Το Belly Crunch είναι μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα άσκησης που επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους λόγω της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας της. Ξέρετε όμως πόσες κοιλιές την ημέρα είναι λογικές; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Σχεδιάζετε να κάνετε κρίσιμες στιγμές. Αλλά δεν ξέρετε πόσες κοιλιές την ημέρα για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε γρήγορα ένα τονωμένο στήθος. Οι επιστήμονες έχουν ερευνήσει και έχουν δώσει τον αριθμό αυτών που είναι κατάλληλα για τις ανάγκες και τους σκοπούς του ασκούμενου. Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει την πιο αναλυτική και ολοκληρωμένη απάντηση. Ας ακολουθήσουμε!
Η επίδραση των sit-ups
Το τσάκισμα της κοιλιάς είναι μια κίνηση που επιλέγεται τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες, επειδή όχι μόνο αφαιρεί το άσχημο περιττό λίπος αλλά βοηθά επίσης τον ασκούμενο να αποκτήσει γρήγορα μια τονισμένη μέση. Επί του παρόντος, τα crunches δεν επιλέγονται μόνο από τους γυμναστές, αλλά ακόμη και οι απλοί άνθρωποι εξασκούν αυτήν την κίνηση.
Εάν εξασκείτε με συνέπεια και έχετε μια λογική διατροφή, θα μπορείτε να έχετε ένα όμορφο σώμα 6-pack ή ακόμα και 8-pack ως όνειρό σας. Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα των sit-up για άνδρες και γυναίκες είναι τα εξής:
Για τους άνδρες
Τα τακτικά και συχνά τσακίσματα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας. Ενισχύει επίσης τους μύες και κάνει το σεξ πιο υπέροχο. Οι κοιλιακοί μύες θα είναι επίσης πιο σφριγημένοι και θα δημιουργούν όμορφους μύες. Αν έχετε κοιλιά μπύρας και θέλετε να την αποχαιρετήσετε γρήγορα, δοκιμάστε crunches!
Το πόσα κοιλώματα την ημέρα είναι κάτι που ενδιαφέρει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες
Για γυναίκες
Τα κρίσιμα όχι μόνο βοηθούν τις γυναίκες να βελτιώσουν την υγεία τους αλλά αυξάνουν και την ευελιξία των οργάνων τους. Επιπλέον, το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης συσφίγγεται επίσης. Οι γυναίκες μπορούν να έχουν ένα πιο λεπτό μπούστο για να γίνουν πιο ελκυστικές και υπέροχες στα μάτια όλων. Τα κρίσιμα είναι τόσο καλά, αλλά δεν ξέρουν όλοι πόσα κραντσάκια την ημέρα είναι αρκετά. Πάμε στο επόμενο μέρος του άρθρου για να πάρουμε την απάντηση!
Πόσα καθίσματα την ημέρα;
Θα πρέπει να κάνετε crunches 3-4 φορές την εβδομάδα, περίπου μία φορά κάθε 2 ημέρες είναι το καλύτερο. Γιατί αυτό? Επειδή και η περιοχή της κοιλιάς μας χρειάζεται ξεκούραση, δεν είναι σαν τις άλλες μυϊκές ομάδες. Εάν εξασκηθείτε για μια ολόκληρη εβδομάδα, οι μύες σας θα γίνουν κάλλοι και δεν θα αναπτυχθούν και θα ανακάμψουν πια. Αλλά εξασκηθείτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να έχετε αποτελέσματα.
Πόσα καθίσματα ανά ημέρα είναι καλύτερα; Σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, μπορείτε να εξασκηθείτε όσα ψάρια θέλετε, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας. Για μερικούς ανθρώπους το να κάνουν έως και 100 επαναλήψεις είναι καλό.
Αντίθετα, κάποιοι έχουν μόνο περίπου 20 κομμάτια και είναι κουρασμένοι. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πόσες κοιλιακούς κάθε μέρα. Επικεντρωθείτε στην εξάσκηση της σωστής τεχνικής για να δείτε θετικά αποτελέσματα. Εκτός από τις κρίσιμες στιγμές, πρέπει να συνδυάσετε και άλλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς , αλλά να τις μοιράσετε ομοιόμορφα. Δεν πρέπει να ασκείστε πολλές φορές την εβδομάδα και θα πρέπει να ασκείτε μόνο κάθε δεύτερη μέρα.
Ο αριθμός των καθιστικών την ημέρα εξαρτάται από το σώμα και τον προπονητικό σκοπό κάθε ατόμου
Πρέπει πρώτα να τσακίσετε ή να κάνετε τζόκινγκ πρώτα;
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να συνδυάσουν το crunches με το τρέξιμο γιατί θέλουν να πετύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται τι να κάνουν πρώτα.
Η περίπτωση του τζόκινγκ πριν από κρίσιμες στιγμές
Στην πραγματικότητα, το τζόκινγκ πριν από τις κρίσιμες στιγμές στοχεύει στο ζέσταμα και το ζέσταμα του σώματος. Έτσι, είναι δυνατό να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα των κοιλιακών κρίσιμων κρίσιμων πιάτων. Όσοι κάνουν τζόκινγκ πριν από τις κρίσιμες στιγμές, η ταχύτητα καύσης λίπους και καύσης θερμίδων θα είναι ισχυρότερη και πιο γρήγορη. Είναι επίσης εύκολο να προσαρμόζεστε σε κρίσιμες στιγμές χωρίς πόνο, επειδή οι μύες σας έχουν ζεσταθεί και προθερμανθεί στο παρελθόν.
Η περίπτωση του τζόκινγκ μετά από κρίσιμες στιγμές
Αυτή είναι η επιλογή που αναζητούν πολλοί άνθρωποι. Γιατί πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο μετά από κρίσιμες στιγμές θα δυναμώσει τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, βοηθά επίσης στη χαλάρωση του σφιξίματος των μυών στην κοιλιά. Επομένως, η ικανότητα καύσης λίπους και οικοδόμησης μυών στον δεύτερο γύρο για τους άνδρες και συμπίεσης λίπους στη μέση για τις γυναίκες θα αυξηθεί σημαντικά.
Για να μην αναφέρουμε, το τζόκινγκ μετά από κρίσιμες στιγμές βοηθά επίσης στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, το πνεύμα είναι πιο χαλαρό και άνετο μετά από μια περίοδο έντονης άσκησης. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε πρώτα κρίσιμες στιγμές και μετά να κάνετε τζόκινγκ αργότερα!
Τα crunches πρέπει να συνδυάζονται με εναλλακτικό τρέξιμο;
Η απάντηση θα εξαρτηθεί από το τι στοχεύετε. Όσοι επιλέγουν να τρέξουν με κοιλιακούς θα έχουν ως στόχο να συμπληρώσουν την προπόνηση και να βελτιώσουν τις ελλείψεις μιας από τις δύο μορφές άσκησης. Αυτό επίσης δεν προκαλεί καμία σύγκρουση ή τραύμα.
Επιπλέον, εάν τα crunches επικεντρώνονται κυρίως στον στόχο της τόνωσης του 2ου γύρου και της προώθησης της κατανάλωσης θερμίδων. Εν τω μεταξύ, το τζόκινγκ είναι για το σώμα να βρίσκεται συνεχώς σε κίνηση, κάτι που θα κάψει σημαντική ποσότητα θερμίδων. Από τότε, και απώλεια βάρους και απώλεια λίπους, ψυχική χαλάρωση. Οι δύο μέθοδοι εκπαίδευσης είναι εξαιρετικά συμβατές. Ως εκ τούτου, μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται και να υποστηρίζουν το ένα το άλλο για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Μετά το τσούγκρισμα, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να χαλαρώσετε
Μερικές σημειώσεις όταν κάνετε κρίσιμες στιγμές
Για να έχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να αποφύγετε τη λάθος τεχνική. Πιο συγκεκριμένα, προσέξτε τις παρακάτω σημειώσεις:
Το πόσες κοιλιές την ημέρα εξαρτάται από τους στόχους υγείας σας. Πόσο λίπος στην κοιλιά θέλετε να χάσετε, πόσο καιρό χρειάζεστε έναν σταθερό γύρο 2; Επιπλέον, για να διατηρήσετε μια όμορφη και υγιή σιλουέτα χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή. Εξάλλου, η σωστή καθιστή στάση, το να κάθεσαι πάντα σε όρθια θέση περιορίζει επίσης σημαντικά τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή του γύρου 2.
Το Belly Crunch είναι μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα άσκησης που επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους λόγω της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας της. Ξέρετε όμως πόσες κοιλιές την ημέρα είναι λογικές; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Για να σας βοηθήσουμε να έχετε έναν λεπτό και τονωμένο γύρο, η επιλογή να κάνετε crunches είναι μια σωστή απόφαση. Για να επιταχύνετε την επιτυχία σας, προτείνουμε τους κατάλληλους κοιλιακούς τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Όλοι θέλουν να έχουν ένα υγιές σώμα, ειδικά έναν λεπτό, τονισμένο πισινό. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν sit-ups για να χάσουν βάρος αλλά αναρωτιούνται πόσες θερμίδες κοστίζουν οι sit-ups; Η απάντηση θα αποκαλυφθεί στο σημερινό άρθρο.
