Ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ στους ανθρώπους του γυμναστηρίου;

Τα αλκοολούχα ποτά όπως το κρασί και η μπύρα μπορούν να επιφέρουν μεγάλη βλάβη στην υγεία γενικά και σε άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό ειδικότερα. Η κατάχρηση αλκοόλ όχι μόνο επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης της μυϊκής βλάβης, αλλά επίσης κουράζει το σώμα μετά από προπονήσεις.

Η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει έτσι την υγεία, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι και δεν γνωρίζουν αυτό το πρόβλημα. Το παρακάτω άρθρο αναλύει συγκεκριμένα τις βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ στους επισκέπτες του γυμναστηρίου.

Τα οφέλη της άσκησης στο γυμναστήριο

Η τάση των νέων σήμερα ανησυχεί πολύ για την εμφάνιση και την υγεία. Ως εκ τούτου, η ζήτηση για γυμναστική αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Η άσκηση όχι μόνο σας δίνει ένα τονωμένο σώμα αλλά και πολλά άλλα οφέλη.

Η τακτική άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους, γιατί όταν ασκείται, το σώμα θα αποβάλει τις υπερβολικές θερμίδες. Όταν ασκείτε αθλήματα γενικά και το γυμναστήριο ειδικότερα, θα καταναλώσετε ενέργεια. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο περισσότερη ενέργεια δαπανάται. Η κατανάλωση πολλής ενέργειας θα μεγιστοποιήσει την ποσότητα του λίπους για να βοηθήσει το σώμα να χάσει εντελώς βάρος. Οι ασκήσεις άρσης βαρών θα βοηθήσουν στην τόνωση της επέκτασης των μυών και θα τους τονώσουν χάρη στην ικανότητά τους να απορροφούν αμινοξέα κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Η άσκηση φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και τονώνοντας τους μυς.

Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει να γίνει ο οστικός ιστός πιο δυνατός και πιο ευέλικτος. Ως εκ τούτου, θα περιορίσει πολλές ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων όπως η οστεοπόρωση , η οστεοαρθρίτιδα και επίσης θα βοηθήσει στην αύξηση του ύψους κατά την εφηβεία. Η άσκηση παράγει επίσης καλή ενέργεια για τον οργανισμό, μειώνει την κούραση και απωθεί ασθένειες. Το λίπος στο αίμα, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις σχηματίζονται από τον καθιστικό τρόπο ζωής, εάν η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Η άσκηση συμβάλλει επίσης στην κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, διεγείροντας την παραγωγή ορμονών που βοηθούν στην ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων για τη βελτίωση της μνήμης, τη μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ και του εγκεφαλοαγγειακού ατυχήματος. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν καλύτερο ύπνο από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα που εργάζονται σκληρά στον αθλητισμό γενικά και στο γυμναστήριο ειδικότερα θα μειώσουν περισσότερο από το 70% των συμπτωμάτων στύσης στους άνδρες και θα αυξήσουν τη σεξουαλική ορμή στις γυναίκες.

Αλλαγές στο σώμα μετά την κατανάλωση αλκοόλ

Η αθλητική κίνηση αυξάνεται, οι αθλητές δεν είναι μόνο επαγγελματίες αθλητές αλλά υπάρχουν πολλοί απλοί άνθρωποι που είναι παθιασμένοι με τον αθλητισμό. Για επαγγελματίες αθλητές υπάρχουν προπονητές και σύμβουλοι διατροφής. Οι άνθρωποι που τους αρέσει να αθλούνται και να ασχολούνται με το bodybuilding είναι δυνατοί, ο καθένας με τον δικό του τρόπο. Υπάρχουν λοιπόν πολλές ασυνέπειες μεταξύ της άσκησης και των διατροφικών συνηθειών. 

Η αδιάκριτη χρήση αλκοόλ πριν και μετά την άσκηση προκαλεί επίσης ανησυχία. Γιατί ξοδεύουν πολλή προσπάθεια να εργάζονται όλη την εβδομάδα για να χτίσουν μυς, αλλά μόνο και μόνο επειδή μερικά ποτά κάνουν τις προσπάθειές τους να «στραγγίζουν το ποτάμι στη θάλασσα», ακόμη και επικίνδυνο για την υγεία τους. Έχουν γίνει πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η χρήση αλκοόλ επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ανάπτυξη των μυών. Η διαδικασία εργασίας των εσωτερικών οργάνων στους αθλητές, ειδικά αθλήματα που απαιτούν μυς όπως το bodybuilding, το τζόκινγκ, το ποδόσφαιρο, δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αλκοόλ.

