Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να χάσουν βάρος και υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να πάρουν βάρος. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό που θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά και να συνεχίσετε να είστε υγιείς; Διαβάστε τώρα το παρακάτω άρθρο.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί τρώτε για πάντα και εξακολουθείτε να είστε αδύνατοι και αδύνατοι; Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα σημάδια ότι δεν έχετε εφαρμόσει τη σωστή μέθοδο. Τι περιμένετε λοιπόν, αν θέλετε να πάρετε βάρος, τότε ακολουθήστε αμέσως το διατροφικό μενού και τις αρχές ασφάλειας σε αυτό το άρθρο.
Διατροφικές αρχές για άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος
Οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν συχνά την ίδια νοοτροπία ότι μπορούν να φάνε οτιδήποτε για να αποκτήσουν το επιθυμητό βάρος. Ωστόσο, η άποψη είναι εντελώς λανθασμένη και δεν θα μπορέσετε να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια χωρίς να καταλάβετε τις ακόλουθες επιστημονικές αρχές διατροφής:
Προσθέστε περισσότερη ενέργεια (Θερμίδες) από αυτή που καταναλώνει το σώμα
Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως το πιο σημαντικό πράγμα που θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, που σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας.
Συγκεκριμένα, αν θέλετε να παίρνετε βάρος αργά και σταθερά, τότε βάλτε στόχο να προσθέσετε 300-500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καίει το σώμα σας κάθε μέρα.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη :
Μπορούμε να πούμε ότι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα να πάρει βάρος με ασφάλεια και υγεία είναι η πρωτεΐνη.
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν πολλές θερμίδες για άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος.
Επομένως, εάν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος, τότε βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας να προσθέσετε 1,5 - 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης / κιλό σωματικού βάρους.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να προσέχετε ότι η πρωτεΐνη είναι σαν ένα «δίκοπο μαχαίρι». Όταν καταναλώνετε πάρα πολλές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, μειώνει σημαντικά την πείνα και τις λιγούρες σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να πάρει αρκετές θερμίδες.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν: κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, όσπρια, ξηρούς καρπούς..., όλα αυτά είναι ασφαλή τρόφιμα που σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά.
Προσθέστε αρκετό άμυλο, λίπος και τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα
Οι πολυάσχολες, ταραχώδεις ζωές μας κάνουν συχνά να παρασυρόμαστε στη δουλειά και να οδηγούμε εύκολα στη νηστεία ή στην παράλειψη γευμάτων. Είναι αυτό που κάνει το σώμα να στερείται θρεπτικών συστατικών, λεπτό και αδύναμο. Επομένως, θα πρέπει πάντα να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για να διατηρήσετε την καλύτερη υγεία.
Επιπλέον, μπορείτε να αναπληρώσετε την ενέργεια για τον οργανισμό με συνοδευτικά γεύματα με σνακ για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα δεν πεινάει.
Εξάλλου, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η κατανάλωση αμυλούχων και λιπαρών τροφών σε κάθε γεύμα είναι επίσης μια από τις εξαιρετικές μεθόδους για να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος.
Το λίπος είναι απαραίτητο στη διατροφή για άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος.
Εφαρμόστε μερικές συμβουλές για να διευκολύνετε την αύξηση βάρους
Μερικά μέτρα υγιούς αύξησης βάρους που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι τόσο απλά όπως:
Τρώτε πολλά γεύματα την ημέρα για να αυξήσετε το σωματικό βάρος.
