Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας χωρίς φάρμακα

Ένας καλός βραδινός ύπνος φέρνει ψυχική διαύγεια, αποτελεσματικότητα στην εργασία, μελέτη και σταθερή ποιότητα ζωής. Αντίθετα, η αϋπνία απασχολεί πολλούς ανθρώπους γιατί έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία. Υπάρχουν λοιπόν τρόποι να θεραπεύσετε την αϋπνία χωρίς να χρησιμοποιήσετε φάρμακα;

Η αϋπνία δεν είναι πλέον περίεργη για εμάς γιατί υπάρχουν πολλά προβλήματα στη ζωή, στην εργασία ή στη μελέτη που οδηγεί σε στρες και άγχος. Όταν αρρωσταίνουμε, βρίσκουμε συχνά τη γνωστή λύση της λήψης ναρκωτικών, ακόμη και της κατάχρησης και της ακατάλληλης χρήσης τους.

Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday  για να κατανοήσετε καλύτερα πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία χωρίς φάρμακα με ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και ειδικά εντελώς φυσικά!

Αιτίες αϋπνίας

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έρχονται στο γιατρό για συμβουλές σχετικά με την αϋπνία , αλλά δεν γνωρίζουν τον λόγο για τον οποίο είναι άρρωστοι. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η ασθένεια είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί εντελώς άμεσα και χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να αντιμετωπιστεί, ακόμη και αναποτελεσματική. 

Η μακροχρόνια αϋπνία προκαλεί πτώση της υγείας

Η αϋπνία έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές:

• Το άγχος, το άγχος, η λύπη, πολλές ανεπάρκειες, δυσκολίες στη ζωή, στη δουλειά ή στις σπουδές σε κάνουν να σκέφτεσαι ασταμάτητα, ακόμα και να γεννάς πολλές αρνητικές σκέψεις που σε κάνουν να πετάς και να κοιμάσαι κάθε βράδυ.
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει ξαφνικά, ίσως επειδή πηγαίνετε για επαγγελματικό ταξίδι ή ταξιδεύετε στο εξωτερικό, με αποτέλεσμα την καθημερινή απόκλιση της ζώνης ώρας. Αυτή η συνήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας κάνει να έχετε διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού.
• Πολύ λίγος ή πολύς ύπνος σε σύγκριση με το συνιστώμενο επίπεδο, χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα, αδράνεια.
• Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού στο δείπνο κάνει το στομάχι σας να τεντώνεται, οδηγώντας σε καούρα , παλινδρόμηση οξέος, με αποτέλεσμα το σώμα να μην μπορεί να κοιμηθεί.
• Υπερδοσολογία ή λόγω παρενεργειών φαρμάκων όπως φάρμακα κατά της αϋπνίας, αντικαταθλιπτικά, ...
• Χρησιμοποιήστε διεγερτικά όπως αλκοόλ ή ποτά όπως τσάι και καφές πριν πάτε για ύπνο.
• Λόγω της επίδρασης αντικειμενικών παραγόντων: το περιβάλλον είναι πολύ θορυβώδες, ο χώρος ύπνου είναι στενός, άβολος, πολύς ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας,...
• Έχετε υποκείμενες, χρόνιες παθήσεις όπως έλκος στομάχου, διαβήτη ή συμπτώματα όπως φούσκωμα και δυσπεψία που προκαλούν δυσάρεστα συμπτώματα που δυσκολεύουν τον καλό ύπνο τη νύχτα (συνήθως μόνο στις γυναίκες). ηλικιωμένοι, ηλικιωμένοι).

Τρόποι για να θεραπεύσετε την αϋπνία χωρίς φάρμακα

Οι παρακάτω τρόποι για να θεραπεύσετε την αϋπνία χωρίς φάρμακα είναι σχεδόν ασφαλείς μέθοδοι, που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι.

Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία χωρίς φάρμακα έχοντας έναν σταθερό τρόπο ζωής

Αυτή είναι η πιο φυσική μέθοδος, φαίνεται εύκολη να γίνει, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να έχετε ισχυρή θέληση για να αποκτήσετε τη συνήθεια να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο και να κοιμάστε αρκετά.

Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 9-10 μ.μ., ώστε από τις 11-12 μ.μ. να πέσετε σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Απολύτως μην πηγαίνετε για ύπνο αργά γιατί αυτό μειώνει την υγεία σας, ακόμη και δεν θεραπεύει την αϋπνία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σώμα μας χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα, που είναι ένα εύλογο χρονικό διάστημα για να αποκαταστήσει την ενέργεια μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, να αποβάλει τις τοξίνες και να κάνει το σώμα να λειτουργήσει. Το πνεύμα σας την επόμενη μέρα πιο υγιές, περισσότερο χαλαρή.

Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία χωρίς φάρμακα συνδυάζοντας ορισμένες τροφές με καθημερινά γεύματα

Εκτός από έναν λογικό τρόπο ζωής, η βελτίωση των γευμάτων θα βοηθήσει στην καλύτερη αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Ολικής αλέσεως

Πιάτα όπως δημητριακά σίτου, βρώμη, σίκαλη, φασόλια, σουσάμι, ... παρέχουν στον οργανισμό σας θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά για τον οργανισμό, συγκεκριμένα μαγκιά - μέταλλα που παίζουν ρόλο Παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, εξασφαλίζοντας τον ύπνο σας είναι βαθύτερο.

Ολικής αλέσεως

κόκκινο κρέας

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό συστατικό για τον ύπνο σας, οπότε αν θέλετε να θεραπεύσετε την αϋπνία χωρίς φάρμακα, προσθέστε αμέσως αυτό το στοιχείο στο σώμα σας. 

Το κόκκινο κρέας περιέχει πολύ σίδηρο

Το κόκκινο κρέας είναι ένα πιάτο που περιέχει πολύ σίδηρο μέσα, αλλά δεν το γνωρίζουν όλοι αυτό για τη θεραπεία ασθενειών, προσπαθήστε να συνδυάσετε αυτό το πιάτο με τα καθημερινά σας γεύματα για καλύτερη υγεία.

Επιπλέον, κρέατα όπως το χοιρινό, το μοσχάρι, ... βοηθούν τα ερυθρά αιμοσφαίρια στο εσωτερικό του σώματος να αναγεννηθούν, συμπληρώνουν την ποσότητα σιδήρου που λείπει από το σώμα, ειδικά ο όγκος του αίματος. Ο εγκέφαλος ρυθμίζεται κάνοντας τον ύπνο σας καλύτερο.

Μέλι

Το μέλι είναι ένα συστατικό που έχει σχεδόν κάθε σπίτι, αυτός είναι ένας απλός και βολικός τρόπος. Στο εσωτερικό του περιέχει περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη για να βοηθήσει το σώμα να μην αγχώνεται, να χαλαρώνει εύκολα. 

Το μέλι με ζεστό νερό φέρνει βαθύ και καλό ύπνο

Δοκιμάστε να αναμίξετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ανακατέψτε καλά και πιείτε το περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, αυτό θα βοηθήσει τον ύπνο σας να είναι βαθύτερος.

Μερικές σημειώσεις κατά τη θεραπεία της αϋπνίας χωρίς φάρμακα

Εκτός από τους τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας χωρίς φάρμακα που αναφέρονται παραπάνω, πρέπει επίσης να σημειώσετε μερικά από τα ακόλουθα ζητήματα:

• Περιορίστε την έκθεση ή τη μακροχρόνια χρήση ηλεκτρονικών συσκευών με μπλε φως όπως τηλεοράσεις, τηλέφωνα, υπολογιστές, ... γιατί θα πονέσουν τα μάτια σας, επηρεάζοντας τη διαδικασία του ύπνου.
• Εργαστείτε σκληρά στα αθλήματα για να τεντώσετε το σώμα και να κυκλοφορήσετε το αίμα. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε τακτικά, το να κάνετε μερικές μικρές και απλές κινήσεις πριν πάτε για ύπνο είναι επίσης ο βέλτιστος τρόπος.
• Μην κάνετε κατάχρηση της χρήσης διεγερτικών όπως αλκοόλ ή ποτών που διεγείρουν το νευρικό κέντρο. Αντί να χρησιμοποιείτε αυτά τα ποτά, πίνετε άφθονο ζεστό νερό ή χυμούς φρούτων πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα.
• Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να κοιμόμαστε μόνο από 30 λεπτά έως 1 ώρα, που είναι ένας εύλογος χρόνος για ξεκούραση. Ο πολύ μεγάλος υπνάκος θα επηρεάσει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου, ο οποίος αποτελεί μέρος της φαινομενικά αβλαβούς αιτίας της αϋπνίας.

Το παραπάνω άρθρο είναι οι βασικές πληροφορίες για τα αίτια και τη θεραπεία της αϋπνίας χωρίς φαρμακευτική αγωγή . Η παρατεταμένη αϋπνία θα κάνει το σώμα σας αδύναμο και κουρασμένο, γι' αυτό αντιμετωπίστε το το συντομότερο δυνατό.