Τι είδους νερό περιέχει σίδηρο και ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες;

Αν και αναφέρονται συχνά μαζί στη διατροφή για εγκύους, τα συμπληρώματα σιδήρου και ασβεστίου δεν μπορούν να πάνε χέρι-χέρι. Πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό το ερώτημα για το τι είδους νερό περιέχει σίδηρο και ασβέστιο πρέπει να πίνετε τακτικά.

Αν απλώς ρωτήσετε γενικά τι είδους νερό περιέχει σίδηρο και ασβέστιο, υπάρχουν δεκάδες απαντήσεις. Για τις έγκυες όμως που δεν μπορούν να τρώνε «αδιάκριτα», ακόμα κι αν είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, πρέπει να επιλεγεί προσεκτικά.

Τι είδους νερό περιέχει σίδηρο και ασβέστιο πρέπει να πίνουν οι έγκυες γυναίκες;

Συμπληρώστε σωστά το σίδηρο και το ασβέστιο

Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να διατηρήσουν μια υγιή εγκυμοσύνη, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν να συμπληρώνουν τουλάχιστον 27mg σιδήρου και 1300-2000mg ασβεστίου την ημέρα. Κάθε φορά, το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο έως και 500 mg ασβεστίου. Επομένως, εάν χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου υψηλής δόσης για έγκυες γυναίκες , θα πρέπει να το χωρίσετε σε πολλές φορές την ημέρα.

Δεν υπάρχει η καλύτερη στιγμή για λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου γιατί απαραίτητη προϋπόθεση είναι ο οργανισμός κάθε εγκύου να είναι διαφορετικός. Εάν αισθάνεστε ναυτία μετά τη λήψη του, θα πρέπει να πάρετε σίδηρο πριν πάτε για ύπνο. Αντίθετα, αν υποφέρετε συχνά από καούρες, δεν πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνετε σίδηρο πριν πάτε για ύπνο.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να μάθουν ποιο νερό περιέχει σίδηρο και ασβέστιο για να συμπληρώσουν κατάλληλα για τις έγκυες γυναίκες.

4 αρχές συμπληρωμάτων σιδήρου

• Όταν λαμβάνετε σίδηρο, μην το πίνετε με τσάι και καφέ.
• Πιείτε με χυμό λεμονιού, πορτοκάλι ή άλλο νερό πλούσιο σε βιταμίνη C.
• Ο σιδηρομαγνητικός σίδηρος απορροφάται πιο εύκολα.
• Το μαγείρεμα με μαντεμένια κατσαρόλα θα περιορίσει την «απώλεια» σιδήρου από το φαγητό.

4 αρχές συμπληρωμάτων ασβεστίου

• Προσθέστε έως και 500 mg ασβεστίου κάθε φορά.
• Το ανθρακικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται με τα γεύματα. Το κιτρικό ασβέστιο είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες με καούρα.
• Μείνετε μακριά από το σίδερο.
• Για να αυξηθεί η ικανότητα του οργανισμού να απορροφά το ασβέστιο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D στο καθημερινό μενού.

Πρέπει να λαμβάνεται συμπλήρωμα σιδήρου και ασβεστίου ταυτόχρονα;

Αν και και τα δύο αυτά μέταλλα είναι απαραίτητα στη διατροφή μιας εγκύου, δεν μπορούν να «πάνε μαζί». Το ασβέστιο παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να απορροφά σίδηρο.

Επομένως, εάν οι έγκυες γυναίκες παίρνουν δισκία ασβεστίου το πρωί, θα πρέπει να περιμένουν μέχρι το απόγευμα για να πάρουν σίδηρο (ή να το παίρνουν ανάλογα με την ώρα που συστήνουν οι γιατροί και οι ειδικοί). Παράλληλα, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε μαζί τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ασβέστιο.

Η βιταμίνη D παίζει ουσιαστικό ρόλο στην απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου από τον οργανισμό, επομένως εκτός από την κατανάλωση τροφών που περιέχουν ασβέστιο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D κάθε μέρα.

Μαζί με το να πίνει αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μητέρα πρέπει να αυξήσει την πρόσληψη χυμών και smoothies από φρέσκα φρούτα που αλλάζουν τη γεύση και παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ποια είναι λοιπόν τα χυμώδη φρούτα που περιέχουν σίδηρο και ασβέστιο πρέπει να τρώνε τακτικά οι έγκυες γυναίκες;

Κορυφαία φρούτα πλούσια σε σίδηρο

Ποιο νερό περιέχει σίδηρο και ασβέστιο κατάλληλο για έγκυες γυναίκες; Ακολουθούν φρούτα πλούσια σε νερό που περιέχουν πολύ σίδηρο και είναι κατάλληλα για εγκύους.

