Με βελτιωμένη διανοητική εστίαση και διαύγεια, μπορείτε να λύσετε προβλήματα, να λάβετε αποφάσεις και να κάνετε τα πράγματα πιο γρήγορα.
Η διανοητική διαύγεια είναι η ικανότητα να σκέφτεσαι καθαρά και να επεξεργάζεσαι γρήγορα τις πληροφορίες. Όταν η διανοητική διαύγεια είναι εξαιρετική, μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα στην εργασία που έχετε να κάνετε και να την ολοκληρώσετε. Η διανοητική διαύγεια και η δύναμη είναι σημαντικές για την επίτευξη στόχων, την επίλυση προβλημάτων και τη λήψη αποφάσεων.
Η διανοητική διαύγεια είναι σημαντική γιατί μπορεί να σας βοηθήσει:
Τώρα, ας δούμε μερικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη δική σας πνευματική διαύγεια.
Ακολουθήστε μια διατροφή που υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου
Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν για τα θρεπτικά γεύματα
Ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί περίπου το 20% των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Ακριβώς όπως το σώμα σας, χρειάζεται καλή διατροφή για να λειτουργεί με τη μέγιστη χωρητικότητά του. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά προάγει τη διανοητική διαύγεια και τα καλά επίπεδα ενέργειας. Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί αποτελεσματικά, φροντίστε να λαμβάνει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας κάθε μέρα. Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν:
Επίσης, αποβάλετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Προκαλούν αλλαγές σακχάρου στο αίμα που προκαλούν εγκεφαλική ομίχλη, κόπωση και μειωμένη διαύγεια.
Εστιάστε περισσότερο στην ψυχική υγεία
Για να είστε διανοητικά ευκρινείς, πρέπει να έχετε χαλαρό μυαλό και να έχετε αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαχείρισης του στρες , αλλά ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα άλλο ισχυρό εργαλείο για την προώθηση της διανοητικής διαύγειας. Μια συνεδρία διαλογισμού σας κρατά μακριά από περισπασμούς που εμποδίζουν τη συγκέντρωση - ακόμα κι αν είναι μόνο για 5 λεπτά τη φορά. Το να ξεκινήσετε με τον διαλογισμό είναι εύκολο. Αμέτρητοι δωρεάν πόροι είναι διαθέσιμοι στο διαδίκτυο ή μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή που σας καθοδηγεί στη διαδικασία βήμα προς βήμα.
Πίνετε νερό όλη την ημέρα
Ο εγκέφαλός σας είναι περίπου 75% νερό. Οποιαδήποτε πτώση στα επίπεδα ενυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και την πνευματική διαύγεια. Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι, υπάρχει περισσότερο υγρό για να κυκλοφορήσει το αίμα σας και ο εγκέφαλός σας να λειτουργεί καλύτερα.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τις συνέπειες της αφυδάτωσης είναι να πίνετε άφθονο νερό! Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα; Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν οκτώ ποτήρια των 8 ουγγιών, που ισοδυναμεί με περίπου 2 λίτρα. Αυτό ονομάζεται κανόνας 8×8 και είναι εύκολο να το θυμάστε.
Προσδιορίστε τους περισπασμούς σας
Η απώλεια συγκέντρωσης μειώνει τη διανοητική διαύγεια. Το πρώτο βήμα για να καθαρίσετε το μυαλό σας είναι να καταλάβετε τι σας αποσπά την προσοχή στην αρχή. Καθίστε και κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας εμποδίζουν να προσέχετε τι προσπαθείτε να πετύχετε και πόσο συχνά συμβαίνουν.
Οι αποσπάσεις της προσοχής είναι δύο ειδών:
Τώρα, ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τους περισπασμούς που μόλις δημιουργήσατε και σκεφτείτε αυτά που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στο πόσο παραγωγικοί είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκεφτείτε τρόπους για να μειώσετε ή να εξαλείψετε αυτούς τους περισπασμούς.
