Hvorfor skal musklerne genoprettes? Hvordan restituerer musklerne sig?

Efter at have gennemgået en træning, skal dine muskler genoprettes for at hjælpe med at stimulere muskelvækst. Men ikke alle ved, hvordan man hjælper musklerne med at komme sig?

Hvis du ikke ønsker, at dine muskler skal kataboliseres, muskelatrofi og resultaterne af din træning er ubrugelige, skal du genoprette dine muskler. Så hvordan restituerer musklerne sig? Alle spørgsmål vil blive besvaret under den følgende artikel. 

Hvorfor skal musklerne genoprettes?

Muskelrestitution er hvileperioden under træning. Typisk er muskelrestitution opdelt i to kategorier: restitution midt i træningen og restitution efter træning. Typisk bør restitutionstid midt i en træning være 1 til 3 minutter, og restitutionstid efter træning er 2 til 3 dage for små muskelgrupper og 4 til 5 dage for store muskelgrupper. 

Grunden til, at musklerne skal genoprettes, er, at dine muskler efter træning bliver beskadigede og ømme efter træning. 

Hvorfor skal musklerne genoprettes? Hvordan restituerer musklerne sig?

Når først en muskel er øm, tager det tid at komme sig. Uden restitution vil dine muskler blive ødelagt for at frigive energi. Hvis du restituerer nok tid og ordentligt, vil det fremskynde anabolisme og hjælpe musklerne med at blive stærkere.

Hvordan restituerer musklerne sig?

For at dine muskler kan restituere, bør du gøre følgende godt:

Lindre stress, stress

Stress og angst er de vigtigste faktorer, der forhindrer dig i at få en god nats søvn. På det tidspunkt vil din krop blive træt, deprimeret og alvorligt påvirke processen med muskelrestitution. Derfor, for at reducere stress, bør du regelmæssigt læse bøger, lytte til musik for at slappe af i dit sind.

Bør masseres efter hver træningssession

Nogle undersøgelser viser, at massage af muskler efter hver træningssession øger hastigheden af ​​muskelfiberregenerering. Brug derfor dine hænder til at massere og masser forsigtigt muskelområdet for at hjælpe musklerne med at restituere.

Har brug for at sove nok og dyb søvn

Søvn spiller en meget vigtig rolle for menneskers sundhed generelt og aktiviteter i den menneskelige krop generelt. Ikke nok med det, at få nok søvn til tiden vil yde et vigtigt bidrag til muskelgendannelse.

Derfor bør du bevare vanen med at sove 7 til 8 timer om natten for at hjælpe musklerne med at restituere bedst. Derudover bør du også bruge fra 30 minutter til 1 time på at holde en middagspause. Dette er en måde at hjælpe kroppen med at slappe af, hvile, og så musklerne kan restituere hurtigere.

Muskelrestitution med vanen altid at få nok søvn

Ret altid din krop

Udstrækning er en af ​​de bevægelser, der spiller en meget vigtig rolle i at hjælpe musklerne med at slappe af og restituere efter træningspas. Glem derfor ikke at udføre regelmæssig udstrækning for at hjælpe musklerne med at slappe af så meget som muligt.

Lav øvelser for at hjælpe med at genoprette musklerne

For at genoprette muskler, bør du øge din træning af muskelrestitutionsøvelser såsom gang, cykling, jogging... Disse øvelser vil hjælpe blodcirkulationen, stimulere til at nære musklerne og lindre smerte.

Muskelgendannelse ved at cykle

Sådan genopretter du muskler med ernæring

Udover at opretholde ovenstående vaner, for at hjælpe musklerne med at komme sig, skal du opbygge en videnskabelig og passende kost.

• Øg proteintilskud: Umiddelbart efter en træning skal dine muskler fyldes op med en nødvendig mængde protein. Derfor skal fødevarer rige på protein nævnes såsom mælk, æg, havre, broccoli ...
• Tilføj flere kulhydrater: Udover protein spiller kulhydrater også en yderst vigtig rolle i dannelsen og udviklingen af ​​muskler. Kulhydrater findes ofte i fødevarer som rugbrød, brune ris, søde kartofler, havre, korn osv.
• Øg fedttilskud: Processen med muskelgendannelse kræver en stigning i mængden af ​​nødvendigt fedt . Fedtstoffer kan findes i laks, chiafrø, olivenolie, mandler, jordnøddesmør osv.
• Fuldt fyldt med mineraler og vitaminer: Mineraler og vitaminer styrker modstanden og hjælper med at øge musklerne effektivt. Du bør regelmæssigt og regelmæssigt supplere mineraler og vitaminer med grøntsager og frugter til kroppen.
• K-vitamintilskud: Efter træning vil mængden af ​��K-vitamin i kroppen være stærkt reduceret. I mellemtiden virker denne aktive ingrediens som et essentielt mineral for at hjælpe med at støtte muskelvækst og hjælpe kroppen med at producere energi. Kartofler og bananer er meget kaliumrige fødevarer, som du kan vælge at bruge efter hver træningssession.
• Øg tilstrækkeligt vandindtag: Efter en træning vil din krop miste en betydelig mængde vand. Nogle undersøgelser viser, at hvis din krop taber 1 % af vand, vil muskelydelsen falde med 10 %. Derfor spiller vand en meget vigtig rolle i muskelsundheden. Hvis du vil have dine muskler til at restituere, skal du rehydrere din krop efter hver træningssession.

Hvordan restituerer musklerne sig ? Ovenstående er måder at hjælpe dine muskler med at restituere efter at have gennemgået en træning. Anvend disse muskelgendannelsestips til din daglige rutine for at holde din krop sund og fuld af energi.