Αναλυτικό μενού 7 ημέρες την εβδομάδα για άτομα που πρέπει να πάρουν βάρος
Εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, ανατρέξτε στο παρακάτω διατροφικό μενού:
|
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ |
Μεσημεριανό |
Βραδινό |
|
|
Δευτέρα |
- 1 ποτήρι φρέσκο γάλα - 1 μπολ ρύζι με παϊδάκια - Χορτόσουπα - 1 ώριμη μπανάνα |
- 2 μπολ ρύζι - Σούπα σπανάκι κιμά - 1 βραστό αυγό - 1 πορτοκάλι |
- 2 μπολ ρύζι - Κυπρίνος κοκκινιστός με πεπόνι - Σπανάκι σκόρδου σοταρισμένο - 1 αγγούρι |
|
Τρίτη |
- 1 μπολ σούπας νουντλς κοτόπουλου - 1 ποτήρι γάλα - 1 γκουάβα - 1 μπολ ανάμεικτο τσάι |
- 2 μπολ ρύζι - σούπα αμάρανθου - Τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας με σάλτσα τσίλι - 1 φρούτο δράκου |
- 2 μπολ ρύζι - Σπανακόσουπα μαγειρεμένο με πεπόνι. - Τηγανητό κοτόπουλο με τζίντζερ - γκρέιπφρουτ |
|
Τετάρτη |
- 2 μπολ χυλό κρεμμυδιού - 1 βραστή γλυκοπατάτα - 1 ποτήρι γάλα - 1 σάντουιτς αυγού |
- 2 μπολ ρύζι - Κολοκυθοσουπα - Γλυκόξινα παϊδάκια - Τηγανητό κρέας βατράχου με αλάτι |
- 2 μπολ ρύζι - 2 βραστά αυγά - 1 ποτήρι smoothie φρούτων - Γαρίδες τηγανητές |
|
Πέμπτη |
- 1 μπολ κολλώδες ρύζι με χοιρινή κοιλιά - 1 βραστό αυγό - 1 κουτί φρέσκο γάλα - 1 μήλο |
- 2 μπολ ρύζι - Πλωτή ψαρόσουπα - Φασόλια γεμιστά με κοκκινιστό κρέας - 1 μπανάνα |
- 2 μπολ ρύζι - Αλιγάτορας κοκκινιστή πάπια - Βραστή γλυκοπατάτα λαχανικά - 1 φρούτο δράκου |
|
Παρασκευή |
- 1 μπολ τηγανητό ρύζι - 1 φλιτζάνι γιαούρτι - 1 βραστή γλυκοπατάτα - Πολλά ματσάκια λονγκάν |
- 2 μπολ ρύζι - Κοτόπουλο φούρνου - Ψάρια μαγειρεμένα με βλαστούς μπαμπού - Τηγανισμένο λάχανο με τζίντζερ |
- 2 μπολ ρύζι - Μαγειρεμένα βλαστάρια μπαμπού - Βραστό πεπόνι - 1 στάχυ καλαμποκιού |
|
Σάββατο |
- 1 μπολ φιδέ - 2 αυγά πάπιας - 1 ποτήρι χυμό καρπούζι |
- 2 μπολ ρύζι - Τηγανητά σπρινγκ ρολά - Βραστό σπανάκι - 1 φλιτζάνι γιαούρτι |
- 2 μπολ ρύζι - Σκουός σούπα - Κυπρίνος μαγειρεμένος με μπανάνα και φασόλια - 1 μήλο |
|
Κυριακή |
- 1 μπολ σούπας με νουντλς μοσχαρίσιο κρέας - 1 ποτήρι φρέσκο γάλα - 1 μπιφτέκι - 1 πορτοκάλι |
- 2 μπολ ρύζι - Spring rolls με φύλλα μάσκας - Τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας - 1 φλιτζάνι χυμό αβοκάντο |
- 2 μπολ ρύζι - 1 ζαμπόν - Σολομός - Μαγειρεμένο σπανάκι με πεπόνι |
Η διαδικασία αύξησης βάρους απαιτεί να είστε επίμονοι και επίμονοι όπως και άλλοι άνθρωποι που χάνουν βάρος. Διατηρήστε λοιπόν πάντα το πνεύμα και την αποφασιστικότητά σας.
Ας ελπίσουμε ότι, μέσω των πληροφοριών που μοιράστηκε το άρθρο, θα σας βοηθήσει να λάβετε πιο χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τις αρχές της διατροφής για αδύνατα άτομα και να προτείνετε διατροφικά μενού για άτομα που παχαίνουν. Εύχομαι να κερδίσετε με επιτυχία βάρος και να έχετε ένα ελκυστικό σώμα.
Το πώς αλλάζει το βάρος του μωρού σας είναι ένας σημαντικός δείκτης της κατάστασης της υγείας του. Σε ηλικία 1 έτους, το μωρό σας θα ζυγίζει 3 φορές περισσότερο από ό,τι κατά τη γέννηση.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι το ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας, παρέχοντας πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε καθημερινά.
aFamilyToday Health - Το λευκό ψωμί είναι χαμηλό σε βασικά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών.
Το τρίτο τρίμηνο είναι μια περίοδος που οι έγκυες πρέπει να είναι προσεκτικές γιατί το έμβρυο πρόκειται να γεννηθεί. Σε αυτό το σημείο, υπάρχουν μερικά πιθανά άσχημα σημάδια που δεν πρέπει να τα παίρνετε ελαφρά.
Για μια αναπτυσσόμενη κοινωνία, δεν είναι πλέον παράξενο τα παιδιά να εκτίθενται σε ηλεκτρονικές συσκευές σε νεαρή ηλικία.
aFamilyToday Health - Η αύξηση βάρους μετά τον τοκετό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη του μωρού. Μερικά μωρά παίρνουν γρήγορα βάρος, ενώ άλλα πολύ λίγο.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
