Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που σας βοηθά να επιτύχετε μια κατάσταση πνευματικής εγρήγορσης, διαύγειας και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Ας μάθουμε για τον αποτελεσματικό διαλογισμό με το aFamilyToday Blog στο παρακάτω άρθρο!
Ο διαλογισμός μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής και σωματικής υγείας. Ωστόσο, ο σωστός τρόπος διαλογισμού δεν είναι για όλους. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα βοηθήσει τους αναγνώστες να μάθουν πώς να διαλογίζονται σωστά.
Επιπτώσεις του καθιστού διαλογισμού
Όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας και ταυτόχρονα να ακούτε τις κινήσεις του σώματός σας. Ο σωστός τρόπος διαλογισμού έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως: ανακούφιση από τον πόνο, μείωση του στρες, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, βελτιωμένη ψυχική υγεία, μειωμένο στρες, διαχείριση άγχους, υποστήριξη θεραπείας της απώλειας μνήμης …
Ο σωστός διαλογισμός βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Όταν αρχίζετε να διαλογίζεστε, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία συγκέντρωσης και να αισθανθείτε εξαιρετικά άβολα. Ωστόσο, αν διαλογιστείτε σωστά και προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες των πρώτων ημερών, σίγουρα θα βρείτε αγάπη με αυτή την πρακτική.
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος διαλογισμού;
Για να είστε αποτελεσματικοί όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή στάση διαλογισμού . Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος διαλογισμού;
Αρχικά, πρέπει να βρείτε έναν χώρο που να σας κάνει να νιώθετε άνετα και ήσυχα. Μπορείτε να επιλέξετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, σε ένα μαξιλάρι, σε ένα χαλί ή ακριβώς στο πάτωμα, αρκεί αυτό να σας κάνει άνετα.
Αφού βρείτε μια ιδανική στάση διαλογισμού, καθίστε με την ακόλουθη στάση:
Καθίστε όρθια
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Κάποιες παθήσεις όπως η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης , οι σπονδυλικές στήλες... μπορεί να κάνουν την πλάτη σας να χάσει την ευθεία στάση της αφού κάθεστε για λίγο. Προσαρμόστε το μόλις το καταλάβετε!
Καθιστή στάση
Εάν κάθεστε σε ένα μαξιλάρι ή σε ένα χαλάκι, αφήστε πρώτα τα πόδια σας να ισιώσουν, μετά λυγίστε τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας και το αριστερό σας πόδι στον δεξιό μηρό σας. Αυτή είναι η θέση του λωτού που κάθεται. Στην αρχή, εάν δυσκολεύεστε με αυτή τη θέση καθίσματος, εξασκηθείτε πρώτα με μια θέση ημι-λωτού - απλώς σταυρώστε το ένα πόδι σας.
Πώς να κάνετε διαλογισμό με στάση λωτού
Σε περίπτωση που διαλογίζεστε σε μια καρέκλα, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο είναι κάθετα στο πάτωμα, η κνήμη είναι κάθετη στον μηρό.
Χαλαρώστε τα χέρια σας
Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στους μηρούς ή στα γόνατά σας, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε περισσότερο.
Ένας άλλος τρόπος για να τοποθετήσετε τα χέρια είναι να σηκώσετε και τα δύο χέρια, να επικαλύψετε το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό χέρι και να προσαρμόσετε την κατεύθυνση για να αγγίξουν οι δύο αντίχειρες και μετά να τοποθετήσετε τα χέρια στην αγκαλιά. Αυτή η θέση χεριών θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ενέργεια για το σώμα.
Χαλαρώστε τους ώμους σας
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και άνετοι ενώ η πλάτη σας είναι ίσια. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει επίσης να προσέχετε την ισορροπία των ώμων. Εάν αισθάνεστε ότι ο ένας ώμος είναι ψηλότερα από τον άλλο, διορθώστε τον αμέσως.
Αφήστε το πρόσωπό σας να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Θα πρέπει να αφήσετε όλους τους μύες του προσώπου να χαλαρώσουν, έτσι ώστε το πρόσωπο να είναι χαλαρό όταν κάνετε διαλογισμό, χωρίς να αφήνετε το κεφάλι και τον λαιμό να είναι άκαμπτοι ή σφιγμένοι. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην καλύτερη ρύθμιση της αναπνοής σας.
Εκτός αυτού, χαλαρώστε το σαγόνι χαλαρώνοντας, αφήνοντας το σαγόνι ελαφρώς ανοιχτό και τη γλώσσα να αγγίζει την οροφή του στόματος. Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της κατάποσης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αναπνοής.
Εκτός από τους μύες της γνάθου, θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε την περιοχή των ματιών κλείνοντας απαλά τα μάτια σας. Λοιπόν, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας όταν κάνετε διαλογισμό; Η απάντηση είναι ναι, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε μόνο 1 από 2 τρόπους: Κλείστε ή ανοίξτε τα μάτια σας όταν κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να κοιτάξετε ένα σημείο στο πάτωμα λίγα μόλις μέτρα μακριά σας. Ωστόσο, μην κοιτάζετε πολύ σε ένα σημείο και αποφύγετε το στραβισμό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Εστιάστε στην αναπνοή σας ενώ κάνετε διαλογισμό
Η αναπνοή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας που καθορίζει την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπνέετε σωστά όταν κάνετε διαλογισμό:
Πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας ενώ κάνετε διαλογισμό
Μερικές σημειώσεις κατά τον διαλογισμό
Εκτός από το πώς να διαλογίζεστε με τη σωστή στάση, μερικές από τις παρακάτω σημειώσεις θα βοηθήσουν επίσης τον διαλογισμό σας να γίνει πιο αποτελεσματικός:
Μπορείτε να ακούσετε απαλή μουσική ενώ κάνετε διαλογισμό
Ο καθημερινός διαλογισμός όχι μόνο σας βοηθά να έχετε χαλαρό μυαλό αλλά φέρνει και πολλά οφέλη για την υγεία. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω του παραπάνω άρθρου, μπορέσατε να κατανοήσετε τον σωστό τρόπο διαλογισμού καθώς και μερικές σημειώσεις που θα σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε πιο αποτελεσματικά. Σας εύχομαι υγεία και ελπίζω να συνεχίσετε να συνοδεύετε και να στηρίζετε το Blog aFamilyToday στο μέλλον!
Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά βοηθά και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ειδικά όταν ασκείσαι συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσα λεπτά λοιπόν να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, ας μάθουμε!
Ο διαλογισμός είναι γνωστός ως καλός ανακουφιστικός από το στρες, βοηθώντας τους ασκούμενους να εξαλείψουν τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και να ελέγξουν καλά τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, πώς να κάνετε διαλογισμό για να είστε αποτελεσματικοί; Ποια είναι η καλύτερη στάση διαλογισμού για αρχάριους;
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας του καρκίνου. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική υγεία σε όλα τα στάδια της θεραπείας.
Τι είναι η μαγνητική τομογραφία (MRI); Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μαγνητικές τομογραφίες. Η μαγνητική τομογραφία είναι μια δημοφιλής τεχνική απεικόνισης σε όλο τον κόσμο. Η ανάπτυξη της τεχνολογίας MRI έχει φέρει επανάσταση στην ιατρική. Τι είναι λοιπόν η μαγνητική τομογραφία; Πώς βοηθούν στη διάγνωση της νόσου;
Πιθανώς δεν έχουν ακούσει πολλοί άνθρωποι για το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς. Αυτή είναι μια προσωρινή καρδιακή πάθηση που υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες, αλλά συγχέεται εύκολα με άλλες καρδιακές προσβολές και καρδιακές παθήσεις. Ας μάθουμε για το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Τα νεογέννητα με εξαιρετικά αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα είναι το μέλημα κάθε γονιού. Το ζεστό καλοκαίρι κάνει τα μωρά να αρρωσταίνουν με πυρετό, αλλά πολλοί γονείς αναρωτιούνται αν τα μωρά με πυρετό πρέπει να κάνουν μπάνιο.
Το δίχτυ περούκας είναι ένα αξεσουάρ που σας βοηθά να αποκτήσετε τα πιο φυσικά όμορφα μαλλιά. Νιώστε άνετα όταν χρησιμοποιείτε. Για να καταλάβετε περισσότερα για το τι είδους δίχτυ περούκας είναι κατάλληλο για εσάς, μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο!
Αν και η χοληστερόλη θεωρείται συχνά ως ο κακός τύπος, είναι μια απαραίτητη ουσία στο σώμα. Δεν καταλαβαίνουν όλοι τη σημασία της χοληστερόλης για τον οργανισμό. Ας μάθουμε για τον ρόλο της χοληστερόλης στον οργανισμό μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Εκτός από την έννοια της ομοφυλοφιλίας, η έννοια της αμφιφυλοφιλίας είναι ακόμα αρκετά νέα στη χώρα μας. Τι είναι λοιπόν το bisexual; Είναι η αμφιφυλοφιλία ασθένεια; Παρακολουθήσετε τώρα!
Ποια είναι η μέθοδος επιτυχούς απώλειας βάρους τρώγοντας αργά, μασώντας καλά; Τρώτε αργά, μασάτε καλά για να είναι αποτελεσματικό; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την ειδική μέθοδο.
Αν ψάχνετε για ένα ρόφημα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, τότε ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο. Σίγουρα θα έχετε το τέλειο ποτό για να έχετε μια μικρή μέση
Η διαταραχή της πήξης του αίματος είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ιατρικής εξέτασης και θεραπείας. Επομένως, ο έλεγχος πήξης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία των ασθενών.
Το ξύπνημα με πόνο στις αρθρώσεις των ποδιών είναι μια κοινή κατάσταση για μερικούς ανθρώπους. Η ασθένεια έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εργασία και στην ποιότητα της καθημερινής μας ζωής.
