Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά βοηθά και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ειδικά όταν ασκείσαι συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσα λεπτά λοιπόν να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, ας μάθουμε!
Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η ένταση της εξάσκησης θα εξαρτηθεί από τον λόγο, το σημείο εκκίνησης καθώς και από τον στόχο που έχει τεθεί. Ο συνιστώμενος χρόνος πρακτικής ανά ημέρα θα παρουσιαστεί στο παρακάτω άρθρο.
Ποια είναι τα οφέλη της καθημερινής άσκησης;
Η σωστή και τακτική άσκηση και ο αθλητισμός μπορούν να αποφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, συνήθως:
Η καθημερινή άσκηση έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό
Πόσα λεπτά πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα;
Ασκηθείτε για να χάσετε βάρος
Αυτό είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πόσο καιρό η πρακτική είναι αποτελεσματική. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση, προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Αντίθετα, η πολύ λίγη άσκηση δεν καίει αρκετές θερμίδες για να καλύψει τις βέλτιστες ανάγκες απώλειας λίπους. Επομένως, η εύρεση της κατάλληλης ώρας για εξάσκηση κάθε μέρα είναι απαραίτητη.
Σύμφωνα με έρευνα από ειδικούς, για να χάσετε βάρος, πρέπει να αφιερώνετε 150 έως 250 λεπτά την εβδομάδα για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να κάψετε το περιττό λίπος, να διατηρήσετε την ευελιξία του σώματός σας και να μην κουραστείτε από την υπερβολική άσκηση.
Επομένως, το να αφιερώνετε 35 έως 40 λεπτά την ημέρα για άσκηση είναι το πιο λογικό. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση σε περισσότερο από 40 λεπτά, αλλά οπωσδήποτε δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα για να αποφύγετε την υπερένταση που προκαλεί πολλές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Επιπλέον, η καθημερινή άσκηση εξαρτάται από την υγεία, το βάρος σας καθώς και την άσκηση που θα επιλέξετε. Ένας από τους εξίσου σημαντικούς παράγοντες είναι η ανάγκη να επιμείνετε στην καθημερινή πρακτική, αν το κόψετε στα μισά, σίγουρα δεν θα πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Η άσκηση για 30-40 λεπτά την ημέρα βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους
Άσκηση για αύξηση της υγείας και της αντοχής
Εκτός από τον σκοπό της απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι ασκούνται για να αυξήσουν την υγεία και την αντοχή τους. Σε αυτό το σημείο, ο χρόνος εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι ξεκάθαρος με το μακροπρόθεσμο σχέδιο. Αν το κάνετε σωστά και αρκετά θα σας φέρει σίγουρα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ο ιδανικός χρόνος για άσκηση είναι 30 λεπτά την ημέρα για να διατηρείται το σώμα υγιές και ελαστικό. Ωστόσο, για όσους ασκούνται αρκετό καιρό, μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αυξήσουν τον χρόνο για περισσότερη εξάσκηση ανάλογα με την ηλικία και την υγεία τους.
Σημείωση, για άτομα με ασθένειες που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις, τα οστά και τις αρθρώσεις κ.λπ. Εάν θέλετε να ασκηθείτε για να βελτιώσετε την υγεία σας, χρειάζεστε την καθοδήγηση ενός γιατρού για να μπορέσετε να σας δώσει χρόνο προπόνησης. Άσκηση καθώς και κατάλληλη μεθόδους άσκησης, αποφύγετε να επιδεινώσετε την ασθένεια.
Η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα βοηθά το σώμα σας να γίνει πιο ευέλικτο
Άσκηση με σκοπό την απόκτηση μυών
Αν είστε bodybuilder ή θέλετε να κερδίσετε μυς, εκτός από το φαγητό, πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και η άσκηση. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 60 λεπτά την ημέρα για άσκηση μέτριας έντασης και 30 έως 40 λεπτά για άσκηση υψηλής έντασης.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να διατηρείτε τακτικό χρόνο άσκησης, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερο να ασκηθείτε το πρωί για να βοηθήσετε το σώμα να παραμείνει υγιές και να αυξήσετε τη μυϊκή απόδοση. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να μοιράσετε τις προπονήσεις στην ημέρα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και της εργασίας σας.
Ασκηθείτε 45 - 60 λεπτά για να αυξήσετε αποτελεσματικά τους μυς
Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά
Μην παραλείπετε τις ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων
Το να ξεκινήσετε πολύ γρήγορα μια προπόνηση ή να φύγετε αμέσως μετά την προπόνηση, να παραλείψετε προθέρμανση και διατάσεις μπορεί να κάνει το σώμα σας τεταμένο, επώδυνο και ακόμη και να οδηγήσει σε επικίνδυνους τραυματισμούς. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα μειωθεί επίσης σημαντικά. Αφιερώστε λοιπόν 5 λεπτά πριν και μετά την άσκηση για να κάνετε απλές ασκήσεις, βοηθήστε το σώμα σας να παραμείνει υγιές!
Αλλάξτε ρούχα αμέσως μετά την προπόνηση
Μια ιδρωμένη στολή γυμναστικής μπορεί να σας κάνει να κρυώσετε, το οποίο επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Επιπλέον, περιέχουν επίσης πολλά βακτήρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν δερματικές ή μυκητιασικές λοιμώξεις, ειδικά εάν πρέπει να έρθετε σε επαφή με κοινόχρηστο εξοπλισμό.
Μην τρώτε πολύ μετά την άσκηση
Αν και το σώμα χρειάζεται αναπλήρωση μετά από μια μακρά άσκηση, το πεπτικό σύστημα δεν είναι ακόμα έτοιμο να λειτουργήσει και δεν μπορεί να δεχτεί πάρα πολύ φαγητό.
