Πώς να κοιμάστε καλά χωρίς να τρομάζετε

Το να ξαφνιαζόμαστε ενώ κοιμόμαστε μερικές φορές διαταράσσει τον ύπνο μας κάνοντάς μας κουρασμένους όταν ξυπνάμε. Αν τρομάζουμε συχνά, θα μας κάνει να αγχωθούμε και να ανασφαλίσουμε. Εφαρμόστε αμέσως αυτόν τον τρόπο για να κοιμηθείτε καλά χωρίς να τρομάξετε αν αντιμετωπίζετε τα παραπάνω προβλήματα.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει την αίσθηση του ξαφνιασμένου ενώ κοιμόμαστε. Ο σοβαρός ή ήπιος τρόμος μπορεί να έχει διαφορετικές συνέπειες. Υπάρχουν τραντάγματα τόσο ήπια που δεν τα παρατηρούμε καν όταν κοιμόμαστε. Αλλά υπάρχουν στιγμές που το να ξαφνιαζόμαστε μας ξυπνά στη μέση της νύχτας και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε μέχρι το πρωί. Ποιοι είναι λοιπόν οι τρόποι για να κοιμάστε καλά χωρίς να τρομάζετε;

Γιατί τρομάζετε όταν κοιμάστε;

Ο ξαφνιασμένος ύπνος είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το σώμα αποκοιμιέται πολύ γρήγορα. Κανονικά, στα πρώτα στάδια του ύπνου, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός θα επιβραδυνθούν. Εάν το σώμα μας είναι πολύ κουρασμένο, ο εγκέφαλος θα περάσει γρήγορα από τα πρώτα στάδια προκαλώντας ένα «χημικό τράνταγμα» που ονομάζουμε ξαφνιασμό. Ορισμένες αιτίες πιστεύεται ότι είναι οι «ένοχοι» του εκπληκτικού ύπνου, όπως: 

• Το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση σωματικής κόπωσης , ψυχικής καταπόνησης.
• Χρησιμοποιήστε πολλά διεγερτικά όπως τσάι και καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κάντε βαριά άσκηση πριν τον ύπνο.

Ξαφνιάσματα συμβαίνουν συχνά σε άτομα με ανθυγιεινές συνήθειες ζωής. Εμφανίζεται όμως και σε άτομα που είναι απολύτως υγιή και έχουν επιστημονικές συνήθειες ζωής. 

Εφαρμόστε έναν τρόπο για να κοιμάστε καλά χωρίς να τρομάζετε για να βελτιώσετε τον ύπνο

Πώς να κοιμάστε καλά χωρίς να τρομάζετε

Κοιμηθείτε στη σωστή θέση

Ο πρώτος τρόπος για να αποτρέψετε την έκπληξη είναι να επιλέξετε τη σωστή θέση ύπνου . Μερικές ��τάσεις ύπνου που προτείνουν οι γιατροί είναι: 

• Ο ύπνος ανάσκελα βοηθά το κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη να ξεκουράζονται σε ουδέτερη θέση. Αυτή είναι η καλύτερη θέση για έναν καλό βραδινό ύπνο.
• Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κοιμούνται σε πλάγια θέση, με τα γόνατα λυγισμένα για να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος. Οι απλοί άνθρωποι δεν πρέπει να το εφαρμόζουν γιατί είναι εύκολο να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις. 

Ο ύπνος στο στομάχι ασκεί μεγάλη πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή, επηρεάζοντας την πλάτη και τον λαιμό σας. Επομένως, αυτή είναι η θέση που δεν πρέπει να λέτε ψέματα αν θέλετε να έχετε έναν καλό ύπνο. 

Δημιουργήστε έναν χαλαρωτικό χώρο ύπνου

Ένας χαλαρωτικός χώρος ύπνου περιορίζει επίσης την ανεπιθύμητη έκπληξη. Μερικοί τρόποι που μπορείτε να εφαρμόσετε όπως: 

• Αντικαταστήστε παλιές κουβέρτες, σεντόνια, μαξιλάρια και μαξιλάρια.
• Συνιστάται να χρησιμοποιείτε κουβέρτες, σεντόνια και μαξιλαροθήκες από δροσερό και άνετο βαμβάκι ή μετάξι.
• Διατηρήστε μια κατάλληλη θερμοκρασία δωματίου μεταξύ 26 βαθμών Κελσίου και 28 βαθμών Κελσίου.
• Η κρεβατοκάμαρα φροντίζει για την κυκλοφορία του αέρα κάθε μέρα. Το δωμάτιο είναι πάντα καθαρό και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια στο δωμάτιο για να δημιουργήσετε μια αίσθηση χαλάρωσης.

