Πείτε σας αερόβιες ασκήσεις για να μειώσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, συμπεριλαμβανομένων των αερόβιων ασκήσεων για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Αυτός δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να ανακτήσετε μια λεπτή μέση, τονωμένο σώμα αλλά και ένας τρόπος για να διατηρήσετε την καλή υγεία και να βελτιώσετε την αντοχή.

Η αερόβια άσκηση είναι μια άσκηση που βοηθά στη μείωση του λίπους, ειδικά του λίπους στην κοιλιά, βοηθώντας τις γυναίκες να αποκτήσουν φόρμα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Ας ανακαλύψουμε, λοιπόν, τη λίστα με τις σούπερ αποτελεσματικές αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά παρακάτω με το Blog aFamilyToday!

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης

Μετάφραση από τα αγγλικά, aerobic σημαίνει αερόμπικ. Αυτές είναι σωματικές ασκήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και ενσωματώνουν ασκήσεις διατάσεων και αντίστασης. Η αερόβια άσκηση βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού σας συστήματος.

Η αερόβια άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία

Συγκεκριμένα, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το μεγαλύτερο μέρος του περιττού λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Αν αναρωτιέστε αν η αερόβια άσκηση βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, τότε δείτε αμέσως τα οφέλη της αερόβιας άσκησης παρακάτω:

Κάψτε τις περιττές θερμίδες

Η αερόβια άσκηση δουλεύει τις κύριες μυϊκές ομάδες τόσο στα πόδια όσο και στα χέρια, καθιστώντας τους πιο δραστήριους. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα, παράγοντας θερμότητα για να κάψει θερμίδες και υπερβολικό σωματικό λίπος κατά την τακτική άσκηση.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να κάψει 67% περισσότερες θερμίδες από την άσκηση αντοχής. Επομένως, η αερόβια άσκηση καίει πολύ αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς και εξοικονομεί πολύ χρόνο για να πετύχετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση.

Μειώστε το άγχος, βελτιώστε το ηθικό

Οι αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά εκτελούνται με φόντο τη ζωντανή μουσική και τους παλλόμενους ρυθμούς. Ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας με ψυχική χαλάρωση σας βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό σας, να απομακρύνετε το άγχος και την κούραση στην εργασία και τη ζωή.

Με χαλαρή και χαρούμενη νοοτροπία, δεν χρειάζεται να πάτε στο φαγητό για να ανακουφιστείτε, εξαλείφοντας έτσι το λίπος που συσσωρεύτηκε λόγω της υπερκατανάλωσης τροφής. Είναι διπλή δουλειά, έτσι δεν είναι!

Βελτιώστε τη μνήμη

Οι αερόβιες ασκήσεις συχνά χτίζονται και αναπτύσσονται με πολλές διαφορετικές στάσεις, κινήσεις και συνδυασμούς. Αυτό απαιτεί από τον ασκούμενο να θυμάται να εξασκείται αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα, η αερόβια άσκηση, εκτός από τη μείωση του λίπους στην κοιλιά και το αδυνάτισμα της μέσης σας, μπορεί επίσης να βελτιώσει πολύ τη μνήμη σας.

Διατηρήστε σταθερή φυσική κατάσταση

Το να κάνετε τακτικά αερόβιο χορό βοηθάει το σώμα σας να προσαρμοστεί και να συνηθίσει την ένταση της άσκησης. Από εκεί, το σώμα σας θα γίνει πιο εύπλαστο, υγιές και θα διατηρήσει τη σταθερότητα μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα άσκησης.

Μειώστε τον κίνδυνο ασθένειας

Σύμφωνα με μια μελέτη του Chris Slenz στο Πανεπιστήμιο Duke, η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, τα οποία με τη σειρά τους συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη .

Η αερόβια άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη

Λόγω των παραπάνω πλεονεκτημάτων, η αερόβια άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά στο σπίτι γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους. Επομένως, μην αγνοήσετε αυτή τη μέθοδο για να αποκτήσετε γρήγορα μια τονισμένη μέση χωρίς υπερβολικό λίπος.