Ρόδι

Το ρόδι είναι γνωστό ότι είναι ένα καλό φρούτο πλούσιο σε σίδηρο, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ και κάλιο. Τα ρόδια είναι επίσης πλούσια σε πουνικαλαγίνη, μια ένωση που βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και βοηθά το σώμα να παράγει καλύτερα αιμοσφαίρια.

Οι έγκυες γυναίκες με έλλειψη σιδήρου ή που έχουν διαγνωστεί με αναιμία θα πρέπει να πίνουν χυμό ροδιού κάθε μέρα για να απορροφούν εύκολα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Ο χυμός ροδιού έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει την ικανότητα να καταπολεμά τον καρκίνο, να ομορφαίνει το δέρμα, να ξεπερνά την υψηλή αρτηριακή πίεση και να βοηθά στη βελτίωση της μνήμης.

Συμπλήρωμα σιδήρου με χυμό ροδιού για έγκυες γυναίκες

Καρπούζι

Το καρπούζι είναι φρούτο πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνη C. Είναι επίσης ένα φρούτο με σχετικά μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και καλίου. Όχι μόνο έχει μεγάλη αναζωογονητική δράση, το καρπούζι φέρνει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως διουρητικό, θεραπεύει τη νεφρίτιδα και μειώνει την αρτηριακή πίεση, μετατρέπει την αδιάλυτη πρωτεΐνη σε διαλυτή πρωτεΐνη...

φράουλα

Η τακτική προσθήκη φραουλών στη διατροφή θα βοηθήσει στην αύξηση της περιεκτικότητας σε σίδηρο του σώματος και στην κυκλοφορία του αίματος. Από την άλλη, οι φράουλες είναι επίσης πλούσιες σε υδατάνθρακες, βιταμίνη C, ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά. Οι φράουλες είναι γνωστές ως το φρούτο που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να γίνει υγιές.

Αντί να μάθετε ποια χυμώδη φρούτα περιέχουν σίδηρο και ασβέστιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράουλες ως συμπλήρωμα σιδήρου και συμπλήρωμα φυλλικού οξέος για τις έγκυες γυναίκες.

Σταφύλι

Τα σταφύλια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αναπλήρωση του αίματος, όπως ασβέστιο, βιταμίνες, φώσφορο, σίδηρο... όχι μόνο αυτό, αλλά τα σταφύλια περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποτελεσματική αποβολή των τοξινών στο σώμα.

Φρούτα πλούσια σε ασβέστιο

Τα φρούτα που περιέχουν νερό πλούσιο σε ασβέστιο και είναι κατάλληλα για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν:

Μανταρίνι

Τα μανταρίνια είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, αλλά λίγες έγκυες γυναίκες γνωρίζουν ότι αυτό είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου που βοηθά στην ενίσχυση της αντίστασης, στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας χάρη στις φυτικές ίνες και στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης, χάρη στο κάλιο. Οι βιταμίνες Β2 και Β6 που περιέχονται στα μανταρίνια έχουν επίσης δράση κατά της κούρασης.

Φρέσκο ​​jackfruit

Το Jackfruit είναι ένα νόστιμο φρούτο που είναι γεμάτο με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνες A, C, μαγγάνιο, μαγνήσιο, χαλκό, κάλιο και φυτικές ίνες.

Ακτινίδια

Το ακτινίδιο είναι γνωστό ότι έχει πολλά θρεπτικά συστατικά, πλούσια σε βιταμίνη C. Εκτός από αυτό το φρούτο είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης Κ, βιταμίνης Ε, καλίου, ασβεστίου, φυτικών ινών, φυλλικού οξέος, χαλκού.

Φρούτο μουριάς

Η μουριά είναι ένα από τα φρούτα πλούσια σε ασβέστιο που κάνει καλό στις εγκύους

Εκτός από την ποσότητα βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών, η μουριά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ασβέστιο. Αν η μητέρα ανησυχεί ότι το έμβρυο στερείται ασβεστίου, δεν πειράζει να φάει λίγη ακόμα μουριά.

Με τα φρούτα που μόλις εισήχθησαν, θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να γνωρίζουν ποιο νερό περιέχει σίδηρο και ασβέστιο, τα οποία πρέπει να πίνουν τακτικά για να παρέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.