Τι είναι η αερόβια; Οι πιο εύκολες αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι

Η συνήθεια της αεροβικής δεν είναι πλέον περίεργη, ειδικά για όσους θέλουν να έχουν ένα όμορφο, τονισμένο σώμα. Εάν έχετε ένα λιγότερο λεπτό σώμα, οι παρακάτω ασκήσεις αεροβικής στο σπίτι θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα ένα όμορφο, τυπικό και πιο σίγουρο σώμα στις κοινωνικές σχέσεις!

Οι άνθρωποι συνήθως γνωρίζουν μόνο για το γεμάτο γυμναστήριο Aerobic, με εκπαιδευτές και συναρπαστική μουσική που τονώνουν το πνεύμα της άσκησης. Αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να περάσουν χρόνο μέσα στην εβδομάδα πηγαίνοντας στο γυμναστήριο.

Ελάτε, λοιπόν, να μπούμε στο Blog του aFamilyToday για να αναφερθούμε σε μια εναλλακτική λύση που είναι η πιο απλή αλλά εξίσου αποτελεσματική αερόβια άσκηση στο σπίτι μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Τι είναι η αερόβια;

Η αερόβια είναι επίσης γνωστή ως αερόβια ή γυμναστική. Πρόκειται για ασκήσεις που συντονίζονται ρυθμικά ανάμεσα στα χέρια, τα πόδια, τους γοφούς, τους γλουτούς και τη μέση με κινήσεις του σώματος με φόντο τη ζωντανή μουσική και τις οδηγίες του εκπαιδευτή. Η τακτική αερόβια άσκηση, εκτός από την καύση θερμίδων, την ανάκτηση ενός λεπτού και υγιούς σώματος, σας βοηθά επίσης να απελευθερώσετε την αρνητική ενέργεια.

Με την επιθυμία να έχετε ένα τονωμένο σώμα, η βελτίωση και η διατήρηση της υγείας είναι επίσης αυτό που στοχεύουν οι ασκούμενοι της αερόβιας. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά σε μερικά από τα οφέλη της αερόβιας άσκησης:

• Χάστε βάρος, διατηρήστε το βάρος.
• Βελτιώνει τη λειτουργία και τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος .
• Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου.
• Βελτιώστε τη μνήμη.
• Αύξηση της ανοσίας.
• Βοηθά στη διατήρηση της διάθεσης αισιόδοξη και χαρούμενη.

Η τακτική αερόβια άσκηση βοηθά στη διατήρηση και τη βελτίωση της συνολικής υγείας

Οι πιο εύκολες αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι

Εάν μπορείτε να εκτελέσετε και να διατηρήσετε τις παρακάτω αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι, το να έχετε ένα όμορφο τυπικό σώμα είναι μόνο μια μικρή υπόθεση.

Τρέξιμο μέχρι το γόνατο

Το τρέξιμο ψηλά στα γόνατα είναι μια από τις πιο εύκολες και δημοφιλείς ασκήσεις αεροβικής στο σπίτι. Το τρέξιμο ψηλά στα γόνατα βοηθά στην αύξηση της διαδικασίας καύσης λίπους στην κοιλιά και στο κάτω μέρος του σώματος πολύ αποτελεσματικά.

Η άσκηση για τρέξιμο στα γόνατα βοηθά στην τόνωση των μυών της κοιλιάς και των μηρών

Πράξη:

• Βήμα 1: Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
• Βήμα 2: Τρέξτε και σηκώστε τα γόνατά σας στη θέση τους, έτσι ώστε τα γόνατά σας να σηκωθούν πάνω από τους γοφούς σας. Σημείωση: Ενώ τρέχετε, συνδυάστε τα χέρια ανύψωσης έτσι ώστε το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι και το δεξί με το αριστερό χέρι να σηκώνονται ταυτόχρονα.
• Βήμα 3: Εκτελέστε την κίνηση της ανύψωσης 2 ποδιών και του συνδυασμού 2 χεριών ρυθμικά και συνεχώς ενώ τρέχετε.

Κάντε την άσκηση τρεξίματος μέχρι το γόνατο συνεχώς για 10 λεπτά.

Ασκήσεις Burpee

Το Burpee είναι η ιδανική άσκηση για όσους θέλουν να κάψουν θερμίδες με στόχο να χάσουν βάρος γρήγορα .

Βασικές κινήσεις της άσκησης Burpee

Πράξη:

• Βήμα 1: Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
• Βήμα 2: Μπείτε σε θέση squat, γέρνοντας προς τα εμπρός. Καθίστε με τους γοφούς και την πλάτη σας προς τα κάτω, τα χέρια στο έδαφος και μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Βήμα 3: Πηδήξτε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ίσια, τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το έδαφος και τα χέρια σας να είναι στο έδαφος. Σε αυτό το σημείο, το κέντρο βάρους του σώματος χαμηλώνει σε θέση ώθησης. Στη συνέχεια σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση του squat.
• Βήμα 4: Πήδα κατακόρυφα, 2 πόδια να μην αγγίζουν το έδαφος, ταυτόχρονα 2 χέρια σηκωμένα ψηλά. Στη συνέχεια, τα πόδια προσγειώνονται σε θέση οκλαδόν, με τα χέρια στο έδαφος.
• Βήμα 5: Επαναλάβετε την παραπάνω ενέργεια.

