6 måder terapeuter anbefaler at gøre, når du sørger

Sorg er en naturlig reaktion, når du oplever tab, uanset om det er en elskets død, afslutningen på et forhold eller et vanskeligt overgangsmoment. At lære at håndtere denne type følelser kan gøre det lettere for dig at komme over det.

At miste en man holder af er normalt, men det kan også være meget smertefuldt og svært – sammen med tunge, intense følelser kan der opstå kognitive og fysiske symptomer, herunder søvnbesvær og anoreksi. For tips til, hvordan du kommer igennem denne smertefulde proces, kan du læse følgende artikel og bruge forslagene til at berolige dit sind.

Sorg kommer ofte, når du gennemgår en større begivenhed

Oplev, hvordan du har det, og omfavn det, der hjælper

Bemærk, at det er normalt at opleve en række forskellige følelser og skifte reaktioner hurtigt, fra latter til gråd, følelsesløshed til vrede. Her er to strategier, du kan bruge til at opleve og forløse de følelser, der er forbundet med sorg:

• Åndedrætsøvelser: Prøv at trække vejret på fredelige eller fredfyldte steder.
• Bevæg dig rundt: Fokuser på de fornemmelser, du oplever i din krop, og lad dem komme til udtryk gennem bevægelse, gåture, jogging  eller andre former for motion.

I sorgens øjeblikke forsøgte du at tillade din psyke at lede til det, du havde brug for. Den sidste ting, der hjælper dig til at føle dig bedre, er at tillade dig selv at arbejde gennem din smerte på måder, der kan helbrede dig selv.

Hvile

For terapeuter er afspadsering især vigtig. Se disse fridage ikke som tabt indkomst eller stoppede projekter, men som "en mulighed for at blive mere bevidst om livets og kærlighedens dyrebare natur".

Dette kan gøre os mere kærlige i vores liv. Godt håndteret sorg kan give os mulighed for at udtrykke os mere fuldt ud over for os selv, vores kære og dem, som vi kommunikerer med i den bredere verden.

Hvile vil hjælpe dig med at lindre tristhed, mere behageligt humør

Gennemgang af minderne

Skjul dig ikke for minderne om en, der ikke længere er i live. At huske dem, når de er væk, bringer dem tættere på os. Gentag i dit sind de øjeblikke, der bringer jer begge glæde, lykke og ømhed, som hjælper med at genetablere deres plads i dit hjerte og sind.

Dette kan være smertefuldt i starten. Men i sidste ende kan det være en rigtig kilde til trøst.

Opret et mindesmærke eller et mindesmærke for en person, der er død ved at plante træer eller havearbejde, eller ære den pågældende person på passende måde, såsom at deltage i et fundraising-løb, give en velgørende donation osv.

Opret en huskeboks eller -mappe med påmindelser om den afdøde. Inkluder erindringer, billeder, citater eller hvad du nu vælger. Hvis du vil, så skriv et brev til vedkommende. I den skriver du dine følelser ned, ting du vil sige, eller takker en elsket for at være en del af dit liv.

Øv dig selvomsorg

En af strategierne til at håndtere sorg er "med det samme at fokusere på at tage vare på dig selv." Selvfølgelig kan egenomsorg antage mange former og er dybt personlig. For nogle mennesker er badning beroligende og genoprettende; For andre vil læse bøger eller lytte til musik give dem fred. Så vælg din egenomsorgsordning efter dine præferencer.

Giv også tid til lur, spis nærende mad og drik masser af vand. Alkohol og sukker kan virke som hurtige løsninger, men de kan faktisk have den modsatte effekt.

Kontakt for hjælp

Søg hjælp fra din familie, når du føler dig malplaceret

Sorg er en tid til at læne sig op af dine relationer. Når vi oplever sorg, er det normalt at have en tendens til at trække sig tilbage og isolere.

Hvis du tror, ​​du kunne være interesseret i at deltage i en støttegruppe, så søg råd hos en psykolog. Du behøver ikke at være alene med dine følelser eller smerte.

Byg en rutine og hold dig til den.

Dine daglige aktiviteter vil ændre sig efter et tab, og de vil fortsætte med at udvikle sig over tid. Derfor er det vigtigt at opretholde en rutine for at overvinde følelser af sorg. Der er folk, der starter i det små, som kan lide at rede sengen hver morgen og lave morgenmad. Det er lige meget hvad din rutine er, bare gør dit bedste for at have en fast rutine. Sorg har en måde at ryste op i vores følelse af tryghed, men rutine skaber stabilitet og skaber tryghed for at lindre følelsen af ​​sorg.

Sorg er noget, ingen ønsker at møde. Men dette er noget, der kan ske for enhver, så det er vigtigt at lære at håndtere disse følelser, så du ikke synker så dybt ned i din sorg, at du glemmer, at livet stadig foregår.