Σίγουρα πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να τρώνε βρώμη για να χάσουν βάρος. Η βρώμη περιέχει πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνες, επομένως η βρώμη είναι πολύ καλή για τις ανάγκες απώλειας βάρους πολλών ανθρώπων. Ακολουθήστε το άρθρο για να μάθετε τις συνταγές με τη χρήση βρώμης για απώλεια βάρους με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες για να σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία, να περιορίσετε την απορρόφηση λίπους και θερμίδων που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Αυτή λοιπόν θεωρείται μια χρυσή τροφή για απώλεια βάρους. Για να διαφοροποιήσετε το μενού της διατροφής σας, μπορείτε να ανατρέξετε σε μερικούς τρόπους για να τρώτε βρώμη για να χάσετε βάρος που αναφέρονται στο παρακάτω άρθρο. Εκτός από νόστιμα, εύκολα στην κατανάλωση, αυτά τα πιάτα είναι επίσης εύκολα στην προετοιμασία και περιέχουν πολλές θρεπτικές αξίες. Δείτε παρακάτω τους τρόπους χρήσης βρώμης για να χάσετε βάρος!
Τα οφέλη της βρώμης για την απώλεια βάρους
Σε 100 γραμμάρια βρώμης, υπάρχουν έως και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 10,7 γραμμάρια φυτικών ινών. Έτσι, όταν τρώτε βρώμη θα δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα μειώσετε τις λιγούρες. Χάρη σε πολλές βήτα-γλυκάνες, η βρώμη εμποδίζει την αύξηση της κακής χοληστερόλης και των λιποπρωτεϊνών στο ήπαρ, μειώνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, η βρώμη περιέχει επίσης περίπου 2% του συνιστώμενου ημερήσιου ασβεστίου, 6% σίδηρο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φώσφορο, μαγνήσιο, χαλκό, σελήνιο, κάλιο.
Τα θρεπτικά συστατικά της βρώμης βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και των θρεπτικών συστατικών που μειώνουν την πείνα, αναγκάζοντας το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για να παρέχει ενέργεια στον οργανισμό και έτσι να καίει το υπερβολικό λίπος. Είναι λόγω των πλεονεκτημάτων της βρώμης που μπορούν να αναγνωριστούν ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής . Εξάλλου, ο τρόπος να τρώτε βρώμη για να χάσετε βάρος είναι επίσης πολύ απλός γιατί αυτό είναι ένα εύκολο στην εύρεση συστατικό.
Ο τρόπος να τρώτε βρώμη για να χάσετε βάρος είναι πολύ διαφορετικός, θρεπτικός και εύκολος στην προετοιμασία
Πώς να φάτε βρώμη για να χάσετε βάρος εύκολο να προετοιμαστεί
Πώς να φάτε βρώμη για να χάσετε βάρος με φρέσκο γάλα
Ο συνδυασμός νωπό γάλα με βρώμη είναι ένα θρεπτικό πρωινό που φτιάχνεται εύκολα. Πολλοί άνθρωποι συχνά παραλείπουν το πρωινό επειδή πιστεύουν ότι η κατανάλωση γάλακτος ή η κατανάλωση πρωινού θα αυξήσει το βάρος. Αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος σκέψη. Το πρωινό είναι εξαιρετικά σημαντικό για να παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα, επομένως δεν πρέπει να το παραλείψετε. Πώς να φάτε βρώμη για να χάσετε βάρος με φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη είναι πολύ απλό, μόλις λίγα λεπτά έχετε ένα θρεπτικό πρωινό χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση βάρους.
Συστατικό:
- 50 γρ βρώμη.
- 10 ml φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη.
- 100 ml φιλτραρισμένο νερό.
Κατασκευή:
- Βάζουμε τη βρώμη σε μια κατσαρόλα με νερό να μουλιάσει για περίπου 3-5 λεπτά.
- Μαγειρέψτε τη βρώμη μέχρι να βράσει, στη συνέχεια προσθέστε φρέσκο γάλα και χαμηλώστε τη φωτιά.
- Συνεχίζουμε το ανακάτεμα μέχρι να ενωθούν τα δύο υλικά.
- Μαγειρέψτε τον χυλό για περίπου 1 λεπτό και μετά σβήστε τη φωτιά. Ο χυλός βρώμης με φρέσκο γάλα μπορεί να σερβιριστεί με φρούτα όπως μπανάνες, φράουλες, μήλα, βατόμουρα,... Αυτό το πιάτο είναι πολύ κατάλληλο για ένα γεμάτο πρωινό.
Διανυκτέρευση Βρώμη
Αυτός είναι ένας γρήγορος και υγιεινός τρόπος για να προετοιμάσετε τη βρώμη για απώλεια βάρους. Ο χρόνος προετοιμασίας για ολονύχτια βρώμη είναι συνήθως μόνο 5-10 λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε άλλα αγαπημένα υλικά ανακατεμένα με βρώμη.