Επαναλάβετε αυτή την κίνηση συνεχώς για 5 λεπτά με μέτρια ταχύτητα.

Άσκηση Jumping jack

Η άσκηση Jumping jack απαιτεί από τον ασκούμενο να εκτελεί ταυτόχρονα συνδυασμό όλων των μερών του σώματος.

Jumping jack - Αερόβια άσκηση στο σπίτι

Πράξη:

• Βήμα 1: Σταθείτε ίσια, τα πόδια πιο φαρδιά από τους γοφούς και τα χέρια τοποθετημένα κατά μήκος του άξονα του σώματος.
• Βήμα 2: Πηδήξτε προς τα πάνω, χωρίστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και σηκώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην αρχική θέση.
• Βήμα 3: Εκτελέστε συνεχώς τις παραπάνω κινήσεις περίπου 15 φορές.

Αναρρίχηση σε σανίδα

Η άσκηση με σανίδα αναρρίχησης όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά ενισχύει επίσης τους μυς του πυρήνα και βελτιώνει την αντοχή εξαιρετικά αποτελεσματικά.

Αποτελεσματική απώλεια λίπους με άσκηση αναρρίχησης σανίδας

• Βήμα 1: Σταθείτε με τα χέρια σας και συνδυάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατώντας την πλάτη και τα πόδια σας ίσια, σφίξτε τους μύες του πυρήνα σας και σηκώστε το σώμα σας ψηλότερα από το πάτωμα. Σημείωση: 2 χέρια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων.
• Βήμα 2: Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας σχεδόν ακουμπώντας τον δεξιό σας αγκώνα. Φέρτε το πόδι πίσω στην αρχική θέση και κάντε το στο αριστερό πόδι.

Επαναλάβετε την παραπάνω κίνηση περίπου 10 φορές για 10-15 λεπτά.

Σχοινάκι πηδώντας

Το σχοινάκι είναι η πιο αποτελεσματική και πιο εφαρμοσμένη αερόβια άσκηση για απώλεια βάρους. Αυτό καταδεικνύει την αποτελεσματικότητα και την αξιοπιστία που φέρνει η άσκηση. Το τακτικό σχοινάκι βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στην αύξηση της αντοχής για τα πόδια πολύ καλά.

Το σχοινάκι είναι μια από τις πιο εύκολες αεροβικές ασκήσεις στο σπίτι

• Βήμα 1: Προετοιμαστείτε να σταθείτε όρθια, κρατώντας τη μια άκρη του σχοινιού σε κάθε χέρι. Σημείωση: Τοποθετήστε το σχοινί στο πίσω μέρος του ποδιού.
• Βήμα 3: Εκτελέστε την κίνηση σχοινιού άλματος γυρίζοντας τον καρπό. Όταν το σχοινί αγγίξει το έδαφος, πηδήξτε προς τα πάνω έτσι ώστε το σχοινί και τα συνδυασμένα χέρια να φέρουν το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας.
• Βήμα 4: Πήδα συνεχώς ανάλογα με την κατάσταση του σώματος.

Σύμφωνα με μελέτες, το σχοινάκι για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 450 θερμίδες. Και αυτή είναι επίσης η ιδανική στιγμή για να κάνετε αερόβια άσκηση στο σπίτι κάθε μέρα.

Άσκηση Squat Touchdown

Το Squat Touchdown είναι μια αερόβια άσκηση απώλειας βάρους που βοηθάει τα λεπτά πόδια και τους τονισμένους μηρούς σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

• Βήμα 1: Σταθείτε ίσια, τα πόδια πιο φαρδιά από τους γοφούς, τα χέρια κάτω κατά μήκος του άξονα του σώματος.
• Βήμα 2: Πηδήξτε και στη συνέχεια χαμηλώστε το κέντρο βάρους του πάνω μέρους του σώματος, έτσι ώστε οι μηροί και τα πόδια να σχηματίσουν σχεδόν ορθή γωνία. Αγγίξτε ταυτόχρονα τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Σημείωση: Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία όταν χαμηλώνετε.
• Βήμα 3: Πηδήξτε για να επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση.
• Βήμα 4: Επαναλάβετε την παραπάνω κίνηση για περίπου 10-15 λεπτά.

Πριν εξασκηθείτε με ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση για να τεντώσετε τους μυς σας για να τους βοηθήσετε να συνηθίσουν στις δραστηριότητες. Μην κάνετε αερόμπικ όταν είστε πολύ χορτάτοι ή πολύ πεινασμένοι. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται αθλητικά παπούτσια και ρούχα κατάλληλα για την άσκηση.

Οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να επιφέρουν ολοκληρωμένη φροντίδα υγείας και τέλεια σωματική διάπλαση, αλλά είναι καλύτερο να τις συνδυάσετε με ένα διατροφικό μενού και επιστημονική ξεκούραση. Ακούστε το σώμα σας και επιλέξτε αυτό που είναι καλύτερο για το σώμα σας. Παραπάνω είναι οι πιο απλές αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι . Σας ευχαριστούμε που παρακολουθήσατε την ανάρτηση στο blog aFamilyToday, σας εύχομαι υγεία και ειρήνη!