Πόσες θερμίδες έχει το φυστικοβούτυρο;

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα από τα πιο συχνά καταναλωμένα τρόφιμα στον κόσμο. Αυτό είναι επίσης ένα είδος αβοκάντο με πολλά θρεπτικά συστατικά και είναι επίσης πολύ καλό για την ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι αυτοί που αναρωτιούνται: «Πόσες θερμίδες έχει το φυστικοβούτυρο;». Το ιστολόγιο aFamilyToday θα διευκρινίσει αυτήν την ερώτηση στο παρακάτω άρθρο.

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα από τα πιο υγιεινά και εύχρηστα βούτυρα. Λοιπόν, τι είναι το φυστικοβούτυρο; Ποια θρεπτικά συστατικά υπάρχουν στο φυστικοβούτυρο; Πόσες θερμίδες έχει το φυστικοβούτυρο; Το παρακάτω άρθρο aFamilyToday Blog θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Τι είναι το φυστικοβούτυρο;

Το φυστικοβούτυρο, γνωστό και ως φυστικοβούτυρο, είναι ένα είδος μαργαρίνης και επεξεργάζεται με κύριο συστατικό τα φιστίκια (φιστίκι), τη ζάχαρη και λίγο λάδι, η μέθοδος είναι με άλεσμα ή πουρέ. Το φυστικοβούτυρο είναι ένα δημοφιλές φαγητό στη Βόρεια Αμερική, το Ηνωμένο Βασίλειο, την Ολλανδία και σε μέρη της Ασίας, δημοφιλές σε χώρες όπως: Βιετνάμ, Φιλιππίνες, Ινδονησία. Οι Αζτέκοι της Αμερικής ήταν οι εμπνευστές της επεξεργασίας του φυστικοβούτυρου.

Πόσες θερμίδες έχει το φυστικοβούτυρο;

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα είδος βουτύρου με αρκετά ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας πολλά μέταλλα όπως: Σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγγάνιο... Εκτός αυτού, το φυστικοβούτυρο παρέχει και βιταμίνες όπως: Βιταμίνη Β1 , βιταμίνη Β2, βιταμί��η Β5, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Ε, βιταμίνη ΡΡ... συν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως: Φολικό οξύ, λυσίνη, τρυπτοφάνη.

Το πόσες θερμίδες στο φυστικοβούτυρο είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι

Σύμφωνα με έρευνες, 100 γραμμάρια φυστικοβούτυρου έχουν:

• Συνολικές θερμίδες: 588 kcal.
• Λιπίδια (λίπη): 50 γραμμάρια αποτελούν περίπου το 72% των θερμίδων στο φυστικοβούτυρο.
• Κορεσμένα λιπαρά: 10 γρ.
• Υδατάνθρακες: 20 γραμμάρια αντιπροσωπεύουν περίπου το 13% των θερμίδων στο φυστικοβούτυρο, εκ των οποίων οι φυτικές ίνες: 6 γραμμάρια αντιπροσωπεύουν το 6% των θερμίδων.
• Ζάχαρη: 9 γρ.
• Πρωτεΐνη: 25 γραμμάρια αποτελούν περίπου το 15% των θερμίδων στο φυστικοβούτυρο.
• Κάλιο: 649 mg.
• Νάτριο: 17 mg.
• Χοληστερόλη: 0 mg.
• Σίδηρος: 1,9 mg.
• Μαγνήσιο: 154 mg.
• Βιταμίνη Β6: 0,5 mg.
• Ασβέστιο: 43 mg.

Όπως προαναφέρθηκε, το φυστικοβούτυρο έχει συνολικά 588 kcal θερμίδες, εκ των οποίων τα 50 g λίπος, τα 20 g υδατάνθρακες, τα 25 g πρωτεΐνη, τα 6 g φυτικές ίνες είναι εξέχοντα κ.λπ. πλούσια σε θερμίδες καθώς και υγιεινά λιπαρά.

Επιδράσεις του φυστικοβούτυρου

Το φυστικοβούτυρο είναι μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, βιταμίνες καθώς και υψηλή σε θερμίδες. Επομένως, το φυστικοβούτυρο είναι πολύ καλό για την υγεία. Εδώ είναι μερικά οφέλη του φυστικοβούτυρου:

Δίνει ενέργεια στο σώμα

Στη διαδικασία ανάπτυξης του σώματος που απαιτεί τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, το φυστικοβούτυρο είναι μια πολύ καλή επιλογή για την ανάπτυξη του σώματος. Με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο μπορεί να δώσει 90 θερμίδες.

Στο φυστικοβούτυρο, υπάρχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λίπος που είναι θρεπτικά συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας που είναι καλά για την υγεία. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικές πηγές ενέργειας για να ξεκινήσετε μια νέα μέρα. Επιπλέον, βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας μελλοντικές συνέπειες.

