Αυτοκαταφρονείτε λόγω «υπερμεγέθους» δικεφάλου; Μην ανησυχείς. Θα σας δείξουμε πώς να χάσετε αποτελεσματικά και γρήγορα το λίπος των δικεφάλων χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο. Αν
Αυτοκαταφρονείτε λόγω «υπερμεγέθους» δικεφάλου; Μην ανησυχείς. Θα σας δείξουμε πώς να χάσετε αποτελεσματικά και γρήγορα το λίπος των δικεφάλων χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο.
Αν ψάχνετε για μια ήπια άσκηση για να μειώσετε το λίπος των δικεφάλων, χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να είστε ιδιαίτερα αποτελεσματικοί, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο. Γιατί θα σας αποκαλύψουμε ένα πρόγραμμα 6 ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε τους δικέφαλους σας σε σύντομο χρονικό διάστημα με εργαλεία που μπορείτε να βρείτε εύκολα στο σπίτι.
1. Κάμψη χεριών
Ασκηθείτε για να χτυπήσετε το στρώμα λίπους στον δικέφαλο
Πράξη:
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα. Ισιώστε την πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Εάν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό. Ξεκινήστε ξανά τους αγκώνες σας. Σηκώστε τα χέρια σας στο στήθος σας, σηκώνοντας σταδιακά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι λυγισμένοι σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε ενώ λυγίζετε το χέρι και εισπνέετε ενώ ισιώνετε το χέρι.
2. Άσκηση τρικεφάλου με καρέκλα
Αυτή η άσκηση μειώνει αποτελεσματικά το λίπος του δικεφάλου ασκώντας τους τρικέφαλους.
Προχωρήστε ως εξής:
Για αυτή την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καναπέ ή έναν πάγκο. Σταθείτε λίγα πόδια μπροστά από την καρέκλα, γυρίστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στην μπροστινή άκρη της καρέκλας. Χαμηλώστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε προσεκτικά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σημειώστε ότι πρέπει να εισπνέετε όταν χαμηλώνετε και να εκπνέετε όταν σπρώχνετε προς τα πάνω.
Η άσκηση τρικεφάλου είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του λίπους του δικεφάλου
3. Άσκηση υψηλής πίεσης
Αυτή είναι επίσης μια άσκηση που βοηθά τους τρικέφαλους να μειώσουν το λίπος του δικεφάλου.
Πράξη:
Τοποθετήστε τα χέρια σας στον πάγκο, με τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και κρατήστε τα ίσια. Τράβα την κοιλιά σου μέσα. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εάν αισθάνεστε ότι το επίπεδο είναι πολύ δύσκολο, αντί να ισιώσετε τα πόδια σας, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας ενώ εκτελείτε και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τη δυσκολία της άσκησης. Δώστε προσοχή στην εισπνοή όταν χαμηλώνετε. Εκπνεύστε καθώς πιέζετε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
4. Άσκηση ώθησης τοίχου
Επιπτώσεις στους μύες του στήθους και των ώμων
Πράξη:
Ισιώστε τα χέρια σας, αφήνοντας τις παλάμες σας να αγγίξουν τον τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, πιέστε το σώμα σας στον τοίχο, καμπυλώνοντας τους αγκώνες σας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας διατηρείται ίσιο. Εκπνεύστε όταν σπρώχνετε το σώμα σας μακριά από τον τοίχο και εισπνεύστε όταν πιέζετε τον τοίχο.
5. Πλατφόρμα ώθησης
Η άσκηση έχει ισχυρό αντίκτυπο στους μύες του ώμου, του ισχίου και της κοιλιάς.
Πράξη:
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Και τα δύο χέρια είναι ίσια και ακουμπισμένα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας, με τα πόδια σταυρωμένα. Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σας και κάντε ένα push-up, κρατώντας τα πόδια σας ακίνητα. Εισπνεύστε ενώ κατεβαίνετε στο πάτωμα και εκπνεύστε καθώς πιέζετε προς τα πάνω.
Αυτή η άσκηση στο πάτωμα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε το λίπος του δικεφάλου
6. Ασκήσεις πυγμαχίας
Η ισχυρή επίδραση στους μύες των ώμων θα πρέπει να μειώσει αποτελεσματικά το λίπος στην περιοχή του δικεφάλου.
Πράξη:
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα. Βήμα αριστερό ένα βήμα μπροστά. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Βγάλτε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας, αγκώνα το άλλο σας χέρι. Βγάλτε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας, αγκώνα το άλλο σας χέρι. Τρυπήστε στον αέρα, επαναλαμβάνοντας τις θέσεις των χεριών και των ποδιών σας. Εάν η άσκηση είναι πολύ απλή, δοκιμάστε να τρυπήσετε τον ασκό.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι σε κάθε περίπτωση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε προθέρμανση πριν εκτελέσετε τις κύριες ασκήσεις. Προσπαθήστε να επαναλάβετε τις ασκήσεις 15-20 φορές (ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και την υγεία του κάθε ατόμου).
Παρακάτω αναφέρονται 6 αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το λίπος στους δικέφαλους που μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Ας ελπίσουμε ότι σύντομα θα έχετε τονισμένα και ελκυστικά χέρια όπως αναμενόταν.
Οι μέθοδοι
Πηγή: Brightside
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Ανησυχείτε γιατί δεν ξέρετε αν έχετε πόνο στον ώμο και έχετε ένα τρίξιμο που προειδοποιεί για επικίνδυνες ασθένειες; Αν ναι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να βρείτε την απάντηση στον πόνο στον ώμο που τρίζει.
Η εύρεση ενός αποτελεσματικού αναλγητικού στον ώμο είναι πάντα μια ανησυχία για πολλούς ανθρώπους. Ποιο είναι λοιπόν το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για τον πόνο στον ώμο, ας μάθουμε μέσα από το άρθρο μας!
Η διέλευση αίματος και βλέννας είναι συχνό φαινόμενο σε άτομα με δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες ή πιο σοβαρή ελκώδη νόσο, καρκίνο του παχέος εντέρου. Ανάλογα με την αιτία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.
Το κέικ Pia είναι μια διάσημη σπεσιαλιτέ στο Soc Trang και αγαπημένη όσων τους αρέσει να τρώνε γλυκό. Η λιπαρή, γλυκιά γεύση του durian έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να φάνε και να πίνουν. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχει μια πίτσα; Αν όχι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.
Ο πόνος στα μάτια μπορεί να θεραπευτεί πλήρως με μερικές απλές συμβουλές. Ωστόσο, ξέρετε πώς να θεραπεύσετε τον πόνο στα μάτια με συγκόλληση, αν όχι, μην χάσετε το παρακάτω άρθρο.
Μετά την επέμβαση της σχιστίας υπερώας, το αν το παιδί θα σταματήσει να μιλάει ή όχι είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί γονείς. Παρόλο που το παιδί έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση σχιστίας υπερώας, το παιδί μπορεί ακόμα να μιλήσει με τα χείλη, αυτή τη στιγμή οι γονείς θα πρέπει να μεταφέρουν το μωρό στο νοσοκομείο για να προσδιορίσει ο γιατρός την κατάσταση και να βρει λύση.
Η επιλογή μιας μάσκας για ένα μωρό πρέπει επίσης να δώσει προσοχή σε πολλούς παράγοντες όπως ο σχεδιασμός της μάσκας, το μέγεθος και η σύνθεση. Εδώ είναι οι κορυφαίες 7 αξιόπιστες μάρκες μωρών μασκών το 2021
Τα παιδιά συχνά κλαίνε τη νύχτα, ο σκληρός ύπνος μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους. Στην οποία, πολλές μητέρες ενδιαφέρονται για το ζήτημα των παιδιών που κλαίνε τη νύχτα έλλειψη ουσίας; Ας μάθουμε μαζί!
Το δέρμα των χεριών είναι συχνά το μέρος που υφίσταται τις χειρότερες επιπτώσεις, αλλά δεν δίνεται ιδιαίτερη προσοχή, οδηγώντας σε ξηρότητα και ξεφλούδισμα. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να αντιμετωπίσετε τα ξηρά σκασμένα χέρια για να τα κάνετε ξανά απαλά και λεία;
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες εκκρίνουν βλέννα. Πολλοί πιστεύουν ότι η ανδρική γλίτσα δεν περιέχει σπέρμα; Είναι σωστή αυτή η άποψη;
