Επί του παρόντος, υπάρχουν αρκετές διατροφικές πυραμίδες για παιδιά. Ωστόσο, είναι ελάχιστες οι πυραμίδες που δίνουν συγκεκριμένες οδηγίες για το τι να ταΐσουν ή όχι και πώς να τρώνε σε μια συγκεκριμένη ηλικία για να έχουν τα παιδιά μια ισορροπημένη διατροφή.
Η διατροφική πυραμίδα είναι ένα μοντέλο που έχει διαμορφωθεί με τη μορφή πυραμίδας, το οποίο παρέχει πληροφορίες για τα τρόφιμα, προσδιορίζοντας τη μέση ποσότητα τροφής που χρειάζεται ένα άτομο σε ένα μήνα.
3 – 5 ετών είναι η ηλικία που τα παιδιά πηγαίνουν στο νηπιαγωγείο. Σε αυτή την ηλικία, το μωρό σας χρειάζεται περίπου 1.300 kcal την ημέρα. Τα παιδιά τρώνε κυρίως στην προσχολική ηλικία, θα πρέπει να μάθετε αν η διατροφή των παιδιών στο σχολείο είναι θρεπτική και ποικίλη ή όχι; Προσπαθήστε να δώσετε στο παιδί σας μια ισορροπημένη, ποικίλη, θρεπτική διατροφή κατά το δείπνο και τα Σαββατοκύριακα.
Κάθε παιδί είναι μοναδικό στην ανάπτυξή του, επομένως έχει και τις δικές του διατροφικές ανάγκες. Επομένως, θα πρέπει να είστε μια εύκολη, έξυπνη μητέρα αφήνοντας το μωρό σας να αποφασίσει πόσο και τι θα φάει. Είναι πολύ χρήσιμο γιατί το μωρό σας θα βρει χαρά στο φαγητό και θα σχηματίσει καλές διατροφικές συνήθειες αργότερα.
Τι να τρώτε ή να μην τρώτε και πώς να δίνετε σε παιδιά από 3 έως 5 ετών να έχουν μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να ακολουθούν τα ακόλουθα κριτήρια:
Παιδιά κάτω των 5 ετών δεν πρέπει να καταναλώνουν φαγητό ή ποτό με πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι.
Τα μωρά χρειάζονται μια συγκεκριμένη ποσότητα λίπους κάθε μέρα για να υποστηρίξουν τις λειτουργίες της καρδιάς και του εγκεφάλου. Το λίπος παρέχει πολλή ενέργεια και είναι ένας διαλύτης που βοηθά στην εύκολη διάλυση των βιταμινών στο λάδι. Επιλέξτε πολυακόρεστα λίπη όπως ελαιόλαδο, κανόλα ή ηλιέλαιο όταν φτιάχνετε παιδικές τροφές.
Παρέχει πρωτεΐνη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Το μωρό σας χρειάζεται 2 μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή διατροφή του μωρού σας έχει πάντα αρκετή πρωτεΐνη που χρειάζεται. Τα αυγά, τα φασόλια, τα ψάρια, τα πουλερικά, το μοσχάρι, το χοιρινό… είναι πλούσιες πηγές πρωτεΐνης. Επιπλέον, ταΐστε το μωρό σας λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλές πηγές ασβεστίου για υγιή οστά και δόντια.
Θα πρέπει να δίνετε στο μωρό σας πλήρες γάλα και να χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και τυρί. Μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας γάλα ενώ τρώει ή πίνετε χωριστά ανάλογα με τις προτιμήσεις του μωρού σας. Σε αυτή την ηλικία, τα μωρά πίνουν συνήθως περίπου 3 μερίδες γάλα την ημέρα (που ισοδυναμούν με 3 μερίδες).
