Μάθετε για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σε έγκυες γυναίκες

Η καούρα και η ναυτία είναι από τις κοινές καταστάσεις της εγκυμοσύνης. Γνωρίζατε όμως ότι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι εξίσου ενοχλητικό για τις έγκυες γυναίκες;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, περίπου το 26% των εγκύων εμφανίζουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια και μια συνεχή παρόρμηση για κίνηση ανεξάρτητα από την ώρα. Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματα των ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντί να χρησιμοποιείτε φάρμακα. 

Σημάδια συνδρόμου ανήσυχων ποδιών στην εγκυμοσύνη

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να προκαλέσει περίεργες ή άβολες αισθήσεις. Μερικές έγκυες γυναίκες περιγράφουν αυτό το σύνδρομο ως εξής:

δηκτικός

Κνησμώδης

Μυρμήγκιασμα

Πόνος

Πάντα ήθελα να μετακομίσω.

Τα συμπτώματα εμφανίζονται όταν το σώμα είναι αδρανές για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε ηρεμία. Αυτό θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά και θα σας κουράσει, ενισχύοντας την ενόχλησή σας στο 3ο τρίμηνο. 

Σας προσκαλούμε να μάθετε περισσότερα άρθρα  Το μυστικό για να απωθήσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς φάρμακα 

Αιτίες του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών σε έγκυες γυναίκες

Η ακριβής αιτία για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σε έγκυες γυναίκες δεν έχει βρεθεί ακόμη. Ωστόσο, ορισμένοι από τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου πιστεύεται ότι σχετίζονται με αυτό το πρόβλημα:

Γενετικοί παράγοντες

Χαμηλά επίπεδα μετάλλων και βιταμινών όπως ο σίδηρος και το φυλλικό οξύ στο σώμα

Ορμονικές αλλαγές

Έλλειψη ύπνου γιατί το σώμα αλλάζει σταδιακά

Το σώμα έχει αυξημένη ευαισθησία.

Θεραπείες για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σε έγκυες γυναίκες στο σπίτι

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε την παραπάνω κατάσταση περιλαμβάνουν:

1. Συμπληρώματα σιδήρου και φολικού οξέος

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 3-4 φορές περισσότερο σίδηρο και 8-10 φορές περισσότερο φυλλικό οξύ από το συνηθισμένο για να θρέψουν το αναπτυσσόμενο μωρό στη μήτρα. Οι έγκυες γυναίκες με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών έχουν συχνά προβλήματα με χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Επιπλέον, είχαν έλλειψη σε φυλλικό οξύ, μια σημαντική βιταμίνη Β που βοηθά στη δημιουργία υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων. 

Ωστόσο, μπορείτε να συμπληρώσετε σίδηρο και φολικό οξύ μέσω του συμπληρώματος που προτείνει ο γιατρός σας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης ότι οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα αυτών των ουσιών αμέσως μόλις είναι έγκυες καθώς και κάθε μήνα κατά το πρώτο τρίμηνο. 

Από την άλλη, μην κάνετε υπερβολική δόση σιδήρου γιατί μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από σίδηρο, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη του μωρού σας. 

2. Έλεγχος βάρους

Οι γυναίκες που είναι παχύσαρκες ή έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά πριν από την εγκυμοσύνη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Εάν ήσασταν υπέρβαροι πριν την εγκυμοσύνη, δώστε προσοχή στο πρόβλημα βάρους γιατί θα δυσκολέψει τις εγκύους να είναι σωματικά δραστήριες. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους τρόπους καταπολέμησης των ανήσυχων ποδιών. 

Μην σκέφτεστε ότι το «τρώγοντας για 2 άτομα» φορτώνει τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες. Αντίθετα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ένα υγιεινό και ισορροπημένο μενού διατροφής, γεμάτο θρεπτικά συστατικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. 

Εάν είστε υπέρβαροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο άρθρο  9 ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης  για έναν λογικό τρόπο απώλειας βάρους.