Αερόβιες ασκήσεις για γρήγορη απώλεια λίπους από την κοιλιά

Άσκηση περιστροφής

Αυτή είναι η πρώτη άσκηση προθέρμανσης που βοηθά στο ζέσταμα του σώματος και στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, βοηθώντας το σώμα να προσαρμοστεί στον μηχανισμό κίνησης και να προετοιμαστεί για να εκτελέσει πιο δυνατές κινήσεις. Με την άσκηση στριφογυρίσματος, θα συνδυάσετε χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας για να στρίψετε το σώμα σας στο ρυθμό, γρήγορα τσακίσματα για να χτυπήσετε την κοιλιά για να βοηθήσετε να κάψετε το υπερβολικό λίπος.

Αυτή η αερόβια άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι πολύ ήπια, επομένως οι μητέρες μετά τον τοκετό μπορούν ακόμα να ασκηθούν για να αποκτήσουν φόρμα. Τα βήματα είναι τα εξής:

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σηκωμένα στον αέρα.
• Στη συνέχεια περιστρέψτε προς τα δεξιά σε γωνία περίπου 45 μοιρών, σηκώνοντας το δεξί πόδι και χαμηλώνοντας το χέρι.
• Τέλος, κάντε το ίδιο με την άλλη πλευρά. Κάντε αυτό για περίπου 5 λεπτά για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα στο ρυθμό της μουσικής.

Αφού ολοκληρώσετε μια άσκηση, ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση

Εξασκηθείτε στο άλμα και το λάκτισμα

Αυτή η αερόβια άσκηση θα επικεντρώσει το λίπος της κοιλιάς στο κάτω μέρος του σώματος, από την κοιλιά μέχρι τα πόδια. Αυτό θα τονώσει την κοιλιά και τα πόδια, καίγοντας το περιττό λίπος.

Αυτή η αερόβια άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι πολύ απλή. Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

• Αρχικά, προετοιμάστε τον εαυτό σας για μια όρθια θέση με το κεφάλι, τους ώμους, την πλάτη και τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα. Ταυτόχρονα, τα πόδια είναι πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και τα χέρια είναι δεμένα μπροστά από το στήθος.
• Στη συνέχεια, σκύψτε και μετακινήστε το βάρος σας στο πλάι.
• Στη συνέχεια ισιώστε το πόδι ως κολόνα και κλωτσήστε το άλλο πόδι προς τα πάνω.
• Τέλος, χαμηλώστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.

Ασκήσεις με άλματα και κλωτσιές για τόνωση της κοιλιάς και των ποδιών

Άσκηση κούνημα ισχίου

Αυτή είναι μια αερόβια άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, με την οποία μπορούν να εξοικειωθούν με σιγουριά ακόμη και οι αρχάριοι. Οι κινήσεις αυτής της άσκησης επηρεάζουν άμεσα και έντονα τους γοφούς και την κοιλιά. Έτσι, αυτή θεωρείται μια αερόβια άσκηση για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά εξαιρετικά γρήγορα και να αλλάξετε σημαντικά τον 2ο γύρο σε μόλις 1 εβδομάδα άσκησης, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

• Βήμα 1: Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ταυτόχρονα, τα χέρια σας είναι στα πλάγια.
• Βήμα 2: Συνεχίστε να ταλαντεύετε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη και να σηκώνετε τα χέρια σας. Η διαδικασία του κουνήματος των γοφών σας και του σηκώματος των χεριών σας θα ακολουθεί συνεχώς τον ρυθμό της μουσικής. Καθώς στρέφετε τους γοφούς σας προς τη μία πλευρά, σηκώστε το άλλο χέρι, μετά αλλάξτε πλευρά και αλλάξτε χέρια.

Αυτή η άσκηση διαρκεί μόνο 3-4 λεπτά για να ολοκληρωθεί, λόγω της υψηλής έντασης της άσκησης, δεν χρειάζεται να παραταθεί.

Ασκήσεις τρεξίματος για να σηκώσετε τους μηρούς στη θέση τους

Σίγουρα αυτή είναι μια από τις αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά στο σπίτι που όλοι γνωρίζουν. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τα χέρια, τους κοιλιακούς και τους μηρούς σας. Τα βήματα για την εκτέλεση αερόβιας άσκησης για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά σηκώνοντας τους μηρούς είναι πολύ απλά ως εξής:

• Αρχικά, ζεσταθείτε περιστρέφοντας τους αστραγάλους και τους καρπούς σας για 5-10 λεπτά πριν την άσκηση.
• Στη συνέχεια, προετοιμαστείτε να σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Τέλος, κάντε μια κίνηση τρεξίματος για να σηκώσετε τον δεξιό μηρό έτσι ώστε ο δεξιός μηρός να είναι κάθετος στη γάμπα και ταυτόχρονα να λυγίζετε το χέρι στο ρυθμό.

