Τα οστά παίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, αποτελώντας το πλαίσιο ισορροπίας και βοηθώντας το σώμα να κινείται εύκολα. Ωστόσο, η φυσική διαδικασία γήρανσης ή οι επιπτώσεις της καθημερινής ζωής μπορούν να μειώσουν τη λειτουργία των οστών.
Για να διατηρήσουμε τα οστά δυνατά, μπορούμε να λάβουμε μέτρα βελτίωσης στο σπίτι, όπως αλλαγή συνηθειών ζωής, οικοδόμηση λογικής διατροφής, χρήση συμπληρωμάτων οστών,... Ακολουθούν 6 τρόποι για να διατηρήσετε τα οστά δυνατά με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Τρώτε πολλά σκούρα πράσινα λαχανικά
Αυτά τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολύ ασβέστιο και ουσίες που κάνουν καλό σε ολόκληρο το σώμα. Ένας ενήλικας μπορεί να χρειάζεται 1200-1500 mg ασβεστίου την ημέρα. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου από τις καθημερινές τροφές είναι εξαιρετικά απαραίτητη. Σκούρα πράσινα λαχανικά στα οποία μπορείτε να αναφερθείτε όπως μπρόκολο, λάχανο, μαρούλι, σέλινο, ...
Τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολύ ασβέστιο και υγιεινές ουσίες
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα
Όταν ασκείστε ή κάνετε αθλήματα, κάνετε δουλειές του σπιτιού, ... όλα αυτά δημιουργούν πίεση στα οστά. Η σωματική δραστηριότητα στέλνει σήματα στο σώμα για να δημιουργήσει περισσότερα οστικά κύτταρα. Βοηθά στην αύξηση της πυκνότητας και στην ενδυνάμωση ισχυρότερων οστών. Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσετε την ποιότητα των οστών!
Συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι ένα από τα βασικά συστατικά για την ανάπτυξη και τη διατήρηση γερών οστών. Αυτή είναι μια βιταμίνη που παίζει ρόλο στην αύξηση της δραστηριότητας 3 σημαντικών πρωτεϊνών στο σύστημα των αρθρώσεων. Η βιταμίνη Κ2 θα ρυθμίσει την οστεοκαλσίνη να δεσμεύεται με μέταλλα στα οστά και να αποτρέπει την οστική απώλεια ασβεστίου. Μπορείτε να ανατρέξετε σε συμπληρώματα βιταμίνης Κ2 με τροφές όπως συκώτι ζώων, κρέας, αυγά, σπανάκι, λάχανο, βασιλικός, λάχανο, μαϊντανός, σπαράγγια, αβοκάντο, δαμάσκηνα, αγγούρια, πράσινα φασόλια, ελαιόλαδο, καρότα...
Η βιταμίνη Κ είναι ένα από τα βασικά συστατικά για την ανάπτυξη των οστών
Συμπλήρωμα ψαριού
Δύο είδη ψαριών που θεωρούνται εξαιρετικά πλούσια σε ασβέστιο είναι ο σολομός και η σαρδέλα. Σε μια μερίδα που περιέχει 170 γραμμάρια σολομού μπορεί να προσφέρει περίπου 340 mg ασβεστίου. Επιπλέον, ο σολομός παρέχει επίσης πολλή βιταμίνη D για να βοηθήσει στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των οστών. Υπολογίζεται ότι 85 γραμμάρια σολομού θα παρέχουν 447 IU βιταμίνης D. Ενώ η ελάχιστη συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D θα ήταν 400 IU την ημέρα. Μπορεί να φανεί ότι μόνο με περίπου 85-100 γραμμάρια σολομού, αρκεί να παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα.
Σε περίπου 100 γραμμάρια σαρδέλας μπορεί να περιέχει έως και 400 mg ασβεστίου. Αυτό το ψάρι παρέχει επίσης πολλές υγιεινές ουσίες όπως ωμέγα-3, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, πρωτεΐνες,... Επομένως, μπορείτε να προσθέσετε αυτό το ψάρι στο διατροφικό σας μενού για να το αυξήσετε. να ενισχύσετε τα οστά.
