Το Belly Crunch είναι μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα άσκησης που επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους λόγω της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας της. Ξέρετε όμως πόσες κοιλιές την ημέρα είναι λογικές; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Σχεδιάζετε να κάνετε κρίσιμες στιγμές. Αλλά δεν ξέρετε πόσες κοιλιές την ημέρα για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε γρήγορα ένα τονωμένο στήθος. Οι επιστήμονες έχουν ερευνήσει και έχουν δώσει τον αριθμό αυτών που είναι κατάλληλα για τις ανάγκες και τους σκοπούς του ασκούμενου. Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει την πιο αναλυτική και ολοκληρωμένη απάντηση. Ας ακολουθήσουμε!
Η επίδραση των sit-ups
Το τσάκισμα της κοιλιάς είναι μια κίνηση που επιλέγεται τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες, επειδή όχι μόνο αφαιρεί το άσχημο περιττό λίπος αλλά βοηθά επίσης τον ασκούμενο να αποκτήσει γρήγορα μια τονισμένη μέση. Επί του παρόντος, τα crunches δεν επιλέγονται μόνο από τους γυμναστές, αλλά ακόμη και οι απλοί άνθρωποι εξασκούν αυτήν την κίνηση.
Εάν εξασκείτε με συνέπεια και έχετε μια λογική διατροφή, θα μπορείτε να έχετε ένα όμορφο σώμα 6-pack ή ακόμα και 8-pack ως όνειρό σας. Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα των sit-up για άνδρες και γυναίκες είναι τα εξής:
Για τους άνδρες
Τα τακτικά και συχνά τσακίσματα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας. Ενισχύει επίσης τους μύες και κάνει το σεξ πιο υπέροχο. Οι κοιλιακοί μύες θα είναι επίσης πιο σφριγημένοι και θα δημιουργούν όμορφους μύες. Αν έχετε κοιλιά μπύρας και θέλετε να την αποχαιρετήσετε γρήγορα, δοκιμάστε crunches!
Το πόσα κοιλώματα την ημέρα είναι κάτι που ενδιαφέρει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες
Για γυναίκες
Τα κρίσιμα όχι μόνο βοηθούν τις γυναίκες να βελτιώσουν την υγεία τους αλλά αυξάνουν και την ευελιξία των οργάνων τους. Επιπλέον, το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης συσφίγγεται επίσης. Οι γυναίκες μπορούν να έχουν ένα πιο λεπτό μπούστο για να γίνουν πιο ελκυστικές και υπέροχες στα μάτια όλων. Τα κρίσιμα είναι τόσο καλά, αλλά δεν ξέρουν όλοι πόσα κραντσάκια την ημέρα είναι αρκετά. Πάμε στο επόμενο μέρος του άρθρου για να πάρουμε την απάντηση!
Πόσα καθίσματα την ημέρα;
Θα πρέπει να κάνετε crunches 3-4 φορές την εβδομάδα, περίπου μία φορά κάθε 2 ημέρες είναι το καλύτερο. Γιατί αυτό? Επειδή και η περιοχή της κοιλιάς μας χρειάζεται ξεκούραση, δεν είναι σαν τις άλλες μυϊκές ομάδες. Εάν εξασκηθείτε για μια ολόκληρη εβδομάδα, οι μύες σας θα γίνουν κάλλοι και δεν θα αναπτυχθούν και θα ανακάμψουν πια. Αλλά εξασκηθείτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να έχετε αποτελέσματα.
Πόσα καθίσματα ανά ημέρα είναι καλύτερα; Σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, μπορείτε να εξασκηθείτε όσα ψάρια θέλετε, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας. Για μερικούς ανθρώπους το να κάνουν έως και 100 επαναλήψεις είναι καλό.
Αντίθετα, κάποιοι έχουν μόνο περίπου 20 κομμάτια και είναι κουρασμένοι. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πόσες κοιλιακούς κάθε μέρα. Επικεντρωθείτε στην εξάσκηση της σωστής τεχνικής για να δείτε θετικά αποτελέσματα. Εκτός από τις κρίσιμες στιγμές, πρέπει να συνδυάσετε και άλλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς , αλλά να τις μοιράσετε ομοιόμορφα. Δεν πρέπει να ασκείστε πολλές φορές την εβδομάδα και θα πρέπει να ασκείτε μόνο κάθε δεύτερη μέρα.
Ο αριθμός των καθιστικών την ημέρα εξαρτάται από το σώμα και τον προπονητικό σκοπό κάθε ατόμου
Πρέπει πρώτα να τσακίσετε ή να κάνετε τζόκινγκ πρώτα;
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να συνδυάσουν το crunches με το τρέξιμο γιατί θέλουν να πετύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται τι να κάνουν πρώτα.
Η περίπτωση του τζόκινγκ πριν από κρίσιμες στιγμές
Στην πραγματικότητα, το τζόκινγκ πριν από τις κρίσιμες στιγμές στοχεύει στο ζέσταμα και το ζέσταμα του σώματος. Έτσι, είναι δυνατό να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα των κοιλιακών κρίσιμων κρίσιμων πιάτων. Όσοι κάνουν τζόκινγκ πριν από τις κρίσιμες στιγμές, η ταχύτητα καύσης λίπους και καύσης θερμίδων θα είναι ισχυρότερη και πιο γρήγορη. Είναι επίσης εύκολο να προσαρμόζεστε σε κρίσιμες στιγμές χωρίς πόνο, επειδή οι μύες σας έχουν ζεσταθεί και προθερμανθεί στο παρελθόν.
Η περίπτωση του τζόκινγκ μετά από κρίσιμες στιγμές
Αυτή είναι η επιλογή που αναζητούν πολλοί άνθρωποι. Γιατί πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο μετά από κρίσιμες στιγμές θα δυναμώσει τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, βοηθά επίσης στη χαλάρωση του σφιξίματος των μυών στην κοιλιά. Επομένως, η ικανότητα καύσης λίπους και οικοδόμησης μυών στον δεύτερο γύρο για τους άνδρες και συμπίεσης λίπους στη μέση για τις γυναίκες θα αυξηθεί σημαντικά.
Για να μην αναφέρουμε, το τζόκινγκ μετά από κρίσιμες στιγμές βοηθά επίσης στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, το πνεύμα είναι πιο χαλαρό και άνετο μετά από μια περίοδο έντονης άσκησης. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε πρώτα κρίσιμες στιγμές και μετά να κάνετε τζόκινγκ αργότερα!
Τα crunches πρέπει να συνδυάζονται με εναλλακτικό τρέξιμο;
Η απάντηση θα εξαρτηθεί από το τι στοχεύετε. Όσοι επιλέγουν να τρέξουν με κοιλιακούς θα έχουν ως στόχο να συμπληρώσουν την προπόνηση και να βελτιώσουν τις ελλείψεις μιας από τις δύο μορφές άσκησης. Αυτό επίσης δεν προκαλεί καμία σύγκρουση ή τραύμα.
Επιπλέον, εάν τα crunches επικεντρώνονται κυρίως στον στόχο της τόνωσης του 2ου γύρου και της προώθησης της κατανάλωσης θερμίδων. Εν τω μεταξύ, το τζόκινγκ είναι για το σώμα να βρίσκεται συνεχώς σε κίνηση, κάτι που θα κάψει σημαντική ποσότητα θερμίδων. Από τότε, και απώλεια βάρους και απώλεια λίπους, ψυχική χαλάρωση. Οι δύο μέθοδοι εκπαίδευσης είναι εξαιρετικά συμβατές. Ως εκ τούτου, μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται και να υποστηρίζουν το ένα το άλλο για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Μετά το τσούγκρισμα, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να χαλαρώσετε
Μερικές σημειώσεις όταν κάνετε κρίσιμες στιγμές
Για να έχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να αποφύγετε τη λάθος τεχνική. Πιο συγκεκριμένα, προσέξτε τις παρακάτω σημειώσεις:
Το πόσες κοιλιές την ημέρα εξαρτάται από τους στόχους υγείας σας. Πόσο λίπος στην κοιλιά θέλετε να χάσετε, πόσο καιρό χρειάζεστε έναν σταθερό γύρο 2; Επιπλέον, για να διατηρήσετε μια όμορφη και υγιή σιλουέτα χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή. Εξάλλου, η σωστή καθιστή στάση, το να κάθεσαι πάντα σε όρθια θέση περιορίζει επίσης σημαντικά τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή του γύρου 2.
Το Belly Crunch είναι μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα άσκησης που επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους λόγω της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας της. Ξέρετε όμως πόσες κοιλιές την ημέρα είναι λογικές; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Για να σας βοηθήσουμε να έχετε έναν λεπτό και τονωμένο γύρο, η επιλογή να κάνετε crunches είναι μια σωστή απόφαση. Για να επιταχύνετε την επιτυχία σας, προτείνουμε τους κατάλληλους κοιλιακούς τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Όλοι θέλουν να έχουν ένα υγιές σώμα, ειδικά έναν λεπτό, τονισμένο πισινό. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν sit-ups για να χάσουν βάρος αλλά αναρωτιούνται πόσες θερμίδες κοστίζουν οι sit-ups; Η απάντηση θα αποκαλυφθεί στο σημερινό άρθρο.
Οι ειδικοί στη διατροφή επιβεβαιώνουν ότι η κύρια αιτία της ανορεξίας στα παιδιά σχετίζεται με το πεπτικό σύστημα. Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα μικροοργανισμών που είναι ευεργετικά για την υγεία, ειδικά για το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας στην τόνωση της πέψης, κάνοντας τα παιδιά να τρώνε πιο νόστιμα. Πρέπει λοιπόν να δίνονται προβιοτικά στα μωρά;
Η χειρουργική επέμβαση μηνίσκου είναι μια σχετικά απλή χειρουργική επέμβαση και αφήνει ελάχιστα επακόλουθα, αλλά εάν ο ασθενής δεν έχει προσεκτικό σχέδιο για να αναρρώσει από τη χειρουργική επέμβαση μηνίσκου, θα προκαλέσει κατά λάθος ανεπιθύμητες επιπλοκές.Μακροπρόθεσμα, θα επηρεάσει την υγεία σας.
Η επιπεφυκίτιδα είναι μια κοινή οφθαλμική λοίμωξη σήμερα. Αν και η ασθένεια είναι καλοήθης, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην όραση. Πόσο καιρό λοιπόν υποχωρεί η επιπεφυκίτιδα; Αυτό εξαρτάται από την αιτία της νόσου.
Ο απογαλακτισμός δυτικού τύπου είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απογαλακτισμού στον κόσμο εκτός από τον παραδοσιακό και τον ιαπωνικό απογαλακτισμό. Επί του παρόντος, το επιλέγουν και το εμπιστεύονται πολλές μητέρες λόγω των αποτελεσμάτων που φέρνει. Τι το ιδιαίτερο έχει αυτός ο τρόπος απογαλακτισμού που τον εμπιστεύονται τόσο οι έγκυες γυναίκες;
Οι δερματικές αλλεργίες είναι συχνές τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σαστισμένοι επειδή δεν ξέρουν σε ποια δερματική αλλεργία να κάνουν μπάνιο για να επουλωθούν γρήγορα. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να μάθουμε την πληρότητα του στομάχου και τη δυσπεψία που συνοδεύεται από αίσθημα ναυτίας, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο ποιο σύμπτωμα είναι και είναι επικίνδυνο ή όχι και πώς να θεραπεύσετε την πληρότητα του στομάχου, τη δυσπεψία και τη ναυτία στο σπίτι. αποτελεσματικός?
Το φούσκωμα της κοιλιάς και η δυσπεψία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όρεξης και να επηρεάσουν την υγεία. Ας ανατρέξουμε στις παρακάτω συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα του στομάχου και τη δυσπεψία για να αποφύγετε τις συνέπειες που προκαλεί αυτό το σύμπτωμα.
Το γιατί απέτυχε η απώλεια βάρους είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων. Είσαι λοιπόν ανάμεσά τους; Αν πάλι αναρωτιέστε γιατί, μάθετε στο παρακάτω άρθρο
Η ηπατίτιδα C μπορεί να βλάψει το ήπαρ και να οδηγήσει σε πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Είναι λοιπόν η ηπατίτιδα C μεταδοτική, με οποιοδήποτε μέσο, με εισπνοή, με φαγητό;
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ο μικροκυτταρικός καρκίνος του πνεύμονα αντιπροσωπεύει μόλις το 3-8,5% στη χώρα μας σήμερα. Ωστόσο, είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη επιπλοκή του καρκίνου, παρακαλούμε μάθετε περισσότερα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
