Το Belly Crunch είναι μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα άσκησης που επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους λόγω της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας της. Ξέρετε όμως πόσες κοιλιές την ημέρα είναι λογικές; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Σχεδιάζετε να κάνετε κρίσιμες στιγμές. Αλλά δεν ξέρετε πόσες κοιλιές την ημέρα για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε γρήγορα ένα τονωμένο στήθος. Οι επιστήμονες έχουν ερευνήσει και έχουν δώσει τον αριθμό αυτών που είναι κατάλληλα για τις ανάγκες και τους σκοπούς του ασκούμενου. Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει την πιο αναλυτική και ολοκληρωμένη απάντηση. Ας ακολουθήσουμε!
Η επίδραση των sit-ups
Το τσάκισμα της κοιλιάς είναι μια κίνηση που επιλέγεται τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες, επειδή όχι μόνο αφαιρεί το άσχημο περιττό λίπος αλλά βοηθά επίσης τον ασκούμενο να αποκτήσει γρήγορα μια τονισμένη μέση. Επί του παρόντος, τα crunches δεν επιλέγονται μόνο από τους γυμναστές, αλλά ακόμη και οι απλοί άνθρωποι εξασκούν αυτήν την κίνηση.
Εάν εξασκείτε με συνέπεια και έχετε μια λογική διατροφή, θα μπορείτε να έχετε ένα όμορφο σώμα 6-pack ή ακόμα και 8-pack ως όνειρό σας. Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα των sit-up για άνδρες και γυναίκες είναι τα εξής:
Για τους άνδρες
Τα τακτικά και συχνά τσακίσματα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας. Ενισχύει επίσης τους μύες και κάνει το σεξ πιο υπέροχο. Οι κοιλιακοί μύες θα είναι επίσης πιο σφριγημένοι και θα δημιουργούν όμορφους μύες. Αν έχετε κοιλιά μπύρας και θέλετε να την αποχαιρετήσετε γρήγορα, δοκιμάστε crunches!
Το πόσα κοιλώματα την ημέρα είναι κάτι που ενδιαφέρει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες
Για γυναίκες
Τα κρίσιμα όχι μόνο βοηθούν τις γυναίκες να βελτιώσουν την υγεία τους αλλά αυξάνουν και την ευελιξία των οργάνων τους. Επιπλέον, το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης συσφίγγεται επίσης. Οι γυναίκες μπορούν να έχουν ένα πιο λεπτό μπούστο για να γίνουν πιο ελκυστικές και υπέροχες στα μάτια όλων. Τα κρίσιμα είναι τόσο καλά, αλλά δεν ξέρουν όλοι πόσα κραντσάκια την ημέρα είναι αρκετά. Πάμε στο επόμενο μέρος του άρθρου για να πάρουμε την απάντηση!
Πόσα καθίσματα την ημέρα;
Θα πρέπει να κάνετε crunches 3-4 φορές την εβδομάδα, περίπου μία φορά κάθε 2 ημέρες είναι το καλύτερο. Γιατί αυτό? Επειδή και η περιοχή της κοιλιάς μας χρειάζεται ξεκούραση, δεν είναι σαν τις άλλες μυϊκές ομάδες. Εάν εξασκηθείτε για μια ολόκληρη εβδομάδα, οι μύες σας θα γίνουν κάλλοι και δεν θα αναπτυχθούν και θα ανακάμψουν πια. Αλλά εξασκηθείτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να έχετε αποτελέσματα.
Πόσα καθίσματα ανά ημέρα είναι καλύτερα; Σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, μπορείτε να εξασκηθείτε όσα ψάρια θέλετε, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας. Για μερικούς ανθρώπους το να κάνουν έως και 100 επαναλήψεις είναι καλό.
Αντίθετα, κάποιοι έχουν μόνο περίπου 20 κομμάτια και είναι κουρασμένοι. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πόσες κοιλιακούς κάθε μέρα. Επικεντρωθείτε στην εξάσκηση της σωστής τεχνικής για να δείτε θετικά αποτελέσματα. Εκτός από τις κρίσιμες στιγμές, πρέπει να συνδυάσετε και άλλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς , αλλά να τις μοιράσετε ομοιόμορφα. Δεν πρέπει να ασκείστε πολλές φορές την εβδομάδα και θα πρέπει να ασκείτε μόνο κάθε δεύτερη μέρα.
