Τα οστά παίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, αποτελώντας το πλαίσιο ισορροπίας και βοηθώντας το σώμα να κινείται εύκολα. Ωστόσο, η φυσική διαδικασία γήρανσης ή οι επιπτώσεις της καθημερινής ζωής μπορούν να μειώσουν τη λειτουργία των οστών.
Για να διατηρήσουμε τα οστά δυνατά, μπορούμε να λάβουμε μέτρα βελτίωσης στο σπίτι, όπως αλλαγή συνηθειών ζωής, οικοδόμηση λογικής διατροφής, χρήση συμπληρωμάτων οστών,... Ακολουθούν 6 τρόποι για να διατηρήσετε τα οστά δυνατά με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Τρώτε πολλά σκούρα πράσινα λαχανικά
Αυτά τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολύ ασβέστιο και ουσίες που κάνουν καλό σε ολόκληρο το σώμα. Ένας ενήλικας μπορεί να χρειάζεται 1200-1500 mg ασβεστίου την ημέρα. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου από τις καθημερινές τροφές είναι εξαιρετικά απαραίτητη. Σκούρα πράσινα λαχανικά στα οποία μπορείτε να αναφερθείτε όπως μπρόκολο, λάχανο, μαρούλι, σέλινο, ...
Τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολύ ασβέστιο και υγιεινές ουσίες
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα
Όταν ασκείστε ή κάνετε αθλήματα, κάνετε δουλειές του σπιτιού, ... όλα αυτά δημιουργούν πίεση στα οστά. Η σωματική δραστηριότητα στέλνει σήματα στο σώμα για να δημιουργήσει περισσότερα οστικά κύτταρα. Βοηθά στην αύξηση της πυκνότητας και στην ενδυνάμωση ισχυρότερων οστών. Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσετε την ποιότητα των οστών!
Συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι ένα από τα βασικά συστατικά για την ανάπτυξη και τη διατήρηση γερών οστών. Αυτή είναι μια βιταμίνη που παίζει ρόλο στην αύξηση της δραστηριότητας 3 σημαντικών πρωτεϊνών στο σύστημα των αρθρώσεων. Η βιταμίνη Κ2 θα ρυθμίσει την οστεοκαλσίνη να δεσμεύεται με μέταλλα στα οστά και να αποτρέπει την οστική απώλεια ασβεστίου. Μπορείτε να ανατρέξετε σε συμπληρώματα βιταμίνης Κ2 με τροφές όπως συκώτι ζώων, κρέας, αυγά, σπανάκι, λάχανο, βασιλικός, λάχανο, μαϊντανός, σπαράγγια, αβοκάντο, δαμάσκηνα, αγγούρια, πράσινα φασόλια, ελαιόλαδο, καρότα...
Η βιταμίνη Κ είναι ένα από τα βασικά συστατικά για την ανάπτυξη των οστών
Συμπλήρωμα ψαριού
Δύο είδη ψαριών που θεωρούνται εξαιρετικά πλούσια σε ασβέστιο είναι ο σολομός και η σαρδέλα. Σε μια μερίδα που περιέχει 170 γραμμάρια σολομού μπορεί να προσφέρει περίπου 340 mg ασβεστίου. Επιπλέον, ο σολομός παρέχει επίσης πολλή βιταμίνη D για να βοηθήσει στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των οστών. Υπολογίζεται ότι 85 γραμμάρια σολομού θα παρέχουν 447 IU βιταμίνης D. Ενώ η ελάχιστη συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D θα ήταν 400 IU την ημέρα. Μπορεί να φανεί ότι μόνο με περίπου 85-100 γραμμάρια σολομού, αρκεί να παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα.
Σε περίπου 100 γραμμάρια σαρδέλας μπορεί να περιέχει έως και 400 mg ασβεστίου. Αυτό το ψάρι παρέχει επίσης πολλές υγιεινές ουσίες όπως ωμέγα-3, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, πρωτεΐνες,... Επομένως, μπορείτε να προσθέσετε αυτό το ψάρι στο διατροφικό σας μενού για να το αυξήσετε. να ενισχύσετε τα οστά.