Σημείωση: Δεν πρέπει να δίνεται γάλα με χαμηλά λιπαρά σε παιδιά κάτω των 2 ετών. Εάν το μωρό σας είναι μεγαλύτερο των 2 ετών, τρώει καλά και έχει ποικίλη διατροφή, μπορείτε να του δώσετε αυτό το είδος γάλακτος. Για παιδιά κάτω των 5 ετών, δεν πρέπει να τους δίνετε άπαχο γάλα. Επιπλέον, δεν πρέπει να δίνετε στο μωρό σας καφέ, γιατί ο καφές μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου.
Τα δημητριακά (άμυλο) είναι μια πηγή ενέργειας για να μαθαίνουν και να παίζουν τα παιδιά καθημερινά. Θα πρέπει να φροντίζετε τα κύρια γεύματα του μωρού σας να είναι πάντα γεμάτα άμυλο. Εκτός από ρύζι, φιδέ, pho, noodles και noodles, μπορείτε να ταΐσετε το μωρό σας με γλυκοπατάτες, βραστό καλαμπόκι, πουρέ, ψωμί, ζυμαρικά... αν αρέσει στο μωρό σας.
Η ποσότητα δημητριακών που πρέπει να τρώει το μωρό σας κάθε μέρα αντιστοιχεί σε περίπου 3-5 μερίδες, κατανεμημένες εξίσου σε τρία γεύματα.
Αυτό είναι μια πηγή απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων για τα παιδιά. Θα πρέπει να δώσετε στο μωρό σας φρέσκα εποχιακά φρούτα και λαχανικά για να έχουν την υψηλότερη θρεπτική πηγή και να περιορίσετε κάπως τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων.
Η ποσότητα λαχανικών και φρούτων στην καθημερινή διατροφή του μωρού σας θα πρέπει να αντιστοιχεί σε περίπου 5-7 μερίδες. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα του μωρού σας περιλαμβάνουν πάντα αυτήν την ομάδα τροφίμων. Εάν στο μωρό σας δεν αρέσει να τρώει λαχανικά, αντικαταστήστε τα με φρούτα και το αντίστροφο. Τα καλά λαχανικά και φρούτα για τα μωρά περιλαμβάνουν: πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, καρότα, σπανάκι... γιατί είναι πλούσια σε βιταμίνες.
Το μωρό σας χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον 1,3 λίτρα: νερό, γάλα και χυμό κάθε μέρα (που ισοδυναμεί με 6 φλιτζάνια νερό) ή περισσότερο σε ζεστό καιρό ή όταν είναι ενεργό. Δεν πρέπει να δίνετε στο μωρό σας χυμό φρούτων αντί για νερό.
Εάν δίνετε στο μωρό σας χυμό, βεβαιωθείτε ότι ο χυμός είναι αραιωμένος 1:5 χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ο χυμός φρούτων είναι όξινος και περιέχει φυσικά σάκχαρα, είναι καλύτερο να τον δίνετε στα παιδιά με τα γεύματα. Δεν πρέπει να δίνετε στα παιδιά ανθρακούχα ποτά γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη και οξέα, τα οποία είναι επιβλαβή για τα δόντια.
Εκτός από μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή, ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι δραστήριο. Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία πρέπει να είναι σωματικά και πνευματικά ενεργά για περίπου μία ώρα την ημέρα για να αναπτυχθούν ολοκληρωμένα τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
Σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, τα παιδιά φοιτούν στο δημοτικό σχολείο και αρχίζουν να μπαίνουν στο στάδιο πριν την εφηβεία, ακόμη και μερικά παιδιά έχουν ξεκινήσει την εφηβεία. Τα παιδιά χρειάζονται περίπου 1.350 - 2.200 kcal / ημέρα, συχνά χρειάζεται να τρώνε περισσότερα τρόφιμα από πριν. Είναι επίσης σημαντικό για τα παιδιά να τρώνε σνακ μεταξύ των γευμάτων, καθώς αυτά τα σνακ μπορούν να συμβάλλουν έως και το ένα τρίτο της πρόσληψης θερμίδων για την ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να υπενθυμίσετε στα παιδιά σας ότι αντί να επιλέγουν σνακ, κέικ, ανθρακούχα ποτά κ.λπ., επιλέξτε υγιεινές τροφές όπως φρούτα, γάλα, σάντουιτς, τυριά, μπισκότα...
Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία έχουν διαμορφώσει διατροφικές συνήθειες. Τα μωρά τρώνε συνήθως 4-5 φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των σνακ. Για να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή για παιδιά 6-11 ετών, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τα ακόλουθα κριτήρια:
Τα παιδιά πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού. Τα παιδιά 6-11 ετών δεν πρέπει να έχουν περισσότερο από 15 g ζάχαρης και όχι περισσότερο από 4 g αλάτι την ημέρα. Σε φυσικά τρόφιμα όπως το κρέας, το ψάρι και τα λαχανικά, υπάρχει επίσης μια ορισμένη ποσότητα αλατιού και ζάχαρης.
Το λίπος δεν είναι μια ομάδα τροφίμων αλλά περιέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ειδικά λίπος που συμπιέζεται από ξηρούς καρπούς όπως φιστίκια, σόγια, ηλίανθοι κ.λπ.
Σημείωση: Η ποσότητα λίπους στην καθημερινή διατροφή των παιδιών 6-11 ετών ταξινομείται ανά ηλικιακές ομάδες ως εξής:
6-7 ετών: 5 μέρη
8 - 9 ετών: 5,5 μερίδες
10-11 ετών: 6 μέρη
Ένα μέρος λίπους ισοδυναμεί με 5 g λίπους (περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού), ένα μέρος λαδιού ισοδυναμεί με 5 ml μαγειρικού λαδιού (περίπου 2 κουταλάκια του γλυκού).
Η πρωτεΐνη είναι πηγή ενέργειας για το σώμα, βοηθώντας στο σχηματισμό ιστών. Το χοιρινό, τα πουλερικά, τα ψάρια, οι γαρίδες, τα αυγά είναι οι πιο κοινές τροφές που παρέχουν πρωτεΐνη στον οργανισμό. Τα όσπρια όπως τα ρεβίθια, τα μαύρα φασόλια και τα μπιζέλια μαζί με τα προϊόντα σόγιας (όπως το τόφου, το γάλα σόγιας, το τόφου) είναι μια πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης.
Περιορίστε την πρόσληψη από το παιδί σας τηγανητών κρεάτων που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά για να αποφύγετε την ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους και να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων . Αντ 'αυτού, επιλέξτε κοτόπουλο ή ψάρι. Φροντίζετε πάντα το μωρό σας να τρώει γαρίδες, ψάρια (θαλασσινά) και όσπρια τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, ώστε το μωρό σας να παίρνει πρωτεΐνη από αυτές τις πηγές. Εάν θέλετε το παιδί σας να έχει μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, δώστε του σκουμπρί, σολομό και ρέγγα.
Η ποσότητα κρέατος, θαλασσινών, αυγών και δημητριακών πλούσιων σε πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή των παιδιών ηλικίας 6-11 ετών ταξινομείται ανά ηλικιακές ομάδες ως εξής:
6-7 ετών: 4 μέρη
8 - 9 ετών: 5 μέρη
10-11 ετών: 6 μέρη
Σημείωση: Στην καθημερινή διατροφή του μωρού σας, μια μερίδα κρέατος, θαλασσινά, αυγά... και δημητριακά πλούσια σε πρωτεΐνες παρέχουν 7 γραμμάρια ισοδύναμου πρωτεΐνης:
Χοιρινό άπαχο: 38 γρ
Μοσχαρίσιο κρέας: 34 γρ
Κοτόπουλο με κόκκαλα: 71 γρ
Tofu: 71 g (περίπου 1 τεμάχιο)
Γαρίδες θαλάσσης: 87 γρ
Φιλέτο ψαριού: 44 γρ
Αυγά κοτόπουλου ή πάπιας: 1 αυγό.