Η αδιάκριτη κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί προσπάθειες bodybuilding να «πέσουν στη θάλασσα».

Πίνοντας μόνο 1 ποτήρι κρασί, μπύρα ή αλκοολούχο ποτό προκαλείται στο σώμα σας μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές. Πρώτον, το αλκοόλ λαμβάνεται στο στομάχι και απορροφάται από το λεπτό έντερο. Στη συνέχεια, το αλκοόλ εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει όλα τα όργανα του σώματος. Το αλκοόλ επηρεάζει συγκεκριμένα τον εγκέφαλο, την πρωτεϊνική σύνθεση και τις ορμόνες.

Είναι εύκολο να δεις ότι οι βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ είναι ότι κάνει το δέρμα κόκκινο, κοκκινίζει, διαταραχή της κρίσης, συντονισμό ή πεπτικά προβλήματα. Το πιο επικίνδυνο, το πιο σοβαρά επηρεασμένο είναι το καρδιαγγειακό σύστημα. Το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αν είναι βαρύ μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Μακροπρόθεσμα, η κατανάλωση αλκοόλ θα προκαλέσει συνεχή αύξηση του καρδιακού ρυθμού, υψηλή αρτηριακή πίεση, εξασθενημένο καρδιακό μυ και ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Η επίδραση του αλκοόλ στις φυσιολογικές δραστηριότητες του σώματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το βάρος, το φύλο, την ποσότητα αλκοόλ, το είδος του αλκοόλ και το πότε το πίνετε.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της άσκησης μετά την κατανάλωση αλκοόλ;

Κίνδυνος μειωμένου συντονισμού

Η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει πολλά όργανα του σώματος και τις οδούς σηματοδότησης του εγκεφάλου. Η κατανάλωση μόνο ενός μικρού ποτηριού νερού μπορεί να έχει ορισμένες επιπτώσεις στο σώμα. Στις αθλητικές δραστηριότητες γενικά και στην προπόνηση στο γυμναστήριο ειδικότερα, είναι απαραίτητος ο συντονισμός των δραστηριοτήτων πολλών σημείων του σώματος και η διατήρηση της ισορροπίας. Η κατανάλωση αλκοόλ κατά την άσκηση θα σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας, να κάνετε την άσκηση αναποτελεσματική, ακόμη και να πέσετε και να τραυματίσετε και να επηρεάσετε τους γύρω σας.

Κακή συμπεριφορά ελέγχου

Όταν πίνετε αλκοόλ, ο έλεγχος της συμπεριφοράς θα είναι ανεπαρκής. Καθώς η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνεται, η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας μειώνεται και ο κίνδυνος τραυματισμού όπως τραυματισμός αυξάνεται. Εάν η κατανάλωση αλκοόλ έχει «τρεμοπαίζει» δεν σας κάνει πλέον να ξυπνάτε αρκετά, είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση. Εάν συνεχίσετε να εξασκείτε, υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι για εσάς και τους γύρω σας. Η άσκηση ή το γυμναστήριο χρειάζεται επίσης αρκετή εγρήγορση και συγκέντρωση, διαφορετικά θα είναι πολύ επικίνδυνο. Ειδικά στο γυμναστήριο, μπορείτε να ρίξετε βάρη και εξοπλισμό άσκησης, που είναι εύκολο να τραυματιστείτε. 

Εύκολη απώλεια νερού

Όταν πίνετε αλκοόλ ως διουρητικό, η ανάγκη για ούρηση θα αυξηθεί, προκαλώντας μείωση της ποσότητας του νερού στο σώμα. Ταυτόχρονα, όταν το σώμα ασκείται, θα χάσει πολύ ιδρώτα. Έτσι, το σώμα σας θα είναι πολύ αφυδατωμένο εάν ασκείστε μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Η αφυδάτωση και η μυϊκή κόπωση είναι αναπόφευκτες συνέπειες μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση πολύ αλκοόλ ή οινοπνευματωδών ποτών μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει αφυδάτωση, αλλά μπορεί ακόμη και να προκαλέσει καρδιακές αρρυθμίες.

