Φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση της αϋπνίας στα παιδιά

Η αϋπνία στα παιδιά δεν είναι ασυνήθιστη, αλλά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής του παιδιού. 

Μετά από μια μέρα πεζοπορίας, ποδηλασίας, κατασκήνωσης και ζεστού μπάνιου, ο Thien Minh (10 ετών) πιστεύει ότι θα κοιμηθεί καλά απόψε. Ωστόσο, η νύχτα είχε τελειώσει, ο Μιν ήταν ακόμα όρθιος, ξαπλωμένος, πετούσε και γυρνούσε για πάντα στο κρεβάτι. Ο Minh προσπάθησε τα πάντα, από το να μετράει πρόβατα μέχρι να ακούει χαλαρωτική μουσική, αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Ο ύπνος έγινε καθημερινή «μάχη» για τον Μιν και διαγνώστηκε με αϋπνία.

Τι είναι η αϋπνία;

Οι άνθρωποι μπορεί μερικές φορές να έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Η δυσκολία στον ύπνο δεν είναι πρόβλημα εάν συμβαίνει μόνο λίγες φορές. Ωστόσο, εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί κάθε μέρα, μπορεί να έχει αϋπνία. Η αϋπνία ή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες. Εδώ είναι τα 5 στάδια ύπνου που περνάει ο καθένας:

Στάδιο 1 (όχι βαθύς ύπνος): Το παιδί έχει ανήσυχο ύπνο και ξυπνά εύκολα.

Στάδιο 2: Η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός γίνονται κανονικοί, οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνονται για να προετοιμαστούν για βαθύ ύπνο.

Στάδιο 3: Τα εξαιρετικά αργά εγκεφαλικά κύματα, που ονομάζονται κύματα δέλτα, θα αρχίσουν να εμφανίζονται εναλλάξ με μικρότερα, ταχύτερα κύματα.

Στάδιο 4: Ο εγκέφαλος του μωρού σας θα παράγει κυρίως ξεχωριστά κύματα δέλτα.

Ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM): Ο εγκέφαλος είναι τόσο ενεργός κατά τη διάρκεια του ύπνου όσο και όταν είναι ξύπνιος. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να δείτε τα μάτια του μωρού κλειστά, αλλά κινούνται γρήγορα από τη μία πλευρά στην άλλη λόγω της εγκεφαλικής δραστηριότητας ή των ονείρων.

Τα άτομα με αϋπνία συχνά στερούνται τα στάδια του ύπνου αποκατάστασης (βαθύς ύπνος και ύπνος REM). Ένα παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί όταν:

Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα

Ξύπνα νωρίς γύρω στις 3 το πρωί και δυσκολεύομαι να ξανακοιμηθείς

Ξυπνήστε νωρίς το πρωί και κοιμηθείτε όλη μέρα

Μη δίνοντας σημασία στις σχολικές εργασίες

Ή να κάνω λάθος;

Υπερκινητικότητα, ένα κοινό σύμπτωμα σε παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη λειτουργία του σώματος του παιδιού. Η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει για περίπου 3 εβδομάδες ή περισσότερο. Τα παιδιά με αϋπνία συχνά φαίνονται νυσταγμένα και κουρασμένα όλη την ώρα. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να προκληθούν από κρυολόγημα, γρίπη, αναιμία, διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος και διαβήτη.

Η αϋπνία στα παιδιά δεν μπορεί να διαγνωστεί με καμία εξέταση. Εάν το παιδί σας παρουσιάζει αυτά τα συμπτώματα, πηγαίνετε στο γιατρό.

Αιτίες αϋπνίας στα παιδιά

1. Στρες

Το άγχος είναι μια από τις αιτίες της αϋπνίας στα παιδιά, ειδικά κατά την εφηβεία. Όπως οι ενήλικες, τα παιδιά μπορεί να βιώσουν άγχος από ακαδημαϊκή πίεση, φόβο για κάτι που δεν είναι πραγματικό ή πίεση από συνομηλίκους. Επιπλέον, οι οικογενειακές συγκρούσεις επηρεάζουν και τα παιδιά και τα κάνουν πιο πιθανό να ξυπνήσουν τη νύχτα. Εάν το παιδί σας παραπονιέται ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί, θα πρέπει να μιλήσετε με το παιδί σας για να μάθετε την αιτία.

2. Ναρκωτικά

Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισπασμωδικά και τα κορτικοστεροειδή, μπορεί να έχουν παρενέργειες που επηρεάζουν τις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες ύπνου του παιδιού.

3. Ψυχικές διαταραχές και άλλες διαταραχές ύπνου

Τα παιδιά με κατάθλιψη , άγχος ή άλλα ψυχικά προβλήματα είναι πιο πιθανό να έχουν αϋπνία. Επιπλέον, άλλες ασθένειες όπως ο μυϊκός πόνος, ο πόνος στις αρθρώσεις, η υπνική άπνοια ή η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας δυσκολεύουν επίσης τα παιδιά να κοιμηθούν καλά.

4. Χρήση πολλών διεγερτικών

Η κατανάλωση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμούνται καλά. Επιπλέον, η νικοτίνη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αϋπνία τη νύχτα.

