Πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες φυσικά;

Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.

Οι ορμόνες έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην όρεξη, το μεταβολισμό και το βάρος μας. Μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τις ορμόνες με φυσικό τρόπο είναι να μάθετε πώς να χάνετε βάρος, να διαχειρίζεστε το άγχος και να κοιμάστε καλύτερα χωρίς να καταφεύγετε σε φάρμακα. Οι ισορροπημένες ορμόνες θα βοηθήσουν επίσης το δέρμα να γίνει πιο ρόδινο, υγιές,... Πώς λοιπόν να εξισορροπήσετε τις ορμόνες φυσικά.

Τι είναι οι ορμόνες;

Οι ορμόνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι. Ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας μεταφέροντας «μηνύματα» σε ιστούς και όργανα, σηματοδοτώντας την επόμενη δράση τους. Οι ορμόνες επηρεάζουν πολλά διαφορετικά συστήματα όπως ο μεταβολισμός, η σεξουαλική λειτουργία, η ανάπτυξη και η διάθεση. Οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και ακόμη και να επηρεάσουν τη συμπεριφορά σας.

Οι ορμόνες είναι πολύ σημαντικά συστατικά της υγείας μας

Κατάλογος τυπικών ορμονών

Οι ορμόνες της όρεξης συνεργάζονται και επηρεάζουν η μία την άλλη, δημιουργώντας μια πολύπλοκη πράξη εξισορρόπησης που ελέγχει τον τρόπο που τρώτε, το βάρος σας και την προδιάθεσή σας για ορισμένες ασθένειες. Οι κύριες ορμόνες που εμπλέκονται στο μεταβολισμό, την όρεξη και τα επίπεδα κορεσμού είναι η γκρελίνη και η λεπτίνη. Ακόμη και μικρές αλλαγές σε αυτές τις ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει την πρόσληψη θερμίδων. Η ινσουλίνη και η κορτιζόλη επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί και αποθηκεύει ενέργεια. 

Γκρέλιν

Η γκρελίνη είναι γνωστή ως η «ορμόνη της πείνας» γιατί δίνει σήμα στον εγκέφαλο πότε είναι ώρα για φαγητό. Επηρεάζει επίσης την αίσθηση της γεύσης. Όταν τα επίπεδα γκρελίνης είναι υψηλά, μπορεί να νομίζετε ότι τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες έχουν καλύτερη γεύση, καθιστώντας έτσι πιο δύσκολο να αντισταθείτε. Όταν τρώτε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα γεμάτο με ολόκληρα τρόφιμα, τα επίπεδα γκρελίνης πέφτουν μέσα σε λίγες ώρες.

Λεπτίνη

Η λεπτίνη , γνωστή και ως «ορμόνη πληρότητας», μειώνει τα επίπεδα πείνας. Η λεπτίνη δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας όταν έχετε χορτάσει. Δεδομένου ότι η λεπτίνη παράγεται από λιπώδη κύτταρα, όσο περισσότερο σωματικό λίπος έχετε, τόσο περισσότερη λεπτίνη παράγεται. Αυτό σημαίνει ότι όταν το σώμα σας έχει υπερβολικό βάρος, θα δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι υπάρχει αρκετή αποθηκευμένη ενέργεια.

Το πρόβλημα είναι ότι όταν έχετε πολύ λεπτίνη, μπορείτε να γίνετε πιο ευαίσθητοι στην αντίσταση στη λεπτίνη. Αυτό συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας δεν ανταποκρίνεται πλέον στις ορμόνες και συνεχίζει να δίνει σήμα να φάει περισσότερο και να μειώσει την κατανάλωση θερμίδων. Αυτό συμβαίνει και με την ινσουλίνη.

Ινσουλίνη

Η ινσουλίνη ρυθμίζει την όρεξη και τη γλυκόζη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η ινσουλίνη επιτρέπει στα κύτταρα να απορροφούν τη γλυκόζη και να τη χρησιμοποιούν για κανονικές καθημερινές λειτουργίες και άσκηση. Οι υπερωρίες αυξήσεις στην ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους, επειδή η υπερβολική ποσότητα γλυκόζης μετατρέπεται σε λίπος. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σας θα οδηγήσει επίσης σε περίσσεια ζάχαρης.

Κορτιζόλη

Η κορτιζόλη αναφέρεται συχνά ως η «ορμόνη του στρες». Η κορτιζόλη βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Η κορτιζόλη σας βοηθά να προετοιμαστείτε για μάχες ή αγχωτικές καταστάσεις ενεργοποιώντας τους μυς σας και αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση.

Η υπερωρία εργασίας, το υψηλό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους, ειδικά το σπλαχνικό λίπος, το οποίο επηρεάζει ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος.

Πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες φυσικά;

Είναι φυσιολογικό οι ορμόνες να παρουσιάζουν διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είναι σημαντικό να βρείτε τη συνολική ισορροπία και να αποτρέψετε ή να διορθώσετε την ορμονική αντίσταση. Τα επίπεδα ορμονών μπορούν να βελτιωθούν εστιάζοντας σε συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως ο καλός ύπνος, η μείωση του στρες και η κατανάλωση υγιεινών τροφών.

Υπνος

Ο ύπνος είναι ένας απλός τρόπος εξισορρόπησης των ορμονών

Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την ισορροπία των ορμονών. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ένα βιολογικό ρολόι που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και τον μεταβολισμό σας. Η ρύθμιση της κορτιζόλης, της λεπτίνης και της γκρελίνης συσχετίζεται έντονα με τον ρυθμό ύπνου σας.

Διαχείριση άγχους

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και ινσουλίνης. Για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση των ορμονών που σχετίζονται με το στρες, προσπαθήστε να εξασκείτε αυτά τα καθημερινά:

• Άσκηση: Βγαίνουμε έξω για να απολαύσουμε τον καθαρό αέρα και το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος του ψυχικού στρες.
• Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε: Ισορροπήστε τις ευθύνες σας με τους άλλους και με τον εαυτό σας.

Θρέψη

Τα θρεπτικά γεύματα θα είναι η προϋπόθεση για την εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα σας

Αυτό που τρώτε έχει άμεσο και μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στις ορμόνες σας. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην αποκατάσταση ή τη διατάραξη της ορμονικής ισορροπίας. Δημιουργήστε μια καλύτερη ισορροπία με αυτές τις διατροφικές συμβουλές:

• Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη: Η ζάχαρη παίζει ρόλο στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Ο περιορισμός ή η παύση του σακχάρου μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ορμονών υπό έλεγχο.
• Τρώτε υγιεινά λίπη: Τα υγιή λίπη μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών επειδή εμπλέκονται στην όρεξη, τον μεταβολισμό και τον κορεσμό. Προσπαθήστε να λαμβάνετε μερικές από αυτές τις υγιεινές πηγές λίπους σε τακτική βάση: αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους.
• Εστίαση στις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες: Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης που μπορεί να ρυθμίσει τις ορμόνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην αποτοξίνωση του σώματος, η οποία μπορεί να απαλλαγεί από ορισμένες υπερβολικές ορμόνες. Καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
• Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη: Η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της γκρελίνης και στην τόνωση των ορμονών που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Προσπαθήστε να έχετε μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα (10). Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, τόφου, αυγά, πουλερικά, ψάρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες ορμονικές ανισορροπίες ενδέχεται να μην μπορούν να διορθωθούν μόνο με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με ορμονική ανισορροπία, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία.