Το Belly Crunch είναι μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα άσκησης που επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους λόγω της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας της. Ξέρετε όμως πόσες κοιλιές την ημέρα είναι λογικές; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Σχεδιάζετε να κάνετε κρίσιμες στιγμές. Αλλά δεν ξέρετε πόσες κοιλιές την ημέρα για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε γρήγορα ένα τονωμένο στήθος. Οι επιστήμονες έχουν ερευνήσει και έχουν δώσει τον αριθμό αυτών που είναι κατάλληλα για τις ανάγκες και τους σκοπούς του ασκούμενου. Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει την πιο αναλυτική και ολοκληρωμένη απάντηση. Ας ακολουθήσουμε!
Η επίδραση των sit-ups
Το τσάκισμα της κοιλιάς είναι μια κίνηση που επιλέγεται τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες, επειδή όχι μόνο αφαιρεί το άσχημο περιττό λίπος αλλά βοηθά επίσης τον ασκούμενο να αποκτήσει γρήγορα μια τονισμένη μέση. Επί του παρόντος, τα crunches δεν επιλέγονται μόνο από τους γυμναστές, αλλά ακόμη και οι απλοί άνθρωποι εξασκούν αυτήν την κίνηση.
Εάν εξασκείτε με συνέπεια και έχετε μια λογική διατροφή, θα μπορείτε να έχετε ένα όμορφο σώμα 6-pack ή ακόμα και 8-pack ως όνειρό σας. Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα των sit-up για άνδρες και γυναίκες είναι τα εξής:
Για τους άνδρες
Τα τακτικά και συχνά τσακίσματα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας. Ενισχύει επίσης τους μύες και κάνει το σεξ πιο υπέροχο. Οι κοιλιακοί μύες θα είναι επίσης πιο σφριγημένοι και θα δημιουργούν όμορφους μύες. Αν έχετε κοιλιά μπύρας και θέλετε να την αποχαιρετήσετε γρήγορα, δοκιμάστε crunches!
Το πόσα κοιλώματα την ημέρα είναι κάτι που ενδιαφέρει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες
Για γυναίκες
Τα κρίσιμα όχι μόνο βοηθούν τις γυναίκες να βελτιώσουν την υγεία τους αλλά αυξάνουν και την ευελιξία των οργάνων τους. Επιπλέον, το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης συσφίγγεται επίσης. Οι γυναίκες μπορούν να έχουν ένα πιο λεπτό μπούστο για να γίνουν πιο ελκυστικές και υπέροχες στα μάτια όλων. Τα κρίσιμα είναι τόσο καλά, αλλά δεν ξέρουν όλοι πόσα κραντσάκια την ημέρα είναι αρκετά. Πάμε στο επόμενο μέρος του άρθρου για να πάρουμε την απάντηση!
Πόσα καθίσματα την ημέρα;
Θα πρέπει να κάνετε crunches 3-4 φορές την εβδομάδα, περίπου μία φορά κάθε 2 ημέρες είναι το καλύτερο. Γιατί αυτό? Επειδή και η περιοχή της κοιλιάς μας χρειάζεται ξεκούραση, δεν είναι σαν τις άλλες μυϊκές ομάδες. Εάν εξασκηθείτε για μια ολόκληρη εβδομάδα, οι μύες σας θα γίνουν κάλλοι και δεν θα αναπτυχθούν και θα ανακάμψουν πια. Αλλά εξασκηθείτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να έχετε αποτελέσματα.
Πόσα καθίσματα ανά ημέρα είναι καλύτερα; Σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, μπορείτε να εξασκηθείτε όσα ψάρια θέλετε, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας. Για μερικούς ανθρώπους το να κάνουν έως και 100 επαναλήψεις είναι καλό.
Αντίθετα, κάποιοι έχουν μόνο περίπου 20 κομμάτια και είναι κουρασμένοι. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πόσες κοιλιακούς κάθε μέρα. Επικεντρωθείτε στην εξάσκηση της σωστής τεχνικής για να δείτε θετικά αποτελέσματα. Εκτός από τις κρίσιμες στιγμές, πρέπει να συνδυάσετε και άλλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς , αλλά να τις μοιράσετε ομοιόμορφα. Δεν πρέπει να ασκείστε πολλές φορές την εβδομάδα και θα πρέπει να ασκείτε μόνο κάθε δεύτερη μέρα.
Ο αριθμός των καθιστικών την ημέρα εξαρτάται από το σώμα και τον προπονητικό σκοπό κάθε ατόμου
Πρέπει πρώτα να τσακίσετε ή να κάνετε τζόκινγκ πρώτα;
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να συνδυάσουν το crunches με το τρέξιμο γιατί θέλουν να πετύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται τι να κάνουν πρώτα.
Η περίπτωση του τζόκινγκ πριν από κρίσιμες στιγμές
Στην πραγματικότητα, το τζόκινγκ πριν από τις κρίσιμες στιγμές στοχεύει στο ζέσταμα και το ζέσταμα του σώματος. Έτσι, είναι δυνατό να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα των κοιλιακών κρίσιμων κρίσιμων πιάτων. Όσοι κάνουν τζόκινγκ πριν από τις κρίσιμες στιγμές, η ταχύτητα καύσης λίπους και καύσης θερμίδων θα είναι ισχυρότερη και πιο γρήγορη. Είναι επίσης εύκολο να προσαρμόζεστε σε κρίσιμες στιγμές χωρίς πόνο, επειδή οι μύες σας έχουν ζεσταθεί και προθερμανθεί στο παρελθόν.
Η περίπτωση του τζόκινγκ μετά από κρίσιμες στιγμές
Αυτή είναι η επιλογή που αναζητούν πολλοί άνθρωποι. Γιατί πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο μετά από κρίσιμες στιγμές θα δυναμώσει τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, βοηθά επίσης στη χαλάρωση του σφιξίματος των μυών στην κοιλιά. Επομένως, η ικανότητα καύσης λίπους και οικοδόμησης μυών στον δεύτερο γύρο για τους άνδρες και συμπίεσης λίπους στη μέση για τις γυναίκες θα αυξηθεί σημαντικά.
Για να μην αναφέρουμε, το τζόκινγκ μετά από κρίσιμες στιγμές βοηθά επίσης στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, το πνεύμα είναι πιο χαλαρό και άνετο μετά από μια περίοδο έντονης άσκησης. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε πρώτα κρίσιμες στιγμές και μετά να κάνετε τζόκινγκ αργότερα!
Τα crunches πρέπει να συνδυάζονται με εναλλακτικό τρέξιμο;
Η απάντηση θα εξαρτηθεί από το τι στοχεύετε. Όσοι επιλέγουν να τρέξουν με κοιλιακούς θα έχουν ως στόχο να συμπληρώσουν την προπόνηση και να βελτιώσουν τις ελλείψεις μιας από τις δύο μορφές άσκησης. Αυτό επίσης δεν προκαλεί καμία σύγκρουση ή τραύμα.
Επιπλέον, εάν τα crunches επικεντρώνονται κυρίως στον στόχο της τόνωσης του 2ου γύρου και της προώθησης της κατανάλωσης θερμίδων. Εν τω μεταξύ, το τζόκινγκ είναι για το σώμα να βρίσκεται συνεχώς σε κίνηση, κάτι που θα κάψει σημαντική ποσότητα θερμίδων. Από τότε, και απώλεια βάρους και απώλεια λίπους, ψυχική χαλάρωση. Οι δύο μέθοδοι εκπαίδευσης είναι εξαιρετικά συμβατές. Ως εκ τούτου, μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται και να υποστηρίζουν το ένα το άλλο για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Μετά το τσούγκρισμα, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να χαλαρώσετε
Μερικές σημειώσεις όταν κάνετε κρίσιμες στιγμές
Για να έχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να αποφύγετε τη λάθος τεχνική. Πιο συγκεκριμένα, προσέξτε τις παρακάτω σημειώσεις:
Το πόσες κοιλιές την ημέρα εξαρτάται από τους στόχους υγείας σας. Πόσο λίπος στην κοιλιά θέλετε να χάσετε, πόσο καιρό χρειάζεστε έναν σταθερό γύρο 2; Επιπλέον, για να διατηρήσετε μια όμορφη και υγιή σιλουέτα χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή. Εξάλλου, η σωστή καθιστή στάση, το να κάθεσαι πάντα σε όρθια θέση περιορίζει επίσης σημαντικά τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή του γύρου 2.
Το Belly Crunch είναι μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα άσκησης που επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους λόγω της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας της. Ξέρετε όμως πόσες κοιλιές την ημέρα είναι λογικές; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Για να σας βοηθήσουμε να έχετε έναν λεπτό και τονωμένο γύρο, η επιλογή να κάνετε crunches είναι μια σωστή απόφαση. Για να επιταχύνετε την επιτυχία σας, προτείνουμε τους κατάλληλους κοιλιακούς τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Όλοι θέλουν να έχουν ένα υγιές σώμα, ειδικά έναν λεπτό, τονισμένο πισινό. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν sit-ups για να χάσουν βάρος αλλά αναρωτιούνται πόσες θερμίδες κοστίζουν οι sit-ups; Η απάντηση θα αποκαλυφθεί στο σημερινό άρθρο.
Το Litsea είναι ένα οικείο φυτό στις εθνοτικές μειονότητες σε ψηλές ορεινές περιοχές όπως τα Central Highlands. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα βασικό οικονομικό δέντρο που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της φτώχειας, γιατί όσο πιο παλιό φυτευτεί τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αξία του.
Οι κατάφυτες τρίχες στη μασχάλη είναι πάντα ένα πρόβλημα που κάνει τις γυναίκες να υποτιμούν τον εαυτό τους και να μην τολμούν να φορέσουν τοπ από δύο κομμάτια ή αγαπημένα σέξι φορέματα. Μην ανησυχείτε, οι παρακάτω τρόποι για να αφαιρέσετε μόνιμα τις τρίχες της μασχάλης στο σπίτι για τις γυναίκες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σύντομα αυτήν την κατάσταση και να ανακτήσετε γρήγορα την αυτοπεποίθηση και τη γοητεία σας. Ας μάθουμε μαζί!
Υπάρχουν πολλές αιτίες μέσης ωτίτιδας στα παιδιά, η ασθένεια προκαλεί πολύ πόνο και κάνει τα παιδιά να νιώθουν άβολα, να κλαίνε. Όταν λοιπόν υπάρχει λοίμωξη στο αυτί, τι φάρμακο πρέπει να χορηγείται στο παιδί - αυτό είναι το ερώτημα πολλών γονιών.
Συνήθως κατά τη λήψη μαγνητικής τομογραφίας, ο ασθενής θα κληθεί να αφαιρέσει μεταλλικά αντικείμενα στο σώμα για να μην επηρεάσει τα αποτελέσματα της σάρωσης. Αυτό κάνει τους ανθρώπους που εμφυτεύουν να ανησυχούν, πώς να αφαιρέσετε το στύλο του εμφυτεύματος; Μπορούν λοιπόν οι εμφυτευόμενοι να κάνουν μαγνητική τομογραφία;
Η υπερασβεστιαιμία είναι ένα πολύ συχνό σύνδρομο σε καρκινοπαθείς όπως: Αιμοποιητικά νεοπλάσματα, καρκίνος πνεύμονα, καρκίνος μαστού, πολλαπλό μυέλωμα... Λέγεται ότι είναι υπερασβεστιαιμία όταν το ασβέστιο του αίματος είναι > 2,6 mmol /l ή το ιονισμένο ασβέστιο > 1,3 mmol/l. Οι καρκινοπαθείς που παρουσιάζουν αυτό το σύνδρομο έχουν συχνά κακή πρόγνωση.
Η θεραπεία της τριχόπτωσης με ανδρικό φάρμακο είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που προτείνουν πολλοί γιατροί. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο μας για περισσότερες πληροφορίες
Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να δίνουν μεγάλη προσοχή στις διατροφικές τους συνήθειες για να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους υπό έλεγχο. Αν και η δίαιτα για τους διαβητικούς είναι πολύ αυστηρή, εξακολουθούν να υπάρχουν
Η εγκεφαλική αναιμία είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια που πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα, διαφορετικά μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Επομένως, πρέπει να μάθουμε αμέσως για αυτήν την ασθένεια και πώς να την προλάβουμε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να θεραπεύσετε τα σπιρούνια της σπονδυλικής στήλης, αλλά οι θεραπείες της ανατολικής ιατρικής συχνά δίνουν προτεραιότητα λόγω της καλοήθειάς τους. Πώς να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη με σπόρους παπάγιας είναι μια από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες θεραπείες.
Το σχοινόπρασο είναι ένα λαχανικό που δεν είναι ξένο στη ζωή μας. Τα φύλλα ασκαραλιού δεν είναι μόνο ένα οικείο λαχανικό για την επεξεργασία πιάτων, που βοηθούν στην ψύξη του σώματος, αλλά και ένα βότανο που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση της πρόωρης εκσπερμάτισης και της ανικανότητας πολύ αποτελεσματικά για τους άνδρες. Πώς να θεραπεύσετε λοιπόν την πρόωρη εκσπερμάτωση με το σχοινόπρασο, ας μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