Θεραπεία της αϋπνίας στα παιδιά

Δημιουργήστε ένα ήσυχο δωμάτιο για να κοιμάται καλά το μωρό σας. Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να λαμβάνουν φάρμακα για την αϋπνία ενηλίκων. Οι θεραπείες για την αϋπνία περιλαμβάνουν:

1. Συμπεριφορική Θεραπεία

Μέθοδοι θεραπείας όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η υπνοθεραπεία κ.λπ. χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση υποκείμενων ψυχολογικών διαταραχών που οδηγούν σε αϋπνία στα παιδιά. Μερικές φορές, ένας θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί με το παιδί και τον γονέα για να προσδιορίσει την αιτία. Ίσως η αϋπνία του παιδιού να έχει να κάνει με τους γονείς.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της αϋπνίας στα παιδιά. Ένα παιδί χρειάζεται έναν γονιό ή κάτι που να το κάνει άνετα, όπως ένα λούτρινο ζώο ή μια ήπια δραστηριότητα, για να κοιμηθεί. Όταν κοιμάται, το παιδί εξακολουθεί να είναι αναστατωμένο ή την ώρα του ύπνου, το παιδί εξακολουθεί να αρνείται να κοιμηθεί. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να σταματήσετε να κοιμάστε και να ταΐσετε το παιδί σας ένα σνακ, να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να του πείτε μια ιστορία.

2. Αλλαγή τρόπου ζωής

Οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να κοιμάται καλά τη νύχτα. Επομένως, οι γονείς μπορούν να κάνουν τα ακόλουθα πράγματα για να βελτιώσουν τον ύπνο των παιδιών τους:

Δείτε αν η κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας έχει πολύ φως από τα φώτα του δρόμου ή πολύ θόρυβο από την κυκλοφορία τη νύχτα.

Το ρολόι στην κρεβατοκάμαρα δεν κάνει δυνατούς θορύβους που επηρεάζουν τον ύπνο του παιδιού.

Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί λόγω άγχους ή φόβου για κάτι, μπορείτε να το βοηθήσετε να χαλαρώσει παίρνοντας βαθιές αναπνοές πριν τον ύπνο.

3. Καθιερώστε καλές συνήθειες

Η αϋπνία μπορεί να είναι βραχύβια και να τελειώσει σύντομα. Για να βοηθήσετε το μωρό σας να αναπτύξει υγιεινές συνήθειες ύπνου κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής του, μπορείτε να κάνετε:

Η θέσπιση ώρας ύπνου είναι ένας τρόπος για να δημιουργήσετε υγιείς συνήθειες πριν τον ύπνο για το παιδί σας. Θα πρέπει να ζητήσετε από το παιδί σας να τηρήσει αυτό το χρονικό πλαίσιο. Επιπλέον, τα παιδιά πρέπει επίσης να ξυπνούν την ίδια ώρα για να βεβαιωθούν ότι κοιμούνται αρκετά κάθε μέρα.

Τα παιδιά δεν πρέπει να λαμβάνουν τροφές που περιέχουν καφεΐνη τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, για να μην ξυπνήσει το παιδί σας στη μέση της νύχτας, αφήστε το παιδί σας να διαβάσει ή να διαλογιστεί πριν πάει για ύπνο.

Θεραπεία φυσική θεραπεία αϋπνίας

Η χρήση φυσικών μεθόδων για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι καλύτερη από τη φαρμακευτική αγωγή. Επιπλέον, το να διδάξετε στα παιδιά να έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται μόνα τους θα τα βοηθήσει να αποκτήσουν υγιεινές συνήθειες αργότερα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμάται φυσικά χωρίς φάρμακα:

Οι υπνόσακοι χαλαρώνουν τις αισθήσεις και βοηθούν τα μωρά να κοιμηθούν. Για να κάνετε αυτή τη μέθοδο, βάζετε αποξηραμένα λουλούδια όπως άρωμα χρυσάνθεμου, λεβάντας, τριαντάφυλλου και λεμονιού σε μια υφασμάτινη σακούλα. Τοποθετήστε αυτή την τσάντα δίπλα στο παιδί σας για να το βοηθήσετε να κοιμάται καλύτερα.

Η κατανάλωση ενός ποτηριού ζεστού γάλακτος ή τσαγιού χαμομηλιού χωρίς ζάχαρη πριν τον ύπνο θα βοηθήσει να ηρεμήσει το σώμα, θα βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει και να χαλαρώσει στον ύπνο.

Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας ή χαμομηλιού στο νερό του μπάνιου σας.  Το άρωμα του χαμομηλιού και της λεβάντας βοηθά τα μωρά να κοιμούνται καλύτερα.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Η έλλειψη μαγνησίου εμποδίζει τον εγκέφαλο να ξεκουράζεται τη νύχτα. Έτσι, δώστε στο παιδί σας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας και μαρούλι πριν πάτε για ύπνο.

Οι ρίζες της βαλεριάνας περιέχουν φυσικό ηρεμιστικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάστασης ύπνου και εγρήγορσης τα μεσάνυχτα. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτή τη ρίζα μόνο σε μέτριες δόσεις.

Το λουλούδι του πάθους βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, το άγχος και την ψυχική κόπωση.

Εάν το παιδί σας υποβάλλεται σε θεραπεία για αϋπνία, μιλήστε του πριν δοκιμάσετε αυτά τα φυτικά φάρμακα. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, αυτές οι φυσικές βοτανικές θεραπείες θα βοηθήσουν τα παιδιά να καταπολεμήσουν την αϋπνία και να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες ύπνου.