Τα διεγερτικά, συγκεκριμένα η καφεΐνη και η νικοτίνη, είναι οι κύριες αιτίες αϋπνίας. Η κατανόηση των επιβλαβών συνεπειών τους μπορεί να σας παρακινήσει να κόψετε το κάπνισμα.
Τα διεγερτικά, συγκεκριμένα η καφεΐνη και η νικοτίνη, είναι οι κύριες αιτίες αϋπνίας. Η κατανόηση των επιβλαβών συνεπειών τους μπορεί να σας παρακινήσει να κόψετε το κάπνισμα.
Όσο πιο πολυάσχολη και πυκνή είναι η ζωή σας με όλα τα είδη διαφορετικών εργασιών, τόσο περισσότερο χρειάζεται να κάνετε ένα πράγμα: τον ύπνο. Αντί να προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε διεγερτικά για να μείνετε ξύπνιοι, θα πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί αρκετά εάν δεν θέλετε να έχετε προβλήματα με τον ύπνο.
Η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι τα δύο κορυφαία διεγερτικά που προκαλούν αϋπνία
Πίνετε καφέ όλη μέρα αντί για νερό
Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου εστιατόρια όσο καφετέριες, ειδικά στο HCMC. Με δεκάδες (ή και εκατοντάδες) καφετέριες κάθε πρωί, οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν να ξεκινούν τη μέρα τους με ένα νόστιμο φλιτζάνι καφέ.
Ακόμη, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, η καφεΐνη είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο «ναρκωτικό». Θα πρέπει να θυμάστε, η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ αλλά και σε πολλά άλλα τρόφιμα: σοκολάτα, αναψυκτικά, φάρμακα...
Ο κύριος λόγος για τον οποίο ο καφές είναι τόσο δημοφιλής είναι η ικανότητά του να αυξάνει την εγρήγορση, να απομακρύνει τους πότες από τον ύπνο, ενισχύοντας την παραγωγή αδρεναλίνης και καταστέλλοντας τις ορμόνες που προκαλούν ύπνο. Όχι μόνο αυτό, η καφεΐνη έχει εξαιρετικά γρήγορη επίδραση, μέσα σε 15-30 λεπτά μετά την κατανάλωση, η καφεΐνη έχει απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του στομάχου και του λεπτού εντέρου.
Η καφεΐνη έχει εξαιρετικά γρήγορη δράση, μόνο 15-30 λεπτά μετά την κατανάλωση
Όμως ο καφές σε κρατάει πραγματικά ξύπνιο;
Τίποτα δεν είναι τέλειο – η καφεΐνη είναι διεγερτικό, επομένως, μια από τις αιτίες της αϋπνίας. Η καφεΐνη διαρκεί πολύ καιρό στον οργανισμό, σας παίρνει περίπου 6 ώρες για να απαλλαγείτε από τον μισό καφέ που έχετε απορροφήσει. Εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, η αναπόφευκτη συνέπεια είναι η αϋπνία . Η κανονική ποσότητα κατανάλωσης καφέ είναι περίπου 250 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Τα πράγματα θα γίνουν σοβαρά και εκτός ελέγχου εάν πίνετε περισσότερα από 500 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Η δυσκολία στον ύπνο, η συχνοουρία τη νύχτα είναι ένα από αυτά.
Ακόμη χειρότερα, όταν αποφασίσετε να σταματήσετε τον καφέ, θα αντιμετωπίσετε επίσης αϋπνία με μια σειρά από συμπτώματα: θαμπάδα, ναυτία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, πονοκέφαλο και ευερεθιστότητα. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και ο καλός ύπνος θα επιστρέψει μετά από αυτήν την περίοδο στέρησης.
Η νικοτίνη είναι επίσης αιτία αϋπνίας
Η νικοτίνη είναι επίσης ένα επικίνδυνο διεγερτικό με παρενέργειες παρόμοιες με την καφεΐνη. Ακόμη και το κάπνισμα προκαλεί επίσης διαταραχές ύπνου, οδηγώντας σε λιγότερο χρόνο ύπνου, όχι σε βαθύ ύπνο. Τα συμπτώματα της δυσκολίας στον ύπνο κατά τη διακοπή του καπνίσματος είναι παρόμοια με αυτά της απόσυρσης του καφέ. Οι επιστήμονες προβλέπουν ότι αυτά τα συμπτώματα θα εμφανιστούν νωρίς το πρωί - όταν το σώμα χρειάζεται βαθύ ύπνο για να αναγεννηθεί και να ανακάμψει.
Η νικοτίνη είναι ακόμη πιο επιβλαβής για την υγεία από την καφεΐνη
Η καφεΐνη και η νικοτίνη ευθύνονται σίγουρα για την αϋπνία, γι' αυτό μειώστε τα σήμερα. Ακόμα κι αν δεν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, η κατανάλωση πολλών διεγερτικών είναι μια κακή συνήθεια για την υγεία που πρέπει να αποφύγετε.
Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Επομένως, γονείς, ας μάθουμε τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις λύσεις για αυτή την πάθηση του παιδιού σας!
aFamilyToday Health - Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο, οι γονείς θα ξέρουν πώς να δίνουν στα παιδιά τους αντιβιοτικά την κατάλληλη στιγμή και πώς να αποφύγουν την υπερβολική δόση.
aFamilyToday Health - Η κακή ποιότητα και ο ανεπαρκής ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οδηγώντας σε πολλές απρόβλεπτες συνέπειες για το έμβρυο.
Αν και έχω προσέξει να το κρατήσω, δεν καταλαβαίνω γιατί το σώμα εξακολουθεί να είναι άρρωστο όλη την ώρα. Μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε αποκτήσει μία από αυτές τις κακές συνήθειες που προκαλούν αυτήν την ασθένεια. Εισαγω
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό μπορεί να αναρωτιούνται αν ο περισσότερος ύπνος είναι καλός. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες του υπερβολικού ύπνου και πώς επηρεάζει την υγεία.
Τα παρακάτω 8 συμπτώματα διαβήτη θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε έγκαιρα αυτήν την επικίνδυνη ασθένεια, ώστε να έχετε κατάλληλες μεθόδους θεραπείας. Διαβήτης (γνωστός και ως διαβήτης)
Οι παρακάτω ευεργετικές πηγές πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπληρώνονται και να καταναλώνονται περισσότερο για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι πρωτεΐνες είναι οργανικές ενώσεις
Η εποχή των βροχών είναι η εποχή που ξεκινούν πολλά προβλήματα υγείας και ένα από τα πιο πολυσυζητημένα είναι οι αλλεργίες. Ακολουθούν 3 τρόποι πρόληψης της νόσου
Η νυχτερινή αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σήμερα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά υποκειμενικοί και αδιαφορούν για τα σημάδια της νόσου και μπορεί και όχι
Τα υπνωτικά χάπια είναι μια «μεγάλη» εφεύρεση για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε άνετα
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά σε ξηρούς καρπούς αύξησης βάρους, όπως τα κάσιους, τα μακαντάμια ή τα φιστίκια, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η λήψη του Elevit με διαταραχές της περιόδου ή όχι είναι η πιο περιζήτητη ερώτηση, ειδικά για γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν. Αφιερώστε 5 λεπτά για να ανατρέξετε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί άνθρωποι σήμερα. Και, ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους είναι: «είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;» Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
