Πόση ζάχαρη είναι καλό να τρώνε τα παιδιά;
aFamilyToday Health - Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης θα κάνει τα παιδιά τους να υποφέρουν από πολλές επικίνδυνες ασθένειες.
Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα;
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι δίνουν σταδιακά περισσότερη προσοχή σε θέματα υγείας, μαθαίνοντας για τη διατροφή τους. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για μια ημέρα δεν είναι ακριβώς γνωστός. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα για να διασφαλίσετε τη διατροφή!
Οι υπερβολικές ή πολύ λίγες θερμίδες δεν κάνουν καλό στην υγεία σας. Η εξασφάλιση της σωστής ποσότητας διατροφής θα σας βοηθήσει να έχετε ένα υγιές σώμα και γεμάτο ενέργεια. Πόσες θερμίδες λοιπόν την ημέρα είναι αρκετές;
Τι είναι οι θερμίδες;
Οι θερμίδες ή θερμίδες είναι μια μονάδα ενέργειας για τη μέτρηση της ενεργειακής δαπάνης μέσω της απορρόφησης τροφής, νερού και χρήσης ενέργειας. Η τροφή που βάζετε στο σώμα σας θα μετατραπεί σε ενέργεια για να διατηρήσετε τη δραστηριότητα και τη ζωή. Όταν το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνει, χρησιμοποιούνται άλλες αποθήκες ενέργειας όπως λίπος ή μυς. Αυτός είναι και ο λόγος που το σώμα χάνει βάρος.
Οι θερμίδες υπάρχουν με τη μορφή λιπών, πρωτεϊνών και αμύλου. Οι θερμίδες θα διαφέρουν από φαγητό σε φαγητό και συνήθως θα είναι οι υψηλότερες σε λίπος. Με 1g λίπους που ισοδυναμεί με 9 θερμίδες, ενώ 1g αμύλου ή 1g πρωτεΐνης έχει μόνο 4 θερμίδες. Επομένως, η κατανόηση του ρόλου των θερμίδων στη διατροφή θα μπορέσει να εξισορροπήσει την ενέργεια που χρειάζεται για το σώμα, επιτυγχάνοντας έτσι το επιθυμητό βάρος.
Τι είναι οι θερμίδες δεν γνωρίζουν όλοι
Ο ρόλος των θερμίδων στον οργανισμό
Το σώμα του καθενός χρειάζεται πάντα ενέργεια για να διατηρήσει τις δραστηριότητες της ζωής. Χωρίς θερμίδες (ενέργεια), τα όργανα του σώματος δεν θα είναι σε θέση να εκτελέσουν τις κανονικές τους λειτουργίες και τα κύτταρα δεν θα λειτουργήσουν. Οι υπερβολικές θερμίδες θα αποθηκευτούν από το σώμα ως λίπος και θα χρησιμοποιηθούν όταν χρειαστεί. Εάν παρέχονται αρκετές θερμίδες, το σώμα θα λειτουργεί κανονικά. Αντίθετα, εάν τρώτε πολύ λίγες ή πάρα πολλές θερμίδες, θα έχει κακές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Πόσο επιβλαβές θα είναι να προσφέρουμε λανθασμένη ποσότητα θερμίδων;
Η περίσσεια ή η έλλειψη θερμίδων και οι δύο έχουν ορισμένες επιπτώσεις στην κατάσταση της υγείας σας καθώς και στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Υπερβολικές θερμίδες: Όταν οι θερμίδες φορτωθούν πάρα πολύ στο σώμα, θα προκαλέσει περίσσεια, η οποία σταδιακά αποθηκεύεται ως υπερβολικό λίπος. Αυτό προκαλεί μια σειρά προβλημάτων όπως παχυσαρκία , οστικές παθήσεις, αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, καρδιακές παθήσεις, αναπνευστικές παθήσεις κ.λπ.
- Έλλειψη θερμίδων: Σε αντίθεση με το πλεόνασμα θερμίδων, όταν δεν παρέχετε αρκετές θερμίδες για μια μέρα, το σώμα δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για να διατηρήσει ελάχιστη δραστηριότητα. Αυτό οδηγεί σε συνέπειες όπως κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα κ.λπ. Εάν αυτή η κατάσταση παραταθεί, το σώμα θα πρέπει να κινητοποιήσει τις αποθηκευμένες θερμίδες στον μυϊκό ιστό, στον λιπώδη ιστό για να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας. Με την πάροδο του χρόνου, θα οδηγήσει σε μείωση της αντίστασης, μόλυνσης και αδυναμίας του σώματος.
Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα;
Οι ειδικοί λένε ότι μια μέση ενήλικη γυναίκα χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να παραμείνει ενεργή και με φυσιολογικό βάρος. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζονται θα μειωθεί στις 1500 θερμίδες/ημέρα. Οι άνδρες θα χρειαστούν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, επομένως 2500 θερμίδες την ημέρα θα είναι αρκετές για τους άνδρες για να διατηρήσουν κανονικές δραστηριότητες.
Ωστόσο, οι ανάγκες σε θερμίδες κάθε ατόμου ποικίλλουν και ποικίλλουν ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος, η συχνότητα δραστηριότητας, ο μεταβολισμός και ο ενεργειακός μεταβολισμός και ορισμένοι άλλοι παράγοντες.άλλος παράγοντας.
Το πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη φυσική κατάσταση,...
Επειδή το λίπος παρέχει περισσότερες θερμίδες, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος και να τρώνε υγιεινά πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα λίπους στα τρόφιμα. Η επιλογή της μείωσης 500 θερμίδων την ημέρα θεωρείται ένας βιώσιμος και υγιής ρυθμός απώλειας βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να κόψετε πάρα πολλές θερμίδες και να κόψετε εντελώς το λίπος από τη διατροφή σας. Η παροχή θερμίδων από πρωτεΐνες και φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερη ενέργεια και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα.
Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για μια ημέρα
Για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία το σώμα χρειάζεται πάντα θερμίδες, ακόμα κι αν είστε ανενεργοί, η διαδικασία καύσης ενέργειας εξακολουθεί να λαμβάνει χώρα. Ως εκ τούτου, η τακτική παροχή θερμίδων είναι μια απαραίτητη δουλειά, αλλά είναι απαραίτητο να υπάρχει κατάλληλος έλεγχος για να αποφευχθεί η υπερβολική ή η έλλειψη θερμίδων που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.
Mifflin - St Jeor φόρμουλα για θερμίδες
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο Mifflin - St Jeor για να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας:
- Για γυναίκες: Θερμίδες = (6,25 x ύψος - cm) + (10 x βάρος - kg) - (5 x ηλικία) - 161.
- Για άνδρες: Θερμίδες = (6,25 x ύψος - cm) + (10 x βάρος - kg) - (5 x ηλικία) + 5.
Η φόρμουλα TDEE υπολογίζει τις ημερήσιες θερμίδες
TDEE - Συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας ή συνολικές θερμίδες που χρειάζεται να λαμβάνει το σώμα καθημερινά. Το TDEE περιλαμβάνει κίνηση, άσκηση και ενέργεια ανάπαυσης. Ο τύπος για τον υπολογισμό του TDEE = BMR x R.
Ο τύπος TDEE θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε σε μια ημέρα
Το BMR είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός στο σώμα με βάση το ύψος και το βάρος ενός ατόμου. Αυτός είναι επίσης ο δείκτης του ελάχιστου ενεργειακού επιπέδου του σώματος σε ηρεμία και του επιπέδου διατήρησης της φυσιολογικής ζωής, όπως αναπνοή, έλεγχος νευρικού κέντρου, ρύθμιση θερμοκρασίας σώματος... Όσο υψηλότερος είναι ο BMR, τόσο περισσότερες καίτε. Παίρνετε πολλές θερμίδες . Αυτός ο δείκτης αντιπροσωπεύει το 60 - 75% των ημερήσιων θερμίδων.
Μπορείτε να εφαρμόσετε τον παρακάτω τύπο για να υπολογίσετε με ακρίβεια το BMR σας:
- Για γυναίκες: BMR = (9.247 x σωματικό βάρος) + (3.098 x ύψος) – (4.330 x ηλικία) + 447.593.
- Για άνδρες: BMR = (13.397 x σωματικό βάρος) + (4.799 x ύψος) – (5.677 x ηλικία) + 88.362.
Εξάλλου, R θα είναι ο αριθμός των θερμίδων για άσκηση ή κίνηση που χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο οποίος θα διαφέρει από περίπτωση σε περίπτωση:
- Καθιστική ζωή (μόνο φαγητό και ύπνο): R = 1,2.
