Σε ποιο φρούτο βρίσκεται η βιταμίνη Κ; Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη Κ

Εκτός από τη βιταμίνη Κ από τα ζώα, μπορούμε να λάβουμε βιταμίνη Κ από την κατανάλωση φρούτων. Σε ποιο φρούτο υπάρχει η βιταμίνη Κ; Μάθε τώρα!

Τα λαχανικά στα καθημερινά γεύματα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία σας. Επειδή σας βοηθούν να συμπληρώσετε πολλές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Κ. Ωστόσο, δεν περιέχουν όλα τα λαχανικά αυτή τη βιταμίνη. Σε ποιο φρούτο βρίσκεται η βιταμίνη Κ; Ας μάθουμε μαζί.

Σε ποιο φρούτο βρίσκεται η βιταμίνη Κ;

Γιατί χρειάζεστε συμπληρώματα βιταμίνης Κ;

Για το ανθρώπινο σώμα, η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στην πήξη του αίματος καθώς και με το ασβέστιο για τη δημιουργία γερών οστών. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ βοηθά επίσης στην πρόληψη της δημιουργίας λίθων στα νεφρά, έτσι οι χορτοφάγοι συχνά σπάνια παθαίνουν αυτή την ασθένεια επειδή το σώμα έχει απορροφήσει τη βιταμίνη Κ.

Σύμφωνα με συστάσεις διατροφολόγων, οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη Κ είναι 75 μικρογραμμάρια/ημέρα για εφήβους κάτω των 18 ετών και 120 μικρογραμμάρια/ημέρα για άτομα άνω των 19 ετών.

Σε ποιο φρούτο βρίσκεται η βιταμίνη Κ;

Δεν περιέχουν όλα τα λαχανικά βιταμίνη Κ, η επιλογή των σωστών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας παίρνει αρκετή από αυτή τη βιταμίνη. Η βιταμίνη Κ είναι σε ποιο φρούτο - ας βάλουμε στην τσέπη μερικά από τα παρακάτω φρούτα.

Γλυκά σταφύλια

Εκτός από την απορρόφηση της βιταμίνης Κ με πράσινα λαχανικά, η κατανάλωση φρούτων για σνακ σας βοηθά επίσης να συμπληρώσετε την περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ που χρειάζεται ο οργανισμός.

Τα γλυκά σταφύλια είναι ένα από τα φρούτα που περιέχουν πολλή βιταμίνη Κ. Υπολογίζεται ότι κάθε 100 γραμμάρια σταφυλιού έχει περίπου 14,6 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ, καλύπτοντας τις μισές ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη Κ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απευθείας σταφύλια, να φτιάξετε ανάμεικτα φρούτα ή smoothies.

Μια μικρή σημείωση, τώρα υπάρχουν πολλά είδη κακής ποιότητας σταφυλιών που αναμειγνύονται και πωλούνται ευρέως, δύσκολα διακρίνονται, προκαλώντας εύκολα τους καταναλωτές να αγοράσουν το λάθος πράγμα. Επομένως, όταν αγοράζετε σταφύλια, πρέπει να προσέχετε να παρατηρείτε προσεκτικά το τσαμπί των σταφυλιών, να επιλέγετε τα μεγάλα, ζουμερά μούρα καθώς και να έχετε ένα στρώμα κιμωλίας στο δέρμα για να αγοράσετε φρέσκα και ποιοτικά σταφύλια.

Τα σταφύλια είναι φρούτα πλούσια σε βιταμίνη Κ.

Μυρτιλός

Σε ποιο φρούτο βρίσκεται η βιταμίνη Κ; Δηλαδή το βατόμουρο, υπάρχουν πολλά είδη μύρτιλων και ορισμένα είδη έχουν πολύ υψηλή θρεπτική αξία, όπως τα blue – black blueberries, τα cranberries, τα swamp blueberries.

Ανήκοντας σε ένα μούρο πλούσιο σε βιταμίνες, τα βατόμουρα αγαπούν πολύ κόσμο. Όχι μόνο αυτό, η ποσότητα βιταμίνης Κ στα φρέσκα βατόμουρα είναι επίσης εξαιρετικά άφθονη. Μπορείτε να φάτε φρέσκα βατόμουρα απευθείας ή να τα φτιάξετε σε άλλα πιάτα όπως smoothies.

Εκτός από τα συμπληρώματα βιταμινών, τα βατόμουρα βοηθούν επίσης στη μείωση του περιττού λίπους, στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων . Σου χαρίζει λαμπερό δέρμα και υγιή μαλλιά και καλές αναλογίες.

Όταν χρησιμοποιείτε βατόμουρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να τα αποθηκεύετε στην κατάψυξη για να μην χαθεί η περιεκτικότητα των φρούτων σε βιταμίνες.

Ακτινίδια

Μπορούμε να πούμε ότι το ακτινίδιο είναι ένα σούπερ φρούτο με πολλά θρεπτικά οφέλη. Συμπληρώστε όχι μόνο μέταλλα, θερμίδες αλλά και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Κ. Το ακτινίδιο κατέχει την πρώτη θέση μεταξύ των φρούτων με υψηλή θρεπτική περιεκτικότητα.

Η κατανάλωση ακτινιδίων όχι μόνο προσθέτει βιταμίνη Κ, αλλά παρέχει επίσης καλή ποσότητα φυτικών ινών στον οργανισμό για την  πρόληψη της δυσκοιλιότητας , των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μπορείτε να φάτε ακτινίδιο απευθείας ή να το αναμίξετε σε ένα smoothie. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε κίτρινο είτε πράσινο ακτινίδιο καθώς και τα δύο περιέχουν το ίδιο θρεπτικό περιεχόμενο.

Μπορείτε να παρέχετε βιταμίνη Κ με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα.

Ντομάτα

Σε ποιο φρούτο βρίσκεται η βιταμίνη Κ; Μπορεί να περιλαμβάνει ντομάτες. Πρόκειται για ένα φαγητό που εμφανίζεται σε πολλά πιάτα και είναι γνωστό σε πολλούς. Οι ντομάτες φέρνουν όρεξη και παρέχουν στον οργανισμό μια πλούσια πηγή βιταμίνης Κ. Οι ντομάτες είναι επίσης πολύ καλές για την καρδιά και προλαμβάνουν ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων .

Ντομάτες, εκτός από το να τις φάτε απευθείας, μπορείτε να τις επεξεργαστείτε και σε πολλά λαχταριστά πιάτα όπως τόφου με ντομάτα, ντομάτα με κρέας.

Εκτός από φρέσκα τρόφιμα, μπορείτε να συμπληρώσετε τη βιταμίνη Κ με αποξηραμένα φρούτα όπως αποξηραμένα ροδάκινα, σταφύλια ή αποξηραμένα δαμάσκηνα. Αυτά τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στον οργανισμό όπως τα φρέσκα φρούτα. Ωστόσο, επειδή τώρα πολλοί άνθρωποι πωλούν προϊόντα κακής ποιότητας για κέρδος, πρέπει να προσέχετε να αγοράζετε τρόφιμα σε αξιόπιστα μέρη όπως σούπερ μάρκετ, με ξεκάθαρη προέλευση, για να αποφύγετε την αγορά προϊόντων κακής ποιότητας.

Ξέρετε λοιπόν σε ποιο φρούτο βρίσκεται η βιταμίνη Κ . Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο βοήθησε να απαντηθούν ορισμένες από τις ερωτήσεις σας. Απλά πρέπει να τρώτε επιστημονικά και να συνδυάσετε τα παραπάνω φρούτα στο μενού σας για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη Κ για τον οργανισμό σας.