Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που σας βοηθά να επιτύχετε μια κατάσταση πνευματικής εγρήγορσης, διαύγειας και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Ας μάθουμε για τον αποτελεσματικό διαλογισμό με το aFamilyToday Blog στο παρακάτω άρθρο!
Ο διαλογισμός μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής και σωματικής υγείας. Ωστόσο, ο σωστός τρόπος διαλογισμού δεν είναι για όλους. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα βοηθήσει τους αναγνώστες να μάθουν πώς να διαλογίζονται σωστά.
Επιπτώσεις του καθιστού διαλογισμού
Όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας και ταυτόχρονα να ακούτε τις κινήσεις του σώματός σας. Ο σωστός τρόπος διαλογισμού έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως: ανακούφιση από τον πόνο, μείωση του στρες, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, βελτιωμένη ψυχική υγεία, μειωμένο στρες, διαχείριση άγχους, υποστήριξη θεραπείας της απώλειας μνήμης …
Ο σωστός διαλογισμός βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Όταν αρχίζετε να διαλογίζεστε, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία συγκέντρωσης και να αισθανθείτε εξαιρετικά άβολα. Ωστόσο, αν διαλογιστείτε σωστά και προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες των πρώτων ημερών, σίγουρα θα βρείτε αγάπη με αυτή την πρακτική.
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος διαλογισμού;
Για να είστε αποτελεσματικοί όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή στάση διαλογισμού . Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος διαλογισμού;
Αρχικά, πρέπει να βρείτε έναν χώρο που να σας κάνει να νιώθετε άνετα και ήσυχα. Μπορείτε να επιλέξετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, σε ένα μαξιλάρι, σε ένα χαλί ή ακριβώς στο πάτωμα, αρκεί αυτό να σας κάνει άνετα.
Αφού βρείτε μια ιδανική στάση διαλογισμού, καθίστε με την ακόλουθη στάση:
Καθίστε όρθια
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Κάποιες παθήσεις όπως η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης , οι σπονδυλικές στήλες... μπορεί να κάνουν την πλάτη σας να χάσει την ευθεία στάση της αφού κάθεστε για λίγο. Προσαρμόστε το μόλις το καταλάβετε!
Καθιστή στάση
Εάν κάθεστε σε ένα μαξιλάρι ή σε ένα χαλάκι, αφήστε πρώτα τα πόδια σας να ισιώσουν, μετά λυγίστε τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας και το αριστερό σας πόδι στον δεξιό μηρό σας. Αυτή είναι η θέση του λωτού που κάθεται. Στην αρχή, εάν δυσκολεύεστε με αυτή τη θέση καθίσματος, εξασκηθείτε πρώτα με μια θέση ημι-λωτού - απλώς σταυρώστε το ένα πόδι σας.
Πώς να κάνετε διαλογισμό με στάση λωτού
Σε περίπτωση που διαλογίζεστε σε μια καρέκλα, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο είναι κάθετα στο πάτωμα, η κνήμη είναι κάθετη στον μηρό.
Χαλαρώστε τα χέρια σας
Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στους μηρούς ή στα γόνατά σας, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε περισσότερο.
Ένας άλλος τρόπος για να τοποθετήσετε τα χέρια είναι να σηκώσετε και τα δύο χέρια, να επικαλύψετε το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό χέρι και να προσαρμόσετε την κατεύθυνση για να αγγίξουν οι δύο αντίχειρες και μετά να τοποθετήσετε τα χέρια στην αγκαλιά. Αυτή η θέση χεριών θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ενέργεια για το σώμα.
Χαλαρώστε τους ώμους σας
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και άνετοι ενώ η πλάτη σας είναι ίσια. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει επίσης να προσέχετε την ισορροπία των ώμων. Εάν αισθάνεστε ότι ο ένας ώμος είναι ψηλότερα από τον άλλο, διορθώστε τον αμέσως.
Αφήστε το πρόσωπό σας να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Θα πρέπει να αφήσετε όλους τους μύες του προσώπου να χαλαρώσουν, έτσι ώστε το πρόσωπο να είναι χαλαρό όταν κάνετε διαλογισμό, χωρίς να αφήνετε το κεφάλι και τον λαιμό να είναι άκαμπτοι ή σφιγμένοι. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην καλύτερη ρύθμιση της αναπνοής σας.
Εκτός αυτού, χαλαρώστε το σαγόνι χαλαρώνοντας, αφήνοντας το σαγόνι ελαφρώς ανοιχτό και τη γλώσσα να αγγίζει την οροφή του στόματος. Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της κατάποσης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αναπνοής.
Εκτός από τους μύες της γνάθου, θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε την περιοχή των ματιών κλείνοντας απαλά τα μάτια σας. Λοιπόν, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας όταν κάνετε διαλογισμό; Η απάντηση είναι ναι, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε μόνο 1 από 2 τρόπους: Κλείστε ή ανοίξτε τα μάτια σας όταν κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να κοιτάξετε ένα σημείο στο πάτωμα λίγα μόλις μέτρα μακριά σας. Ωστόσο, μην κοιτάζετε πολύ σε ένα σημείο και αποφύγετε το στραβισμό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Εστιάστε στην αναπνοή σας ενώ κάνετε διαλογισμό
Η αναπνοή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας που καθορίζει την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπνέετε σωστά όταν κάνετε διαλογισμό:
Πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας ενώ κάνετε διαλογισμό
Μερικές σημειώσεις κατά τον διαλογισμό
Εκτός από το πώς να διαλογίζεστε με τη σωστή στάση, μερικές από τις παρακάτω σημειώσεις θα βοηθήσουν επίσης τον διαλογισμό σας να γίνει πιο αποτελεσματικός:
Μπορείτε να ακούσετε απαλή μουσική ενώ κάνετε διαλογισμό
Ο καθημερινός διαλογισμός όχι μόνο σας βοηθά να έχετε χαλαρό μυαλό αλλά φέρνει και πολλά οφέλη για την υγεία. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω του παραπάνω άρθρου, μπορέσατε να κατανοήσετε τον σωστό τρόπο διαλογισμού καθώς και μερικές σημειώσεις που θα σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε πιο αποτελεσματικά. Σας εύχομαι υγεία και ελπίζω να συνεχίσετε να συνοδεύετε και να στηρίζετε το Blog aFamilyToday στο μέλλον!
