Forbedre brystmusklerne med øvelser til slappe bryster

Sagede bryster gør mange kvinder selvbevidste på grund af deres udseende, men denne ulempe kan overvindes helt naturligt takket være øvelser til slap bryster. Se med det samme den følgende artikel i aFamilyToday Blog for at finde dig selv den rigtige øvelse, opgrader dig selv hurtigt.

Der er mange årsager til at brysterne falder. Mange kvinder føler sig selvironiske og ser på bestikmetoder for at blive bedre. Du kan dog helt overkomme denne situation helt naturligt ved at anvende nedenstående øvelser for slappe bryster.

Stabilitet bold brystpres

Den primære muskelgruppe, som øvelsen med stabilitetsbold brystpres påvirker, er brystmusklerne, de sekundære muskler er triceps, skuldre og kerne. Forbered udstyr inklusive vægte, gymnastikbold.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Placer midten af ​​ryggen fast og fastgør den på toppen af ​​bolden. Spænd derefter ryggen, hold knæene bøjet og hold en håndvægt i begge hænder.
• Trin 2: Ånd ud, træk dit bryst ind, og skub derefter vægtstangen højt over loftet.
• Trin 3: Sænk dine arme til siderne, hold dine arme parallelle med gulvet, inhaler dine skuldre og gentag bevægelsen, træk vejret ordentligt.

Stabilitetsbold brystpres øvelse har stor indflydelse på brystmusklerne

Dumbbell pullover øvelse

Dumbbell pullover-øvelse anses for at være en god øvelse til slappe bryster. Øvelsen virker primært på brystmusklerne, derefter rygmusklerne. Du behøver kun at forberede en håndvægt for at kunne øve dig.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Læg dig på måtten, bøjede knæ, hænder med håndvægte.
• Trin 2: Hold din kerne stram, inhaler mens du sænker stangen over hovedet, indtil dine arme er på linje med din torso.
• Trin 3: Ånd ud, træk håndvægten op til dit bryst.

Albue squeeze skulder pres øvelse

Denne øvelse virker på hovedgruppen af ​​skuldre, bryst, hjælpemuskelgrupper er triceps, øvre ryg, arme, det nødvendige udstyr er håndvægte.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, ryggen ret, brystet åbent, hold en håndvægt i hver hånd.
• Trin 2: Hæv stangen, indtil dine arme er parallelle med gulvet, albuerne er lige under håndleddene.
• Trin 3: Pust ud, før dine albuer og underarme til midten, klem dit bryst, og inhalér derefter, mens du bringer dine hænder tilbage til udgangspositionen.
• Trin 4: Pust ud, skub stangen op og stræk armene helt ud.

Medicinbold push up

Medicinbold push-up hjælper med at forbedre slappe bryster betydeligt. Denne øvelse virker på hovedmuskelgruppen i brystet, skuldermusklerne. arme, mavemuskler er sekundære. Før du træner, bør du forberede en træningsbold.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Start i en push-up-position, stræk dine ben, hænderne under dine skuldre og en bold under din venstre hånd.
• Trin 2: Begynd at bøje albuerne og sænk brystet til gulvet, indånding.
• Trin 3: Pust ud, skub din krop tilbage til startpositionen, og rul bolden til din højre hånd.

Medicinball push-up træner både bryst- og armmuskler

Dumbbell planke rotation øvelse

 Dumbbell planke rotation øvelse for slappe bryster påvirker hovedsageligt mavemusklerne, udover det er bryst-, lænd- og skuldermusklerne også forbedret. Du skal forberede håndvægte før træning.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Start fra en plankeposition, placer dine hænder under dine skuldre, fødderne lidt bredere end hofterne, hold håndvægte i hver hånd.
• Trin 2: Drej lyslegemet til venstre, ånd ud, mens du samtidig løfter din venstre hånd til loftet.
• Trin 3: Bring venstre arm tilbage til den oprindelige position, gentag det samme på den anden side.

Brystflueøvelse

De vigtigste muskler, der arbejder, er brystet, de sekundære muskler er skuldre og arme. Skal forberede håndvægte til at øve denne øvelse for den første runde sagging.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Læg dig på måtten med en håndvægt i hver hånd, benene bøjede, armene løftet, håndfladerne mod hinanden.
• Trin 2: Med albuerne let bøjede, sænk armene til siderne, indtil du mærker et stræk i dine brystmuskler .
• Trin 3: Træk vejret ind, mens du sænker armene, og ånder ud, mens du løfter håndvægtene op.
• Trin 4: Vend tilbage til positionen og gentag bevægelsen.

Cobra lat pulldown øvelse

Cobra lat pulldown-øvelsen påvirker hovedsageligt muskelgruppen i den nederste del af ryggen, men de kan også arbejde på brystet og den øvre del af ryggen for effektivt at forbedre slappe bryster.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Lig på maven, benene og armene helt udstrakt.
• Trin 2: Hold dit hoved lige med din rygsøjle, stram dine mavemuskler .
• Trin 3: Ånd ud, mens du hæver din overkrop, bøj ​​dine arme, klem dine skulderblade.
• Trin 3: Sænk din overkrop og stræk armene ud, gentag øvelsen flere gange.

Triceps dips motion

De vigtigste muskler, der arbejder, er triceps, de sekundære muskler er bryst og skuldre. For at øve Triceps dips skal du forberede en stol.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Placer dine hænder bag dig på stolen med fingrene vendt fremad.
• Trin 2: Stræk dine ben ud, indånd og bøj albuerne.
• Trin 3: Sænk din krop, indtil dine arme er firkantede ved bunden, ånd ud.
• Trin 4: Løft din krop indtil dine arme er lige, gentag bevægelsen.

Triceps dips øvelse du kan lave derhjemme 

Øvelse rundt om i verden

Rundt om i verden er øvelser meget værdsatte øvelser til slappe bryster, fordi de virker på de vigtigste brystmuskler ved siden af ​​skuldermusklerne. 

Implementeringstrin:

• Trin 1: Læg dig på måtten, håndvægte i hver hånd, arme i siderne, håndflader vendt mod loftet
• Trin 2: Træk dine arme i en halvcirkelbevægelse, og bring vægtstangen over dit hoved, mens du inhalerer.
• Trin 3: Vend bevægelsen, vend tilbage til den oprindelige position, pust ud, gentag bevægelsen.

Øvelse i stående løft

Den primære muskel, der påvirkes, er skulderen, den sekundære muskel er brystet. Forbered vægte før træning.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt mod hofterne.
• Trin 2: Ånd ud, løft håndvægtene over dit hoved, håndfladerne vender mod hinanden, og danner bogstavet Y med kroppen.
• Trin 3: Sænk stangen, inhaler, når du vender tilbage til startpositionen, og gentag.

Ovenfor er nogle  øvelser til at slappe af bryster til søstre. Forhåbentlig har læserne gennem ovenstående artikel været i stand til at punge ud med nogle nyttige øvelser for hurtigt at eje et ønsket bryst og få mere selvtillid.