Αποκτήστε περισσότερο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μια γεμάτη φως γωνία εργασίας θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας
Το φυσικό φως βοηθά στη σωστή ρύθμιση του εσωτερικού βιολογικού σας ρολογιού. Με τη σειρά του, αυτό βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την πνευματική διαύγεια. Ένας τρόπος για να αποκτήσετε άφθονο φυσικό φως είναι να πάτε μια βόλτα έξω νωρίς την ημέρα. Η τακτική άσκηση ενισχύει τη νοητική απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της συγκέντρωσης και της δημιουργικής σκέψης. Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες – χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μας βοηθούν να νιώθουμε πιο χαρούμενοι και πιο χαλαροί – καταπολεμώντας έτσι τα επίπεδα στρες που μπορούν να βλάψουν την πνευματική απόδοση.
Εξετάστε επίσης το φυσικό φως για το σπίτι και το γραφείο σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εργάζονται κάτω από φυσικό φως είναι πιο παραγωγικοί και έχουν περισσότερη ενέργεια από εκείνους που εργάζονται κάτω από τεχνητό φως. Αντικαταστήστε τους λαμπτήρες σας με φυσικούς λαμπτήρες πλήρους φάσματος. Μια άλλη επιλογή είναι ότι μπορείτε να ανοίξετε τα στόρια ή τις κουρτίνες ενώ εργάζεστε.
Σταματήστε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Ενώ το multitasking φαίνεται να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τα πράγματα, οι μελέτες δείχνουν ότι ισχύει το αντίθετο. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι κάνουν περισσότερα λάθη όταν προσπαθούν να κάνουν δύο πράγματα ταυτόχρονα παρά όταν είναι συγκεντρωμένοι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το multitasking αυξάνει τον χρόνο ολοκλήρωσης της εργασίας και μειώνει τη δημιουργικότητα. Αφιερώστε την ενέργειά σας σε κάθε εργασία μία προς μία.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Κοιμηθείτε αρκετά το προηγούμενο βράδυ για να έχετε μια παραγωγική μέρα
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική υγεία, αλλά είναι επίσης απαραίτητος για καλή πνευματική λειτουργία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τις πληροφορίες της ημέρας και παγιώνει τις αναμνήσεις. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητα, τη δημιουργικότητά σας και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και στοχεύστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά θα κάνει τη διανοητική σας διαύγεια λιγότερο ξεκάθαρη την επόμενη μέρα.
Εδώ είναι 7 τρόποι για να αυξήσετε φυσικά την εστίαση και την πνευματική διαύγεια. Η διανοητική ευκρίνεια και η διαύγεια όχι μόνο βελτιώνουν την ικανότητά σας να εκτελείτε πολύπλοκες και δημιουργικές εργασίες. Σας βοηθά επίσης να παραμένετε στην κορυφή των καθημερινών εργασιών, από το να θυμάστε σημαντικές ημερομηνίες και ραντεβού μέχρι να ολοκληρώσετε τις δουλειές του σπιτιού. Όπως μπορείτε να δείτε από τις παραπάνω προτάσεις, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε τη διανοητική σας διαύγεια φυσικά.
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Η σημερινή αγορά αναμειγνύεται με χρυσό και τα προϊόντα από υγρό χαρτομάντιλο κακής ποιότητας είναι κοινά. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς ν�� επιλέξετε ποιοτικά υγρά μαντηλάκια για αναφορά.
Ο οξύρρυγχος είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό ψάρι που μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα. Ας μάθουμε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για αυτό το ψάρι στο παρακάτω άρθρο!