3. Συμπλήρωμα βιταμίνης

Άλλες βιταμίνες μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών στην εγκυμοσύνη. Θα πρέπει να λαμβάνετε 350 mg μαγνησίου και 1.200 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Το μαγνήσιο βοηθά στην οικοδόμηση και την επιδιόρθωση του ιστού και αποτρέπει τη συστολή της μήτρας νωρίς στην εγκυμοσύνη.

Όταν είστε έγκυος, το μωρό σας χρειάζεται ασβέστιο για πολλούς σκοπούς: να χτίσει γερά οστά, δόντια και μύες, να υποστηρίξει την ανάπτυξη του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού και την πήξη του αίματος. 

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής της εγκυμοσύνης σας , το μωρό σας θα απορροφήσει ασβέστιο παίρνοντας το από τα οστά σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αναπτύξετε οστεοπόρωση ή αδύναμα οστά.

Μερικές προτεινόμενες τροφές για εσάς περιλαμβάνουν:

Παπάγια

Σιτηρά

Κόκκινα φασόλια

Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας

Φύτρο σιταριού

Σκούρα πράσινα λαχανικά

Εσπεριδοειδή. 

4. Αθλητική πρακτική

Οι έγκυες γυναίκες που έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και δεν έχουν μια τακτική ρουτίνα άσκησης φαίνεται να υποφέρουν περισσότερο από τις έγκυες γυναίκες που ασκούνται τακτικά. 

Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από αυτό το σύνδρομο βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στις γάμπες και διεγείροντας τις ορμόνες που φέρνουν ένα αίσθημα άνεσης. 

Ωστόσο, εξακολουθείτε να δίνετε προσοχή σε ορισμένα ζητήματα όπως:

Τέντωμα των μυών των ποδιών 

Δώστε προτεραιότητα στο περπάτημα, το κολύμπι

Ανατρέξτε στις απαλές κινήσεις γιόγκα

Αποφύγετε δραστηριότητες με μεγάλο αντίκτυπο όπως το τζόκινγκ.

Ανατρέξτε στο άρθρο  Αθλητικές δραστηριότητες για έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο για να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που είναι κατάλληλος για εσάς.

5. Δημιουργήστε ένα σχέδιο διακοπών

Η σωστή ανάπαυση είναι πολύ σημαντική για τις έγκυες γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών μπορεί να επιδεινωθούν εάν δεν ξέρετε πώς να φροντίσετε την υγεία σας. Μερικές προτάσεις για αυτό είναι οι εξής:

Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε στην ώρα σας

Προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεση στο φως περίπου 1 ώρα πριν τον ύπνο

Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη και ζάχαρη

Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση πριν από τον ύπνο

Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, ήσυχο δωμάτιο 

6. Αλλάξτε τη στάση σας

Η εύρεση μιας κατάλληλης θέσης θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα αντί να γυρίζετε και να γυρίζετε όλη τη νύχτα. Όταν φτάσετε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το να ξαπλώσετε ανάσκελα θα γίνει πιο δύσκολο γιατί θα ασκήσει μεγάλη πίεση στην περιοχή της πλάτης.

Επομένως, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσπαθήσουν να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά. Αυτή η στάση είναι αρκετά καλή για την κυκλοφορία του αίματος. Εάν έχετε τη συνήθεια να αναποδογυρίζετε συχνά, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας για να στηρίξετε την περιοχή του κάτω μέρους της πλάτης.

7. Χαλαρώστε τους μύες των ποδιών σας

Οι έγκυες γυναίκες να βυθίζουν τα πόδια τους σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά κάθε βράδυ για να χαλαρώσουν οι μύες της γάμπας είναι μια καλή ιδέα ώστε ο πόνος να μην κάνει την έγκυο μητέρα να αισθάνεται άβολα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε εναλλασσόμενες ζεστές και κρύες κομπρέσες για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. 

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών στην εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα, ακόμα και αϋπνία. Ωστόσο, θα υποχωρήσουν σταδιακά μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Επομένως, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις προτεινόμενες συμβουλές για να νιώσετε πιο άνετα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει το θέμα:

Έγκυες μετά την εμμηνόπαυση, τι πρέπει να προσέχουν οι έγκυες;

Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να κάνουν μαλλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες για τη μείωση του πόνου στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης