Δείτε τις 5 κορυφαίες βιταμίνες που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Οποιεσδήποτε βιταμίνες και μέταλλα είναι καλές για την ανθρώπινη υγεία. Ακολουθούν οι βιταμίνες που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος που θα πρέπει να λαμβάνετε αρκετές καθημερινές δόσεις με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Το ανοσοποιητικό σύστημα μας βοηθά να παραμείνουμε υγιείς, αποτρέποντας το σώμα από λοιμώξεις ή ασθένειες. Όσο υψηλότερη είναι η ανοσία, τόσο πιο υγιές έχουμε σώμα. Έτσι, οποιοσδήποτε από εμάς θα ήθελε να γνωρίζει αποτελεσματικούς τρόπους για την ενίσχυση της ανοσίας . Αν σας ενδιαφέρει και αυτό, οι παρακάτω πληροφορίες σχετικά με τις βιταμίνες που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος σίγουρα θα σας βοηθήσουν. 

5 βιταμίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι μια από τις βασικές βιταμίνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στις λειτουργίες του οργανισμού. Η βιταμίνη Α βοηθά το σώμα να ενισχύσει το ανοσοποιητικό: 

• Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση, μεταφορά και αποθήκευση του σιδήρου. Χάρη σε αυτό, παίζει επίσης ρόλο στην αιμοποίηση, αποτρέποντας την αναιμία από έλλειψη σιδήρου.
• Το ρετινοϊκό οξύ είναι ένα παράγωγο της βιταμίνης Α, το οποίο μπορεί να ρυθμίσει την ανάπτυξη των ιστών στο μυοσκελετικό σύστημα, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των παιδιών. Η βιταμίνη Α προστατεύει όλους τους τύπους επιθηλίου: επιθήλιο κερατοειδούς, υποδόριο επιθήλιο, λεπτό έντερο, τραχεία... Από εκεί μπορεί να περιορίσει τα βακτήρια να εισέλθουν στον οργανισμό. 
• Αυτή η βιταμίνη που τονώνει το ανοσοποιητικό βοηθά στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στις ασθένειες, αποτρέπει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών και καρκίνων. 

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α

Βιταμίνη Β6

Περισσότερες από 100 ενζυμικές αντιδράσεις του σώματος περιλαμβάνουν βιταμίνη Β6. Αυτή η βιταμίνη έχει τη λειτουργία του μεταβολισμού υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών... για να παρέχει ενέργεια, να χτίζει μυς... Αυτή η βιταμίνη συμβάλλει επίσης στη δημιουργία νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίοι έχουν πολλούς ρόλους με τις ζωτικές δραστηριότητες του σώμα. Η βιταμίνη Β6 παράγει την αιμοσφαιρίνη, την πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Το πιο σημαντικό, αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα. 

Κάποιος που έχει έλλειψη βιταμίνης Β6 θα αισθάνεται κούραση, αϋπνία, θολή όραση, αργή επούλωση πληγών, μειωμένη ανοσία, επομένως είναι εύκολο να αρρωστήσει ή να αρρωστήσει, ψυχικές διαταραχές, νευρική ένταση...

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια βιταμίνη που τονών��ι το ανοσοποιητικό και το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει από μόνο του. Η βιταμίνη C υποστηρίζει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού στο σώμα. Διεγείρουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία διεγείρουν τη μετανάστευση των ουδετερόφιλων (τα οποία είναι ικανά να επιτεθούν στα βακτήρια) σε μολυσμένα σημεία για να καταστρέψουν τα βακτήρια. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον οργανισμό από την επίθεση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν γήρανση και ασθένειες. 

Τροφές που παρέχουν πολλή βιταμίνη C

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα λεμφοκύτταρα Τ. Αυτός ο τύπος κυττάρων μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος από επιβλαβείς παράγοντες, διεγείροντας την παραγωγή κυττάρων. Ως αποτέλεσμα, η αντίσταση αυξάνεται και το ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνεται. Η βιταμίνη Ε έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού και άσθματος.

Βιταμίνη Ε - Μια βιταμίνη που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Βιταμίνη D

Μεταξύ των βιταμινών που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη. Όχι μόνο είναι καλή για τα οστά, αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στην αύξηση του ανοσοποιητικού με: 

• Η βιταμίνη D δρα στα μονοκύτταρα, τα μακροφάγα, τους νευρώνες, τα Τ κύτταρα και τα κύτταρα Β. Όλα αυτά είναι κύτταρα που καταστρέφουν επιβλαβείς οργανισμούς, προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος. Τα κύτταρα και οι ιστοί του σώματος καταπολεμούν τα παθογόνα. 
• Η βιταμίνη D έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες λόγω της ικανότητάς της να μειώνει τις φλεγμονώδεις κυτοκίνες και να αυξάνει τις αντιφλεγμονώδεις κυτοκίνες.
• Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού (βρογχίτιδα, ιγμορίτιδα, φαρυγγίτιδα, αλλεργική ρινίτιδα ...).
• Η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει επίσης τον κίνδυνο κρυολογήματος.
• Η βιταμίνη D ενισχύει την ανταπόκριση στα αντιρετροϊκά φάρμακα σε ασθενείς με HIV και ηπατίτιδα C.

