Η τροφή μυϊκής οικοδόμησης είναι ένας τρόπος συμπλήρωσης της διατροφής για το σώμα, απαραίτητος στην καθημερινή ρουτίνα των γυμναστών μετά από προπονήσεις, ο στόχος της προπόνησης των περισσότερων γυμναστών είναι το τονωμένο σώμα όπως επιθυμούν, έτσι οι τροφές μυϊκής ανάπτυξης είναι η καλύτερη πηγή θρεπτικών για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης.
Υπάρχουν δύο σημαντικοί παράγοντες για να αποκτήσετε τον επιθυμητό μυ στη διαδικασία της προπόνησης, που είναι η προπόνηση και η διατροφή, η έλλειψη και των δύο συνθηκών οδηγεί σε ανεπιτυχή αποτελέσματα, ειδικά πολλοί άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται μόνο στην προπόνηση χωρίς να ενδιαφέρονται για τη διατροφή τους, φορτώνοντας λάθος τροφές, που εμποδίζουν το ταξίδι προς την επίτευξη των στόχων τους, δείτε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε Ποιες ομάδες τροφίμων πρέπει να προστεθούν για να χτίσετε και να αναπτύξετε μυς;
Το μυστικό για την επιλογή τροφών που υποστηρίζουν την αποτελεσματική αύξηση των μυών
Τι να τρώτε για να τονώσετε τους μύες είναι αυτό που ενδιαφέρει κάθε γυμναστή για να στοχεύσει στο τονωμένο, λεπτό σώμα όπως επιθυμείτε. Εδώ είναι 3 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα τους στόχους σας.
Αυξήστε τον όγκο του φαγητού
Δεν ακούτε λάθος, η αύξηση της ποσότητας φαγητού σε κάθε μερίδα θα σας βοηθήσει να παρέχετε αρκετή ενέργεια, να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, θα είναι πιο εύκολο να αυξήσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, συνδυάστε Με την κατάλληλη άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε δυνατούς μυς .
Ο χωρισμός πολλών σνακ θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που παρέχονται στους μύες σας
Μοιραστείτε πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η διαίρεση των γευμάτων σε πολλά γεύματα την ημέρα θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα και να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ ενδιάμεσα.
Όταν τρώτε τρία κύρια γεύματα, θα χρειαστούν κατά μέσο όρο 2 ώρες για την πέψη, επομένως η αναμονή για το επόμενο κύριο γεύμα δεν θα είναι αρκετή διατροφή στο σώμα για να θρέψουν τους μύες, επομένως η διαίρεση πολλών σνακ θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε. Αποκτήστε τη σωστή διατροφή περιεχόμενο για το σώμα.
Ακολουθήστε τη δίαιτα για να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο συστατικό για την οικοδόμηση και την ανάπτυξη των μυών, επομένως η δίαιτα για αύξηση μυών και απώλεια λίπους δεν μπορεί να λείπει μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης , μπορείτε να συμπληρώσετε πρωτεΐνη σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο για να εξασφαλίσετε την ανάπτυξη της μυϊκής ανάπτυξης:
Πρωτεΐνη (g) για συμπλήρωμα = Βάρος (kg) x 1,5 – 2,5.
Οι 5 κορυφαίες ομάδες τροφών για την αύξηση της μυϊκής μάζας δεν πρέπει να αγνοηθούν
Αυγό
Τα αυγά είναι μια φυσική πηγή πρωτεΐνης που αποτελείται από αμινοξέα που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών, υγιή λίπη και βιταμίνες Β που παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό.
Μερικά είδη ψαριών
Σολομός: Ο σολομός περιέχει έως και 17 γραμμάρια βασικής πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια ωμέγα-3 οξέα λεοπάρδαλης εξαιρετικά για την ανάπτυξη των μυών, ειδικά ο σολομός έχει επίσης πολλά οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα , εκτός από τις βιταμίνες Β που βρίσκονται στον σολομό. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία .
Τιλάπια: Η τιλάπια είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης που οι γυμναστές δεν πρέπει να αγνοούν μαζί με τη βιταμίνη Β12, η οποία είναι πολύ σημαντική για τα κύτταρα του αίματος και τα νεύρα, υποστηρίζοντας την εκτέλεση των ασκήσεων που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών.
Τόνος: Περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α και βιταμινών της ομάδας Β (βιταμίνες Β12, νιασίνη, Β6), ωμέγα-3 σημαντικά για την υγεία, την απόδοση, την υγεία των μυών, καθώς και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που επιβραδύνουν την απώλεια δύναμης και την απώλεια μυών.
