6 ασκήσεις για τη μείωση του υποδόριου λίπους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την «δερματική κυτταρίτιδα»

Πείτε αντίο στο άσχημο και αντιπαθητικό «δέρμα κυτταρίτιδας» σε μόλις 2 σύντομες εβδομάδες με 6 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του υποδόριου λίπους. Η κυτταρίτιδα είναι το αποτέλεσμα

Πείτε αντίο στο άσχημο και αντιπαθητικό «δέρμα κυτταρίτιδας» σε μόλις 2 σύντομες εβδομάδες με 6 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του υποδόριου λίπους.

Η κυτταρίτιδα είναι το αποτέλεσμα του λιπώδους ιστού κάτω από το δέρμα που διογκώνεται και δημιουργεί ανομοιομορφία στην επιφάνεια του δέρματος, γνωστή και ως «δέρμα κυτταρίτιδας». Εμφανίζεται συνήθως στους μηρούς, την κοιλιά και τους γλουτούς. Ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτή την πάθηση είναι να έχετε ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με μια  κατάλληλη δίαιτα απώλειας βάρους . Αυτό το άρθρο σας λέει 6 χρήσιμες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για τη σύσφιξη των μυών και τη μείωση του λίπους των μηρών και των γλουτών.

1. Άσκηση Νο. 1

Αυτή είναι μια από τις πιο απλές αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του υποδόριου λίπους.

Πώς να το κάνετε αυτό : Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά. Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα, ακουμπώντας στο πάτωμα, έτσι ώστε το βάρος σας να είναι στο δεξιό σας αντιβράχιο. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο προς το πίσω μέρος του σώματος. Το αριστερό πόδι ευθεία κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε να σηκώνετε το αριστερό σας πόδι 10-30 cm από το πάτωμα και κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Εκτελέστε 2 επαναλήψεις, 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

2. Άσκηση Νο 2

Πώς να το κάνετε : Ξεκινήστε σε μια θέση push-up, τα χέρια ευθεία στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι στο στομάχι σας. Στη συνέχεια ισιώστε, κλωτσήστε τα πόδια σας περίπου 12-20 cm πάνω από το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με το αριστερό σας πόδι.

Εκτελέστε 3 στροφές 8 φορές η καθεμία.

3. Άσκηση αριθμός 3

Πώς να το κάνετε : Κρατήστε έναν μικρό αλτήρα και στα δύο χέρια, σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια να δείχνουν προς τα έξω σε σχήμα V. Όταν εισπνέετε, αρχίστε να χαμηλώνετε αργά το σώμα σας. Συνεχίστε να χαμηλώνετε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε τον εαυτό σας και εκπνεύστε.

Εκτελέστε 3 στροφές 20 φορές η καθεμία.

Ασκήσεις που λειτουργούν πολύ στους γλουτούς και τους μηρούς

4. Άσκηση αριθμός 4

Πώς να το κάνετε αυτό : Κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα. Ξεκινήστε να λυγίζετε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, με τα χέρια να δείχνουν κατευθείαν προς το πάτωμα. Χαμηλώστε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στη συνέχεια επιστρέψτε σταδιακά στην αρχική θέση.

Κάντε την άσκηση 5 φορές 12 φορές την καθεμία.

5. Άσκηση αριθμός 5

Πώς να το κάνετε : Βάλτε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα σαν θέση ώθησης, αλλά με τους αγκώνες σας προς τα πίσω, τα γόνατά σας στο πάτωμα, τα χέρια σας να κρατάτε ίσια. Ξεκινήστε αργά να σηκώνετε το ένα πόδι προς τα πάνω, με τα χέρια λυγισμένα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση μεταξύ του αριστερού και του δεξιού ποδιού.

Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Ασκήσεις για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από την κυτταρίτιδα

6. Άσκηση αριθμός 6

Πώς να το κάνετε αυτό : Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πηδήξτε δυνατά, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τον ουρανό. Όταν τα πόδια σας αγγίξουν το έδαφος, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εκτελέστε 2 στροφές των 20 η καθεμία.

Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα στη διάλυση του υποδόριου λίπους, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα: πρακτική 2 ημέρες και στη συνέχεια ξεκούραση 1 ημέρα μέσα σε 2 εβδομάδες.

Οι μέθοδοι

Πηγή: Brightside