Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να χάσουν βάρος και υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να πάρουν βάρος. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό που θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά και να συνεχίσετε να είστε υγιείς; Διαβάστε τώρα το παρακάτω άρθρο.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί τρώτε για πάντα και εξακολουθείτε να είστε αδύνατοι και αδύνατοι; Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα σημάδια ότι δεν έχετε εφαρμόσει τη σωστή μέθοδο. Τι περιμένετε λοιπόν, αν θέλετε να πάρετε βάρος, τότε ακολουθήστε αμέσως το διατροφικό μενού και τις αρχές ασφάλειας σε αυτό το άρθρο.
Διατροφικές αρχές για άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος
Οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν συχνά την ίδια νοοτροπία ότι μπορούν να φάνε οτιδήποτε για να αποκτήσουν το επιθυμητό βάρος. Ωστόσο, η άποψη είναι εντελώς λανθασμένη και δεν θα μπορέσετε να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια χωρίς να καταλάβετε τις ακόλουθες επιστημονικές αρχές διατροφής:
Προσθέστε περισσότερη ενέργεια (Θερμίδες) από αυτή που καταναλώνει το σώμα
Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως το πιο σημαντικό πράγμα που θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, που σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας.
Συγκεκριμένα, αν θέλετε να παίρνετε βάρος αργά και σταθερά, τότε βάλτε στόχο να προσθέσετε 300-500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καίει το σώμα σας κάθε μέρα.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη :
Μπορούμε να πούμε ότι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα να πάρει βάρος με ασφάλεια και υγεία είναι η πρωτεΐνη.
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν πολλές θερμίδες για άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος.
Επομένως, εάν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος, τότε βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας να προσθέσετε 1,5 - 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης / κιλό σωματικού βάρους.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να προσέχετε ότι η πρωτεΐνη είναι σαν ένα «δίκοπο μαχαίρι». Όταν καταναλώνετε πάρα πολλές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, μειώνει σημαντικά την πείνα και τις λιγούρες σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να πάρει αρκετές θερμίδες.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν: κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, όσπρια, ξηρούς καρπούς..., όλα αυτά είναι ασφαλή τρόφιμα που σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά.
Προσθέστε αρκετό άμυλο, λίπος και τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα
Οι πολυάσχολες, ταραχώδεις ζωές μας κάνουν συχνά να παρασυρόμαστε στη δουλειά και να οδηγούμε εύκολα στη νηστεία ή στην παράλειψη γευμάτων. Είναι αυτό που κάνει το σώμα να στερείται θρεπτικών συστατικών, λεπτό και αδύναμο. Επομένως, θα πρέπει πάντα να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για να διατηρήσετε την καλύτερη υγεία.
Επιπλέον, μπορείτε να αναπληρώσετε την ενέργεια για τον οργανισμό με συνοδευτικά γεύματα με σνακ για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα δεν πεινάει.
Εξάλλου, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η κατανάλωση αμυλούχων και λιπαρών τροφών σε κάθε γεύμα είναι επίσης μια από τις εξαιρετικές μεθόδους για να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος.
Το λίπος είναι απαραίτητο στη διατροφή για άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος.
Εφαρμόστε μερικές συμβουλές για να διευκολύνετε την αύξηση βάρους
Μερικά μέτρα υγιούς αύξησης βάρους που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι τόσο απλά όπως:
Τρώτε πολλά γεύματα την ημέρα για να αυξήσετε το σωματικό βάρος.
Αναλυτικό μενού 7 ημέρες την εβδομάδα για άτομα που πρέπει να πάρουν βάρος
Εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, ανατρέξτε στο παρακάτω διατροφικό μενού:
|
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ |
Μεσημεριανό |
Βραδινό |
|
|
Δευτέρα |
- 1 ποτήρι φρέσκο γάλα - 1 μπολ ρύζι με παϊδάκια - Χορτόσουπα - 1 ώριμη μπανάνα |
- 2 μπολ ρύζι - Σούπα σπανάκι κιμά - 1 βραστό αυγό - 1 πορτοκάλι |
- 2 μπολ ρύζι - Κυπρίνος κοκκινιστός με πεπόνι - Σπανάκι σκόρδου σοταρισμένο - 1 αγγούρι |
|
Τρίτη |
- 1 μπολ σούπας νουντλς κοτόπουλου - 1 ποτήρι γάλα - 1 γκουάβα - 1 μπολ ανάμεικτο τσάι |
- 2 μπολ ρύζι - σούπα αμάρανθου - Τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας με σάλτσα τσίλι - 1 φρούτο δράκου |