Θα πρέπει να επιλέξετε να αγοράζετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα σύμφωνα με τα κριτήρια του χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο για να τα χρησιμοποιεί το μωρό σας. Τα μωρά σε αυτή την ηλικία αναπτύσσουν οστά, επομένως χρειάζονται πολύ ασβέστιο.
Η ποσότητα του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων των παιδιών 6-11 ετών σύμφωνα με την καθημερινή διατροφή χωρίζεται ανά ηλικιακές ομάδες ως εξής:
6-7 ετών: 4-5 μερίδες
8 - 9 ετών: 5 μέρη
10-11 ετών: 6 μέρη
Μια μερίδα γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχει 100mg ισοδύναμου ασβεστίου: 1 κομμάτι τυρί ζυγίζει 15g ή 1 φλιτζάνι γάλα 100ml ή 1 κουτί γιαούρτι 100g.
Περισσότερες από τις μισές τροφές με βάση τα δημητριακά που τρώει το μωρό σας θα πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως για να διασφαλιστεί ότι λαμβάνει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Ποσότητα δημητριακών και προϊόντων δημητριακών στη διατροφή παιδιών ηλικίας 6–11 ετών:
6–7 ετών: 8 – 9 μέρη
8-9 ετών: 10-11 μέρη.
10-11 ετών: 12-13 μέρη.
Μία μερίδα δημητριακών και προϊόντων δημητριακών παρέχει 20 g γλυκόζης που ισοδυναμεί με:
Ρύζι: 1/2 μπολ ρύζι περίπου 55 γρ
Pho: 1/2 μικρό μπολ περίπου 60 γρ
Φιδές: 1/2 μικρό μπολ, περίπου 80 γρ
Ψωμί: 1/2 καρβέλι περίπου 38 γρ
Καλαμπόκι: 1 καλαμπόκι βρασμένο περίπου 122 γρ.
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να επιλέξετε φρέσκα λαχανικά και μπορείτε να τα ταΐσετε ωμά ή μαγειρεμένα ανάλογα με το είδος του λαχανικού ή τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες που βοηθούν στον καθαρισμό του οργανισμού. Το καθημερινό γεύμα του παιδιού σας πρέπει να έχει τουλάχιστον δύο ή τρία διαφορετικά είδη λαχανικών. Επιλέξτε πολύχρωμα λαχανικά για να τονώσετε την όραση του μωρού σας, βοηθώντας το να τρώει πιο νόστιμα.
Μία μερίδα λαχανικών ισοδυναμεί με 100 γρ. Ο αριθμός των λαχανικών για παιδιά 6-11 ετών ταξινομείται ανά ηλικιακές ομάδες ως εξής:
6-7 ετών: 2 μερίδες.
8 – 9 ετών: 2 – 2,5 μερίδες
10-11 ετών: 3 μέρη
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε φρούτα τακτικά μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου, διαβήτη τύπου 2 . Το ένα τέταρτο της καθημερινής διατροφής του παιδιού σας πρέπει να έχει ένα από αυτά τα φρούτα όπως μπανάνες και πορτοκάλια, καρπούζι, φρούτο δράκου, μήλο...
Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και πολλών άλλων βιταμινών και μετάλλων και θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του παιδιού. Θα πρέπει να δώσετε στο μωρό σας φρούτα εποχής για να διασφαλίσετε ότι τα φρούτα είναι πάντα φρέσκα και για να περιορίσετε τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων. Μπορείτε να δώσετε στο παιδί να φάει ολόκληρο το φρούτο ή να το κόψετε σε κομμάτια ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του παιδιού.