Τα τελευταία χρόνια, το πιάτο με το κολλώδες γιαούρτι ρυζιού γίνεται όλο και πιο δημοφιλές, αποσπώντας την αγάπη μεγάλου αριθμού νέων, ακόμα και ηλικιωμένων. Λοιπόν, ξέρετε πόσες θερμίδες σε 1 βάζο κολλώδες γιαούρτι ρυζιού;
Το περπάτημα ή η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει τα πόδια σας να πονάνε. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα οδηγήσει σε μια σειρά από διαφορετικές ασθένειες των οστών. Σε αυτό το σημείο, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε μασάζ στα πόδια σας για να βελτιώσετε την παραπάνω κατάσταση.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Το θαλασσινό ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι εξαιρετικά για τις έγκυες γυναίκες. Σίγουρα πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν οι έγκυες μπορούν να φάνε θαλασσινό ψάρι; Ή τι είδους ψάρι πρέπει να επιλεγεί σε αυτό το στάδιο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Με βελτιωμένη διανοητική εστίαση και διαύγεια, μπορείτε να λύσετε προβλήματα, να λάβετε αποφάσεις και να κάνετε τα πράγματα πιο γρήγορα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο με κύριο σκοπό να χάσουν βάρος, να χάσουν λίπος και να επανέλθουν σε φόρμα. Αλλά πολλοί από εσάς δεν είστε ακόμα σίγουροι αν το γυμναστήριο θα χάσει βάρος; Για να μάθετε ποια είναι η αλήθεια, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε την απάντηση.
Το άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τις θερμίδες σε μια φέτα cobia, ένα πιάτο που θεωρείται θρεπτικό και κατάλληλο για όσους κάνουν δίαιτα και ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Θα μοιραστείτε επίσης το μυστικό για την απώλεια βάρους με την κόμπια, βοηθώντας σας να αποκτήσετε φόρμα όπως επιθυμείτε.
Το να αναγνωρίσετε τα σημάδια της περίσσειας γυναικείας ορμόνης και να λάβετε θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα είναι ο τρόπος να προστατευθείτε από πολλές επικίνδυνες ασθένειες.
Η διατροφή για τα παιδιά στην ηλικία του απογαλακτισμού ενδιαφέρει πολλούς γονείς και μαθαίνει. Για να έχουν τα παιδιά νόστιμα και θρεπτικά γεύματα, είναι απαραίτητο να οικοδομήσουμε μια λογική και εύκολη στην εφαρμογή δίαιτα. Ο μπακαλιάρος είναι γνωστός ως το καλύτερο ψάρι στον πλανήτη με πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Λοιπόν, πώς να μαγειρέψετε χυλό μπακαλιάρου για τον απογαλακτισμό του μωρού;
Με την αρωματική του γεύση και μπορεί εύκολα να μεταποιηθεί σε πολλά ελκυστικά πιάτα, το σουσάμι έχει γίνει ένα οικείο πιάτο στον καθημερινό δίσκο με ρύζι. Ωστόσο, το να τρως γατόψαρο είναι καλό ή όχι είναι κάτι που κάνει πολλούς να αναρωτιούνται. Ελάτε μαζί μας για να βρείτε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το σκουμπρί είναι ένα ψάρι που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών στον άνθρωπο. Τι κάνει λοιπόν νόστιμο το σκουμπρί; Το παρακάτω άρθρο θα σας δείξει πώς να μαγειρέψετε νόστιμο σκουμπρί.
Το σκουμπρί είναι ένα δημοφιλές φαγητό, το οποίο αγαπούν πολλοί άνθρωποι λόγω της νόστιμης γεύσης και της υψηλής θρεπτικής του περιεκτικότητας. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά τη μέθοδο κατάψυξης για να διατηρήσουν το σκουμπρί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μάθετε πώς να μαγειρεύετε κατεψυγμένο σκουμπρί στο παρακάτω άρθρο.
Τι είναι ο Χαν; Είναι η συγκόλληση τοξική; Πρόκειται για μια χημική ένωση που μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής των τροφίμων, είναι πολύ τοξική και επηρεάζει αρνητικά την υγεία. ΕΙΔΙΚΑ...
