Fortalte dig 8 fødevarer, der genopretter sundheden hurtigst for motionister. Derudover vil du også lære mere om, hvordan du spiser, og hvor meget der er nok.
Der er sikkert mange af jer, der spekulerer på, hvad de skal spise efter en træning for at komme sig hurtigt, få muskler og øge energien effektivt. Så får du svar på de spørgsmål gennem nedenstående deling.
Æg
At spise æg hjælper med at accelerere muskelrestitution og sundhed
Æg er en rustik ret, der indeholder mange næringsstoffer og giver hurtig energi, fordi den har en simpel stivelsesholdig kæde, der er let at fordøje. Æg har desuden en lækker smag, kan forarbejdes til mange lækre retter og kan nemt købes i butikker og supermarkeder. Derfor, hvis du spiser æg efter at have trænet, kan du bruge æggehvider til at supplere glykogen, der hjælper med at genopbygge energien til næste dags træningspas.
Bøf
I 100 g oksekød indeholder det omkring 28 g protein, 10 g lipid, der giver 280 kcal energi, har den effekt at øge musklerne, især fremme kroppens sundhed, reducere muskelskader, fremskynde processen. genopretter og genopretter hormonbalancen.
Derudover hjælper det høje indhold af vitamin B6 og protein i oksekød også med at styrke immuniteten og virker anti-inflammatorisk, hjælper med at kontrollere blodtryk, hjertefrekvens og forhindre hjerteanfald i at opstå.overrask mens du træner i fitnesscenteret.
Kyllingebryst
Kyllingebryst er den mest magre del af kylling, hvor 100 g kyllingebryst indeholder 165 kalorier og 65,26 g vand, 3,57 g fedt, 31,02 g protein, kåret som Gymers nr. 1 valg til restitution og mest effektiv muskelforøgelse. Kyllingebryst giver ikke kun protein til at hjælpe med at øge glykogensyntesen - omdannet til energilagring i muskler og lever, men giver også en god mængde omega 3 fedtsyrer, der hjælper kroppen med at bekæmpe slagtilfælde. Du kan lave kyllingebryst til lækre retter i din daglige kost såsom kogt kyllingebryst, kyllingebrystsmoothie med frugt, grillet kyllingebryst, char siu kyllingebryst og kyllingebrystsuppe...
Smør
Avocadoer er rig på omega-3 fedtsyrer og næringsstoffer såsom fedt, kalium og C-vitamin, der har antioxidante egenskaber, hvilket reducerer stivheden af muskelfibre efter lang tids træning. Hvis de ikke suppleres med næringsstoffer i tide, kan de betændte muskelfibre forårsage rivning af muskelfibre, så når man spiser avocado, vil det tilføje næringsstoffer for at hjælpe med at helbrede disse skader, forhindre skader forårsaget af dette fænomen.induceret oxidativ stress og øget immunitet.
Banan
Banan er kendt som "universalmidlet" for sportsfolk
Banan er kendt som "universalmidlet" for sportsfolk med næringsindholdet i en gennemsnitlig banan på omkring 92 kalorier, 1,03 g protein, 23 g kulhydrat, 3 g fibre, 9,1 mg C-vitamin og 396 mg kalium. At spise bananer efter en træning vil give en masse gode kulhydrater, Fructose - et hurtigt fordøjeligt sukker til at give og genoprette energi til musklerne.
Bananer har også lavt indhold af mættet fedt eller usundt kolesterol, så de hjælper med at reducere risikoen for hjerterelaterede sygdomme. Hvis vi ikke hurtigt tilsætter sukker efter træning, vil det let føre til et fald i blodsukkeret, hvilket giver svimmelhed eller endnu værre besvimelse. Bananer er almindelige fødevarer, så de kan nemt medbringes og opbevares til brug efter træning.
Sød kartoffel
Søde kartofler er en måde at supplere en rig kilde til stivelse og tilføje mange næringsstoffer, herunder vitamin C og kai, disse næringsstoffer kan fremme stofskiftet i kroppen, reducere overdreven udskillelse.østrogen og kortisol (stresshormoner) efter for meget træning. Søde kartofler spist før træning er også meget gode for fordøjelsessystemet, med et højt stivelsesindhold plus rigeligt fosfor - essentielle næringsstoffer for knogler og tænder, hvilket gør knogler og led mere smidige.
Urtete
At drikke urtete genopbygger elektrolytter efter en træning
Urtete kan bruges til at drikke under og efter træning for at genopbygge elektrolytter og vand til musklerne. Dette hjælper med at reducere muskelømhed under og efter træning, samtidig med at det reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, bekæmper forstoppelse og øger proteinoptagelsen i blodet.
Regelmæssigt at drikke urtete har vist sig at reducere risikoen for kræft, især tyktarmskræft. Du kan lave urtete af bladene fra grønne, sorte og oolong teplanter eller drikke kamillete, lotusfrøte eller myntete. Atleter, der drikker urtete, hjælper ikke kun med at genoprette sundheden, men får også bedre søvn, hvilket giver muskler og organer tid til at komme sig.
Laks
Laks indeholder en masse vitamin B12, der hjælper blod- og nerveceller med at fungere korrekt, hjælper med at lave DNA, reducerer midler, der forårsager hjerte-kar-sygdomme og reducerer leddegigt. Derudover hjælper de antioxidanter, der findes i laks, også med at reducere muskelømhed efter træning og fremskynde restitutionsprocessen af skader.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