- Ελαφρά άσκηση (άσκηση 1-3 φορές την εβδομάδα): R = 1.375.
- Μέτρια άσκηση (άσκηση 3-5 φορές/εβδομάδα, άσκηση κάθε μέρα): R = 1,55.
- Βαριά άσκηση (τακτικά ενεργή, αθλητισμός και άσκηση 6-7 φορές/εβδομάδα): R = 1.725.
- Πολύ βαριά άσκηση (άσκηση δύο φορές την ημέρα, ανειδίκευτη εργασία): R = 1,9.
Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Η κατανόηση του τρόπου υπολογισμού των θερμίδων θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή και την άσκησή σας ώστε να είναι κατάλληλα για εσάς. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα . Σας εύχομαι πολύ υγεία!
Οφέλη από δαμάσκηνα για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
Πόσο σημαντική είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά;
Γνωρίζατε ότι η σωστή διατροφή έχει πολύ σημαντική επίδραση στην υγεία του μωρού σας; Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να τρώτε και να πίνετε;
Το χέλι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Το κρέας χελιού θεωρείται μια θρεπτική, θρεπτική τροφή που είναι πολύ καλή για τις εγκύους, αν ξέρουν πώς να το επεξεργάζονται επιστημονικά.
Γιατί τα μωρά κλαίνε αμέσως μετά τη γέννηση;
Όταν γεννιέται ένα μωρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γιατροί είναι να κάνουν το μωρό να κλάψει. Το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει θεωρείται το πρώτο βήμα προς την κανονική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μωρά που δεν κλαίνε ή κλαίνε πολύ λίγο, προειδοποιητικά σημάδια ανησυχίας για την υγεία του μωρού.
Είναι καλό το ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους;
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν μεταξύ της ποδηλασίας σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους επειδή δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι καλή, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να χάσει βάρος ή όχι. Ας δούμε την απάντηση!
Πόσους μήνες καλούν τα παιδιά;
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
Κόκκινα και φαγούρα στα μάτια και οι αιτίες τους
Τα κόκκινα μάτια και η φαγούρα είναι μια ασθένεια που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα, οπότε ποια είναι η αιτία της νόσου ώστε να προληφθεί έγκαιρα;
Τι προκαλεί τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Το ροζ μάτι, επίσης γνωστό ως επιπεφυκίτιδα, είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από βακτήρια ή ιούς. Τι προκαλεί λοιπόν τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Μπορούν πραγματικά τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες;
Το μηχάνημα αποτρίχωσης επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους γιατί μπορεί να αφαιρέσει τις τρίχες εύκολα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, μπορούν τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες; Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Απλοί τρόποι αντιμετώπισης του φτερνίσματος και της καταρροής για παιδιά στο σπίτι
Πώς να θεραπεύσετε το φτέρνισμα και τη ρινική καταρροή για τα παιδιά στο σπίτι, χωρίς φάρμακα, βοηθήστε στην ενίσχυση της αντίστασης του μωρού, στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος γρήγορα.
Είναι επικίνδυνο να φτερνίζεται πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το φτέρνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει το έμβρυο, αλλά αν το συνεχές φτέρνισμα συνοδεύεται από πόνο στην κοιλιά, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, ... οι έγκυες πρέπει να επισκεφτούν γιατρό.
Πόσο επικίνδυνη προκαλεί πονοκεφάλους η ανεμοβλογιά;
Η ανεμοβλογιά είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες στο Βιετνάμ. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αυτή την ασθένεια τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Η ασθένεια συχνά προκαλεί πολλά διαφορετικά συμπτώματα, με την ανεμοβλογιά που προκαλεί πονοκέφαλο να είναι ένα από τα πιο τυπικά συμπτώματα. Επομένως, πρέπει να είστε εφοδιασμένοι με επαρκείς γνώσεις σχετικά με αυτήν την ασθένεια για να λάβετε έγκαιρα μέτρα πρόληψης και αντιμετώπισής της.
Πότε πρέπει να τρυπήσετε τα αυτιά του μωρού σας;
Το τρύπημα αυτιών για μωρά από 2 έως 3 ημερών είναι η πιο κατάλληλη στιγμή, έτσι δεν είναι; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρυπήσετε τα αυτιά του μωρού σας; Συμβουλευτείτε τώρα.