Η βιταμίνη Β3 είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Τι πρέπει να τρώτε λοιπόν εάν σας λείπει η βιταμίνη Β3; Ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω περιεχόμενο.
Η βιταμίνη Β3 χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής για το σώμα. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β3 είναι ένας τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε άλλες ασθένειες. Το παρακάτω άρθρο θα απαντήσει στο πρόβλημα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β3, τι να τρώτε; Ας μάθουμε τώρα!
Ο ρόλος της βιταμίνης Β3 στην ανθρώπινη υγεία
Η βιταμίνη Β3, γνωστή και ως νιασίνη, παίζει ρόλο στην υποστήριξη του υγιούς πεπτικού συστήματος, του νευρικού συστήματος και του δέρματος. Επιπλέον, η βιταμίνη Β3 έχει επίσης μια σειρά από άλλες επιπτώσεις στην υγεία, συγκεκριμένα ως εξής:
Μειώστε την ποσότητα της κακής χοληστερόλης
Η βιταμίνη Β3 χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης. Μάλιστα, αυτή η ουσία μπορεί να μειώσει την ποσότητα της κακής χοληστερόλης στο αίμα κατά 5% - 20%. Ωστόσο, αυτή δεν είναι απαραίτητα η κύρια μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης. Επειδή μπορεί να έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Αντίθετα, η βιταμίνη Β3 χρησιμοποιείται ως θεραπεία μείωσης της χοληστερόλης για άτομα που δεν μπορούν να απορροφήσουν στατίνες.
Αυξήστε την καλή χοληστερόλη
Εκτός από τη μείωση της κακής χοληστερόλης, η βιταμίνη Β3 μπορεί επίσης να αυξήσει την καλή χοληστερόλη στο σώμα. Σύμφωνα με μελέτες, η νιασίνη βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της καλής χοληστερόλης κατά 15% - 35% που είναι ένα πολύ καλό επίπεδο για την ανθρώπινη υγεία.
Μειώστε τα τριγλυκερίδια
Η βιταμίνη Β3 μειώνει την ποσότητα των τριγλυκεριδίων στον οργανισμό κατά 20% - 50%. Αναστέλλοντας τη δράση των ενζύμων που εμπλέκονται στη σύνθεση των τριγλυκεριδίων. Αυτό, με τη σειρά του, θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας της κακής χοληστερόλης που παράγεται και της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας.
Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η λήψη της βιταμίνης Β3 μόνη της ή σε συνδυασμό με στατίνες θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων .
Η βιταμίνη Β3 βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων
Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Στην πραγματικότητα, η ομίχλη του εγκεφάλου ή άλλα ψυχιατρικά συμπτώματα σχετίζονται όλα με την ανεπάρκεια βιταμίνης Β3. Ορισμένες περιπτώσεις σχιζοφρένειας θα αντιμετωπιστούν με βιταμίνη Β3, επειδή αυτή η ουσία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της βλάβης στα εγκεφαλικά κύτταρα που συμβαίνει λόγω ανεπάρκειας.
Βελτιώστε τη λειτουργία του δέρματος
Η νιασίνη (βιταμίνη Β3) έχει ρόλο στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από τις βλαβερές συνέπειες του ηλιακού φωτός, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε ως κρέμα ή από το στόμα.
Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της αρθρίτιδας
Σύμφωνα με έρευνες, η νιασίνη μπορεί να μειώσει ορισμένα συμπτώματα της αρθρίτιδας, να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και να περιορίσει τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.
Θεραπεία της Πελλάγρας
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β3 είναι η αιτία της Πελλάγρας. Επομένως, η λήψη και η συμπλήρωση νιασίνης είναι η μέθοδος για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας.
Τι πρέπει να τρώει η έλλειψη βιταμίνης Β3;
Η βιταμίνη Β3 είναι υδατοδιαλυτή, επομένως το σώμα δεν μπορεί να την αποθηκεύσει. Όταν υπάρχει περίσσεια βιταμίνης Β3 στον οργανισμό, αυτή θα απεκκριθεί μέσω των ούρων. Επομένως, πρέπει να τα συμπληρώνετε με τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β3 για να εξασφαλίσετε θρεπτικά συστατικά, όπως:
Η βιταμίνη Β3 βρίσκεται σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα
Συκώτι ζώων
Το ζωικό συκώτι είναι μια εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β3. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μια μερίδα 85 γραμμαρίων μαγειρεμένου μοσχαρίσιου συκωτιού θα παρέχει έως και 14,7 mg βιταμίνης Β3. Εκτός από το μοσχαρίσιο συκώτι, μπορείτε να προσθέσετε συκώτι κοτόπουλου, συκώτι χοίρου, ... για να διαφοροποιήσετε τα τρόφιμα καθώς και να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνη Β3 κάθε μέρα. Ωστόσο, στο συκώτι περιέχει πολύ λίπος, για όσους έχουν λίπος στο αίμα, αρτηριακή πίεση κ.λπ., δεν θα συμπληρωθούν τακτικά.
