Η επιτυχία ή η αποτυχία στην απώλεια βάρους εξαρτάται περισσότερο από συνήθειες παρά από τη διατροφή. Η διατήρηση καλών συνηθειών θα δημιουργήσει ένα ασφαλές καθεστώς απώλειας βάρους. Αν μόνο
Η επιτυχία ή η αποτυχία στην απώλεια βάρους εξαρτάται περισσότερο από συνήθειες παρά από τη διατροφή. Η διατήρηση καλών συνηθειών θα δημιουργήσει ένα ασφαλές καθεστώς απώλειας βάρους.
Εάν βασίζεστε μόνο σε υγιεινές διατροφικές επιλογές, η απώλεια βάρους σας θα πραγματοποιηθεί μόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά όταν έχετε καλές συνήθειες, η διαδικασία απώλειας βάρους σας θα είναι πολύ πιο ασφαλής και αποτελεσματική. Ποιες είναι λοιπόν οι καλές συνήθειες σε μια δίαιτα απώλειας βάρους; Ακολουθεί μια λίστα με 5 συνήθειες που πρέπει να διατηρήσετε για να αποκτήσετε την καλύτερη φόρμα και υγεία.
Πίνετε υγιεινά ποτά
Η επιλογή υγιεινών ροφημάτων είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία απώλειας βάρους
Για να ξεκινήσετε να χτίζετε μια καλή συνήθεια απώλειας βάρους, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο είδος του ποτού που καταναλώνετε συνήθως. Στο παρελθόν, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι άνθρωποι δίνουν συχνά προσοχή στο φαγητό. Ωστόσο, εάν επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα αλλά πίνετε πολλά ανθρακούχα αναψυκτικά, η προσπάθεια απώλειας βάρους θεωρείται άχρηστη.
Δώστε προσοχή στο πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά μέσω των ποτών. Περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών, αντικαταστήστε με φιλτραρισμένο νερό ή το πράσινο τσάι είναι το καλύτερο.
Ο καλός ύπνος είναι ένας απλός τρόπος για να χάσετε βάρος με ασφάλεια
Ο καλός βραδινός ύπνος σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα
Ο βαθύς και επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός γιατί όχι μόνο εξασφαλίζει ομαλό μεταβολισμό στο σώμα, αλλά βοηθά και τα εσωτερικά όργανα να ξεκουραστούν. Αυτό επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Πολλοί επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που παχαίνουν ασυνήθιστα έχουν τη συνήθεια να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά. Έτσι, αν θέλετε να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος και να νιώθετε πάντα ανανεωμένοι, θα πρέπει να ορίσετε μια σταθερή ώρα ύπνου και να προσπαθήσετε να κοιμάστε για 8 ώρες την ημέρα.
Δημιουργήστε ένα επιστημονικό καθεστώς άσκησης
Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια, πρέπει να έχετε ένα επιστημονικό πρόγραμμα άσκησης
Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, αλλά και πολύ χρήσιμη για όσους έχουν σκοπό να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η προπόνηση για απώλεια βάρους απαιτεί μεγάλη αποφασιστικότητα. Πολλοί άνθρωποι κατασκευάζουν λεπτομερή, σχολαστικά προγράμματα άσκησης αλλά το κάνουν μόνο σε λίγες μέρες. Ο λόγος είναι ότι αν και αυτό το καθεστώς άσκησης είναι καλό, δεν είναι επιστημονικό ή κατάλληλο για ασκούμενους. Το να έχεις ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης δεν έχει να κάνει με το πόσο έντονο είναι, αλλά το πόσο καιρό χρειάζεται για να το διατηρήσεις.