Περιορίστε το ανθρακούχο νερό
Το ανθρακούχο νερό μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του οξέος στο αίμα. Από εκεί, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει διαθέσιμα μέταλλα όπως το ασβέστιο για να αντισταθμίσει. Εάν αυτή η ποσότητα ασβεστίου δεν είναι αρκετή στο αίμα, το σώμα θα το πάρει από τα οστά μας. Επομένως, η κατανάλωση πολύ ανθρακούχου νερού κάθε μέρα θα έχει τον κίνδυνο να κάνει τα οστά πιο αδύναμα.
Συμπλήρωμα DHC Calcium + CBP
Εκτός από την αλλαγή του τρόπου ζωής και της διατροφής σας, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τα οστά σας με λειτουργικά χάπια. Αυτά τα χάπια περιέχουν συχνά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την προώθηση της υγείας των οστών.
Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα υποστήριξης οστών στην αγορά σήμερα είναι το πόσιμο δισκίο DHC Calcium + CBP. Τα δισκία ασβεστίου CBP προέρχονται από τη διάσημη ιαπωνική μάρκα DHC. Αυτό είναι ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα ασβεστίου + CBP (μια πρωτεΐνη που εξάγεται από το πρωτόγαλα) για τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της στερέωσης του ασβεστίου για την ενίσχυση των οστών και τη γρήγορη αύξηση του ύψους.
Το CBP σε DHC Calcium + CBP πόσιμο δισκίο είναι ένα συστατικό που βρίσκεται στο αγελαδινό γάλα και στο μητρικό γάλα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η CBP σχετίζεται στενά με το ρυθμό μεταβολισμού του ασβεστίου στα οστά. Επομένως, κάθε μέρα με μόνο 4 δισκία Calcium + CBP θα ισοδυναμεί με την παροχή CBP από 8 λίτρα αγελαδινό γάλα.
Τα δισκία DHC Calcium + CBP βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών κάθε μέρα
Αυτό το χάπι είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους όσους πάσχουν από οστεοπόρωση, παιδιά με ραχίτιδα ή σε στάδιο ανάπτυξης, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Όταν παίρνετε DHC Calcium + CBP θα συμπληρώσετε το ασβέστιο και το CBP για τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου ασβεστίου για τη διατήρηση της υγείας των οστών και τη βελτίωση του ύψους για τα παιδιά. Επιπλέον, το προϊόν περιέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία προάγει τη σύνθεση ασβεστίου για γερά οστά και βοηθά το σώμα του παιδιού να αναπτυχθεί πιο γρήγορα.
Το πόσιμο δισκίο DHC Calcium + CBP έχει γαλακτώδη γεύση, εύκολο στη λήψη τόσο με παιδιά όσο και με ενήλικες. Μπορείτε επίσης να μασήσετε το προϊόν αντί να το πιείτε.
Η υγεία των οστών είναι κάτι στο οποίο πρέπει όλοι να εστιάσουμε σε οποιαδήποτε ηλικία. Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω τρόποι ενίσχυσης των οστών θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε και να βελτιώσετε ασθένειες των οστών όπως πόνο στις αρθρώσεις, οστεοπόρωση , υποσιτισμό στα παιδιά,... Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε το Blog aFamilyToday για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες!
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας την ποσότητα ασβεστίου στην καθημερινή σας διατροφή για να σας βοηθήσει να χτίσετε γερά οστά και να αποφύγετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
Εάν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, το σώμα θα πάρει ασβέστιο από τα οστά για να αναπληρώσει την ανεπάρκεια. Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να κατανοήσετε τις ανάγκες των παιδιών σε ασβέστιο και την πηγή αυτού του πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά συμπληρώματος.
Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό - κυρίως, προσθέτοντας προβιοτικά στο έντερο. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, ποιο είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο προβιοτικών;
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