Περιορίστε το ανθρακούχο νερό
Το ανθρακούχο νερό μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του οξέος στο αίμα. Από εκεί, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει διαθέσιμα μέταλλα όπως το ασβέστιο για να αντισταθμίσει. Εάν αυτή η ποσότητα ασβεστίου δεν είναι αρκετή στο αίμα, το σώμα θα το πάρει από τα οστά μας. Επομένως, η κατανάλωση πολύ ανθρακούχου νερού κάθε μέρα θα έχει τον κίνδυνο να κάνει τα οστά πιο αδύναμα.
Συμπλήρωμα DHC Calcium + CBP
Εκτός από την αλλαγή του τρόπου ζωής και της διατροφής σας, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τα οστά σας με λειτουργικά χάπια. Αυτά τα χάπια περιέχουν συχνά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την προώθηση της υγείας των οστών.
Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα υποστήριξης οστών στην αγορά σήμερα είναι το πόσιμο δισκίο DHC Calcium + CBP. Τα δισκία ασβεστίου CBP προέρχονται από τη διάσημη ιαπωνική μάρκα DHC. Αυτό είναι ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα ασβεστίου + CBP (μια πρωτεΐνη που εξάγεται από το πρωτόγαλα) για τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της στερέωσης του ασβεστίου για την ενίσχυση των οστών και τη γρήγορη αύξηση του ύψους.
Το CBP σε DHC Calcium + CBP πόσιμο δισκίο είναι ένα συστατικό που βρίσκεται στο αγελαδινό γάλα και στο μητρικό γάλα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η CBP σχετίζεται στενά με το ρυθμό μεταβολισμού του ασβεστίου στα οστά. Επομένως, κάθε μέρα με μόνο 4 δισκία Calcium + CBP θα ισοδυναμεί με την παροχή CBP από 8 λίτρα αγελαδινό γάλα.
Τα δισκία DHC Calcium + CBP βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών κάθε μέρα
Αυτό το χάπι είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους όσους πάσχουν από οστεοπόρωση, παιδιά με ραχίτιδα ή σε στάδιο ανάπτυξης, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Όταν παίρνετε DHC Calcium + CBP θα συμπληρώσετε το ασβέστιο και το CBP για τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου ασβεστίου για τη διατήρηση της υγείας των οστών και τη βελτίωση του ύψους για τα παιδιά. Επιπλέον, το προϊόν περιέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία προάγει τη σύνθεση ασβεστίου για γερά οστά και βοηθά το σώμα του παιδιού να αναπτυχθεί πιο γρήγορα.
Το πόσιμο δισκίο DHC Calcium + CBP έχει γαλακτώδη γεύση, εύκολο στη λήψη τόσο με παιδιά όσο και με ενήλικες. Μπορείτε επίσης να μασήσετε το προϊόν αντί να το πιείτε.
Η υγεία των οστών είναι κάτι στο οποίο πρέπει όλοι να εστιάσουμε σε οποιαδήποτε ηλικία. Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω τρόποι ενίσχυσης των οστών θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε και να βελτιώσετε ασθένειες των οστών όπως πόνο στις αρθρώσεις, οστεοπόρωση , υποσιτισμό στα παιδιά,... Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε το Blog aFamilyToday για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες!
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας την ποσότητα ασβεστίου στην καθημερινή σας διατροφή για να σας βοηθήσει να χτίσετε γερά οστά και να αποφύγετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
Εάν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, το σώμα θα πάρει ασβέστιο από τα οστά για να αναπληρώσει την ανεπάρκεια. Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να κατανοήσετε τις ανάγκες των παιδιών σε ασβέστιο και την πηγή αυτού του πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά συμπληρώματος.
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
Το τζίνσενγκ ανέκαθεν αναφέρεται ως ένα σπάνιο και πολύτιμο φάρμακο με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Δεν χρησιμοποιείται μόνο σε ξηρή μορφή, αλλά και σε φρέσκια μορφή, συνδυάζεται επίσης με άλλα φαρμακευτικά βότανα για να σχηματίσει ένα πολύτιμο φάρμακο. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το φρέσκο τζίνσενγκ, αυτό το άρθρο θα είναι «σωτήριο» για εσάς!
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