Το φυστικοβούτυρο σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα

Στη διατροφική σύνθεση του φυστικοβούτυρου, υπάρχουν μονοακόρεστα λίπη και υψηλά κορεσμένες πρωτεΐνες. Σύμφωνα με έρευνες, όταν τρώτε ψωμί για πρωινό, προσθέτοντας περίπου 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο θα περιορίσετε την κατανάλωση άλλων τροφών.

Καλό για καρδιακές παθήσεις

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα είδος αβοκάντο που είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το καρδιαγγειακό σύστημα: χαλκό, μαγνήσιο, νιασίνη, ελαϊκό οξύ και αντιοξειδωτικά όπως η ρεσβερατρόλη. Έρευνες δείχνουν ότι: Η καθημερινή κατανάλωση 14 g φυστικοβούτυρου θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Φιστικοβούτυρο για απώλεια βάρους

Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτό θα βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και γεμάτοι ενέργεια. Αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερες θερμίδες και να χάσουν βάρος. Εκτός αυτού, το φυστικοβούτυρο καίει επίσης πολλή ενέργεια ακόμα και όταν είναι ανενεργό. Έρευνες δείχνουν ότι το φυστικοβούτυρο πρέπει να θεωρείται μέρος μιας υγιεινής, ελεγχόμενης διατροφής. χαμηλή σε θερμίδες ενώ το φυστικοβούτυρο επιτυγχάνει επίσης μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, στην πρόληψη της γήρανσης

Τα φιστίκια περιέχουν ένα σημαντικό συστατικό που ονομάζονται φυτοστερόλες. Οι φυτοστερόλες χρησιμοποιούνται για τη μείωση της απορρόφησης της χοληστερόλης από το πεπτικό σύστημα. Έτσι, μπορεί να μειώσει την ποσότητα της χοληστερόλης που κυκλοφορεί στο αίμα.

Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη

Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση 28 γραμμαρίων ή 1 κουταλιάς της σούπας φυστικοβούτυρο για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 20%.

Το φυστικοβούτυρο βοηθά στη χαλάρωση, την άνεση

Το φυστικοβούτυρο περιέχει βήτα-σιτοστερόλη που μπορεί να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις του στρες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η βήτα-σιτοστερόλη μπορεί να ομαλοποιήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να τα επαναφέρει σε ισορροπία με άλλες ορμόνες κατά τη διάρκεια του ίδιου του στρες. Εκτός από μένα, η ουσία Βήτα - σιτοστερόλη μπορεί να βελτιώσει την ανοσία.

Αποβάλετε τις τοξίνες στο σώμα

Το φυστικοβούτυρο περιέχει μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία διευκολύνουν την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών όπως η βιταμίνη Ε από τον οργανισμό. Η βιταμίνη Ε στο φυστικοβούτυρο μπορεί να καταπολεμήσει τις τοξίνες όπως η αιθαλομίχλη στον αέρα. ανακουφίσει τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε προλαμβάνει επίσης οφθαλμικές παθήσεις όπως ο καταρράκτης , νευρολογικές παθήσεις όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, ο διαβήτης.

Υποστηρίζει την οικοδόμηση μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου βοηθά το σώμα να απορροφήσει περισσότερη πρωτεΐνη επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα διασπά τον μυϊκό ιστό και χρειάζεται αμινοξέα για να επισκευαστεί. Τα αμινοξέα έχουν σημαντικό ρόλο στα κύτταρα, τους μύες, τους ιστούς του σώματος καθώς και τον έλεγχο των συνολικών λειτουργιών του σώματος. Ανάλογα με το άθλημα καθώς και τον τρόπο ζωής του κάθε ατόμου, η καθημερινή χρήση πρωτεΐνης μπορεί να είναι από 0,8g - 3,1g ανά κιλό σωματικού βάρους.

Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου βοηθά στην οικοδόμηση μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης

Μερικές σημειώσεις όταν χρησιμοποιείτε φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο έχει πολλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, έτσι πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν στα γεύματα. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε φυστικοβούτυρο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

• Κίνδυνος μυκητιασικής λοίμωξης.
• Μην τρώτε φυστικοβούτυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Όταν τρώτε φυστικοβούτυρο και νιώθετε άβολα, πηγαίνετε σε μια ιατρική μονάδα για έγκαιρη εξέταση και θεραπεία γιατί είναι πολύ πιθανό να έχετε αλλεργία στα φιστίκια.
• Προσεκτικά επιλεγμένο φυστικοβούτυρο, πρέπει να το αγοράσετε σε αξιόπιστα και ποιοτικά μέρη.

Πρέπει να γνωρίζετε τον κίνδυνο μόλυνσης από μούχλα του φυστικοβούτυρου

Έτσι, το φυστικοβούτυρο είναι μια καλή τροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες που κάνουν πολύ καλό στην υγεία. Επιπλέον, το άρθρο βοηθά επίσης τους ανθρώπους να γνωρίζουν πόσες θερμίδες στο φυστικοβούτυρο . Ελπίζουμε το παραπάνω άρθρο να βοηθήσει τους ανθρώπους να λάβουν περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το φυστικοβούτυρο καθώς και τις θερμίδες του φυστικοβούτυρου.