8 fødevarer, der genopretter sundheden hurtigst for motionister
Fortalte dig 8 fødevarer, der genopretter sundheden hurtigst for motionister. Derudover vil du også lære mere om, hvordan du spiser, og hvor meget der er nok.
Fortalte dig 8 fødevarer, der genopretter sundheden hurtigst for motionister. Derudover vil du også lære mere om, hvordan du spiser, og hvor meget der er nok.
Der er sikkert mange af jer, der spekulerer på, hvad de skal spise efter en træning for at komme sig hurtigt, få muskler og øge energien effektivt. Så får du svar på de spørgsmål gennem nedenstående deling.
Æg
At spise æg hjælper med at accelerere muskelrestitution og sundhed
Æg er en rustik ret, der indeholder mange næringsstoffer og giver hurtig energi, fordi den har en simpel stivelsesholdig kæde, der er let at fordøje. Æg har desuden en lækker smag, kan forarbejdes til mange lækre retter og kan nemt købes i butikker og supermarkeder. Derfor, hvis du spiser æg efter at have trænet, kan du bruge æggehvider til at supplere glykogen, der hjælper med at genopbygge energien til næste dags træningspas.
Bøf
I 100 g oksekød indeholder det omkring 28 g protein, 10 g lipid, der giver 280 kcal energi, har den effekt at øge musklerne, især fremme kroppens sundhed, reducere muskelskader, fremskynde processen. genopretter og genopretter hormonbalancen.
Derudover hjælper det høje indhold af vitamin B6 og protein i oksekød også med at styrke immuniteten og virker anti-inflammatorisk, hjælper med at kontrollere blodtryk, hjertefrekvens og forhindre hjerteanfald i at opstå.overrask mens du træner i fitnesscenteret.
Kyllingebryst
Kyllingebryst er den mest magre del af kylling, hvor 100 g kyllingebryst indeholder 165 kalorier og 65,26 g vand, 3,57 g fedt, 31,02 g protein, kåret som Gymers nr. 1 valg til restitution og mest effektiv muskelforøgelse. Kyllingebryst giver ikke kun protein til at hjælpe med at øge glykogensyntesen - omdannet til energilagring i muskler og lever, men giver også en god mængde omega 3 fedtsyrer, der hjælper kroppen med at bekæmpe slagtilfælde. Du kan lave kyllingebryst til lækre retter i din daglige kost såsom kogt kyllingebryst, kyllingebrystsmoothie med frugt, grillet kyllingebryst, char siu kyllingebryst og kyllingebrystsuppe...
Smør
Avocadoer er rig på omega-3 fedtsyrer og næringsstoffer såsom fedt, kalium og C-vitamin, der har antioxidante egenskaber, hvilket reducerer stivheden af muskelfibre efter lang tids træning. Hvis de ikke suppleres med næringsstoffer i tide, kan de betændte muskelfibre forårsage rivning af muskelfibre, så når man spiser avocado, vil det tilføje næringsstoffer for at hjælpe med at helbrede disse skader, forhindre skader forårsaget af dette fænomen.induceret oxidativ stress og øget immunitet.
Banan
Banan er kendt som "universalmidlet" for sportsfolk
Banan er kendt som "universalmidlet" for sportsfolk med næringsindholdet i en gennemsnitlig banan på omkring 92 kalorier, 1,03 g protein, 23 g kulhydrat, 3 g fibre, 9,1 mg C-vitamin og 396 mg kalium. At spise bananer efter en træning vil give en masse gode kulhydrater, Fructose - et hurtigt fordøjeligt sukker til at give og genoprette energi til musklerne.
Bananer har også lavt indhold af mættet fedt eller usundt kolesterol, så de hjælper med at reducere risikoen for hjerterelaterede sygdomme. Hvis vi ikke hurtigt tilsætter sukker efter træning, vil det let føre til et fald i blodsukkeret, hvilket giver svimmelhed eller endnu værre besvimelse. Bananer er almindelige fødevarer, så de kan nemt medbringes og opbevares til brug efter træning.