Τροφές που παρέχουν πολλή βιταμίνη D

Ποια δόση βιταμινών είναι αρκετή;

Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι βιταμίνες που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος πρέπει να λαμβάνονται σε καθημερινή δόση ως εξής: 

Συνιστώμενες απαιτήσεις σε βιταμίνη Α

Από 1 έως 3 ετών: 1000 IU/ημέρα.

Από 4 έως 8 ετών: 1300 IU/ημέρα.

Από 9 έως 13 ετών: 2000 IU/ημέρα.

Άνω των 14 ετών: 3000 IU/ημέρα (για άνδρες), 2300 IU/ημέρα (για γυναίκες).

Συνιστώμενες ανάγκες σε βιταμίνη Β6

Παιδιά 0-6 μηνών: 0,1 mg/ημέρα.

Παιδιά 6-12 μηνών: 0,3 mg/ημέρα.

Παιδιά 1-3 ετών: 0,5 mg/ημέρα.

Παιδιά 4 - 8 ετών: 0,6 mg/ημέρα.

Παιδιά 9-13 ετών: 1 mg/ημέρα.

Άτομα 14 - 19 ετών: 1,3 mg/ημέρα (για άνδρες), 1,2 mg/ημέρα (για γυναίκες).

Άτομα 19 - 50 ετών: 1,3 mg/ημέρα.

Άνω των 50 ετών: 1,7 mg/ημέρα (για άνδρες) και 1,5 mg/ημέρα (για γυναίκες).

Οι βιταμίνες που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος πρέπει να συμπληρώνονται με τη σωστή ποσότητα κάθε μέρα

Συνιστώμενες ανάγκες σε βιταμίνη C

Βρέφη 0 έως 6 μηνών: 40 mg/ημέρα.

Βρέφη 7 - 12 μηνών: 50 mg/ημέρα.

Παιδιά 1-3 ετών: 15 mg/ημέρα.

Παιδιά 4 - 8 ετών: 25 mg/ημέρα.

Παιδιά 9-13 ετών: 45 mg/ημέρα.

Από 14 έως 18 ετών: 75 mg/ημέρα (για άνδρες), 65 mg/ημέρα (για γυναίκες).

Άτομα άνω των 18 ετών: 90 mg/ημέρα (για άνδρες), 80 mg/ημέρα (για γυναίκες).

Συνιστώμενες απαιτήσεις σε βιταμίνη D

Βρέφη κάτω των 6 μηνών: 400 - 1.000 IU/ημέρα.

Παιδιά 6 μηνών έως 1 έτους: 400 - 1.500 IU/ημέρα.

Από 1 έως 3 ετών: 600 - 2.500 IU/ημέρα.

Παιδιά 4 - 8 ετών: 600 - 3.000 IU/ημέρα.

Παιδιά άνω των 8 ετών: 600 - 3.000 IU/ημέρα.

Από 19 - 70 ετών: 600 IU - 4.000 IU/ημέρα.

Άνω των 70 ετών: 800 - 4.000 IU/ημέρα.

Συνιστώμενες ανάγκες σε βιταμίνη Ε

Παιδιά από 1-3 ετών: 6mg/ημέρα.

Παιδιά 4 - 8 ετών: 7 mg/ημέρα.

Παιδιά 9-13 ετών: 11 mg/ημέρα.

Άτομα άνω των 14 ετών: 15 mg/ημέρα.

Έγκυες γυναίκες: 15 mg/ημέρα.

Γαλουχία: 19 mg/ημέρα.

Το ασφαλές επίπεδο για τα φυσικά συμπληρώματα βιταμίνης Ε είναι 1.500 IU/ημέρα και η συνθετική βιταμίνη Ε είναι 1.100 IU/ημέρα.

Τα συμπληρώματα βιταμινών για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος πρέπει να δίνουν προσοχή στη μέγιστη δόση

Συμπληρώματα βιταμινών για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Μπορείτε να προσθέσετε βιταμίνες για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα μέσω της καθημερινής σας διατροφής. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, B6, C, D, E μπορείτε να αυξήσετε τη χρήση, όπως: 

• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α: Ζωικό συκώτι, μουρουνέλαιο, καρότα, κολοκύθα, πατάτες, παπάγια, gac, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά...
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6: Ώριμος σολομός, στήθος κοτόπουλου, μπανάνες, καρπούζι, θρεπτικοί ξηροί καρποί, σπανάκι...
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C: Γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, ακτινίδια, φράουλες, βατόμουρα, ντομάτες, μπανάνες, γκουάβα, φρούτα του δράκου, καρπούζι...
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D: Φρέσκο ​​γάλα, μανιτάρια, αυγά, δημητριακά...
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Φυτικά έλαια, θρεπτικοί ξηροί καρποί, πράσινα λαχανικά, δημητριακά...

Οι βιταμίνες βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει από μόνο του. Μπορούμε να συμπληρώσουμε μέσω τροφής ή ποιοτικών συμπληρωμάτων βιταμινών. Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!