Σολομός
Ο σολομός είναι ένα πολύ δημοφιλές λιπαρό ψάρι σε πολλές γαστρονομικές καλλιέργειες επειδή παρέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β3, λίπους και άλλα καλά θρεπτικά συστατικά. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μια μερίδα μαγειρεμένου σολομού καλύπτει περίπου το 53-61% των αναγκών ανδρών και γυναικών. Θα πρέπει να προσθέσετε σολομό στο γεύμα σας, διασφαλίζοντας ταυτόχρονα τη διατροφή, την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, διαταραχές του ανοσοποιητικού και αντιφλεγμονώδη.
Βοδινό κρέας
Στο βοδινό κρέας περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, εκτός από τη βιταμίνη Β3, υπάρχουν και άλλες βιταμίνες όπως: Β12, σίδηρος, πρωτεΐνες, ψευδάργυρος, σελήνιο, ... Στα οποία, το άπαχο βοδινό κρέας θα έχει περισσότερη βιταμίνη Β3 από λίπος βοείου υψηλής ποιότητας . Συγκεκριμένα, σε 85 γραμμάρια άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος θα παρέχει περίπου 6,2 mg βιταμίνης Β3.
Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες, το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο περιέχει υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών και ωμέγα-3 από το βόειο κρέας που τρέφεται με σιτηρά. Επομένως, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στη χρήση πηγών βοείου κρέατος που τρέφονται με χόρτο για να παρέχετε στο σώμα σας περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Το βοδινό κρέας περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνη Β3, βιταμίνη Β12
Κρέας από στήθος κοτόπουλου
Στο κοτόπουλο, το στήθος κοτόπουλου είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης Β3 και πρωτεΐνης για τον οργανισμό. Γιατί σε 85 γραμμάρια μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου θα περιέχει έως και 11,4 mg βιταμίνης Β3. Έτσι, μια μερίδα στήθος κοτόπουλου θα καλύψει το 71% των αναγκών για τους άνδρες και το 81% των αναγκών για τις γυναίκες. Επιπλέον, το στήθος κοτόπουλου είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά, επομένως είναι κατάλληλο για όσους ακολουθούν μια δίαιτα απώλειας βάρους με λίγες θερμίδες.
Έτσι, από τις πληροφορίες σχετικά με την ανεπάρκεια βιταμίνης Β3 τι να τρώτε θα σας βοηθήσει να χτίσετε μια υγιεινή και σωστή διατροφή καθημερινά. Επιπλέον, μην προσθέτετε άλλες τροφές που παρέχουν άλλες βιταμίνες, ώστε το σώμα να μπορεί να φορτώσει πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά.
Οι βιταμίνες είναι πάντα σημαντικές για την υγεία του ανθρώπου, ιδιαίτερα των παιδιών. Το πώς θα επηρεαστούν τα μωρά με ανεπάρκεια βιταμίνης Κ είναι το ερώτημα πολλών μητέρων που θηλάζουν.
Τι ασθένεια προκαλεί η ανεπάρκεια βιταμίνης Α; Η βιταμίνη Α είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για τον οργανισμό. Αναγνωρίστε τα ακόλουθα σημάδια ότι έχετε σοβαρή ανεπάρκεια σε βιταμίνη Α και πρέπει να πάρετε συμπληρώματα.
Η βιταμίνη Β3 είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Τι πρέπει να τρώτε λοιπόν εάν σας λείπει η βιταμίνη Β3; Ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω περιεχόμενο.
Η παρατήρηση των νυχιών για να γνωρίζετε την κατάσταση της υγείας είναι ένας από τους καλούς τρόπους πρόληψης ασθενειών. Το τι ανεπάρκεια βιταμινών είναι τα εύθραυστα νύχια είναι ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
