Τα οστά παίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, αποτελώντας το πλαίσιο ισορροπίας και βοηθώντας το σώμα να κινείται εύκολα. Ωστόσο, η φυσική διαδικασία γήρανσης ή οι επιπτώσεις της καθημερινής ζωής μπορούν να μειώσουν τη λειτουργία των οστών.
Για να διατηρήσουμε τα οστά δυνατά, μπορούμε να λάβουμε μέτρα βελτίωσης στο σπίτι, όπως αλλαγή συνηθειών ζωής, οικοδόμηση λογικής διατροφής, χρήση συμπληρωμάτων οστών,... Ακολουθούν 6 τρόποι για να διατηρήσετε τα οστά δυνατά με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Τρώτε πολλά σκούρα πράσινα λαχανικά
Αυτά τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολύ ασβέστιο και ουσίες που κάνουν καλό σε ολόκληρο το σώμα. Ένας ενήλικας μπορεί να χρειάζεται 1200-1500 mg ασβεστίου την ημέρα. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου από τις καθημερινές τροφές είναι εξαιρετικά απαραίτητη. Σκούρα πράσινα λαχανικά στα οποία μπορείτε να αναφερθείτε όπως μπρόκολο, λάχανο, μαρούλι, σέλινο, ...
Τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολύ ασβέστιο και υγιεινές ουσίες
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα
Όταν ασκείστε ή κάνετε αθλήματα, κάνετε δουλειές του σπιτιού, ... όλα αυτά δημιουργούν πίεση στα οστά. Η σωματική δραστηριότητα στέλνει σήματα στο σώμα για να δημιουργήσει περισσότερα οστικά κύτταρα. Βοηθά στην αύξηση της πυκνότητας και στην ενδυνάμωση ισχυρότερων οστών. Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσετε την ποιότητα των οστών!
Συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι ένα από τα βασικά συστατικά για την ανάπτυξη και τη διατήρηση γερών οστών. Αυτή είναι μια βιταμίνη που παίζει ρόλο στην αύξηση της δραστηριότητας 3 σημαντικών πρωτεϊνών στο σύστημα των αρθρώσεων. Η βιταμίνη Κ2 θα ρυθμίσει την οστεοκαλσίνη να δεσμεύεται με μέταλλα στα οστά και να αποτρέπει την οστική απώλεια ασβεστίου. Μπορείτε να ανατρέξετε σε συμπληρώματα βιταμίνης Κ2 με τροφές όπως συκώτι ζώων, κρέας, αυγά, σπανάκι, λάχανο, βασιλικός, λάχανο, μαϊντανός, σπαράγγια, αβοκάντο, δαμάσκηνα, αγγούρια, πράσινα φασόλια, ελαιόλαδο, καρότα...
Η βιταμίνη Κ είναι ένα από τα βασικά συστατικά για την ανάπτυξη των οστών
Συμπλήρωμα ψαριού
Δύο είδη ψαριών που θεωρούνται εξαιρετικά πλούσια σε ασβέστιο είναι ο σολομός και η σαρδέλα. Σε μια μερίδα που περιέχει 170 γραμμάρια σολομού μπορεί να προσφέρει περίπου 340 mg ασβεστίου. Επιπλέον, ο σολομός παρέχει επίσης πολλή βιταμίνη D για να βοηθήσει στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των οστών. Υπολογίζεται ότι 85 γραμμάρια σολομού θα παρέχουν 447 IU βιταμίνης D. Ενώ η ελάχιστη συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D θα ήταν 400 IU την ημέρα. Μπορεί να φανεί ότι μόνο με περίπου 85-100 γραμμάρια σολομού, αρκεί να παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα.
Σε περίπου 100 γραμμάρια σαρδέλας μπορεί να περιέχει έως και 400 mg ασβεστίου. Αυτό το ψάρι παρέχει επίσης πολλές υγιεινές ουσίες όπως ωμέγα-3, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, πρωτεΐνες,... Επομένως, μπορείτε να προσθέσετε αυτό το ψάρι στο διατροφικό σας μενού για να το αυξήσετε. να ενισχύσετε τα οστά.
Περιορίστε το ανθρακούχο νερό
Το ανθρακούχο νερό μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του οξέος στο αίμα. Από εκεί, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει διαθέσιμα μέταλλα όπως το ασβέστιο για να αντισταθμίσει. Εάν αυτή η ποσότητα ασβεστίου δεν είναι αρκετή στο αίμα, το σώμα θα το πάρει από τα οστά μας. Επομένως, η κατανάλωση πολύ ανθρακούχου νερού κάθε μέρα θα έχει τον κίνδυνο να κάνει τα οστά πιο αδύναμα.
Συμπλήρωμα DHC Calcium + CBP
Εκτός από την αλλαγή του τρόπου ζωής και της διατροφής σας, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τα οστά σας με λειτουργικά χάπια. Αυτά τα χάπια περιέχουν συχνά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την προώθηση της υγείας των οστών.
Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα υποστήριξης οστών στην αγορά σήμερα είναι το πόσιμο δισκίο DHC Calcium + CBP. Τα δισκία ασβεστίου CBP προέρχονται από τη διάσημη ιαπωνική μάρκα DHC. Αυτό είναι ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα ασβεστίου + CBP (μια πρωτεΐνη που εξάγεται από το πρωτόγαλα) για τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της στερέωσης του ασβεστίου για την ενίσχυση των οστών και τη γρήγορη αύξηση του ύψους.
Το CBP σε DHC Calcium + CBP πόσιμο δισκίο είναι ένα συστατικό που βρίσκεται στο αγελαδινό γάλα και στο μητρικό γάλα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η CBP σχετίζεται στενά με το ρυθμό μεταβολισμού του ασβεστίου στα οστά. Επομένως, κάθε μέρα με μόνο 4 δισκία Calcium + CBP θα ισοδυναμεί με την παροχή CBP από 8 λίτρα αγελαδινό γάλα.
Τα δισκία DHC Calcium + CBP βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών κάθε μέρα
Αυτό το χάπι είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους όσους πάσχουν από οστεοπόρωση, παιδιά με ραχίτιδα ή σε στάδιο ανάπτυξης, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Όταν παίρνετε DHC Calcium + CBP θα συμπληρώσετε το ασβέστιο και το CBP για τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου ασβεστίου για τη διατήρηση της υγείας των οστών και τη βελτίωση του ύψους για τα παιδιά. Επιπλέον, το προϊόν περιέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία προάγει τη σύνθεση ασβεστίου για γερά οστά και βοηθά το σώμα του παιδιού να αναπτυχθεί πιο γρήγορα.
Το πόσιμο δισκίο DHC Calcium + CBP έχει γαλακτώδη γεύση, εύκολο στη λήψη τόσο με παιδιά όσο και με ενήλικες. Μπορείτε επίσης να μασήσετε το προϊόν αντί να το πιείτε.
Η υγεία των οστών είναι κάτι στο οποίο πρέπει όλοι να εστιάσουμε σε οποιαδήποτε ηλικία. Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω τρόποι ενίσχυσης των οστών θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε και να βελτιώσετε ασθένειες των οστών όπως πόνο στις αρθρώσεις, οστεοπόρωση , υποσιτισμό στα παιδιά,... Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε το Blog aFamilyToday για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες!
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας την ποσότητα ασβεστίου στην καθημερινή σας διατροφή για να σας βοηθήσει να χτίσετε γερά οστά και να αποφύγετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
Εάν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, το σώμα θα πάρει ασβέστιο από τα οστά για να αναπληρώσει την ανεπάρκεια. Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να κατανοήσετε τις ανάγκες των παιδιών σε ασβέστιο και την πηγή αυτού του πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά συμπληρώματος.
Η Centella asiatica είναι από καιρό γνωστή ως θεραπευτικό βότανο, με δροσιστικές, θερμοκαθαριστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν λοιπόν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε gotu kola, θα επηρεάσει το μητρικό γάλα; Όταν χρησιμοποιείτε gotu kola, τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday εδώ!
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