Ο αριθμός των καθιστικών την ημέρα εξαρτάται από το σώμα και τον προπονητικό σκοπό κάθε ατόμου
Πρέπει πρώτα να τσακίσετε ή να κάνετε τζόκινγκ πρώτα;
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να συνδυάσουν το crunches με το τρέξιμο γιατί θέλουν να πετύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται τι να κάνουν πρώτα.
Η περίπτωση του τζόκινγκ πριν από κρίσιμες στιγμές
Στην πραγματικότητα, το τζόκινγκ πριν από τις κρίσιμες στιγμές στοχεύει στο ζέσταμα και το ζέσταμα του σώματος. Έτσι, είναι δυνατό να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα των κοιλιακών κρίσιμων κρίσιμων πιάτων. Όσοι κάνουν τζόκινγκ πριν από τις κρίσιμες στιγμές, η ταχύτητα καύσης λίπους και καύσης θερμίδων θα είναι ισχυρότερη και πιο γρήγορη. Είναι επίσης εύκολο να προσαρμόζεστε σε κρίσιμες στιγμές χωρίς πόνο, επειδή οι μύες σας έχουν ζεσταθεί και προθερμανθεί στο παρελθόν.
Η περίπτωση του τζόκινγκ μετά από κρίσιμες στιγμές
Αυτή είναι η επιλογή που αναζητούν πολλοί άνθρωποι. Γιατί πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο μετά από κρίσιμες στιγμές θα δυναμώσει τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, βοηθά επίσης στη χαλάρωση του σφιξίματος των μυών στην κοιλιά. Επομένως, η ικανότητα καύσης λίπους και οικοδόμησης μυών στον δεύτερο γύρο για τους άνδρες και συμπίεσης λίπους στη μέση για τις γυναίκες θα αυξηθεί σημαντικά.
Για να μην αναφέρουμε, το τζόκινγκ μετά από κρίσιμες στιγμές βοηθά επίσης στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, το πνεύμα είναι πιο χαλαρό και άνετο μετά από μια περίοδο έντονης άσκησης. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε πρώτα κρίσιμες στιγμές και μετά να κάνετε τζόκινγκ αργότερα!
Τα crunches πρέπει να συνδυάζονται με εναλλακτικό τρέξιμο;
Η απάντηση θα εξαρτηθεί από το τι στοχεύετε. Όσοι επιλέγουν να τρέξουν με κοιλιακούς θα έχουν ως στόχο να συμπληρώσουν την προπόνηση και να βελτιώσουν τις ελλείψεις μιας από τις δύο μορφές άσκησης. Αυτό επίσης δεν προκαλεί καμία σύγκρουση ή τραύμα.
Επιπλέον, εάν τα crunches επικεντρώνονται κυρίως στον στόχο της τόνωσης του 2ου γύρου και της προώθησης της κατανάλωσης θερμίδων. Εν τω μεταξύ, το τζόκινγκ είναι για το σώμα να βρίσκεται συνεχώς σε κίνηση, κάτι που θα κάψει σημαντική ποσότητα θερμίδων. Από τότε, και απώλεια βάρους και απώλεια λίπους, ψυχική χαλάρωση. Οι δύο μέθοδοι εκπαίδευσης είναι εξαιρετικά συμβατές. Ως εκ τούτου, μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται και να υποστηρίζουν το ένα το άλλο για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Μετά το τσούγκρισμα, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να χαλαρώσετε
Μερικές σημειώσεις όταν κάνετε κρίσιμες στιγμές
Για να έχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να αποφύγετε τη λάθος τεχνική. Πιο συγκεκριμένα, προσέξτε τις παρακάτω σημειώσεις:
Το πόσες κοιλιές την ημέρα εξαρτάται από τους στόχους υγείας σας. Πόσο λίπος στην κοιλιά θέλετε να χάσετε, πόσο καιρό χρειάζεστε έναν σταθερό γύρο 2; Επιπλέον, για να διατηρήσετε μια όμορφη και υγιή σιλουέτα χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή. Εξάλλου, η σωστή καθιστή στάση, το να κάθεσαι πάντα σε όρθια θέση περιορίζει επίσης σημαντικά τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή του γύρου 2.