Το «Going far to return» έχει γίνει μια δημοφιλής τάση μεταξύ των νέων που είναι παθιασμένοι με τα ταξίδια σήμερα. Δεν πρόκειται μόνο για την ανακάλυψη νέων τοποθεσιών, αλλά και για έναν τρόπο να ανακουφιστείτε από την πίεση και να αποκτήσετε εμπειρίες ζωής. Το ανησυχητικό πρόβλημα σε κάθε ταξίδι είναι το άβολο και άβολο αίσθημα ναυτίας. Στο παρακάτω άρθρο θα μάθουμε περισσότερα για τις βλαβερές συνέπειες της ναυτίας στην υγεία και τη ζωή.
Το μούλιασμα των σύκων σε κρασί είναι ένας από τους αγαπημένους τρόπους μαγειρέματος, τόσο ως ποτό όσο και ως ρόφημα που έχει επίσης πολλά καλά αποτελέσματα στην υγεία.
Ο τόνος είναι ένα θαλασσινό που λατρεύει πολύ κόσμο λόγω της νόστιμης του γεύσης και περιέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Ας μάθουμε περισσότερα για τους τύπους τόνου και τα οφέλη του τόνου μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το σιρόπι για τον βήχα Ginkid - Υποστήριξη για την ανακούφιση του βήχα, το τονωτικό είναι ένα αποτελεσματικό προϊόν προστασίας της υγείας, που μειώνει τα συμπτώματα της γρίπης στα παιδιά όπως φτέρνισμα, καταρροή, πονόλαιμο, ξηρό βήχα, βήχα με φλέγματα, ...
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία, την παραγωγικότητα της εργασίας και την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, οι συνέπειες του πολύ ύπνου είναι εξίσου σοβαρές. Σε μια πολυάσχολη ζωή
Οι ασκήσεις στήθους με αλτήρες θεωρούνται ως ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών του στήθους πιο ολοκληρωμένα από τις μπάρα. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε ασκήσεις στήθους με αλτήρες που εκτελούνται εύκολα αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές!
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη δυτική ιατρική, απλά πρέπει να εφαρμόσετε τη θεραπεία του στομάχου με μπανάνα και μέλι παρακάτω, η πιθανότητα να θεραπευθεί πλήρως είναι πολύ υψηλή. Ο πόνος στο στομάχι είναι
Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ δύσκολη, το ποσοστό υποτροπής ή διακοπής στα μισά του δρόμου είναι πολύ υψηλό. Μέθοδοι για να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος αναζητούνται πάντα και εφαρμόζονται από πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένης της υπνοθεραπείας.
Τα φασόλια Mung όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, των ασθενειών των οστών, αλλά οι άνθρωποι βρίσκουν επίσης πολλά οφέλη από τα πράσινα φασόλια για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Νέα βρετανική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό The Lancet, δείχνει ότι τρεις δόσεις εμβολίων Moderna και Pfizer έχουν υψηλή ανοσία, ειδικά σε άτομα που έχουν λάβει δύο δόσεις εμβολίων AstraZeneca, σύμφωνα με το Sky News.
Τα αυγά κοτόπουλου δεν είναι μόνο μια θρεπτική τροφή για την υγεία, αλλά τα αυγά είναι επίσης ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό συστατικό ομορφιάς για τις γυναίκες. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζετε το μέλασμα με αυγά κοτόπουλου στο παρακάτω άρθρο!
Τι είναι τα μολυσμένα με τετρακυκλίνη δόντια; Πρόκειται για μια κατάσταση όπου τα δόντια μολύνονται με αντιβιοτικά που επηρεάζουν το χρώμα των δοντιών, προκαλώντας απώλεια της στοματικής αισθητικής. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση;
Η χρήση αντιπυρετικών είναι επιτακτική στις συνήθεις καταστάσεις υψηλού πυρετού. Λοιπόν, όταν έχετε πυρετό, τι φάρμακο να πάρετε για να μειώσετε γρήγορα τον πυρετό; Τι φάρμακο να χρησιμοποιείτε πότε;
