Η αλήθεια είναι ότι το μπλε φως προκαλεί αϋπνία και διαταράσσει το βιολογικό ρολόι

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το μπλε φως διαταράσσει τον ύπνο και διαταράσσει το βιολογικό σας ρολόι. Μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών όπως τηλέφωνα, υπολογιστές, τηλεοράσεις, ...

Η σύγχρονη ζωή μας κάνει να σπάμε εύκολα τον ρυθμό της καθημερινότητάς μας. Θα κοιμάστε λιγότερο από ό,τι στο παρελθόν, η ποιότητα του ύπνου δεν θα είναι τόσο καλή. Συγκεκριμένα, ο παράγοντας που συμβάλλει σημαντικά στη διαταραχή του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης είναι το μπλε φως. Ο επηρεασμένος ύπνος θα αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη, ... Ποια είναι η αλήθεια για το μπλε φως που προκαλεί συγκεκριμένα αϋπνία; Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Είναι αλήθεια το μπλε φως που προκαλεί αϋπνία;

Το σώμα μας έχει μια διάταξη σαν ένα ρολόι. Ένα παράδειγμα που είναι πιο κατανοητό είναι ότι το ανθρώπινο σώμα θα θυμάται αυτόματα την ώρα της καθημερινής ζωής. Στη συνέχεια, όταν πρόκειται για ένα σταθερό χρονικό πλαίσιο, αισθανόμαστε πείνα, υπνηλία ή ξυπνάμε αυτόματα. Ο κιρκάδιος κύκλος διαρκεί 24 ώρες και συχνά αναφέρεται ως βιολογικό ρολόι. Αυτό το «ρολόι» λειτουργεί κυρίως με σήματα από το περιβάλλον, ειδικά το φως της ημέρας και το σκοτάδι τη νύχτα.

Το μπλε φως προκαλεί αϋπνία; Το μπλε φως αναστέλλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, δυσκολεύοντας τον ύπνο τη νύχτα.

Γιατί λοιπόν λέγεται ότι το μπλε φως προκαλεί αϋπνία; Ποια είναι η σχέση του μπλε φωτός με τον ύπνο; Όπως εξηγούν οι επιστήμονες, το μπλε φως είναι φως με μικρό μήκος κύματος, που βρίσκεται στο φάσμα από το μπλε έως το μωβ. Το μπλε φως που περιέχεται στις ακτίνες του ήλιου βοηθά το σώμα να αναγνωρίσει ότι είναι μέρα. Από εκεί, παράγει Συναρπαστικές Ορμόνες για να σας κρατήσει ξύπνιους όταν εργάζεστε και μελετάτε. Ωστόσο, το μπλε φως υπάρχει και στις οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών. Όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές τη νύχτα, το σώμα σας θα τις μπερδέψει με την ημέρα και θα παράγει περισσότερες συναρπαστικές ορμόνες που δυσκολεύουν τον ύπνο.

Το μπλε φως αναστέλλει επίσης την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης - μιας ορμόνης που το σώμα θα εκκρίνει τη νύχτα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία. Όταν τα επίπεδα αυτής της ορμόνης μειώνονται, θα είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε, να πετάξετε και να γυρίζετε και να επηρεάζετε την ποιότητα του ύπνου. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που πολλοί άνθρωποι συχνά αντιλαμβάνονται το μπλε φως ότι δυσκολεύει τον ύπνο. Η αναστολή της ορμόνης μελατονίνης τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα θα κάνει το σώμα αδύναμο λόγω αϋπνίας, μεταβολικής διαταραχής που προκαλεί αύξηση βάρους και παχυσαρκίας, αυξάνει τη συχνότητα εμφάνισης κατάθλιψης, καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων,...

