Fortalte dig 8 fødevarer, der genopretter sundheden hurtigst for motionister. Derudover vil du også lære mere om, hvordan du spiser, og hvor meget der er nok.
Der er sikkert mange af jer, der spekulerer på, hvad de skal spise efter en træning for at komme sig hurtigt, få muskler og øge energien effektivt. Så får du svar på de spørgsmål gennem nedenstående deling.
Æg
At spise æg hjælper med at accelerere muskelrestitution og sundhed
Æg er en rustik ret, der indeholder mange næringsstoffer og giver hurtig energi, fordi den har en simpel stivelsesholdig kæde, der er let at fordøje. Æg har desuden en lækker smag, kan forarbejdes til mange lækre retter og kan nemt købes i butikker og supermarkeder. Derfor, hvis du spiser æg efter at have trænet, kan du bruge æggehvider til at supplere glykogen, der hjælper med at genopbygge energien til næste dags træningspas.
Bøf
I 100 g oksekød indeholder det omkring 28 g protein, 10 g lipid, der giver 280 kcal energi, har den effekt at øge musklerne, især fremme kroppens sundhed, reducere muskelskader, fremskynde processen. genopretter og genopretter hormonbalancen.
Derudover hjælper det høje indhold af vitamin B6 og protein i oksekød også med at styrke immuniteten og virker anti-inflammatorisk, hjælper med at kontrollere blodtryk, hjertefrekvens og forhindre hjerteanfald i at opstå.overrask mens du træner i fitnesscenteret.
Kyllingebryst
Kyllingebryst er den mest magre del af kylling, hvor 100 g kyllingebryst indeholder 165 kalorier og 65,26 g vand, 3,57 g fedt, 31,02 g protein, kåret som Gymers nr. 1 valg til restitution og mest effektiv muskelforøgelse. Kyllingebryst giver ikke kun protein til at hjælpe med at øge glykogensyntesen - omdannet til energilagring i muskler og lever, men giver også en god mængde omega 3 fedtsyrer, der hjælper kroppen med at bekæmpe slagtilfælde. Du kan lave kyllingebryst til lækre retter i din daglige kost såsom kogt kyllingebryst, kyllingebrystsmoothie med frugt, grillet kyllingebryst, char siu kyllingebryst og kyllingebrystsuppe...
Smør
Avocadoer er rig på omega-3 fedtsyrer og næringsstoffer såsom fedt, kalium og C-vitamin, der har antioxidante egenskaber, hvilket reducerer stivheden af muskelfibre efter lang tids træning. Hvis de ikke suppleres med næringsstoffer i tide, kan de betændte muskelfibre forårsage rivning af muskelfibre, så når man spiser avocado, vil det tilføje næringsstoffer for at hjælpe med at helbrede disse skader, forhindre skader forårsaget af dette fænomen.induceret oxidativ stress og øget immunitet.
Banan
Banan er kendt som "universalmidlet" for sportsfolk
Banan er kendt som "universalmidlet" for sportsfolk med næringsindholdet i en gennemsnitlig banan på omkring 92 kalorier, 1,03 g protein, 23 g kulhydrat, 3 g fibre, 9,1 mg C-vitamin og 396 mg kalium. At spise bananer efter en træning vil give en masse gode kulhydrater, Fructose - et hurtigt fordøjeligt sukker til at give og genoprette energi til musklerne.
Bananer har også lavt indhold af mættet fedt eller usundt kolesterol, så de hjælper med at reducere risikoen for hjerterelaterede sygdomme. Hvis vi ikke hurtigt tilsætter sukker efter træning, vil det let føre til et fald i blodsukkeret, hvilket giver svimmelhed eller endnu værre besvimelse. Bananer er almindelige fødevarer, så de kan nemt medbringes og opbevares til brug efter træning.
Sød kartoffel
Søde kartofler er en måde at supplere en rig kilde til stivelse og tilføje mange næringsstoffer, herunder vitamin C og kai, disse næringsstoffer kan fremme stofskiftet i kroppen, reducere overdreven udskillelse.østrogen og kortisol (stresshormoner) efter for meget træning. Søde kartofler spist før træning er også meget gode for fordøjelsessystemet, med et højt stivelsesindhold plus rigeligt fosfor - essentielle næringsstoffer for knogler og tænder, hvilket gør knogler og led mere smidige.
Urtete
At drikke urtete genopbygger elektrolytter efter en træning
Urtete kan bruges til at drikke under og efter træning for at genopbygge elektrolytter og vand til musklerne. Dette hjælper med at reducere muskelømhed under og efter træning, samtidig med at det reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, bekæmper forstoppelse og øger proteinoptagelsen i blodet.
Regelmæssigt at drikke urtete har vist sig at reducere risikoen for kræft, især tyktarmskræft. Du kan lave urtete af bladene fra grønne, sorte og oolong teplanter eller drikke kamillete, lotusfrøte eller myntete. Atleter, der drikker urtete, hjælper ikke kun med at genoprette sundheden, men får også bedre søvn, hvilket giver muskler og organer tid til at komme sig.
Laks
Laks indeholder en masse vitamin B12, der hjælper blod- og nerveceller med at fungere korrekt, hjælper med at lave DNA, reducerer midler, der forårsager hjerte-kar-sygdomme og reducerer leddegigt. Derudover hjælper de antioxidanter, der findes i laks, også med at reducere muskelømhed efter træning og fremskynde restitutionsprocessen af skader.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
