Η έλλειψη άσκησης έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, προκαλώντας όχι μόνο παχυσαρκία, αλλά και κίνδυνο καρδιαγγειακής γήρανσης σε άτομα που δεν ασκούνται τακτικά.
Η έλλειψη άσκησης έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία μας, προκαλώντας όχι μόνο παχυσαρκία αλλά και καρδιαγγειακή γήρανση σε άτομα που δεν ασκούνται τακτικά.
1. Γιατί η τεμπέλης άσκηση οδηγεί εύκολα σε καρδιαγγειακή γήρανση;
Αυτή η μελέτη διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, στην οποία οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια έρευνα σε συνολικά 575.000 άτομα, τα δεδομένα που συλλέχθηκαν περιελάμβαναν μετρήσεις σώματος, διατροφικές συνήθειες, άσκηση... Και τα αποτελέσματα.Η έρευνα δείχνει τρομακτικό αριθμό αριθμών για παχύσαρκους άτομα, καθώς το 79% των ατόμων άνω των 30 ετών έχουν καρδιές που είναι μεγαλύτερες από την πραγματική τους ηλικία.
Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους είναι στα 40 τους, αλλά οι καρδιές τους κρίνονται ότι ανήκουν σε έναν άνδρα 60 ετών, με περίπου 14% των ανθρώπων να έχουν καρδιές 10 χρόνια μεγαλύτερη και 7% μεγαλύτερη από 15 χρόνια. Έχοντας μια «ηλικιωμένη» καρδιά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων , εγκεφαλικού επεισοδίου και πολλών άλλων ασθενειών της τρίτης ηλικίας. Και οι περισσότεροι άνθρωποι με γερασμένη καρδιά ακολουθούν έναν καθιστικό, καθιστικό τρόπο ζωής.
Η τεμπέλης άσκηση θα οδηγήσει σε καρδιαγγειακή γήρανση
Αλλά ο κ. Knapton είπε επίσης ότι τα άτομα με πρόωρα γερασμένη καρδιά μπορούν να αλλάξουν την υγεία τους εάν αλλάξουν τον καθιστικό τρόπο ζωής τους. «Μπορείτε ακόμα να ξεκινήσετε την άσκηση, αυξήστε την άσκηση από τώρα και στο εξής για να προστατεύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η πρώιμη αλλαγή από νεαρή ηλικία είναι καλύτερη, αλλά ποτέ δεν είναι αργά», πρόσθεσε ο Knapton. Μια άλλη μελέτη στην Ισπανία διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια του έτους προσέφερε καρδιαγγειακά οφέλη συγκρίσιμα με τη διακοπή του καπνίσματος.
2. Ανατρέξτε σε ασκήσεις που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς
Περπατήστε
Το περπάτημα είναι μια πολύ καλή και κατάλληλη άσκηση, που προλαμβάνει την καρδιαγγειακή γήρανση γιατί δεν είναι πολύ επίπονη κατά την άσκηση. Μπορείτε να πάτε σε διάδρομο στο σπίτι ή στο δρόμο. Πηγαίνετε λίγο πιο γρήγορα για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό καλύτερα από το να πηγαίνετε απαλά. Όταν βλέπετε το σώμα να ιδρώνει και να αναπνέει πιο γρήγορα, μειώστε την ταχύτητα και μετά αυξήστε την ταχύτητα όπως πριν για να εξασφαλίσετε αντοχή. Όταν περπατάτε, θα πρέπει να φοράτε ρούχα με καλό τέντωμα και να επιλέγετε άνετα παπούτσια.
Τζόκινγκ
Το τρέξιμο απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το περπάτημα, αλλά αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα. Σύμφωνα με έρευνες, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά τρέχει 1,6 χλμ. μπορεί να κάψει 100 θερμίδες. Εάν μόλις ξεκινάτε με αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε από το γρήγορο περπάτημα: περπατώντας για κάθε 5 λεπτά προσθέστε 1-2 λεπτά τρέξιμο. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο τρεξίματος μέχρι να τρέχετε συνεχώς χωρίς χρόνο περπάτημα.
Το τρέξιμο απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το περπάτημα, αλλά είναι η καλύτερη άσκηση για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα
Το κολύμπι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Το κολύμπι είναι επίσης μια καλή άσκηση για την καρδιαγγειακή υγεία. Ολόκληρο το σώμα είναι ενεργό από το οποίο γίνεται μασάζ στα αιμοφόρα αγγεία για να κυκλοφορήσει το αίμα πιο εύκολα, βοηθώντας στη θεραπεία και πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Το κολύμπι σε ζεστό νερό είναι καλύτερο από το κρύο νερό. Πριν μπείτε στο νερό, θα πρέπει να ζεσταθείτε προσεκτικά και οπωσδήποτε να μην βουτήξετε ή να κολυμπήσετε γιατί το να κρατάτε την αναπνοή σας είναι πολύ επικίνδυνο για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις και δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε, το κολύμπι είναι μια ασφαλής επιλογή για εσάς.
>>> Δείτε περισσότερα: Πρέπει να ασκούμαι καρδιακές παθήσεις; Μερικές ασκήσεις κάνουν καλό στην καρδιά
Κάνω ποδήλατο
Με αυτό το γυμναστήριο, πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας ένα ποδήλατο. Σύμφωνα με τη Βρετανική Ιατρική Ένωση, η τακτική ποδηλασία κάνει καλό στην καρδιά, προλαμβάνει την καρδιαγγειακή και πνευμονική γήρανση, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κ.λπ. Η έρευνα έχει βρει ότι η ποδηλασία 32 km/εβδομάδα βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου κατά 50%. Όταν κάνεις ποδήλατο, όλο το σώμα πρέπει να δουλεύει, ειδικά τα πόδια, οπότε θα κάψει πολλές θερμίδες. Αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα για να συμμετάσχετε σε αυτήν την άσκηση για να αποκτήσετε το σωστό βάρος και να προστατέψετε την υγεία της καρδιάς.
Τι είναι η αγγειακή γήρανση; Ποιες τροφές πρέπει να τρώμε για να είναι καλές για τα αιμοφόρα αγγεία ειδικότερα και την υγεία της καρδιάς γενικότερα; Αυτή είναι πιθανώς η ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
Η έλλειψη άσκησης έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, προκαλώντας όχι μόνο παχυσαρκία, αλλά και κίνδυνο καρδιαγγειακής γήρανσης σε άτομα που δεν ασκούνται τακτικά.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η εφηβεία είναι η εποχή που είναι πιο πιθανό να προκύψουν πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι διαγνώσεις ψυχικών ασθενειών αυξάνονται. Ο αντίκτυπος τέτοιων ασθενειών είναι τεράστιος. Η αυτοκτονία είναι μία από τις πέντε πιο κοινές αιτίες θανάτου μεταξύ των εφήβων.
Η δισχιδής ράχη είναι μια εκφυλιστική νόσος που συνοδεύεται από την ανάπτυξη επιπλέον ράχης. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι που θεραπεύουν τη σπονδυλική στήλη με την παραδοσιακή ιατρική έχουν βρει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια που προσφέρει.
Στη λαογραφία, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για την σπονδυλολίσθηση, τα συστατικά είναι εύκολο να βρεθούν και μάλιστα έχουν μεγάλα αποτελέσματα στην επούλωση.
Αναφερόμενοι στο σπανάκι, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη γλυκιά, δροσερή και δροσιστική σούπα. Γνωρίζατε όμως ότι το σπανάκι είναι επίσης μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για το μέλασμα; Ας μάθουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του μελάσματος με φύλλα κόλιανδρου στο άρθρο.
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")