Μερικές άλλες επιβλαβείς επιπτώσεις του μπλε φωτός στο σώμα

Όχι μόνο προκαλεί αϋπνία, διαταράσσει το ρολόι, το μπλε φως προκαλεί επίσης πολλές κακές επιπτώσεις στο σώμα. Μερικές από τις βλαβερές συνέπειες του μπλε φωτός στην υγεία :

Βλάβη στον αμφιβληστροειδή και τον κερατοειδή

Το μπλε φως έχει μικρό μήκος κύματος και υψηλή ενέργεια. Όταν εκτίθενται τακτικά σε κοντινή απόσταση, τα μάτια θα είναι πολύ ευαίσθητα σε βλάβες και εξασθενημένη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Τα μάτια σας θα στεγνώνουν πολύ εύκολα, θα κουράζονται,... Αυτή η κατάσταση θα προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα των ματιών, οδηγώντας σε βλάβη στον αμφιβληστροειδή και τον κερατοειδή χιτώνα και μπορεί ακόμη και να είστε εντελώς τυφλοί για πάντα.

Όχι μόνο επηρεάζει τον ύπνο, το μπλε φως βλάπτει επίσης τον αμφιβληστροειδή και τον κερατοειδή, χειρότερα, κάνει τα μάτια σας μόνιμα τυφλά.

Επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος

Σύμφωνα με τον δερματολόγο Murad - ιδρυτή της μάρκας καλλυντικών Murad, όταν εκτίθεσαι σε ηλεκτρονικές συσκευές για 4 ώρες θα ισοδυναμεί με την έκθεση σου στον ήλιο για 20 λεπτά. Επομένως, το μπλε φως θα κάνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος να έρθει νωρίτερα. Το δέρμα σας θα δείχνει περισσότερες ρυτίδες, χαλάρωση του δέρματος, απώλεια ελαστικότητας.

Προκαλεί πολλές επικίνδυνες ασθένειες

Η τακτική έκθεση στο μπλε φως είναι σαν να εκτίθεται σε ακτινοβολία. Μακροπρόθεσμα, θα δημιουργήσει συνθήκες για το σχηματισμό και την ανάπτυξη ελεύθερων ριζών, προκαλώντας πολλές επικίνδυνες ασθένειες όπως καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, αθηροσκλήρωση , διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας, νευρικές βλάβες κ.λπ.

Πώς να περιορίσετε το μπλε φως που προκαλεί αϋπνία;

Εάν πρέπει να εκτίθεστε συχνά σε ηλεκτρονικές συσκευές, τότε κατά τη χρήση θα πρέπει να εξοπλιστείτε με μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως . Ή εγκαταστήστε μια επιπλέον ασπίδα μπλε φωτός στον υπολογιστή ή το φορητό υπολογιστή σας όταν εργάζεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τις βλαβερές επιπτώσεις του μπλε φωτός στην υγεία και το δέρμα σας. Επιπλέον, για τα τρέχοντα smartphone θα είναι εξοπλισμένα με «νυχτερινή λειτουργία». Όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο τη νύχτα, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε αυτήν τη λειτουργία για να μειώσετε το μπλε φως από το τηλέφωνο που προκαλεί προβλήματα στον ύπνο και βλάπτει τα μάτια σας.

Ελαχιστοποιήστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε το μπλε φως να προκαλέσει αϋπνία.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να περιορίσετε το μπλε φως που δυσκολεύει τον ύπνο:

• Επιλέξτε ένα νυχτερινό φως με απαλό κόκκινο φως ή μια εξειδικευμένη λάμπα.
• Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών περίπου 120 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
• Ξυπνήστε νωρίς το πρωί και απολαύστε τον ήλιο για περίπου 15 λεπτά την ημέρα.
• Σε περίπτωση που η φύση της εργασίας απαιτεί να εργάζεστε με υπολογιστή, τηλέφωνο ή tablet τη νύχτα, θα πρέπει να φοράτε γυαλιά που μπλοκάρουν επιπλέον μπλε φως.
• Η έκθεση σε περισσότερο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας θα διευκολύνει τον ύπνο τη νύχτα. Αυτό σας βοηθά επίσης να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Παραπάνω είναι οι λόγοι για τους οποίους το μπλε φως προκαλεί αϋπνία και διαταράσσει το βιολογικό σας ρολόι. Κοιτάζοντάς τα, είναι αδύνατο να εγκαταλείψετε εντελώς την έκθεση στο μπλε φως, αλλά μπορείτε να περιορίσετε τις βλαβερές συνέπειες αυτού του φωτός με τους τρόπους που προτείνονται στο άρθρο. Ελπίζω να έχετε πάντα καλό ύπνο και καλή υγεία.