Το Belly Crunch είναι μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα άσκησης που επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους λόγω της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας της. Ξέρετε όμως πόσες κοιλιές την ημέρα είναι λογικές; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Για να σας βοηθήσουμε να έχετε έναν λεπτό και τονωμένο γύρο, η επιλογή να κάνετε crunches είναι μια σωστή απόφαση. Για να επιταχύνετε την επιτυχία σας, προτείνουμε τους κατάλληλους κοιλιακούς τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Όλοι θέλουν να έχουν ένα υγιές σώμα, ειδικά έναν λεπτό, τονισμένο πισινό. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν sit-ups για να χάσουν βάρος αλλά αναρωτιούνται πόσες θερμίδες κοστίζουν οι sit-ups; Η απάντηση θα αποκαλυφθεί στο σημερινό άρθρο.
Το σπανάκι έχει την ικανότητα να σκοτώνει βακτήρια και να θεραπεύει τις λοιμώξεις, έτσι οι αρχαίοι το χρησιμοποιούσαν ως πρώτη ύλη για τη θεραπεία της τσίχλας στα μωρά. Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει να προσέχουν να τρίβουν σωστά τη γλώσσα για τα μωρά με σπανάκι νερού για να επιτύχουν το μέγιστο αποτέλεσμα.
Η στοματική υγιεινή για τα μωρά είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της υγείας των δοντιών και του στόματός τους. Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει να κατανοούν τις οδηγίες για να βγάζουν σωστά τη γλώσσα τους για τα μωρά για να αποφύγουν να βλάψουν το ανώριμο στόμα του μωρού.
Τα μαλλιά που γίνονται γρήγορα λιπαρά και κολλάνε είναι πάντα ενοχλητικά για τις γυναίκες, ειδικά όταν βγαίνουν έξω. Μάθετε 7 αποτελεσματικούς τρόπους για να περιποιηθείτε τα λιπαρά μαλλιά στο σπίτι παρακάτω
Το δέρμα σας μπορεί να γεράσει πιο γρήγορα από όσο νομίζετε. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η μείωση της ελαστικότητας του δέρματος. Λοιπόν, ας μάθουμε πώς να ελέγχουμε
Η στάση της μήτρας είναι συχνό φαινόμενο σε γυναίκες που μόλις γέννησαν ή σε γυναίκες που έκαναν έκτρωση. Ανάλογα με τη βαρύτητα του φαινομένου, είναι δυνατόν να γνωρίζουμε αν υπάρχει κίνδυνος ή όχι. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να αναγνωρίζετε τα κοινά σημάδια καθώς και προληπτικά μέτρα για να διασφαλίσετε την ασφάλεια του σώματός σας.
Τι είναι το αντιβιόγραμμα; Πόσο σημαντικό παίζει στον περιορισμό της βακτηριακής αντοχής στα αντιβιοτικά; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα στο παρακάτω άρθρο!
Οι παρακάτω 10 τροφές δεν είναι μόνο ωφέλιμες για τη γενική υγεία του οργανισμού, αλλά βοηθούν και στην προστασία και την πρόληψη της ηπατικής νόσου πολύ αποτελεσματικά. Το συκώτι είναι ένα
Έχει κάποιο αποτέλεσμα η χρήση λιπαντικού τζελ; Σήμερα απασχολεί πολλά ζευγάρια. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να απαντήσετε άμεσα στις ερωτήσεις σας!
Το λιπαντικό τζελ είναι γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει την τριβή, υποστηρίζοντας μια πιο εξαχνωμένη ιστορία αγάπης. Είναι όμως το λιπαντικό τζελ τόσο ασφαλές ώστε να μπορεί να καταποθεί; Μάθε τώρα!
Ο φόβος του να σε αγγίξουν είναι επίσης γνωστός ως Χαφοφοβία. Πρόκειται για ένα παθολογικό σύνδρομο ενός ατόμου που σχετίζεται με την επαφή του με τους ανθρώπους γύρω του.
