Ή τρομάζετε όταν κοιμάστε: Αιτίες και λύσεις

Η υπνική άπνοια μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και αν συμβαίνει συχνά, μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας. Ποιες είναι λοιπόν οι αιτίες και οι τρόποι για να ξεπεραστεί η κατάσταση του να τρομάζεις όταν κοιμάσαι;

Έχετε ποτέ ξυπνήσει όταν κοιμηθήκατε και μετά μείνατε ξύπνιος μέχρι το πρωί επειδή δεν μπορούσατε να ξανακοιμηθείτε; Αυτή η κατάσταση διαδραματίζεται συνέχεια, σε κάνει να περνάς πολλές νύχτες «μετρώντας πρόβατα» και να ξυπνάς με σκούρα μάτια και κουρασμένο σώμα; Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, χρησιμοποιήστε το Blog aFamilyToday για να μάθετε αμέσως τις αιτίες και πώς να ξεπεράσετε την τρομακτική υπνηλία που προκαλεί αϋπνία και κούραση!

«Αποκωδικοποιήστε» το φαινόμενο του ξαφνιάσματος στον ύπνο

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 70% του παγκόσμιου πληθυσμού ξαφνιάζεται όταν κοιμάται. Αυτό σημαίνει ότι κοιμάστε πολύ γρήγορα. Ο ύπνος μας χωρίζεται σε διάφορα στάδια. Στα αρχικά στάδια, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή θα επιβραδυνθούν. Ωστόσο, εάν το σώμα σας είναι πολύ κουρασμένο πριν κοιμηθείτε, ο εγκέφαλος θα «κάψει τη σκηνή», με αποτέλεσμα αυτή η φάση να συμβεί πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Αυτό προκαλεί τον εγκέφαλό μας να ανταποκρίνεται με ένα χημικό τράνταγμα που έχουμε συνηθίσει να αποκαλούμε ξαφνιασμό. 

Ο ξαφνιασμένος ύπνος είναι η απάντηση του εγκεφάλου όταν αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα

Οι περισσότεροι άνθρωποι, ανεξάρτητα από το αν είναι νέοι ή ηλικιωμένοι, ενήλικες ή παιδιά, έχουν βιώσει ένα τρόμο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει στον κάθε άνθρωπο διαφορετικά. Υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που έχουν ένα τόσο ελαφρύ τράνταγμα που δεν γίνονται αντιληπτοί και δεν ξυπνούν. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, το να ξαφνιάζεσαι κατά τη διάρκεια του ύπνου διαταράσσει τον ύπνο, διαταράσσει ακόμη και την αιτία της αϋπνίας. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται ή τρομάζουν, επομένως έχουν επίσης συνεχή αϋπνία. 

Αιτίες του τρομακτικού ύπνου

Η υπνική άπνοια μπορεί να προέλθει από μια σειρά κοινών αιτιών, όπως:

Ο ύπνος σε λάθος θέση

Όταν κοιμάστε, πρέπει να ξαπλώνετε στη σωστή θέση, ώστε ο εγκέφαλός σας να καταλάβει ότι το σώμα τίθεται σε ασφαλή κατάσταση. Αν ξαπλώσει σε λάθος θέση, ο εγκέφαλος θα καταλάβει ότι το σώμα βρίσκεται αντιμέτωπος με έναν κίνδυνο που κρύβεται, άρα δημιουργεί ένα αίσθημα ανασφάλειας, να μην κοιμάται βαθιά και να κοιμάται ή να τρομάζει. Ο ύπνος σε λάθος θέση είναι επίσης αιτία μυϊκού πόνου, κράμπες,...

Ο ύπνος σε λάθος θέση προκαλεί αϋπνία και πόνο στην πλάτη, μυϊκό πόνο

Στρεσμένο μυαλό

Οι άνθρωποι των οποίων το μυαλό είναι πολύ πιεσμένο λόγω υπερκόπωσης ή άγχους στη ζωή ξαφνιάζονται εύκολα όταν κοιμούνται. Οι ημερήσιες ανησυχίες ασκούν πίεση στο νευρικό σύστημα. Τα άτομα με έντονο στρες ξυπνούν συχνά στη μέση της νύχτας και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν. 

Πίνετε πολλά ροφήματα με καφεΐνη

Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, μπορούν να σας κάνουν να μην κοιμάστε τη νύχτα. Αυτή είναι μια ουσία που διεγείρει το νευρικό σύστημα, φέρνοντας μια αίσθηση εγρήγορσης κατά την εργασία. Ωστόσο, εάν γίνει κατάχρηση, μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα του να έχεις προβλήματα ύπνου, να μην κοιμάσαι βαθιά και να κοιμάσαι ή να τρομάζεις. 

Το σώμα στερείται ασβεστίου

Το ασβέστιο δεν είναι μόνο καλό για τα οστά και τα δόντια, αλλά είναι επίσης απαραίτητο για το νευρικό, το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σύστημα. Αυτό το ορυκτό είναι υπεύθυνο για την εξισορρόπηση των δύο καταστάσεων διέγερσης και αναστολής του εγκεφαλικού φλοιού. Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο, επιρρεπή σε μυϊκούς τρόμους κατά τη διάρκεια του ύπνου, και αυτή είναι η κατάσταση του ύπνου ή του ξαφνιάσματος. Θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας, εάν δείτε σημάδια έλλειψης ασβεστίου, πρέπει να συμπληρώσετε το συντομότερο δυνατό!

Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε ύπνο ή τρόμο

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12

Η βιταμίνη Β12 έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, την καταπολέμηση της αναιμίας, καλή για τα οστά και τα δόντια, καλή για την όραση και τον εγκέφαλο, βελτιώνει τη διάθεση… Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε όλα τα παραπάνω προβλήματα. Και αυτή είναι επίσης η αιτία του ύπνου ή του ξαφνιάσματος. Κάποιες άλλες εκδηλώσεις ανεπάρκειας βιταμινών όπως διάρροια, κερατίτιδα, επιπεφυκίτιδα ...

Ασκηθείτε σκληρά πριν πάτε για ύπνο

Η ήπια άσκηση πριν τον ύπνο πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε να κοιμηθείτε ήσυχα και βαθιά. Αλλά αν ασκούμαστε πολύ σκληρά, μπορεί να μας τρομάξει όταν κοιμόμαστε.

Ο λόγος είναι λόγω της έντονης κίνησης, σπάνια η άσκηση μπορεί να προκαλέσει στασιμότητα του γαλακτικού οξέος στο σώμα. Όταν οι μύες είναι κουρασμένοι, θα διεγείρει τα νωτιαία νεύρα να προκαλούν συνεχείς μυϊκές συσπάσεις ενώ κοιμόμαστε. Επιπλέον, εάν ασκείστε πολύ σκληρά πριν κοιμηθείτε, θα καταναλωθεί η περίσσεια ζάχαρης στο συκώτι, κάτι που θα προκαλέσει επίσης κράμπες.

Πρόληψη και βελτίωση του εκπληκτικού ύπνου

Κοιμηθείτε στη σωστή θέση

Ο ύπνος στη σωστή θέση είναι ένας τρόπος για να κοιμάστε καλά χωρίς να τρομάζετε . Η σωστή στάση ύπνου για υγεία συνιστάται από τους γιατρούς να είστε ξαπλωμένοι στο πλάι όταν κοιμάστε ή ξαπλωμένοι ανάσκελα με ίσια πλάτη. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα στρώμα που να είναι αρκετά μαλακό αλλά να μην βυθίζεται πολύ για έναν καλύτερο ύπνο. Εκτός από το να κοιμάστε στη σωστή θέση, θα πρέπει επίσης να κοιμάστε νωρίς, να κοιμάστε αρκετά για να έχετε έναν πραγματικά ποιοτικό ύπνο. 

Ο ύπνος στη σωστή θέση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης ή στο να ξυπνήσετε όταν κοιμάστε

Ελαχιστοποιήστε το άγχος

Καθένας από εμάς αντιμετωπίζει ορισμένα προβλήματα στη ζωή. Ωστόσο, μάθετε να ζείτε ειρηνικά με το άγχος - μέρος μιας αγχωτικής ζωής βρίσκοντας ένα χόμπι για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι η παρακολούθηση ταινιών, η ακρόαση μουσικής, η ανάγνωση βιβλίων, τα ταξίδια, ο διαλογισμός… Κατά τη διάρκεια της εργασίας, θα πρέπει να εναλλάσσετε περιόδους ξεκούρασης και χαλάρωσης. Μάθετε αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος για να τους εφαρμόζετε καθημερινά!

Υγιεινή διατροφή 

Μια επιστημονική διατροφή, τα υγιεινά γεύματα μπορούν σίγουρα να μειώσουν τις σπασμωδικές κινήσεις του ύπνου. Θα πρέπει να σημειώσετε: 

• Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας διατροφή παρέχει αρκετό ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β12 για το σώμα σας. 
• Περιορίστε υπερβολικά την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα αέρια ή πίνετε πριν πάτε για ύπνο.
• Τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά, φρούτα και φαγητά που παρασκευάζονται στον ατμό ή στο βράσιμο αντί για το τηγάνισμα. 
• Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα, αντίθετα διατηρήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και φρούτα.
• Μην τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο ή παραλείπετε το δείπνο για να κοιμάστε καλά. 

Η κατανάλωση πολλών ροφημάτων με καφεΐνη μπορεί να σας προκαλέσει ύπνο ή ξαφνιασμό 

Κοιμηθείτε βαθιά και κοιμηθείτε αρκετά

Μπορείτε να μάθετε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα σήμερα. Όλοι χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Το μυστικό για ένα υγιές σώμα είναι νωρίς για ύπνο και νωρίς το ξύπνημα. Επιπλέον, μπορείτε να διακοσμήσετε απαλά τον χώρο του υπνοδωματίου με υλικά, φως και χρώματα που φέρνουν χαλάρωση. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε περισσότερα συμπληρώματα που υποστηρίζουν τον ύπνο !

Επιστημονική άσκηση

Εάν η έντονη άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει εκπληκτικό ύπνο, τότε σίγουρα πρέπει να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια. Στην ιδανική περίπτωση, δεν θα πρέπει να ασκείστε έντονα περίπου 4 ώρες πριν τον ύπνο. Χαλαρώστε το σώμα σας κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, μασάζ σώματος, ακούγοντας μουσική διαλογισμού… Μερικές ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά είναι επίσης πολύ χρήσιμες!

Ξέρετε, χωρίς κανένα φάρμακο, η άπνοια ύπνου μπορεί να βελτιωθεί όταν αλλάξετε τις συνήθειες της ζωής σας και τρώτε καλά. Ωστόσο, εάν ο ύπνος ή η κατάσταση ξαφνιασμού εμφανίζεται πολύ συχνά, αυξάνοντας σταδιακά σε συχνότητα και ένταση, παρακαλούμε επισκεφθείτε το γιατρό σας!