Κακή αντιμετώπιση καταστάσεων

Όταν το ποτό με την κρούση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σας να χειρίζεστε καταστάσεις κάνοντας σας να γίνετε λιγότερο ακριβείς και πιο αργοί. Οι αντιδράσεις σας είναι επίσης αργές και η ανοχή σας φτωχή. Έτσι, όταν κάτι πάει στραβά, θα κινδυνεύετε από αργή απόκριση. Ίσως μόλις πιείτε να μην υπάρχει αποτέλεσμα, αλλά συχνά υπάρχει καθυστέρηση μετά από αυτό. Όταν λοιπόν μόλις τελειώσετε το ποτό, δεν πρέπει να ασκηθείτε στο γυμναστήριο γιατί μπορεί να κινδυνεύετε. 

«Δεν χρειάζεται να σταματήσετε το γυμναστήριο αφού πιείτε. Ωστόσο, εάν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει ανακάμψει από τις επιπτώσεις του αλκοόλ για να μην δημιουργήσετε περισσότερο άγχος στον οργανισμό. Όταν αισθάνεστε καλά, πρέπει ακόμα να ενυδατώνετε το σώμα σας για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τις μυϊκές συσπάσεις κατά την άσκηση», δήλωσε ο Δρ Μάικλ Ρίτσαρντσον από το One Medical Center στη Βοστώνη των ΗΠΑ. Ky. 

Ασκηθείτε μόνο όταν το σώμα έχει ανακάμψει πλήρως μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

Για να έχετε ένα υγιές σώμα και ένα καλό μυαλό την επόμενη μέρα, απόψε δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ. Επειδή και οι δύο θέλουν να πίνουν αλκοόλ και θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο για να έχουν ένα τονωμένο σώμα, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Αφού πιείτε αλκοόλ και πηγαίνετε στο γυμναστήριο, θα το βρείτε βαρετό και δεν θα σας ωφελήσει. Έτσι, αν μπορείτε, θα πάτε στο γυμναστήριο το πρωί και θα πίνετε αλκοόλ μετά τη δουλειά το απόγευμα. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο μια προσωρινή λύση γιατί, όπως αναλύθηκε παραπάνω, το αλκοόλ επηρεάζει την αθλητική πρακτική γενικά και την προπόνηση στο γυμναστήριο ειδικότερα. Οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση αλκοόλ σε συνδυασμό με την άσκηση δεν είναι καλή λύση. Εάν για κάποιο λόγο πρέπει να πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή για να αποφύγετε βλάβη και βλάβη.

Το αλκοόλ είναι κακό για τους μυς σας 

Το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες (100 ml κρασιού έχει έως και 83 θερμίδες) αλλά είναι κενές θερμίδες που δεν παρέχουν θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, αλλά είναι και επιβλαβές. Επειδή όταν πίνετε, το 20% του αλκοόλ θα εισέλθει απευθείας στον οργανισμό για να απορροφηθεί στο αίμα, το υπόλοιπο θα πάει απευθείας στα έντερα. Επειδή οι κενές θερμίδες στο αλκοόλ είναι ο εχθρός των γυμναστηρίων που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.

Πώς να ξεπεράσετε την κατανάλωση αλκοόλ όταν γυμνάζεστε

Έχουν γίνει πολλές μελέτες που δείχνουν τις βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ στον οργανισμό. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το γυμναστήριο είναι να μην πίνετε αλκοόλ ή να πίνετε υπεύθυνα.

Όταν χάσατε ένα καλό πάρτι με το αλκοόλ, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μερικές ώρες και μετά να εξασκηθείτε για να μειώσετε τις επιπτώσεις του αλκοόλ. Αυτή η περίπτωση ισχύει μόνο για εσάς που πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Ή μπορείτε να φάτε λίγο φαγητό πριν πιείτε αλκοόλ για να επιβραδύνετε την απορρόφηση του αλκοόλ. Μια άλλη σημείωση είναι ότι πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να αναπληρώσετε το χαμένο νερό. Όταν έχετε πιει αλκοόλ, θα πρέπει να ασκηθείτε με ήπιο τρόπο και να μειώσετε το χρόνο για να αποφύγετε την υπερβολή, με αποτέλεσμα το σώμα να χάσει νερό και να προκαλέσει εξάντληση.

Ορισμένες από αυτές τις θεραπείες είναι μόνο προσωρινές και σχετικές λύσεις, χωρίς να αποτρέπουν εντελώς όλες τις βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ στους γυμναστές . Ο καλύτερος τρόπος είναι ότι δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ πριν από την προπόνηση ή αφού έχετε πιει αλκοόλ, θα πρέπει να παραλείψετε την προπόνηση. Μόνο τότε μπορείτε να διασφαλίσετε την υγεία και την ασφάλεια σας και των γύρω σας.