Αποτελεσματική ομάδα τροφίμων για την οικοδόμηση μυών
Είδη κρέατος
Τα κρέατα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, βιταμινών Β που βοηθούν το σώμα να εκπαιδεύσει και να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών, όπως στήθος κοτόπουλου, άπαχο βοδινό κρέας, χοιρινό φιλέτο κ.λπ.
Προιοντα γαλακτος
Το γάλα παρέχει ένα μείγμα ταχείας και βραδείας πέψης πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που είναι πολύ ωφέλιμα για το ταξίδι προς την απόκτηση μυών, σύμφωνα με πολλές μελέτες, οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα όταν πίνουν γάλα σε συνδυασμό με άσκηση. Εκτός από το γάλα, πηγές τροφής από γάλα όπως το γιαούρτι, το τυρί κ.λπ. φέρνουν επίσης πολλά παρόμοια οφέλη.
Θαλασσινά
Οι γαρίδες και τα χτένια είναι οι δύο πιο πλούσιες σε πρωτεΐνες πηγές τροφίμων στην ομάδα των θαλασσινών, μια πρόταση που δεν πρέπει να χάσετε όταν πρόκειται για δίαιτες απώλειας λίπους, τόσο οι γαρίδες όσο και τα χτένια περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, επιβλαβή λιπαρά , απαραίτητο για τη μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη.
Ασκήσεις άρσης βαρών που βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και στη βελτίωση της δύναμης
Για να υποστηρίξετε την αποτελεσματική αύξηση της μυϊκής μάζας εκτός από τις πηγές τροφής που προτείνονται παραπάνω, οι άνθρωποι μπορούν να συνδυάσουν μερικές βασικές ασκήσεις καρδιο, εστιάζοντας κυρίως στην καύση θερμίδων και στη μείωση του λίπους.
Η άρση βαρών είναι μια βασική άσκηση που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα τους στόχους μυϊκής αύξησης
Ακολουθεί η κύρια άσκηση που σας βοηθά να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο σας να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος που είναι η άρση βαρών, η άσκηση θα επικεντρωθεί στους μύες αντί στα λιποκύτταρα, επομένως όλοι θα πρέπει να προσπαθήσουν να σηκώνουν βάρη από 2-4 φορές την εβδομάδα, σταδιακά αυξάνοντας το βάρος και την αντοχή με την πάροδο του χρόνου.
Για όσους μόλις ξεκινούν, είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν προπονητή για να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις γίνονται σωστά και με ασφάλεια, χωρίς να προκληθούν προβλήματα στα οστά ή ανεπιθύμητα αποτελέσματα στη διαδικασία άσκησης του γυμναστηρίου.
Το σώμα του καθενός έχει ένα συγκεκριμένο βάρος και για να επιτευχθεί ο στόχος της απόκτησης μυών και της απώλειας λίπους, απαιτεί από εσάς να υποβληθείτε σε έντονη προπόνηση εκτός από την υγιεινή διατροφή για λίγο. αρκετός χρόνος αν θέλετε να είστε επιτυχείς, έτσι με την αύξηση των μυών τροφές στο παραπάνω άρθρο, ελπίζουμε ότι όλοι θα συνδυάσουν και θα δημιουργήσουν περισσότερα πλούσια γεύματα για να υποστηρίξουν την αποτελεσματική αύξηση των μυών. Καλή τύχη!
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Επιθυμία να αποκτήσω έναν γιο "ακολουθώντας την καταγωγή" Αυτό θέλει κάθε οικογένεια. Ξέρεις λοιπόν το μυστικό για να κάνεις αγόρι;
Η κατάσταση των εγκύων γυναικών με κοιλιακό άλγος μπορεί να προληφθεί και να επιλυθεί γρήγορα εάν κατανοήσετε τις ακόλουθες πληροφορίες από το aFamilyToday Health.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει ότι η απόλαυση των παιδιών να παρακολουθούν διαφημίσεις και πολλές ώρες την ημέρα δεν είναι καλό για την υγεία και το βάρος τους. Βρείτε τον λόγο σε αυτό το άρθρο.
aFamilyToday Health - Απασχολημένα με την καθημερινή ζωή, τα πάρτι είναι σαν γέφυρες που συνδέουν τους ανθρώπους πιο κοντά. Κοινοποιήστε για να κάνετε το πάρτι πιο ενδιαφέρον!
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
