Τροφές που σας βοηθούν να μειώσετε το φούσκωμα και τα αέρια

Όλοι έχουμε μέρες που νιώθουμε άβολα γεμάτοι. Εδώ είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αποτελεσματικά το φούσκωμα.

Το φούσκωμα είναι μια κατάσταση κατά την οποία η κοιλιά είναι διευρυμένη, σφιχτή, προκαλεί κοιλιακή ενόχληση, η κοιλιά αισθάνεται ζεστή. Αν και αυτή δεν είναι επικίνδυνη κατάσταση, επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες, το σώμα νιώθει άβολα ακόμα και όταν δεν τρώει, το αίσθημα του πόνου στην κοιλιά. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αντιστρέψετε πλήρως αυτό το φαινόμενο μόνο με τροφές που είναι εύκολο να βρείτε σε έναν καθημερινό δίσκο με ρύζι.

Το τζίντζερ θεραπεύει περισσότερο

Το τζίντζερ είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για τον μετεωρισμό.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Scientific Reports τον Μάιο του 2018, το τζίντζερ μπορεί να διεγείρει την περισταλτική του γαστρεντερικού σωλήνα και κατ' επέκταση να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα.

Σύμφωνα με το University of Michigan Health, το τζίντζερ είναι ένα αντιεμετικό, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της ναυτίας και του εμέτου. Δοκιμάστε να αλέσετε φρέσκο ​​τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι τσάι, πιπιλίζοντας ταμπλέτες τζίντζερ ή πιπιλίζοντας τζίντζερ για να ανακουφίσετε τα αέρια και τον κοιλιακό πόνο.

Μέντα

Σύμφωνα με το Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC), η μέντα περιέχει μια οργανική ένωση που ονομάζεται l-μενθόλη που μειώνει τους σπασμούς του στομάχου και του παχέος εντέρου, χαλαρώνει τους μύες του πεπτικού συστήματος και ενδεχομένως καταπραΰνει τον πόνο στο στομάχι και τον μετεωρισμό.

Φροντίστε να επιλέξετε ένα εντεροδιαλυτό προϊόν μέντας, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των πιθανών παρενεργειών της μέντας που αυξάνει την παλινδρόμηση οξέος . Εάν δεν είστε επιρρεπείς σε παλινδρόμηση οξέος, δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι.

Ανανάς

Ο ανανάς περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη που βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών. Αυτή η ένωση έχει χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια για τη θεραπεία της δυσπεψίας και της φλεγμονής στην Κεντρική και Νότια Αμερική. Λέγεται επίσης ότι είναι αποτελεσματικό στη φροντίδα πληγών και εγκαυμάτων.

Επομένως, μερικές φέτες φρέσκου ανανά ως επιδόρπιο ή ένα ποτήρι χυμός ανανά μετά από κάθε γεύμα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε σημαντικά την αίσθηση του φουσκώματος.

Η κατανάλωση ανανά μετά το γεύμα μπορεί να βελτιώσει το φούσκωμα.

Παπάγια

Όπως ο ανανάς, η παπάγια διαθέτει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη που βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών κατά την πέψη. Επιπλέον, η παπάγια είναι επίσης μια καλή πηγή φιλικών προς το σώμα φυτικών ινών που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα. Μπορείτε να φάτε παπάγια με απλή ψύξη ή το smoothie με παπάγια είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Ακτινίδια

Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε κάλιο, έναν σημαντικό ηλεκτρολύτη που προάγει την απέκκριση νατρίου από το σώμα. Επειδή η κατακράτηση νατρίου αναγκάζει το σώμα να συγκρατεί νερό, κάτι που μπορεί να συμβάλει στο φούσκωμα. Επομένως, μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και των αερίων που σχετίζονται με την κατακράτηση νερού. Επιπλέον, υπάρχει επίσης μια ένωση στο ακτινίδιο που ονομάζεται ακτινιδίνη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πεπτικό βοήθημα.

Γιαούρτι

Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το kimchi και το κεφίρ είναι γεμάτα με ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν την πέψη. Για παράδειγμα, τα προβιοτικά που βρίσκονται σε ορισμένα γιαούρτια έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα του IBS (Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου) καθώς και τη διάρροια σε μερικούς ανθρώπους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ανοχή στο γάλα είναι τελείως διαφορετική καθώς μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν φούσκωμα από την κατανάλωση γαλακτοκομικών. Αλλά ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε δυσανεξία στα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, το γιαούρτι μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς. Σνακ με απλό ελληνικό γιαούρτι πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες και, στη συνέχεια, προσθέστε μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες όπως μια κουταλιά φυστικοβούτυρο και φρέσκα μούρα για ένα νόστιμο σνακ.

Το γιαούρτι είναι μια θρεπτική τροφή για άτομα με δυσπεψία.

Σέλινο

Το σέλινο είναι ένα σούπερ ενυδατικό λαχανικό (95% νερό), το οποίο δρα ως διουρητικό και παρέχει υγιεινές για το έντερο φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα που προκαλείται από τη δυσκοιλιότητα . Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο παρέχει σχεδόν 2 γραμμάρια φυτικών ινών.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά φούσκωμα, οι τροφές που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ενόχλησης. Επιπλέον, αυτές οι τροφές είναι εύκολο να βρεθούν σε αγορές ή σούπερ μάρκετ και είναι κατάλληλες για τις περισσότερες διαφορετικές δίαιτες.