Απαντήστε στην ερώτηση: Γιατί η κατανάλωση τσαγιού προκαλεί αϋπνία;

Το γιατί η κατανάλωση τσαγιού σας κάνει να χάσετε τον ύπνο είναι ανησυχία πολλών ανθρώπων, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να βρείτε την απάντηση, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να βρείτε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση.

Το τσάι είναι ένα ρόφημα που αγαπούν και χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους που είναι ευαίσθητοι στο τσάι, η κατανάλωση τσαγιού θα προκαλέσει πολλά δυσάρεστα συναισθήματα, όπως μέθη από τσάι, ανησυχία και συνηθέστερα, αϋπνία. Γιατί λοιπόν η κατανάλωση τσαγιού σε κάνει να χάνεις τον ύπνο σου, ας μάθουμε την απάντηση με το aFamilyToday Blog Pharmacy μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Γιατί η κατανάλωση τσαγιού σας κάνει να κοιμάστε;

Η κατανάλωση τσαγιού δεν μπορεί να κοιμηθεί επειδή περιέχει καφεΐνη

Το τσάι είναι ένα ρόφημα που προκαλεί κακές επιπτώσεις στον ύπνο. Το τσάι περιέχει τανίνη, η οποία είναι ένα χημικό συστατικό που προκαλεί ευφορία και δημιουργεί ένα αίσθημα χαλάρωσης. Επομένως, για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση τσαγιού τους προκαλεί υπνηλία.

Ωστόσο, το τσάι περιέχει ένα άλλο συστατικό, την καφεΐνη, η οποία είναι επίσης το συστατικό που λειτουργεί για να διατηρεί την εγρήγορση και την εστίαση στον εγκέφαλο. Η καφεΐνη βρίσκεται πιο συχνά στον καφέ. Ανάλογα με την ποιότητα και τον τύπο του τσαγιού, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο τσάι μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 20 και 60 mg ανά 5 γραμμάρια τσαγιού.

Γενικά, όσο πιο ζυμωμένο είναι ένα τσάι όπως το μαύρο τσάι, τόσο περισσότερη καφεΐνη περιέχει. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι όλα τα τσάγια έχουν σχετικά ίσα επίπεδα καφεΐνης. Άλλωστε, ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την περιεκτικότητα σε καφεΐνη του τσαγιού είναι ο τύπος του φύλλου. Το τσάι που παρασκευάζεται από παλαιότερα φύλλα περιέχει περισσότερη καφεΐνη και το αντίστροφο.

Εκτός από την ηλικία των φύλλων, το τελικό προϊόν του τσαγιού επηρεάζει επίσης την περιεκτικότητα του τσαγιού σε καφεΐνη. Το τσάι ολικής αλέσεως θα έχει λιγότερη καφεΐνη από τα φακελάκια τσαγιού . Ο λόγος είναι ότι τα φακελάκια τσαγιού περιέχουν θρυμματισμένα φύλλα τσαγιού, οπότε η καφεΐνη από εκεί είναι επίσης πιο εύκολο να ξεφύγει. Έτσι, όταν πίνετε πολύ τσάι θα προκαλέσει εύκολα αϋπνία .

Τι να κάνετε όταν πίνετε τσάι για την αϋπνία;

Πράγματα που πρέπει να κάνετε για να περιορίσετε την κατανάλωση τσαγιού για την αϋπνία

Εάν έχετε αϋπνία μετά την κατανάλωση τσαγιού, θα πρέπει να κάνετε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα:

Απαλή άσκηση

Αφού πιείτε τσάι, θα χρειαστούν κατά μέσο όρο 4 έως 6 ώρες για να απορροφήσει το σώμα σας πλήρως την καφεΐνη που έχετε φορτώσει στο σώμα σας. Επομένως, η ήπια άσκηση μετά την κατανάλωση τσαγιού είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσει να εξαλείψετε εν μέρει την καφεΐνη. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στην τόνωση της παραγωγής της ορμόνης σεροτονίνης. Αυτή είναι η ορμόνη που βοηθά στην καταστολή αλλά δεν προκαλεί υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Χαλαρώστε 

Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, έχετε την τάση να σκέφτεστε πολύ, και όσο περισσότερο το σκέφτεστε, τόσο περισσότερο  στρεσάρεστε και τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθείτε. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το πιο σημαντικό πράγμα τώρα είναι να σκεφτείτε απαλά για να βοηθήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Η χαλάρωση διευκολύνει τον γρηγορότερο ύπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας αρώματα, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάσετε βιβλία για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

Κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο

Πολλοί άνθρωποι με αϋπνία συχνά στρέφονται αυτόματα σε ηλεκτρονικές συσκευές όπως υπολογιστές και τηλέφωνα. Ωστόσο, με το φως αυτών των τύπων συσκευών, θα σας κάνουν ακόμα πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε. Σε περίπτωση αϋπνίας, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, αλλά αντίθετα θα πρέπει να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική για να αποκοιμηθείτε εύκολα.

Σημειώσεις για τον περιορισμό της αϋπνίας που προκαλείται από την κατανάλωση τσαγιού

Μερικές σημειώσεις για τον περιορισμό της κατανάλωσης τσαγιού για την αϋπνία που δεν μπορείτε να αγνοήσετε

Εδώ είναι μερικές σημειώσεις για να αποφύγετε την αϋπνία όταν πίνετε τσάι 

Προσοχή στη δοσολογία του τσαγιού

Ο χρόνος αντίδρασης του σώματος στην καφεΐνη του κεντρικού νευρικού συστήματος είναι μικρότερος από εκείνον άλλων διεγερτικών όπως η μπύρα και το αλκοόλ. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο τσάι, όπως το ξέπλυμα του τσαγιού, να χρησιμοποιείτε λιγότερο τσάι κατά την παρασκευή και να βράζετε το τσάι για μικρότερο χρονικό διάστημα.

Χρησιμοποιήστε το τσάι λιγότερο χρόνο και χαμηλότερη θερμοκρασία

Όταν φτιάχνετε τσάι, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ζεστό νερό και όχι βραστό νερό για να φτιάξετε τσάι για να περιορίσετε τη διαφυγή καφεΐνης. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά το τσάι να έχει καλύτερη γεύση, καθώς όσο λιγότερη καφεΐνη έχει το τσάι, τόσο λιγότερο πικρό θα είναι. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να παρασκευάσετε τσάι με δροσερό νερό για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο τσάι για να περιορίσετε τις διαταραχές του ύπνου .

Πρέπει να χρησιμοποιείτε τσάι από βότανα

Το τσάι από βότανα, γνωστό και ως tisane, παρασκευάζεται συνήθως από ορισμένους τύπους φύλλων, σπόρων, μούρων και φρούτων όπως το τσάι χαμομηλιού. Δεν περιέχουν καφεΐνη, ώστε να μπορείτε να τα πίνετε το βράδυ και να κοιμάστε καλά. Όχι μόνο αυτό, μερικά αφεψήματα από βότανα σας βοηθούν επίσης να έχετε έναν βαθύτερο και καλύτερο ύπνο. 

Παραπάνω είναι οι μετοχές μας για να απαντήσουμε στο ερώτημα γιατί η κατανάλωση τσαγιού σας κάνει να κοιμάστε. Ελπίζουμε ότι το άρθρο σας έφερε χρήσιμες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να μην ανησυχείτε πλέον για την απώλεια ύπνου μετά την κατανάλωση τσαγιού!