Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που σας βοηθά να επιτύχετε μια κατάσταση πνευματικής εγρήγορσης, διαύγειας και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Ας μάθουμε για τον αποτελεσματικό διαλογισμό με το aFamilyToday Blog στο παρακάτω άρθρο!
Ο διαλογισμός μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής και σωματικής υγείας. Ωστόσο, ο σωστός τρόπος διαλογισμού δεν είναι για όλους. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα βοηθήσει τους αναγνώστες να μάθουν πώς να διαλογίζονται σωστά.
Επιπτώσεις του καθιστού διαλογισμού
Όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας και ταυτόχρονα να ακούτε τις κινήσεις του σώματός σας. Ο σωστός τρόπος διαλογισμού έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως: ανακούφιση από τον πόνο, μείωση του στρες, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, βελτιωμένη ψυχική υγεία, μειωμένο στρες, διαχείριση άγχους, υποστήριξη θεραπείας της απώλειας μνήμης …
Ο σωστός διαλογισμός βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Όταν αρχίζετε να διαλογίζεστε, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία συγκέντρωσης και να αισθανθείτε εξαιρετικά άβολα. Ωστόσο, αν διαλογιστείτε σωστά και προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες των πρώτων ημερών, σίγουρα θα βρείτε αγάπη με αυτή την πρακτική.
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος διαλογισμού;
Για να είστε αποτελεσματικοί όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή στάση διαλογισμού . Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος διαλογισμού;
Αρχικά, πρέπει να βρείτε έναν χώρο που να σας κάνει να νιώθετε άνετα και ήσυχα. Μπορείτε να επιλέξετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, σε ένα μαξιλάρι, σε ένα χαλί ή ακριβώς στο πάτωμα, αρκεί αυτό να σας κάνει άνετα.
Αφού βρείτε μια ιδανική στάση διαλογισμού, καθίστε με την ακόλουθη στάση:
Καθίστε όρθια
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Κάποιες παθήσεις όπως η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης , οι σπονδυλικές στήλες... μπορεί να κάνουν την πλάτη σας να χάσει την ευθεία στάση της αφού κάθεστε για λίγο. Προσαρμόστε το μόλις το καταλάβετε!
Καθιστή στάση
Εάν κάθεστε σε ένα μαξιλάρι ή σε ένα χαλάκι, αφήστε πρώτα τα πόδια σας να ισιώσουν, μετά λυγίστε τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας και το αριστερό σας πόδι στον δεξιό μηρό σας. Αυτή είναι η θέση του λωτού που κάθεται. Στην αρχή, εάν δυσκολεύεστε με αυτή τη θέση καθίσματος, εξασκηθείτε πρώτα με μια θέση ημι-λωτού - απλώς σταυρώστε το ένα πόδι σας.
Πώς να κάνετε διαλογισμό με στάση λωτού
Σε περίπτωση που διαλογίζεστε σε μια καρέκλα, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο είναι κάθετα στο πάτωμα, η κνήμη είναι κάθετη στον μηρό.
Χαλαρώστε τα χέρια σας
Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στους μηρούς ή στα γόνατά σας, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε περισσότερο.
Ένας άλλος τρόπος για να τοποθετήσετε τα χέρια είναι να σηκώσετε και τα δύο χέρια, να επικαλύψετε το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό χέρι και να προσαρμόσετε την κατεύθυνση για να αγγίξουν οι δύο αντίχειρες και μετά να τοποθετήσετε τα χέρια στην αγκαλιά. Αυτή η θέση χεριών θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ενέργεια για το σώμα.
Χαλαρώστε τους ώμους σας
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και άνετοι ενώ η πλάτη σας είναι ίσια. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει επίσης να προσέχετε την ισορροπία των ώμων. Εάν αισθάνεστε ότι ο ένας ώμος είναι ψηλότερα από τον άλλο, διορθώστε τον αμέσως.
Αφήστε το πρόσωπό σας να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Θα πρέπει να αφήσετε όλους τους μύες του προσώπου να χαλαρώσουν, έτσι ώστε το πρόσωπο να είναι χαλαρό όταν κάνετε διαλογισμό, χωρίς να αφήνετε το κεφάλι και τον λαιμό να είναι άκαμπτοι ή σφιγμένοι. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην καλύτερη ρύθμιση της αναπνοής σας.
Εκτός αυτού, χαλαρώστε το σαγόνι χαλαρώνοντας, αφήνοντας το σαγόνι ελαφρώς ανοιχτό και τη γλώσσα να αγγίζει την οροφή του στόματος. Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της κατάποσης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αναπνοής.