Συστατικό:
- 75 γρ βρώμη.
- 80 γρ γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- 80 ml φρέσκο γάλα.
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia.
- Μια χούφτα ξηρούς καρπούς όπως καρύδια, αμύγδαλα κ.λπ.
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Κατασκευή:
Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο γυάλινο/γυάλινο δοχείο και βάλτε το στο ψυγείο. Το επόμενο πρωί απλά ανακατέψτε καλά για να έχετε ένα νόστιμο πρωινό.
Η βρώμη για μια νύχτα είναι ένας γρήγορος και δυναμωτικός τρόπος για να φτιάξετε πρωινό
Χυλός βρώμης με αυγά κοτόπουλου
Τα αυγά περιέχουν πολλή πρωτεΐνη, η οποία βοηθά το σώμα να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μειώνει τις λιγούρες. Ένα μπολ με χυλό αυγού δεν είναι μόνο γρήγορο, αλλά παρέχει επίσης μια πλήρη γκάμα θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Πώς να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους με αυγά γίνεται ως εξής:
Συστατικό:
- 50 γρ βρώμη.
- 1 αυγό κοτόπουλου.
- 300 ml φιλτραρισμένο νερό.
Κατασκευή:
- Προσθέτουμε το πλιγούρι και το νερό στην κατσαρόλα, ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε να πάρει μια βράση, χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για άλλα 5 λεπτά.
- Σπάμε τα αυγά στο πλιγούρι βρώμης, ανακατεύουμε καλά, αλατοπιπερώνουμε και μετά σβήνουμε τη φωτιά.
- Τρώτε όσο ο χυλός είναι ακόμα ζεστός, κατά προτίμηση το πρωί.
Πλιγούρι βρώμης και χυλός καστανό ρύζι
Πώς να φάτε η βρώμη για απώλεια βάρους και το καστανό ρύζι επιλέγονται επίσης από πολλούς ανθρώπους. Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες , χαμηλό σε θερμίδες και χαμηλό σε λιπαρά, κάτι που δεν είναι μόνο καλό για την υγεία αλλά και εξαιρετικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Συστατικό:
- 50 γρ καστανό ρύζι.
- 30 γρ βρώμη.
- 1,2 λίτρα φιλτραρισμένου νερού.
Κατασκευή:
- Το καστανό ρύζι πλένεται, μουλιάζεται σε νερό για μερικές ώρες και στη συνέχεια το βάζετε σε μια κατσαρόλα με νερό να ψηθεί μέχρι να μαλακώσει.
- Όταν μαλακώσει το καστανό ρύζι, προσθέστε το πλιγούρι, ανακατέψτε καλά, μαγειρέψτε μέχρι το πλιγούρι να γίνει λείο, περίπου 5-7 λεπτά. Στη συνέχεια δοκιμάστε τα καρυκεύματα και μετά σβήστε τη σόμπα.
- Χυλός από καστανό ρύζι και βρώμη μπορεί να σερβιριστεί με βραστά αυγά, κρέας και λαχανικά για να ανακουφίσει την πλήξη.
Πώς να μαγειρέψετε χυλό γλυκοπατάτας και βρώμη για απώλεια βάρους
Οι γλυκοπατάτες είναι ένα απαραίτητο συστατικό για τους πιστούς απώλειας βάρους. Εκτός από το ότι περιέχουν υδατάνθρακες αργού μεταβολισμού για να βοηθήσουν τον οργανισμό να παραμείνει χορτάτος για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι γλυκοπατάτες υποστηρίζουν επίσης πολύ καλή πέψη.
Συστατικό:
- 50 γρ καστανό ρύζι.
- 1 γλυκοπατάτα.
- Φρέσκια κρέμα ή λίγο φρέσκο γάλα.
Κατασκευή:
- Πλένουμε τη γλυκοπατάτα, την ξεφλουδίζουμε και την κόβουμε σε μικρά κομμάτια και τη βάζουμε στον ατμομάγειρα.
- Αφού μουλιάσετε τη βρώμη για λίγα λεπτά να φουσκώσει, βάζετε σε μια κατσαρόλα με λίγο νερό να βράσει.
- Συνεχίζουμε να ανακατεύουμε τις γλυκοπατάτες, προσθέτουμε τέλος τη φρέσκια κρέμα και ανακατεύουμε καλά, περιμένουμε να βράσει ο χυλός και μετά σβήνουμε τη φωτιά.
- Η φρέσκια κρέμα κάνει το χυλό αρωματικό και λιπαρό. Τη φρέσκια κρέμα μπορείτε να την αντικαταστήσετε με λίγο φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη ή βούτυρο για να γίνει πιο μυρωδάτος ο χυλός.