Επομένως, θα πρέπει να τρώτε μόνο ένα ελαφρύ γεύμα, συμπεριλαμβανομένων τροφών όπως: Φρούτα, δημητριακά, ... Στη συνέχεια, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή με ένα κύριο γεύμα μετά από 2-3 ώρες.
Πίνετε αρκετό νερό
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται δίψα και πίνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, ωστόσο παραλείπουν την ενυδάτωση μόλις τελειώσουν. Η αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία ανάκαμψης του σώματος, να μειώσει τη σύνθεση πρωτεϊνών και να μην αποβάλει τις τοξίνες λόγω της μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, προσθέστε νερό και πλήρη μεταλλικά άλατα μετά την άσκηση!
Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό μετά την άσκηση
Εδώ είναι η απάντησή μας στο ερώτημα: Πόσα λεπτά άσκησης πρέπει να είναι αρκετά και να ωφελούν. Αφού κατανοήσετε τον ρόλο της άσκησης στην υγεία, πρέπει να λάβετε υπόψη τους στόχους, τον χρόνο και την υγεία σας για να επιλέξετε τις καταλληλότερες ασκήσεις.
Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά βοηθά και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ειδικά όταν ασκείσαι συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσα λεπτά λοιπόν να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, ας μάθουμε!
Ο διαλογισμός είναι γνωστός ως καλός ανακουφιστικός από το στρες, βοηθώντας τους ασκούμενους να εξαλείψουν τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και να ελέγξουν καλά τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, πώς να κάνετε διαλογισμό για να είστε αποτελεσματικοί; Ποια είναι η καλύτερη στάση διαλογισμού για αρχάριους;
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας του καρκίνου. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική υγεία σε όλα τα στάδια της θεραπείας.
Τα ξηρά μάτια και χωρίς την απαραίτητη υγρασία είναι εύκολο να κάνουν το παράθυρο της ψυχής μας να υποφέρει από μια σειρά προβλημάτων όπως: Τα μάτια είναι κουρασμένα, κόκκινα, καίνε και μειώνουν την απόδοση κατά την εργασία. Εάν το υποκείμενο δεν πραγματοποιήσει εξέταση και έγκαιρη παρέμβαση, θα μειώσει σοβαρά τον αντίκτυπο στην όραση. Οι κορυφαίες οφθαλμικές σταγόνες παρακάτω θα είναι τα προϊόντα που δεν πρέπει να χάσετε για άτομα με ξηροφθαλμία.
Πιστεύετε ότι μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους με τον αρκετό ύπνο; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει γιατί ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πώς να κοιμηθείτε αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι πρόληψης της γήρανσης του δέρματος, στους οποίους η χρήση τροφών που διατίθενται από τη φύση είναι ένας από τους απλούστερους και ασφαλέστερους. Οργανο
Το SpO2 είναι ένα από τα βασικά ζωτικά σημεία, που υποδεικνύει την κατάσταση του οξυγόνου στο αίμα. Με την τρέχουσα κατάσταση επιδημίας Covid-19, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά έναν μετρητή SpO2 χειρός για να μπορείτε να γνωρίζετε την κατάσταση της υγείας σας και της οικογένειάς σας.
Το λούσιμο βοηθά και τα δύο καθαρά και λεία μαλλιά, ενώ βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στη χαλάρωση του πνεύματος. Αλλά όταν έχετε πονοκέφαλο, πρέπει να πλένετε τα μαλλιά σας; Το παρακάτω άρθρο θα απαντήσει σε αυτή την ερώτηση πολλών ανθρώπων.
Ο ιδανικός χρόνος διάσωσης εγκεφαλικού είναι οι πρώτες 3 ώρες από την έναρξη. Οι σωστές πρώτες βοήθειες για εγκεφαλικό, εκμεταλλευόμενοι τη χρυσή ώρα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να σωθεί η ζωή του ασθενούς και να μειώσουν τα επακόλουθα της εγκεφαλικής βλάβης.
Το εγκεφαλικό τείνει να είναι ολοένα νεότερο και να αυξάνεται λόγω κακών συνηθειών των νέων, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν υποκειμενικά ότι πρόκειται για ασθένεια των ηλικιωμένων. Το εγκεφαλικό στους νέους συχνά παραβλέπεται μέχρι να χαθεί η «χρυσή ώρα» της ιατρικής παρέμβασης, προκαλώντας σοβαρές συνέπειες.
Οι κυψέλες καλλυντικών αλλεργιών είναι συχνό φαινόμενο, ειδικά για όσους έχουν ευαίσθητο και εύθραυστο δέρμα. Επομένως, η ανακάλυψη της αιτίας της αλλεργίας είναι εξαιρετικά σημαντική, βοηθώντας σας να ξέρετε πώς να τη χειριστείτε έγκαιρα καθώς και να περιορίσετε την εξάπλωση της νόσου.
Οι αιμορροΐδες εμφανίζονται στην πρωκτική - ορθική περιοχή, μια ευαίσθητη περιοχή του σώματος. Αυτή είναι η περιοχή κοντά στα γεννητικά όργανα, επομένως θα επηρεάσει επίσης την ικανότητα του ασθενούς να κάνει σεξ.
Οι αιμορροΐδες έχουν 4 επίπεδα, κάθε επίπεδο θα έχει διαφορετικά συμπτώματα και μεθόδους θεραπείας. Συγκεκριμένα, οι αιμορροΐδες 4ου βαθμού είναι το τελευταίο και πιο σοβαρό στάδιο. Πρέπει να γνωρίζετε τα συμπτώματα και να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα έγκαιρα πριν η ασθένεια φτάσει σε σοβαρό στάδιο.