Αρχικά, θα πρέπει να ασκείτε μόνο με ήπια ένταση. Το κλειδί είναι να αφήσετε το σώμα να το συνηθίσει σταδιακά, δημιουργώντας μια συνήθεια και απόλαυση της άσκησης. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο, το τζόκινγκ στο πάρκο ή στο πεζοδρόμιο είναι επίσης καλό γιατί αποσπάτε την προσοχή σας από το γύρω τοπίο και έτσι δεν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
Δεν χρειάζεται να φοράτε παπούτσια και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να χάσετε βάρος εντελώς αποτελεσματικά σε συνδυασμό με κανονικές καθημερινές δραστηριότητες. Αντί να οδηγείτε μοτοσικλέτα ή αυτοκίνητο στο σχολείο ή στη δουλειά, αντικαταστήστε το με περπάτημα ή ποδήλατο. Αντί να πάρετε το ασανσέρ, αφιερώστε λίγο χρόνο ανεβαίνοντας τις σκάλες. Το να σηκωθείτε για ένα ποτό, να πιάσετε ένα έγγραφο, να κάνετε τέντωμα κ.λπ. σας βοηθά επίσης να μειώσετε πολλές θερμίδες.
Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις
Οποιοσδήποτε βρίσκεται στη διαδικασία απώλειας βάρους θα χάσει επίσης το κίνητρο. Πόσο σημαντικό είναι να ανακτήσετε το αρχικό κίνητρο και να το διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα; Τώρα χρειάζεστε εφαρμογές υπενθύμισης άσκησης (εφαρμογές) όπως το Nike Run - μια εφαρμογή που μετρά τον χρόνο προπόνησης και τα στατιστικά των θερμίδων που καίγονται. Εφαρμογές που παρακολουθούν την υγεία, το βάρος και τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας ειδοποιήσουν όταν υπερβείτε την επιτρεπόμενη κατανάλωση ή καθυστερείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπάρχει ένας πολύ πιο απλός τρόπος που είναι να γράφετε αυτοκόλλητες σημειώσεις (σημειώσεις) σε μέρη που είναι εύκολα ορατά. Οι σημειώσεις μπορεί να είναι παρακινητικές δηλώσεις ή ο αρχικός στόχος της απώλειας βάρους.
Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι τακτικές υπενθυμίσεις από εφαρμογές ή αυτοκόλλητες σημειώσεις είναι πολύ αποτελεσματικές στη διατήρηση της αποφασιστικότητας για άσκηση. Όταν αυτή η αποφασιστικότητα διατηρηθεί (συνήθως για περισσότερες από 20 ημέρες), η άσκηση για απώλεια βάρους θα γίνει μια καλή και ασφαλής συνήθεια για την υγεία. Και δεν θα νιώθετε άθλια κάθε φορά που θα πρέπει να εξασκηθείτε όπως πριν.
Huyen Trang
Πηγή: Πολύ καλά
Υπάρχουν πολλά φρούτα χωρίς λιπαρά που λειτουργούν πολύ καλά στο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Το μανταρίνι είναι ένα από τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C που κάνει πολύ καλό στην υγεία. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η κατανάλωση μανταρινιών μπορεί να χάσει βάρος και αν αυτό το φρούτο έχει λίπος, επηρεάζει την απώλεια βάρους ή όχι;
Η συνήθεια να τρώμε αργά το βράδυ είναι κακό για την υγεία. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει 3 τρόπους για να εγκαταλείψετε αυτήν την εξαιρετικά επιβλαβή νυχτερινή διατροφική συνήθεια. Εχω
Το καστανό ρύζι είναι ένα δημητριακό με υψηλή θρεπτική αξία που χρησιμοποιείται συχνά σε μια υγιεινή διατροφή για να υποστηρίξει την καλή απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες καστανού ρυζιού στην αγορά σήμερα, η καθεμία με διαφορετικό αριθμό θερμίδων. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε 100 γραμμάρια καστανό ρύζι;
Θέλατε να συμπεριλάβετε τη σπιρουλίνα στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά δεν ξέρετε αν πρέπει να πίνετε σπιρουλίνα τακτικά; Πόσο πρέπει να χρησιμοποιείται την ημέρα; Αυτό το άρθρο θα σας δώσει την απάντηση.