Ασκήσεις τρεξίματος για να σηκώσετε τους μηρούς στη θέση τους

Ασκήσεις για σπασμωδικές κινήσεις της κοιλιάς

Αυτή είναι μια άσκηση υψηλής έντασης στην κάτω κοιλιακή χώρα που διασπά και καίει τα αποθέματα λίπους. Αυτό βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας μείωσης του λίπους στην κοιλιά και στην ανάκτηση μιας τυπικής μέτρησης 2ου γύρου.

Εδώ είναι τα βήματα για να εκτελέσετε αυτήν την εξαιρετικά γρήγορη αερόβια άσκηση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά:

• Βήμα 1: Προετοιμαστείτε σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κρατημένα κοντά στο σώμα.
• Βήμα 2: Χαλαρώστε την κοιλιά σας, σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός και τραβήξτε τον πισινό σας προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας κάθετα μπροστά σας, τεντώστε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση ανάπαυσης.

Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για περίπου 3-4 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.

Σημειώστε όταν κάνετε αερόβια άσκηση για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε μερικά πράγματα:

• Άσκηση το πρωί: Μετά το ξύπνημα και πριν το πρωινό, προσπαθήστε να κάνετε συνήθεια να κάνετε αερόβιες ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και τη λεπτή μέση στο σπίτι. Όταν ασκείστε σε κατάσταση νηστείας, τότε το σώμα σας αποθηκεύει ενέργεια με τη μορφή λίπους.

• Συνδυάστε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης: Προσπαθήστε να συνδυάσετε αερόβια άσκηση με άλλους τύπους καρδιο μέτριας έντασης , όπως ένα γρήγορο περπάτημα 20 έως 30 λεπτών. Είναι μια μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το εξαιρετικά καλό λίπος κάτω από την κοιλιά.

• Πίνετε πάντα αρκετό νερό: Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να αντικαταστήσετε την ποσότητα νερού που χάνεται μέσω του ιδρώτα, ώστε το σώμα να έχει περισσότερη ενέργεια για άσκηση.

• Προθέρμανση πριν την άσκηση: Σημειώστε ότι πρέπει να κάνετε προσεκτική προθέρμανση εντός 5 λεπτών πριν την άσκηση για να ζεσταθεί το σώμα και να αποφευχθεί ο μέγιστος τραυματισμός. Μπορείτε να ζεσταθείτε τρέχοντας στη θέση τους ή περιστρέφοντας καλά τις αρθρώσεις.

Δίαιτα όταν κάνετε αερόβια άσκηση για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά. Αποφύγετε ή περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένα σάκχαρα και λευκασμένους κόκκους, καθώς έχει συνδεθεί με αστάθεια του σακχάρου στο αίμα και γαστρεντερική φλεγμονή.

Αντίθετα, εστιάστε στην προσθήκη υγιεινών πηγών πρωτεΐνης και φυτικών ινών στη διατροφή σας. Τα σταυρανθή λαχανικά σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Επίσης, λάβετε καλά λιπαρά από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ωμέγα-3 από σολομό, σαρδέλες ή ιχθυέλαια.

Καλή τροφή για αερόβια άσκηση για μείωση του λίπους στην κοιλιά

Η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν περιέχει πολλές θερμίδες. Υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα αυγά, το κρέας, το ψάρι και τα γαλακτοκομικά. Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα μιας πηγής υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης που απορροφάται γρήγορα.

Αποφύγετε ή περιορίστε τα ποτά που περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά, συμπεριλαμβανομένων των ποτών διαίτης. Η αντικατάσταση με απλό νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την καύση λίπους.

Οι αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά που εισήχθησαν παραπάνω έχουν αξιολογηθεί από πολλούς ανθρώπους ως πολύ αποτελεσματικές. Με αυτή τη μέθοδο μείωσης του περιττού λίπους, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι εύκολα και με ασφάλεια χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο, μόλις 20 λεπτά αερόβιας άσκησης, θα αποκτήσετε τέλεια φόρμα. Καλή τύχη!