- 2 μπολ ρύζι - Σπανακόσουπα μαγειρεμένο με πεπόνι. - Τηγανητό κοτόπουλο με τζίντζερ - γκρέιπφρουτ |
|
Τετάρτη |
- 2 μπολ χυλό κρεμμυδιού - 1 βραστή γλυκοπατάτα - 1 ποτήρι γάλα - 1 σάντουιτς αυγού |
- 2 μπολ ρύζι - Κολοκυθοσουπα - Γλυκόξινα παϊδάκια - Τηγανητό κρέας βατράχου με αλάτι |
- 2 μπολ ρύζι - 2 βραστά αυγά - 1 ποτήρι smoothie φρούτων - Γαρίδες τηγανητές |
|
Πέμπτη |
- 1 μπολ κολλώδες ρύζι με χοιρινή κοιλιά - 1 βραστό αυγό - 1 κουτί φρέσκο γάλα - 1 μήλο |
- 2 μπολ ρύζι - Πλωτή ψαρόσουπα - Φασόλια γεμιστά με κοκκινιστό κρέας - 1 μπανάνα |
- 2 μπολ ρύζι - Αλιγάτορας κοκκινιστή πάπια - Βραστή γλυκοπατάτα λαχανικά - 1 φρούτο δράκου |
|
Παρασκευή |
- 1 μπολ τηγανητό ρύζι - 1 φλιτζάνι γιαούρτι - 1 βραστή γλυκοπατάτα - Πολλά ματσάκια λονγκάν |
- 2 μπολ ρύζι - Κοτόπουλο φούρνου - Ψάρια μαγειρεμένα με βλαστούς μπαμπού - Τηγανισμένο λάχανο με τζίντζερ |
- 2 μπολ ρύζι - Μαγειρεμένα βλαστάρια μπαμπού - Βραστό πεπόνι - 1 στάχυ καλαμποκιού |
|
Σάββατο |
- 1 μπολ φιδέ - 2 αυγά πάπιας - 1 ποτήρι χυμό καρπούζι |
- 2 μπολ ρύζι - Τηγανητά σπρινγκ ρολά - Βραστό σπανάκι - 1 φλιτζάνι γιαούρτι |
- 2 μπολ ρύζι - Σκουός σούπα - Κυπρίνος μαγειρεμένος με μπανάνα και φασόλια - 1 μήλο |
|
Κυριακή |
- 1 μπολ σούπας με νουντλς μοσχαρίσιο κρέας - 1 ποτήρι φρέσκο γάλα - 1 μπιφτέκι - 1 πορτοκάλι |
- 2 μπολ ρύζι - Spring rolls με φύλλα μάσκας - Τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας - 1 φλιτζάνι χυμό αβοκάντο |
- 2 μπολ ρύζι - 1 ζαμπόν - Σολομός - Μαγειρεμένο σπανάκι με πεπόνι |
Η διαδικασία αύξησης βάρους απαιτεί να είστε επίμονοι και επίμονοι όπως και άλλοι άνθρωποι που χάνουν βάρος. Διατηρήστε λοιπόν πάντα το πνεύμα και την αποφασιστικότητά σας.
Ας ελπίσουμε ότι, μέσω των πληροφοριών που μοιράστηκε το άρθρο, θα σας βοηθήσει να λάβετε πιο χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τις αρχές της διατροφής για αδύνατα άτομα και να προτείνετε διατροφικά μενού για άτομα που παχαίνουν. Εύχομαι να κερδίσετε με επιτυχία βάρος και να έχετε ένα ελκυστικό σώμα.
Το πώς αλλάζει το βάρος του μωρού σας είναι ένας σημαντικός δείκτης της κατάστασης της υγείας του. Σε ηλικία 1 έτους, το μωρό σας θα ζυγίζει 3 φορές περισσότερο από ό,τι κατά τη γέννηση.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι το ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας, παρέχοντας πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε καθημερινά.
aFamilyToday Health - Το λευκό ψωμί είναι χαμηλό σε βασικά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών.
Το τρίτο τρίμηνο είναι μια περίοδος που οι έγκυες πρέπει να είναι προσεκτικές γιατί το έμβρυο πρόκειται να γεννηθεί. Σε αυτό το σημείο, υπάρχουν μερικά πιθανά άσχημα σημάδια που δεν πρέπει να τα παίρνετε ελαφρά.
Για μια αναπτυσσόμενη κοινωνία, δεν είναι πλέον παράξενο τα παιδιά να εκτίθενται σε ηλεκτρονικές συσκευές σε νεαρή ηλικία.
aFamilyToday Health - Η αύξηση βάρους μετά τον τοκετό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη του μωρού. Μερικά μωρά παίρνουν γρήγορα βάρος, ενώ άλλα πολύ λίγο.
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
Η Sapodilla είναι ένα γνώριμο φρούτο στο Βιετνάμ με γλυκιά γεύση που λατρεύει πολύ κόσμο. Ωστόσο, το πρόβλημα του πόνου στο στομάχι που τρώει τη σαπουντίλα εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους. Η απάντηση θα είναι σε αυτό το άρθρο!
Το μανιτάρι τερμιτών είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στη βιετναμέζικη κουζίνα από την αρχαιότητα. Μερικά από τα οφέλη αυτού του μανιταριού είναι: Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την ελαστικότητα και ενισχύει την αντίσταση στη γήρανση. Εάν είστε ο ιδιοκτήτης της κουζίνας στην οικογένεια, είναι αδύνατο να μην ξέρετε πώς να συντηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών για μεγάλο χρονικό διάστημα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
Οποιοσδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να υποφέρει από αιθουσαίες διαταραχές. Πολλοί άνθρωποι λένε ο ένας στον άλλον για την αποτελεσματικότητα της χρήσης Panax ginseng για τη θεραπεία αιθουσαίων διαταραχών. Τι συμβαίνει λοιπόν;
Η ανορεξία, η τεμπελιά στο φαγητό είναι συχνό φαινόμενο στα μικρά παιδιά. Όταν τα παιδιά είναι ανορεξικά, θα τρώνε μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού, δεν τους αρέσει να τρώνε νέα τρόφιμα, ακόμη και
Το φιλτραρισμένο νερό, το αμύγδαλο, ο χυμός καρότου, το γάλα... είναι πολύ καλά ροφήματα για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, που είναι και η πιο ακριβής απάντηση στην ερώτηση:
