Πότε να πηδήξετε με σχοινί για να χάσετε βάρος; Προτάσεις για συνδυαστικές ασκήσεις κατά το σχοινάκι

Το πότε πρέπει να πηδάτε με σχοινί για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά είναι ένα από τα πιο μελετημένα ζητήματα πριν από το σχοινάκι. Για να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό το σχοινάκι, πρέπει να ανατρέξουμε σε άρθρα που σχετίζονται με την άσκηση.

Το σχοινάκι είναι μια αποτελεσματική άσκηση για όλο το σώμα για την οικοδόμηση αντοχής και ευελιξίας. Οι ασκήσεις με σχοινάκι βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, στην καύση θερμίδων για την υποστήριξη της απώλειας βάρους .

Λοιπόν, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πηδήξετε σχοινί; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε στις παραπάνω ερωτήσεις. Ταυτόχρονα, το άρθρο σας παρέχει πληροφορίες για την υποστήριξη της αποτελεσματικής άσκησης.

Πότε να πηδήξετε με σχοινί για να χάσετε βάρος;

Πότε να πηδήξετε με σχοινί για να χάσετε βάρος; Θα πρέπει να πηδάτε με σχοινί μεταξύ 15 μ.μ. και 18 μ.μ., γιατί αυτή είναι η περίοδος που το υπερβολικό λίπος στο σώμα καίει περισσότερο. Η άσκηση αυτή την περίοδο βοηθά στην αύξηση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων, βοηθώντας τις αρθρώσεις να γίνονται όλο και πιο ευέλικτες και ελαστικές. Σημειώστε ότι δεν συνιστάται να πηδάτε με σχοινί μετά τις 9 το βράδυ. 

Μπορείτε να πηδήξετε με σχοινί νωρίς το πρωί για να χάσετε βάρος

Το σχοινάκι είναι μια αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους και θερμίδων, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από το χρονοδιάγραμμα, την ένταση της άσκησης και το βάρος του ασκούμενου.

Για παράδειγμα, ένα άτομο 80 κιλών μπορεί να κάψει 318 θερμίδες κάνοντας σχοινάκι για 15 λεπτά. Ταυτόχρονα, ένα σχοινάκι αργού άλματος μπορεί να κάψει 200 ​​θερμίδες. Το σχοινάκι για 10 λεπτά ισοδυναμεί με τις θερμίδες που καίγονται από το περπάτημα για 30 λεπτά. Επομένως, η εξάσκηση της συνήθειας του σχοινιού κάθε μέρα μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους σας πιο αποτελεσματικά.

Τα οφέλη της άσκησης με σχοινάκι

Βελτιώστε την ελαστικότητα των μυών των ποδιών

Η ανύψωση των μοσχαριών κατά το άλμα με σχοινί βοηθά στην ενίσχυση των κνημών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμών της κνήμης. Η τακτική παράλειψη βοηθά στη βελτίωση της ελαστικότητας των τενόντων και των γύρω μυών.

Βελτιώστε τον συντονισμό

Το σχοινάκι είναι μια κυκλική κίνηση, που σημαίνει ότι το κάνετε ξανά και ξανά σε σταθερό, σταθερό ρυθμό. Ένας σταθερός ρυθμός σχοινιού μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον συντονισμό μεταξύ των ποδιών, των χεριών και των ματιών σας.

Το σχοινάκι βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού μεταξύ ποδιών, χεριών, ματιών.

Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς

Το σχοινάκι έχει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς, όταν το σχοινάκι, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξηθεί γρήγορα. Πιέζοντας την καρδιά να δουλέψει σκληρότερα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία καθώς και την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιείται στο σώμα.

Προτάσεις για συνδυαστικές ασκήσεις κατά το σχοινάκι

Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε την άσκηση με σχοινάκι για να βοηθήσετε στην αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι να τη συνδυάσετε με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ως εξής:

• Σχοινάκι με κανονική ταχύτητα για τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 60 δευτερόλεπτα και μετά πηδήξτε για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση 9 φορές.
• Πηδήστε συνεχώς για 40 δευτερόλεπτα, αλλάζοντας θέσεις εναλλάξ μεταξύ άλματος με το ένα πόδι και άλματος ψηλού μηρού. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 4 φορές.
• Όταν συνηθίσετε τον ρυθμό της άσκησης, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης σταυρώνοντας τα πόδια σας, πηδώντας βήμα προς βήμα, μετά πηδώντας προς τα πίσω, ...

Πρέπει να πηδήξω σχοινί πριν ή μετά το φαγητό;

Πρέπει να πηδήξω σχοινί πριν ή μετά το φαγητό; Η προπόνηση με σχοινί άλματος υψηλής έντασης είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης. Η άσκηση απαιτεί δέσμευση να πιέζεις το σώμα σου στο όριο για μέγιστα αποτελέσματα.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη της έντονης άσκησης, είναι σημαντικό το σώμα σας να την τροφοδοτεί σωστά. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ολοκληρώσει μια πλήρη προπόνηση.

Κάποιοι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να τρώτε τίποτα πριν πηδήξετε με σχοινί για μέγιστο αποτέλεσμα, αλλά άλλες έρευνες δείχνουν ότι αν αφήσετε το στομάχι σας άδειο για να πηδήξετε σχοινί μπορεί να οδηγήσει σε πολλούς κινδύνους: κολπικές κράμπες, αναφυλαξία λόγω άσκησης, αίσθημα νωθρότητας , ζάλη , .. Όταν αυτά τα συμπτώματα συνδυαστούν, μπορεί να λιποθυμήσετε μεταξύ των προπονήσεων.

Πηδήστε με σχοινί πριν ή μετά το φαγητό για να διασφαλίσετε την υγεία

Πρέπει να πηδήξω σχοινί μετά το φαγητό; Όπως όλοι γνωρίζουμε, το σώμα χρειάζεται ενέργεια πριν από την προπόνηση, επομένως θα πρέπει να εξασκηθείτε στο σχοινάκι μετά το φαγητό. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι δεν πρέπει να πηδάτε με σχοινί αμέσως μετά το φαγητό γιατί το φαγητό χρειάζεται χρόνο για να χωνευτεί.

Εάν ασκείστε αμέσως, μπορεί να διαταράξει το στομάχι και να οδηγήσει σε έμετο με φαγητό. Η καλύτερη ώρα για σχοινάκι είναι 1 ώρα και 30 λεπτά μετά το φαγητό. Εκείνη την ώρα το φαγητό έχει χωνευτεί αλλά δεν θα πέσετε στην αίσθηση του άδειου.

Πρέπει να πηδάω σχοινί κάθε μέρα;

Συνιστάται στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα κατά μέσο όρο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με υψηλή ένταση (όπως το γρήγορο σχοινάκι), θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα.

Δεν χρειάζεται να πηδάτε σχοινάκι ή να ασκείτε κάθε μέρα. Χωρίστε τον χρόνο για εξάσκηση σύμφωνα με τον χρόνο που προτείνεται παραπάνω. Εάν είστε νέος σε αυτήν την ένταση άσκησης, μπορείτε να δίνετε στον εαυτό σας 1-2 ημέρες άδεια την εβδομάδα για να ανακτήσετε τη δύναμη και να περιορίσετε τους τραυματισμούς.

Πρέπει να πηδάω σχοινί κάθε μέρα;

Σημειώστε όταν πηδάτε με σχοινί για να χάσετε βάρος

Μην πηδάτε με σχοινί όταν είστε πολύ πεινασμένοι ή πολύ χορτάτοι, θα πρέπει να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα περίπου 30 - 60 λεπτά πριν την άσκηση, ώστε να μην είναι αναστατωμένο το στομάχι σας και να αποφύγετε λιποθυμίες κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Πριν πηδήσετε με σχοινί, πρέπει να ζεσταθείτε για 5-10 λεπτά. Ξεκινήστε με περιστροφές από τους αστραγάλους και τα γόνατα μέχρι τους καρπούς και τους ώμους και στη συνέχεια ακολουθήστε απλές τεχνικές διατάσεων και ασκήσεων.

Πρέπει να επενδύσει σε ποιοτικό και κατάλληλο σχοινάκι. Όταν εξασκείτε, μπορείτε να νιώσετε την κίνηση του σχοινιού γύρω από το σώμα σας, που σας βοηθά να επιλέξετε την ώρα για το άλμα σας. Το τέλειο βάρος σχοινιού μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αποφεύγοντας σοβαρούς τραυματισμούς.

Παραπάνω είναι οι μετοχές μας για το ερώτημα: Πότε πρέπει να πηδήξω σχοινάκι για να χάσω βάρος; στην οποία αναφερόμαστε από την εμπειρία των γυμναστών. Ψάχνετε να χάσετε βάρος από ασκήσεις με σχοινάκι, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο. Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Σας ευχαριστούμε για το ενδιαφέρον σας και ακολουθήστε το άρθρο.