Η σπειραματονεφρίτιδα είναι μια ασθένεια που παίρνει όλο και περισσότερους ανθρώπους και τείνει να είναι νεότεροι. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε για αυτήν την ασθένεια για να έχουμε αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης.
«Περίπου το 20% των ασθενών ηλικίας κάτω των 35 ετών έχουν προβλήματα με απώλεια μνήμης», δήλωσε ο Nguyen Thi Hung, Αντιπρόεδρος της Νευρολογικής Εταιρείας της Πόλης Χο Τσι Μιν. Ποια είναι λοιπόν η λύση;
Μπορούμε να πούμε ότι οι μάσκες είναι αναπόσπαστο στοιχείο του καθενός στην παρούσα εποχή. Εκτός από τη χρήση αντιεπιδημικών, οι μάσκες φέρνουν επίσης την ικανότητα να αποτρέπουν τη βρωμιά από το περιβάλλον και να προστατεύουν πολύ καλά το πρόσωπο από τον ήλιο. Ωστόσο, η χρήση μάσκας προκαλεί επίσης πολλές δυσάρεστες καταστάσεις, όπως ακμή, κακοσμία του στόματος, έτσι μερικοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν γυαλιά για να αποτρέψουν τα σταγονίδια. Είναι όμως αυτή η απόφαση η σωστή;
Ποια οφέλη θα έχουν οι εργαζόμενοι όταν αγοράζουν ασφάλιση ατυχήματος; Πόσο είναι η πληρωμή; Ποιες είναι οι προϋποθέσεις που πρέπει να καλύπτονται σε περίπτωση ατυχήματος; Αυτές είναι μερικές από τις πολλές ερωτήσεις που ενδιαφέρουν οι εργαζόμενοι όταν επιλέγουν να αγοράσουν ασφάλιση ατυχήματος.
Πώς να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο είναι μια από τις φράσεις-κλειδιά που δέχονται πολλές αναζητήσεις σήμερα. Λόγω της φύσης της δουλειάς και της ζωής, το να έχετε ένα λεπτό πρόσωπο γρήγορα και εύκολα είναι πολύ ενδιαφέρον.
Το Ich Nieu Khang είναι ένα πόσιμο δισκίο που περιέχει συστατικά Go - Less (Εξαγωγή από σπόρους κολοκύθας και φύτρα σόγιας) για την υποστήριξη ατόμων που αντιμετωπίζουν νυκτουρία, συχνουρία, ακράτεια ούρων και σύνδρομο υπερδραστήριας κύστης. OAB). Πού είναι λοιπόν το Ich Nieu Khang για να αγοράσετε γνήσια και ασφαλή;
Ένας καλός βραδινός ύπνος σας επιτρέπει να μελετάτε και να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά την επόμενη μέρα. Τι είναι όμως ένας καλός βραδινός ύπνος, ας απαντήσουμε στις παρακάτω ερωτήσεις για να το ανακαλύψουμε!
Ο αιθουσαίος αδένας παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Επομένως, πρέπει να «φορτώσετε» περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για αυτό το μέρος για να μάθετε πώς να φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας. Ας ακολουθήσουμε τις πληροφορίες για τον αιθουσαίο αδένα στο παρακάτω άρθρο.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φάρμακα για να ξεπεράσουν την πρόωρη εκσπερμάτισή τους. Ωστόσο, το φάρμακο που παρατείνει το σεξ μπορεί να περιέχει συστατικά που προκαλούν αλλεργία στον χρήστη. Αντί να παίρνετε φάρμακα, γιατί δεν δοκιμάζετε τις μη φαρμακευτικές θεραπείες πρόωρης εκσπερμάτωσης που αναφέρονται στο άρθρο;
Το Ginseng Alipas είναι τονωτικό των νεφρών, αυξάνει τη ζωτικότητα στους άνδρες, επιβραδύνει την ανδρική εμμηνόπαυση, φθίνει και χάνει τη σεξουαλική αίσθηση. Τα προϊόντα ginseng Alipas κυκλοφορούν στην αγορά εδώ και πολύ καιρό και χρησιμοποιούνται από πολλούς άνδρες. Πόσο λοιπόν είναι το alipas ginseng στην αγορά σήμερα;