Η επιτυχία ή η αποτυχία στην απώλεια βάρους εξαρτάται περισσότερο από συνήθειες παρά από τη διατροφή. Η διατήρηση καλών συνηθειών θα δημιουργήσει ένα ασφαλές καθεστώς απώλειας βάρους. Αν μόνο
Πείτε αντίο στο άσχημο και αντιπαθητικό «δέρμα κυτταρίτιδας» σε μόλις 2 σύντομες εβδομάδες με 6 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του υποδόριου λίπους. Η κυτταρίτιδα είναι το αποτέλεσμα
Τα γλυκά τρόφιμα είναι η αιτία του υψηλού σακχάρου στο αίμα, το οποίο συσσωρεύει πολλή ενέργεια, προκαλώντας αύξηση βάρους. Αλλά η κατανάλωση ξινής τροφής αδυνατίζει ή σας κάνει να πεινάτε για να φάτε περισσότερο και να παχύνετε πιο γρήγορα; Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην χάσετε αυτό το άρθρο!
Η σπιρουλίνα είναι μια θρεπτική τροφή που μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, εάν τη χρησιμοποιήσετε σωστά, αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να πάρετε σπιρουλίνα για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Επιπλέον, υπάρχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία αυτής της υπερτροφής.
Με συμπτώματα παρόμοια με τον έρπητα ζωστήρα, υπάρχει πραγματικά ένας ιός που προκαλεί έρπητα ζωστήρα όπως συχνά πιστεύουμε; Για λίγο
Η χρόνια φλεγμονώδης μαστοειδίτιδα είναι επικίνδυνη και απαιτεί έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία για την αποφυγή σοβαρών επιπλοκών.
Η οσμή του σώματος είναι πάντα ανησυχία και δίλημμα για πολλούς ανθρώπους. Ακολουθήστε, λοιπόν, το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψετε τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας φρέσκο με τον πιο φυσικό τρόπο!
Η παράλυση του 7ου νεύρου εμφανίζεται συνήθως αρκετά ξαφνικά. Μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο και το πρωινό ξύπνημα, πολλοί άνθρωποι σοκάρονται όταν παραλύουν στη μία πλευρά του προσώπου, σχεδόν χάνουν την αίσθηση και το πρόσωπο δεν μπορεί να κινηθεί κανονικά. Αυτό κάνει τον ασθενή να αγωνιά να ρωτήσει: «Η παράλυση του 7ου νεύρου θα φύγει από μόνη της;». Και υπάρχει κάποια αποτελεσματική θεραπεία;
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τον καρκίνο του δέρματος και αμέσως σκέφτονται τον κνησμό του δέρματος. Μήπως λοιπόν ο καρκίνος του δέρματος φαγούρα; Πώς να αναγνωρίσετε έγκαιρα τον καρκίνο του δέρματος; Ας μάθουμε για να πάρουμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η χρόνια αναπνευστική ανεπάρκεια είναι μια επικίνδυνη κατάσταση για την υγεία. Δεν καταλαβαίνουν όμως όλοι σωστά και αρκετά για αυτό το σύνδρομο. Μάθετε περισσότερα για τη χρόνια αναπνευστική ανεπάρκεια και τους κινδύνους της!
Η γρήγορη εφαρμογή ορισμένων θεραπειών για τη ραχίτιδα υποσιτισμού από διατροφολόγους μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν πιο γρήγορα.
Είναι επικίνδυνος ο υποσιτισμός του εμβρύου είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλές μητέρες όταν ανακαλύπτουν ότι το αγέννητο μωρό τους έχει αυτή την ασθένεια.
Η ηχοφοβία είναι ένα συχνό σύνδρομο που προκαλεί πολλές ενοχλήσεις στη ζωή του ασθενούς, αν και δεν είναι επικίνδυνη για την υγεία.
Η θυλακίτιδα είναι μια φλεγμονή ενός ή περισσότερων τριχοθυλακίων. Ανακαλύψτε αν είναι μεταδοτική και πώς μπορείτε να την προλάβετε.