Εάν στο μωρό σας δεν αρέσουν τα φρούτα, δώστε του χυμό. Οι καθαροί χυμοί φρούτων θεωρούνται μέρος της ομάδας φρούτων. Θα πρέπει να αποφεύγετε να προσθέτετε ζάχαρη, κρέμα γάλακτος κ.λπ. στον χυμό γιατί μπορεί να μην είναι καλά για την υγεία του μωρού σας.
Η ποσότητα φρούτων/ώριμων φρούτων στη διατροφή των παιδιών ηλικίας 6-11 ετών ταξινομείται ανά ηλικιακές ομάδες ως εξής:
6 – 7 ετών: 1,5 – 2 μερίδες
8 - 9 ετών: 2 μερίδες
10 – 11 ετών: 2 – 2,5 μερίδες
7. Νερό και υγρά ποτά
Τα παιδιά ηλικίας 6-11 ετών πρέπει να πίνουν κατά μέσο όρο 1.300-1.500 ml κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων νερού, γάλακτος και χυμού, που ισοδυναμεί με 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα για ένα υγιές σώμα και καλό μεταβολισμό.
Εκτός από γάλα και χυμό, θα πρέπει να δώσετε στο παιδί σας βραστό, κρύο νερό. Περιορισμός των παιδιών να πίνουν ανθρακούχα ποτά, αναψυκτικά και αναψυκτικά με πολλή ζάχαρη, επειδή είναι πλούσια σε ενέργεια αλλά έχουν πολύ χαμηλό θρεπτικό περιεχόμενο, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά.
Εκτός από μια ισορροπημένη, επιστημονική διατροφή, το μωρό σας χρειάζεται τουλάχιστον 1 ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα για να έχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο χρόνος προπόνησης μπορεί να χωριστεί σε πολλές φορές την ημέρα. Θα πρέπει να ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρέξει και να πηδήξει, να κλωτσήσει μια μπάλα, να παίξει σύλληψη, να πηδήξει με σχοινί, να κλωτσάει τη στρόφιγγα... για να αυξήσει την ευελιξία, την ταχύτητα, την ευέλικτη αντίδραση και την ικανότητα συντονισμού.
Ας ελπίσουμε ότι το άρθρο σας παρείχε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας διατροφικής πυραμίδας για το μωρό σας, έτσι ώστε το μωρό σας να έχει μια ισορροπημένη διατροφή και υγιή σωματική δραστηριότητα.
Προκειμένου το μωρό να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, να είναι υγιές και να πάρει ομοιόμορφα βάρος, οι μητέρες πρέπει να μάθουν μερικούς τρόπους να μαγειρεύουν χυλό για ένα μωρό 8 μηνών που είναι θρεπτικό και επιστημονικό.
aFamilyToday Health - Όταν το μωρό σας αλληλεπιδρά πολύ με τον κόσμο γύρω. Η όσφρηση του μωρού σας θα αναπτυχθεί αργά. Γονείς, μάθετε να φροντίζετε τα παιδιά σας!
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 32 μηνών.
Όταν το μωρό σας αρχίζει να τρώει καλά, είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε στερεές τροφές. Το aFamilyToday Health προσφέρει 10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ταΐζετε το μωρό σας στερεά, ώστε το μωρό σας να έχει πάντα αρκετή ενέργεια για να παίξει!
Είναι πραγματικά τόσο καλό να δίνετε στα παιδιά πολύ χυμό όσο νομίζετε; Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 8 κινδύνους που θα απαριθμήσει παρακάτω το aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τα μη ασφαλή τρόφιμα για παιδιά κάτω των 3 ετών και συμβουλές για την πρόληψη του πνιγμού του μωρού.
Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.
Η κοινή χρήση από ειδικούς του aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ανάπτυξη του μωρού σας μέσα από 9 αναπτυξιακά ορόσημα για να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Είτε το μωρό σας θηλάζει είτε τρέφεται με γάλα, μάθετε για τη σωστή φόρμουλα για μωρό 1-3 μηνών για να έχει την καλύτερη φροντίδα.
