κρέας...
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 είναι περίπου 2,4 mcg και ελαφρώς μεγαλύτερη για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει τη βιταμίνη Β12 στο συκώτι για αρκετά χρόνια, ώστε να μπορούμε να καταναλώνουμε περισσότερη από αυτή τη βιταμίνη για μελλοντική χρήση.
Η συμπλήρωση με βιταμίνες για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος και για να βοηθήσει τις μητέρες να ανακάμψουν γρήγορα.
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
aFamilyToday Health - Το κρέας χελιού θεωρείται μια θρεπτική, θρεπτική τροφή που είναι πολύ καλή για τις εγκύους, αν ξέρουν πώς να το επεξεργάζονται επιστημονικά.
Σχετίζεται η αρτηριακή πίεση με το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Αν ναι, ποιος είναι ο αντίκτυπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η ηπατίτιδα Β στον ύπνο δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η ενεργός ηπατίτιδα Β. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και δεν προληφθεί, αυτοί οι αδρανείς ιοί «ξυπνούν και βλάπτουν τα ηπατικά κύτταρα.
Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Τα διαθλαστικά σφάλματα στα μάτια, όπως η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός ή ο αστιγματισμός είναι όλα αίτια διαταραχής της όρασης σε ασθενείς. Εάν αυτή η κατάσταση αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια του πάσχοντος θα γίνονται όλο και πιο αδύναμα, ακόμη και τυφλά.
Συνεχής κοιλιακός πόνος, συχνές κενώσεις, αφυδάτωση, ατονία κ.λπ. Αυτές είναι οι εκδηλώσεις της ψευδομεμβρανώδους κολίτιδας. Τι είναι λοιπόν αυτή η ασθένεια που κάνει τον πάσχοντα τόσο δυστυχισμένο;
Το Meritintab είναι φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις πεπτικών διαταραχών όπως πεπτικά έλκη (δυσπεψία, ναυτία), γαστρική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα...
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
Ο καρκίνος του παγκρέατος είναι καρκίνος που προέρχεται από το πάγκρεας. Υπάρχουν πολλοί τύποι καρκίνου του παγκρέατος, ανάλογα με τον τύπο του καρκινικού κυττάρου, η εξέλιξη και τα συμπτώματα είναι εντελώς διαφορετικά. Παρακάτω μπορεί να είναι χρήσιμες γνώσεις για τον καρκίνο του παγκρέατος στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες.
Τι είναι η αγγειακή γήρανση; Ποιες τροφές πρέπει να τρώμε για να είναι καλές για τα αιμοφόρα αγγεία ειδικότερα και την υγεία της καρδιάς γενικότερα; Αυτή είναι πιθανώς η ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