Sød kartoffel
Søde kartofler er en måde at supplere en rig kilde til stivelse og tilføje mange næringsstoffer, herunder vitamin C og kai, disse næringsstoffer kan fremme stofskiftet i kroppen, reducere overdreven udskillelse.østrogen og kortisol (stresshormoner) efter for meget træning. Søde kartofler spist før træning er også meget gode for fordøjelsessystemet, med et højt stivelsesindhold plus rigeligt fosfor - essentielle næringsstoffer for knogler og tænder, hvilket gør knogler og led mere smidige.
Urtete
At drikke urtete genopbygger elektrolytter efter en træning
Urtete kan bruges til at drikke under og efter træning for at genopbygge elektrolytter og vand til musklerne. Dette hjælper med at reducere muskelømhed under og efter træning, samtidig med at det reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, bekæmper forstoppelse og øger proteinoptagelsen i blodet.
Regelmæssigt at drikke urtete har vist sig at reducere risikoen for kræft, især tyktarmskræft. Du kan lave urtete af bladene fra grønne, sorte og oolong teplanter eller drikke kamillete, lotusfrøte eller myntete. Atleter, der drikker urtete, hjælper ikke kun med at genoprette sundheden, men får også bedre søvn, hvilket giver muskler og organer tid til at komme sig.
Laks
Laks indeholder en masse vitamin B12, der hjælper blod- og nerveceller med at fungere korrekt, hjælper med at lave DNA, reducerer midler, der forårsager hjerte-kar-sygdomme og reducerer leddegigt. Derudover hjælper de antioxidanter, der findes i laks, også med at reducere muskelømhed efter træning og fremskynde restitutionsprocessen af skader.
I dag ser mange kvinder ud over naturlige skønhedsbehandlinger til æstetik for at forbedre deres skønhed. Især kindfiller-injektion er en af metoderne til at forynge ansigtet og forbedre sunkne kinder. Derfor spekulerer mange mennesker på, hvor meget koster Filler filler, og hvordan er proceduren?
Azintal forte er en enkelt medicin, der bruges til behandling af mave-tarmproblemer. Medicin ordineres ofte af læger til behandling af symptomer relateret til fordøjelsessystemet, såsom mangel på fordøjelsesenzymer, oppustethed, gas, fordøjelsesbesvær eller manglende fordøjelse af mad.
Sort menstruation indikerer, at kroppen oplever nogle sundheds- og reproduktive systemproblemer. Fortæl dig 7 effektive måder at kurere sort menstruation derhjemme.
Mange kvinder, der planlægger at blive gravide eller er gravide, spekulerer ofte på, fra hvilken måned er den bedste måned at drikke elevit? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af information om elevit og besvare dette spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Følelsesløshed i lemmerne er et fænomen, hvor patientens hænder, fødder eller begge hænder og fødder altid er i en prikkende tilstand, som nåle, følelsesløs, som myrer, der kravler eller endda mister følelsen ved berøring... Dette sker, får patienten til at føler dig utilpas, angst, især når du sover.
Mangel på ilt i blodet kan føre til alvorlige konsekvenser. Derfor skal du ikke være subjektiv, når kroppen viser mangel på ilt i blodet. At forstå årsagerne samt måder at forhindre hypoxi i blodet vil hjælpe dig med at få akuthjælp i tide og forhindre risikoen for farlige komplikationer.
Gåture er en nem form for motion, men har mange sundhedsmæssige fordele, der hjælper med at styrke knoglerne, regulere blodtrykket... Så skal du gå, hvis du har en diskusprolaps?
Diskusprolaps forårsager mange vanskeligheder i livet, især påvirker parrets sexliv. Så kan en diskusprolaps være relateret?
Sommeren er det tidspunkt, hvor kroppens hud bliver svagere end de fleste på grund af vejrets påvirkning såvel som solen. At vælge en sommerlig fugtighedscreme er et vigtigt spørgsmål for at hjælpe med at bevare en sund hud.
Børns immunforsvar er stadig svagt, så det er svært at modstå det varme sommervejr. Hårdt vejr om sommeren er en gunstig tilstand og miljø for patogener som bakterier og vira.