Το Swim stroke είναι ένα αρκετά κοινό στυλ κολύμβησης και χρησιμοποιείται σε αγώνες κολύμβησης. Το εγκεφαλικό είναι ένα παραδοσιακό εγκεφαλικό και ένα από τα πιο γρήγορα. Πώς λοιπόν να ζήσετε την εμπειρία της κολύμβησης χωρίς κούραση;
Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά βοηθά και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ειδικά όταν ασκείσαι συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσα λεπτά λοιπόν να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, ας μάθουμε!
Ο διαλογισμός είναι γνωστός ως καλός ανακουφιστικός από το στρες, βοηθώντας τους ασκούμενους να εξαλείψουν τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και να ελέγξουν καλά τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, πώς να κάνετε διαλογισμό για να είστε αποτελεσματικοί; Ποια είναι η καλύτερη στάση διαλογισμού για αρχάριους;
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας του καρκίνου. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική υγεία σε όλα τα στάδια της θεραπείας.
Η ηπατίτιδα Β είναι μια ασθένεια που μπορεί να μεταδοθεί μέσω του αίματος, από τη μητέρα στο παιδί και μέσω της σεξουαλικής επαφής. Αυτός είναι ένας αρκετά επικίνδυνος ιός, επομένως ο εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Β έχει πολύ νόημα. Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν έχετε αντισώματα για την ηπατίτιδα Β;
Το φιλί θεωρείται ως ένας ειλικρινής τρόπος έκφρασης της αγάπης. Εκτός από το συναισθηματικό νόημα, το φιλί έχει επίσης μεγάλα οφέλη για την υγεία που δεν γνωρίζουν όλοι. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε, ποιο είναι το αποτέλεσμα του φιλιού;
Υπάρχει μια αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ του άγχους του σώματος και του τραυλισμού, αυτό το άρθρο θα σας δώσει όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για τον τραυλισμό με το στρες και θα σας προτείνει τρόπους για να το ξεπεράσετε. Να είστε αποτελεσματικοί!
Οι ασθενείς συχνά αναρωτιούνται εάν η δισχιδής ράχη είναι κληρονομική επειδή η δισχιδής ράχη είναι μια κοινή ασθένεια των οστών σήμερα και εάν η ασθένεια μεταδίδεται στο παιδί ή όχι από τους γονείς.
Υπάρχουν φάρμακα και η χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης είναι ζήτημα πολλών ασθενών, επειδή εκτός από τη χρήση της δυτικής ιατρικής, υπάρχει μια άλλη επιλογή που είναι η χρήση της ανατολικής ιατρικής για θεραπεία, η οποία είναι επίσης αρκετά δημοφιλής.
Η έγχυση πλήρωσης χειλιών είναι μια ασφαλής και γρήγορη καλλυντική μέθοδος, ωστόσο, αυτή η μέθοδος μερικές φορές έχει επίσης τη δυνατότητα για ανεπιθύμητες παρενέργειες, μία από τις οποίες είναι η κατάσταση της συσσώρευσης πλήρωσης χειλιών. Ποιες είναι λοιπόν οι αιτίες και τα σημάδια που κάνουν τις ενέσεις πλήρωσης για τα χείλη να είναι σβώλους;
Η ενδοκρινική ακμή είναι μια κατάσταση κατά την οποία το δέρμα έχει κόκκινα, φλεγμονώδη σπυράκια, εμφανίζονται άσχημα προβλήματα στο δέρμα, επηρεάζει την αισθητική και προκαλεί δυσφορία. Προκειμένου να βελτιωθεί αυτό το πρόβλημα, πολλοί άνθρωποι έχουν θεραπεύσει την ορμονική ακμή με ανδρικά φάρμακα και έφεραν ορισμένα αποτελέσματα.
Οι πέτρες στα νεφρά προκαλούν επώδυνη ούρηση είναι μια εμμονή πολλών ανθρώπων όταν πάσχουν από τη νόσο. Πώς λοιπόν να απαλλαγείτε από τις πέτρες στα νεφρά που προκαλούν επώδυνη ούρηση καθώς και πώς να αντιμετωπίσετε την ασθένεια; Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας δώσει χρήσιμες συμβουλές.
Το μέγεθος της πέτρας επηρεάζει την κατάσταση των λίθων στα νεφρά. Είναι επικίνδυνες οι πέτρες στα νεφρά 4 φλιτζανιών, ας μάθουμε μαζί μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η βαζεκτομή, γνωστή και ως στείρωση ανδρών, είναι μία από τις μεθόδους πρόληψης της γονιμοποίησης κατά τη σεξουαλική επαφή και εφαρμόζεται από πολλά ζευγάρια. Ωστόσο, πολλοί άνδρες εξακολουθούν να είναι μπερδεμένοι επειδή πιστεύουν ότι η βαζεκτομή θα επηρεάσει τις φυσιολογικές ανάγκες των ανδρών. Μπορεί λοιπόν μια βαζεκτομή να έχει σεξουαλική επαφή και επηρεάζει η ανδρική στείρωση τη λίμπιντο;