Εκτός από τους μύες της γνάθου, θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε την περιοχή των ματιών κλείνοντας απαλά τα μάτια σας. Λοιπόν, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας όταν κάνετε διαλογισμό; Η απάντηση είναι ναι, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε μόνο 1 από 2 τρόπους: Κλείστε ή ανοίξτε τα μάτια σας όταν κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να κοιτάξετε ένα σημείο στο πάτωμα λίγα μόλις μέτρα μακριά σας. Ωστόσο, μην κοιτάζετε πολύ σε ένα σημείο και αποφύγετε το στραβισμό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Εστιάστε στην αναπνοή σας ενώ κάνετε διαλογισμό
Η αναπνοή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας που καθορίζει την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπνέετε σωστά όταν κάνετε διαλογισμό:
Πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας ενώ κάνετε διαλογισμό
Μερικές σημειώσεις κατά τον διαλογισμό
Εκτός από το πώς να διαλογίζεστε με τη σωστή στάση, μερικές από τις παρακάτω σημειώσεις θα βοηθήσουν επίσης τον διαλογισμό σας να γίνει πιο αποτελεσματικός:
Μπορείτε να ακούσετε απαλή μουσική ενώ κάνετε διαλογισμό
Ο καθημερινός διαλογισμός όχι μόνο σας βοηθά να έχετε χαλαρό μυαλό αλλά φέρνει και πολλά οφέλη για την υγεία. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω του παραπάνω άρθρου, μπορέσατε να κατανοήσετε τον σωστό τρόπο διαλογισμού καθώς και μερικές σημειώσεις που θα σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε πιο αποτελεσματικά. Σας εύχομαι υγεία και ελπίζω να συνεχίσετε να συνοδεύετε και να στηρίζετε το Blog aFamilyToday στο μέλλον!
Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά βοηθά και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ειδικά όταν ασκείσαι συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσα λεπτά λοιπόν να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, ας μάθουμε!
Ο διαλογισμός είναι γνωστός ως καλός ανακουφιστικός από το στρες, βοηθώντας τους ασκούμενους να εξαλείψουν τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και να ελέγξουν καλά τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, πώς να κάνετε διαλογισμό για να είστε αποτελεσματικοί; Ποια είναι η καλύτερη στάση διαλογισμού για αρχάριους;
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας του καρκίνου. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική υγεία σε όλα τα στάδια της θεραπείας.
Η δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες θα επηρεάσει επίσης τις γυναίκες περισσότερο ή λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, τι πρέπει να κάνετε; Πρέπει να πάρω καθαρτικό; Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να παίρνουν μαλακτικά κοπράνων;
Εάν μια έγκυος έχει μολυνθεί από τον ιό της ερυθράς, η ασθένεια μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να μεταδοθεί στο έμβρυο. Από εκεί, προκαλώντας το σύνδρομο συγγενούς ερυθράς.
Ένα εγκεφαλικό είναι όταν η ροή του αίματος στον εγκέφαλο εμποδίζεται ξαφνικά ή διακόπτεται. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, την κρύα εποχή, η συχνότητα των εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται κατά 30% σε σύγκριση με άλλες εποχές του χρόνου.
Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση από τον πονόδοντο και τον πόνο που προκαλείται από τραύμα. Ωστόσο, η μη σωστή εφαρμογή πάγου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν τις μητέρες να γεννούν φυσικά για να εξασφαλίσουν την καλύτερη υγεία και αντοχή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις όπου το έμβρυο είναι πολύ μεγάλο, η μητέρα θα υποβληθεί σε καισαρική τομή για να διασφαλιστεί η ασφάλεια. Πόσο βάρος λοιπόν πρέπει να έχει το μωρό για να κάνει καισαρική τομή;
Τι πρέπει να κάνουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία; Αυτό είναι ένα από τα θέματα που απασχολούν πολλούς ασθενείς. Το σημερινό άρθρο θα σας προτείνει μερικές λύσεις που θα βοηθήσουν στον αποτελεσματικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ας μάθουμε αμέσως!
Στα νεφρά σχηματίζονται πέτρες του ουροποιητικού συστήματος, οι οποίοι είναι στερεοί κρύσταλλοι αναμεμειγμένοι στα ούρα, προκαλώντας διαταραχές στη λειτουργία της πέψης και της ούρησης. Για την αντιμετώπιση αυτής της νόσου, η εξωσωματική λιθοτριψία είναι η πιο εφαρμοσμένη θεραπευτική μέθοδος, με πολλά εξαιρετικά αποτελέσματα.
Τα εσώρουχα είναι ένα σημαντικό καθημερινό αξεσουάρ για τις γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες που ακόμα αναρωτιούνται αν πρέπει να φορούν τακτικά εσώρουχα ή όχι; Εάν έχετε επίσης τις ίδιες σκέψεις όπως παραπάνω, ανατρέξτε στις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Πολλές μητέρες γνωρίζουν ότι, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, εάν η μητέρα πάρει φάρμακα, το παιδί θα γίνει παθητικός χρήστης ναρκωτικών και θα υποστεί επίσης φαρμακολογικές επιπτώσεις. Επομένως, πολλές μητέρες ανησυχούν για το θηλασμό, μπορούν να πάρουν panadol;
Πιθανότατα έχετε ακούσει τουλάχιστον μία φορά τον όρο «τυπικό δάγκωμα» στην οδοντιατρική, σωστά; Η κατοχή μιας τυπικής μπουκιάς όχι μόνο καθορίζει την αίσθηση του φαγητού, την ικανότητα μάσησης αλλά αξιολογεί επίσης την αρμονία και την ισορροπία ολόκληρου του προσώπου σας, ακόμη και προβλήματα που σχετίζονται με επικίνδυνες ασθένειες του προσώπου της γνάθου.