Χυλός βρώμης για απώλεια βάρους με λαχανικά
Η ανάμειξη βρώμης με λαχανικά παρέχει περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες για να βοηθήσει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Συστατικό:
- 50 γρ καστανό ρύζι.
- Λαχανικά της επιλογής σας όπως καρότα, γλυκό καλαμπόκι, αρακάς,...
- 300 - 400 ml φιλτραρισμένο νερό.
Κατασκευή:
- Πλένουμε τα λαχανικά, τα κόβουμε σε μικρά κομμάτια και τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα να ψηθούν.
- Βάλτε τη βρώμη σε μια κατσαρόλα με λαχανικά και σιγοβράστε για 5-7 λεπτά μέχρι να μαλακώσει το πλιγούρι και μετά σβήστε τη φωτιά. Περιμένετε να κρυώσει ο χυλός και απολαύστε.
Η ανάμειξη βρώμης με λαχανικά παρέχει περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες για να βοηθήσει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους
Χυλός βρώμης και στήθος κοτόπουλου
Ένας από τους τρόπους προετοιμασίας της βρώμης για απώλεια βάρους δεν βαρεθείτε να το συνδυάσετε με στήθος κοτόπουλου. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, όταν αναμιγνύεται με στήθος κοτόπουλου, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, καλό λίπος, χαμηλό σε θερμίδες, βοηθά το σώμα να κάψει το περιττό λίπος και να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα κατάλληλο πιάτο για να συμπεριληφθεί στο μενού του γεύματος βρώμης για απώλεια βάρους 1 εβδομάδας.
Συστατικό:
- 50 γρ καστανό ρύζι.
- 20 γρ στήθος κοτόπουλου.
- Καρύκευμα, φρέσκο κρεμμύδι, πιπεριά, μωβ κρεμμύδι.
Κατασκευή:
- Στήθος κοτόπουλου σε λεπτές φέτες, καρυκευμένο με μπαχαρικά.
- Μουλιάζουμε το πλιγούρι για 3-5 λεπτά να μαλακώσει.
- Βάζουμε στην κατσαρόλα ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, περιμένουμε να ζεσταθεί το λάδι, σοτάρουμε το κρεμμύδι και τσιγαρίζουμε το στήθος κοτόπουλου. Στη συνέχεια, βάλτε το μουλιασμένο πλιγούρι σε μια κατσαρόλα και σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσει το πλιγούρι.
- Τοποθετήστε το σε ένα μπολ για να το χρησιμοποιήσετε όσο είναι ακόμα ζεστό, προσθέστε το κρεμμύδι και απολαύστε.
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε το στήθος κοτόπουλου με μοσχάρι ή γαρίδες. Ίδια επεξεργασία με παραπάνω.
Πώς να φάτε βρώμη για να χάσετε βάρος με μαύρα φασόλια
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες A, B, PP και αμινοξέα, τα μαύρα φασόλια είναι δροσερά, έχουν την ικανότητα να καθαρίζουν τη θερμότητα και να αποτοξινώνουν. Επιπλέον, τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν να διατηρείται το σώμα γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τις λιγούρες, καθιστώντας έτσι τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο αποτελεσματική. Ο συνδυασμός μαύρων φασολιών με βρώμη δεν είναι μόνο ένα πιάτο αδυνατίσματος αλλά και πολύ καλό για την υγεία.
Συστατικό:
- 200 γρ μαύρα φασόλια.
- 50 γρ βρώμη.
- 300 ml φιλτραρισμένο νερό.
Κατασκευή:
- Μουλιάζετε τα μαύρα φασόλια σε ζεστό νερό για 30 λεπτά, τα ξεπλένετε και αφαιρείτε τους κατεστραμμένους και κακούς σπόρους, τα στραγγίζετε και τα στραγγίζετε.
- Βάζουμε τα μαύρα φασόλια σε ένα τηγάνι μέχρι να μυρίσουν, μετά προσθέτουμε νερό και τα αφήνουμε να βράσουν.
- Προσθέστε το πλιγούρι, ανακατέψτε καλά και σιγοβράστε για 5-7 λεπτά μέχρι να μαλακώσει η βρώμη.
- Απολαύστε το χυλό βρώμης και μαύρου φασολιού όσο είναι ακόμα ζεστό. Εδώ είναι ένας τρόπος για να προετοιμάσετε τη βρώμη για γρήγορη απώλεια βάρους. Μπορείτε να το πάρετε για πρωινό ή βραδινό.
Οι τρόποι να τρώτε βρώμη για να χάσετε βάρος που μόλις αναφέρθηκαν παραπάνω ελπίζουν να σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο διαφοροποιημένη δίαιτα απώλειας βάρους για να αποκτήσετε γρήγορα το σώμα των ονείρων σας. Εκτός από τη σωστή διατροφή, μην ξεχνάτε να κάνετε τακτική άσκηση για να χάσετε βάρος .
Χρήσιμος:
