Το φυλλικό οξύ είναι μια από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή αιμοσφαιρίων και την ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι όλες οι γυναίκες που είναι έγκυες ή σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες πρέπει να αρχίσουν να παίρνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος 3 μήνες πριν από τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης .
Μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο
Τα μπονσάι, το λάχανο, το κουνουπίδι είναι οι κορυφαίες τροφές. Κατά μέσο όρο, η κατανάλωση αυτής της τροφής μας παρέχει 51 mg φυλλικού οξέος. Όχι μόνο αυτό, αυτή η πράσινη πηγή λαχανικών είναι πολύ κατάλληλη για συμπλήρωμα φολικού οξέος επειδή τρώγεται εύκολα, χωνεύεται εύκολα, δεν προκαλεί παρενέργειες και είναι άμεσα διαθέσιμη.
Το μπρόκολο είναι η κορυφαία τροφή πλούσια σε φολικό οξύ
Αυτή η ομάδα τροφίμων παρέχει επίσης πολλά άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, ο κόσμος της μαγειρικής και της διατροφής συνιστά την προσθήκη στο καθημερινό μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις του κάθε ατόμου.
Σκουός
Το χειμερινό σκουός θεωρείται πλούσια και άφθονη πηγή φολικού οξέος. Μια μερίδα σκουός μπορεί να παρέχει έως και το 15% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε φολικό οξύ.
Επιπλέον, αυτό το φυλλικό οξύ της τροφής είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Β1, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 και νιασίνη, παντοθενικό οξύ, φυτικές ίνες και κάλιο για τον οργανισμό. Όπως η κολοκύθα, το καρπούζι, το χειμωνιάτικο σκουός είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, δεν αφήνει παρενέργειες και τρώγεται εύκολα για όλα τα άτομα.
Μανιτάρι
Τα μανιτάρια θεωρούνται γενικά πλούσια πηγή φολικού οξέος, πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων, αντιοξειδωτικών και αντιβιοτικών. Τα μανιτάρια είναι επίσης καλή πηγή ασβεστίου, καλίου, σιδήρου, βιταμίνης D, χαλκού και σεληνίου. Επιπλέον, τα μανιτάρια είναι επίσης χαμηλά σε λιπαρά, χοληστερόλη και υδατάνθρακες, επομένως είναι πολύ κατάλληλα για έγκυες γυναίκες.
Έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους στο αίμα (χοληστερόλη) , τον περιορισμό του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες και του προστάτη στους άνδρες, ενισχύοντας την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε τακτικά μανιτάρια ως σούπες, σαλάτες, τηγανητές πατάτες, μαγειρευτά ή ως ορεκτικά. Αν και νόστιμο, η χρήση μανιταριών απαιτεί εμπειρία για την πρόληψη περιστατικών δηλητηρίασης.
πιπεριά
Αυτή είναι μια τροφή πλούσια σε φυλλικό οξύ και φολικό οξύ. Ένα μικρό μπολ με 92 γραμμάρια ωμές πιπεριές παρέχει στον οργανισμό το 10,5% της ημερήσιας ανάγκης σε φολικό οξύ. Επιπλέον, οι πιπεριές είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες Β1, C, Β6, μαγγάνιο, κάλιο, φυτικές ίνες, τρυπτοφάνη και άλλα αντιοξειδωτικά.
Μην παραλείψετε την πιπεριά εάν θέλετε να συμπληρώσετε φολικό οξύ.
Οι πιπεριές διατίθενται σε διάφορα χρώματα, είναι συνήθως γλυκές, εύκολες στην κατανάλωση, έχουν αρωματική γεύση και μπορούν να μεταποιηθούν σε πολλά πιάτα, όπως και τα λαχανικά, μπορούν να καταναλωθούν ωμές ή να παρασκευαστούν σύμφωνα με τις ατομικές προτιμήσεις.
Φασόλια και όσπρια
Τα όσπρια έχουν πολλούς τύπους, τόσο διαφορετικούς όπως οι φακές, ο αρακάς, τα λευκά φασόλια, η σόγια, ο αρακάς, τα φασόλια lima... είναι πλούσια σε φολικό οξύ και αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης και χρήσιμα μέταλλα για τον οργανισμό. Κατά μέσο όρο, ένα μπολ ή 30 γραμμάρια κονσερβοποιημένα φασόλια παρέχει το 8% των ημερήσιων αναγκών του σώματος σε φολικό οξύ. 1/2 φλιτζάνι βρασμένα φασόλια παρέχει περίπου το 12% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε φολικό οξύ. Συγκεκριμένα, αυτή η ομάδα τροφίμων είναι πολύ ασφαλής για τους ηλικιωμένους, τόσο για χορτοφάγους όσο και για μη.
Μαϊντανός
Ο μαϊντανός όχι μόνο προσθέτει γεύση στο φαγητό, αλλά παρέχει επίσης θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, ιδιαίτερα φολικό οξύ, αντιοξειδωτικά όπως λουτεολίνη, βιταμίνη C, βιταμίνη Α και πολλά ιχνοστοιχεία κατά του καρκίνου. Αντιφλεγμονώδης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Εξαιτίας αυτού του πλεονεκτήματος, ο μαϊντανός ταξινομείται ως μια πολύ καλή ομάδα τροφίμων για την ανθρώπινη υγεία, χωρίς να αφήνει κακές επιπτώσεις.
Φρούτα και χυμοί φρούτων
Υπάρχουν πολλές ομάδες υγιεινών πράσινων λαχανικών και φρούτων, συμπεριλαμβανομένων των πηγών φυλλικού οξέος όπως οι μπανάνες, τα καρπούζια, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα μούρα και οι ντομάτες.
Μπορεί να είναι φρέσκο ή σε κονσέρβα. Αυτή είναι μια διαθέσιμη ομάδα τροφίμων, πλούσια σε φολικό οξύ και κατάλληλη για την ομάδα ηλικιωμένων, θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Σε περίπτωση που δεν σας αρέσει να τρώτε ντομάτες, θα πρέπει να τις αντικαταστήσετε με μια άλλη ομάδα φρούτων για να συμπληρώνετε το φολικό οξύ που χρειάζεται ο οργανισμός καθημερινά.
Τα μούρα είναι πάντα μια πλούσια πηγή φυλλικού οξέος για τις μητέρες
Μαρούλι, μαρούλι
Σύμφωνα με έρευνες, μια μερίδα μαρούλι, μαρούλι (περίπου 80 γρ.) παρέχει στον οργανισμό το 16% της ημερήσιας ανάγκης σε φολικό οξύ. Εκτός από το φολικό οξύ, το μαρούλι και το μαρούλι παρέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και βιταμίνες A, K και C. Είναι αδύνατο να αγνοήσουμε τις ομάδες μαγγανίου, μαγνησίου, ασβεστίου, σιδήρου, καλίου, φυτικών ινών και ψευδαργύρου. Υπάρχει χοληστερόλη στο μαρούλι, επομένως έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του εγκεφαλικού, των καρδιακών παθήσεων και της υπέρτασης, καθιστώντας το ιδανικό για ηλικιωμένους και ηλικιωμένους.
Ωστόσο, για να αποφέρετε τα μέγιστα οφέλη, θα πρέπει να επιλέξετε ασφαλή τρόφιμα, που καλλιεργούνται με βιολογικές μεθόδους. Μια μερίδα μαρούλι, σαλάτα (περίπου 80 γρ.) παρέχει στον οργανισμό το 16% των αναγκών σε φολικό οξύ την ημέρα
Εμπλουτισμένη ομάδα τροφίμων σε κόκκους
Τα εμπλουτισμένα προϊόντα δημητριακών είναι η πλούσια σε φολικό οξύ ομάδα, η κύρια πηγή φολικού οξέος για τον άνθρωπο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολύ διαφορετικά όπως ζυμαρικά, δημητριακά, ψωμιά, δημητριακά για το πρωί. Μπορεί να παρέχει απαιτήσεις σε φολικό οξύ 25% έως 100% για τον οργανισμό. Επιπλέον, αυτή είναι επίσης μια ασφαλής ομάδα τροφίμων σε σκόνη, με πολύ λίγα περιστατικά για ηλικιωμένους και εγκύους.
Τα οφέλη του φρούτου του δράκου για τις έγκυες γυναίκες όταν τρώτε αυτό το φρούτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν την παροχή περισσότερης βιταμίνης C, αποτρέποντας γενετικές ανωμαλίες.
Μάλιστα, τα παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης Β μπορεί να αντιμετωπίσουν πολλές επικίνδυνες ασθένειες. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει η μαμά για να αποτρέψει αυτό το πρόβλημα;
Το νερό με τα μαύρα φασόλια είναι ένα δροσιστικό και δροσιστικό νερό με πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι όμως καλό να πίνεις πολύ χυμό μαύρου φασολιού; Είναι όλοι κατάλληλοι να πίνουν χυμό μαύρου φασολιού;
Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό - κυρίως, προσθέτοντας προβιοτικά στο έντερο. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, ποιο είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο προβιοτικών;
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