Δεν πρέπει οπωσδήποτε να κοιμάστε με το στομάχι σας

Εφαρμόστε τεχνικές για να βοηθήσετε τον βαθύ ύπνο

Μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε βαθύτερα και καλύτερα, καθώς και τρόποι για να κοιμάστε καλά χωρίς να τρομάζετε, όπως: 

• Κάντε κάποια ήπια άσκηση ή γιόγκα για περίπου 10 λεπτά το βράδυ.
• Φανταστείτε χαρούμενα πράγματα, πράγματα που θέλετε ή πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
• Εξασκηθείτε στην αναπνοή με τη μέθοδο 4 - 7 - 8: Βάλτε την άκρη της γλώσσας σας ανάμεσα στα μπροστινά σας δόντια και εκπνεύστε εντελώς - κλείστε το στόμα σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα και μετά κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα - εκπνεύστε εντελώς από στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνετε αυτό το μοτίβο αναπνοής μέχρι να κοιμηθείτε.
• Η λήψη ηρεμιστικών χαπιών για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήσυχοι είναι δοκιμασμένη και αδειοδοτημένη από το Υπουργείο Υγείας.

Προσοχή στη διατροφή

Ένας τρόπος για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να κοιμούνται καλά είναι να βελτιώσετε τη διατροφή τους. Μερικές συμβουλές για να τρώτε καλά, να τρώτε καλά και να βελτιώσετε τον ύπνο είναι οι εξής: 

• Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών, φρούτων, τρώτε λιγότερο άμυλο και μην τρώτε πολύ το βράδυ.
• Περιορίστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και συντηρητικά.
• Αναγνώριση πρώιμων εκδηλώσεων ανεπάρκειας ασβεστίου και χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου εάν είναι απαραίτητο γιατί η ανεπάρκεια ασβεστίου οδηγεί επίσης σε μυϊκό τρόμο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Προσθέστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 για να βελτιώσετε τη διάθεση, τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία. 
• Αυξήστε τη χρήση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, σπανάκι... γιατί το μαγνήσιο βοηθά το νευρικό σύστημα και τους μυς να χαλαρώσουν. Αυτό όχι μόνο βοηθά στον καλό ύπνο, αλλά βοηθά επίσης στον περιορισμό της έκπληξης και της κράμπας κατά τον ύπνο.
• Προσθέστε στο μενού πιάτα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλά και βαθιά, όπως κοτόσουπα με σπόρους λωτού, αυγά αψιθιάς...

Μια επιστημονική δίαιτα φέρνει καλό ύπνο

Αποφύγετε το άγχος

Η ελαχιστοποίηση του ψυχικού στρες είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κοιμάστε καλά χωρίς να τρομάζετε. Μπορείτε να επιλέξετε να πάτε για μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους, να κάνετε γιόγκα, να ακούσετε μουσική, να αθληθείτε ή να μελετήσετε ένα αγαπημένο σας θέμα για να μειώσετε αποτελεσματικά το άγχος μετά από κουραστικές ώρες εργασίας. 

Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο

Το να κρατάμε το τηλέφωνο στο κρεβάτι και να σερφάρουμε στην οθόνη πριν κοιμηθούμε είναι συνήθεια πολλών από εμάς. Μπορεί να μην το πιστεύετε, αλλά η χρήση του τηλεφώνου σας πριν τον ύπνο είναι επίσης αιτία αϋπνίας.

Ο λόγος είναι ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των τηλεφώνων μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη - μια χημική ουσία που σας κάνει να νυστάζεστε. Το μπλε φως επηρεάζει επίσης τον κιρκάδιο ρυθμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε από το συνηθισμένο. Είναι καλύτερο να φύγετε από το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο. 

Χρησιμοποιήστε φυσικά συστατικά

Ορισμένα φυσικά συστατικά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά στη βελτίωση του ύπνου, συμβάλλοντας στη μείωση της έκπληξης. Ένα από αυτά είναι το μέλι με την περιεκτικότητά του σε αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο λειτουργεί για να προκαλέσει ύπνο. Μπορείτε να αναμίξετε μέλι με ζεστό νερό, ανακατέψτε μέλι με τσάι χαμομηλιού για να πίνετε κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. 

Πολλά φυσικά συστατικά έχουν ως αποτέλεσμα τη θεραπεία της αϋπνίας

Επιπλέον, το φρούτο arhat με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη έχει ως αποτέλεσμα την ανακούφιση από το στρες, την αποτοξίνωση, τον καθαρισμό της θερμότητας και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να μαγειρέψετε νερό arhat για να πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να μαγειρέψετε τσάι κολοκύθας ginseng για να το πιείτε πολύ δροσερό. Τα τσάγια για καλό ύπνο είναι επίσης κατάλληλα για να πίνετε καθημερινά, όπως τσάι από βότανα, τσάι από χρυσάνθεμο, τσάι με καρδιά λωτού, τσάι τζίντζερ, τσάι γλυκόριζας...

Εκτός από την εφαρμογή των τρόπων για να κοιμάστε καλά χωρίς να τρομάζετε παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα συμπληρώματα για να υποστηρίξετε τον ύπνο . Όσο κοιμάστε καλά και βαθιά, δεν θα τρομάξετε όταν κοιμάστε.