Tips til dig til at dyrke zumba ordentligt og sætte dig ind i grunddansene

Zumba er en dansesport med mange sundhedsmæssige fordele. Der er mange forskellige danse i zumba, og hver af dem kræver en anden danseteknik. Så hvad skal man være opmærksom på, hvis man vil dyrke zumba ordentligt?

Har du nogensinde hengivet dig til en hurtig, rytmisk salsa-dans eller en levende, glamourøs zumba-dans i latin-stil eller blot svajet til den traditionelle zumba-dans, men undladt at skelne teknikken for hver dans, se venligst den følgende artikel for at vide, hvordan du øver dig Zumba ordentligt .

Hvad er Zumba, og hvordan virker det?

Hvad er zumbadans?

At dyrke zumba er en kombination af gymnastik med levende latinmusik

Zumba-dans er en moderne dansegenre, der består af dansetrin kombineret med fysiske bevægelser udført til levende latinmusik. Disse dansebevægelser inkorporerer melodier som salsa, samba, mambo, hiphop, soca, merengue, lunges og squats. 

Zumba har en munter melodi, nemme at følge øvelser og bringer mange sundhedsmæssige fordele, især vægttab. Derfor er zumba blevet en sport, der er elsket og dyrket af mange mennesker. I øjeblikket har zumba været til stede i mere end 40 lande med 25.000 instruktører og mere end 4 millioner mennesker, der øver sig. 

Hvad er fordelene ved at lære at danse zumba?

Hjælper med at tabe sig effektivt

Zumba-dans med hurtige, stærke og kontinuerligt udførte bevægelser får dig til at arbejde med hele kroppen, hvilket fører til, at alle muskler trænes, stimulerer stofskiftet, forbrænder kalorier og fjerner overflødigt fedt. Ifølge resultaterne af mange undersøgelser vil en 60-minutters session med zumbadans forbrænde 369 kalorier. Hvis du derfor bliver ved med at dyrke zumba i et stykke tid, vil din vægt falde markant, og din fysik bliver også mere afbalanceret.

Reducere stress

At lære at danse zumba hjælper dig med at slappe af i hele kroppen. Hver zumba-dans akkompagneres af optimistisk, legende musik. Bevægelser, der kræver hurtige og kontinuerlige bevægelser, vil stimulere frigivelsen af ​​endorfiner, som helt vil eliminere træthed , stress og stress , og bringe ånden tilbage til den mest glædelige og behagelige tilstand.

Forbedre hjertesundheden

Under zumbadansen skal din krop hele tiden bevæge sig for at følge med i musikken og følge med i dansen. Jo mere du træner, jo hurtigere slår dit hjerte og stimulerer blodcirkulationen. Hvis du danser regelmæssigt, vil dit hjerte derfor også gradvist tilpasse sig højintensiv træning og derved gradvist forbedre kardiovaskulær sundhed.

Hjælper med at forynge kroppen

At lære at danse zumba er også en måde at hjælpe dig med at blive mere optimistisk, gladere og fuld af positiv energi. Derudover kræver zumba rytmisk koordination mellem kroppens dele, så det har den virkning at fremme sundheden og forebygge aldring. Alle disse fordele er en "medicin", der hjælper dig med at forynge din krop.

Teknikker til at træne zumba ordentligt

Her er nogle teknikker til grundlæggende zumba-dans:

Grundlæggende salsadans 

Når du lærer grundlæggende zumba-dans, starter du normalt med grundlæggende salsadans. Til salsadans skal du udføre følgende trin:

• Optælling 1: Venstre fodtrin venstre 1 trin.
• Optælling 2: Flyt din kropsvægt over på dit højre ben.
• Optælling 3: Venstre fod skridt tilbage til midterposition.
• Optælling nummer 4: Pause.
• Tæl nummer 5: Højre fodtrin til højre 1 trin.
• Tæl nummer 6: Flyt din vægt over på dit venstre ben.
• Optælling 7: Træd højre fod tilbage til midten.
• Optælling nummer 8: Pause. 

Basic Zumba starter normalt med grundlæggende salsadans

Du kan lave disse grundlæggende salsadansebevægelser frem og tilbage. For at øge sværhedsgraden af ​​øvelsen kan du hoppe i de samme trin som ovenfor med en hurtigere hastighed og lave i alt 4 trin. Helt konkret tager foden føringen først, den bagerste fod fanger rytmen af ​​forfoden, du fortsætter med at tilføje endnu et hop med forfoden og bagfoden indhenter igen. Så gentager du denne sekvens i den modsatte retning. 

Dans zumba latinsk stil

Dette er en gammel dansesang, som stadig er elsket af mange mennesker i dag. Dansesang med stærke bevægelser, men ikke mindre sexet på levende latinmusik. Dans zumba i latinsk stil kræver, at du bevæger dig kontinuerligt i et lille rum med danse som cha cha cha, salsa. Du kan kombinere arm- og hoftebevægelser for at bruge mere energi.

Traditionel Zumba 

Udover kraftfulde, livlige zumba-danse, er der traditionelle zumba-øvelser, der er meget blide og fleksible som squats eller lunges. Mennesker med svag fysisk styrke eller ældre bør lære at danse traditionel zumba vil være meget velegnet. Især med traditionel zumba behøver du ikke fokusere på teknikken, men bare lade din krop bevæge sig rytmisk til musikken på den måde, du føler dig bedst tilpas.

Zumba cumbia dans

Dette er en klassisk latindans med ret komplicerede og sofistikerede fodbevægelser. Følg disse trin for at træne zumba korrekt:

• Trin 1: Træd frem med venstre fod, og hold samtidig kroppen oppe, men læn dig ikke fremad med foden.
• Trin 2: Hold det forreste knæ lige, og før derefter venstre fod bag den højre.
• Trin 3: Placer venstre fod bag kroppen med tæer, så resten af ​​foden ikke rører jorden.
• Trin 4: Drej dine hofter og før din venstre fod frem. 
• Trin 5: Fortsæt med at udføre de samme bevægelser som ovenfor med højre ben.

Zumba marengs dans

Dette er en serie af hop, der bruger hoftesving kombineret med hurtige benløft. Denne grundlæggende dans udføres som følger:

• Trin 1: Stå lige med fødderne tæt sammen.
• Trin 2: Ryst hofterne til højre, mens du løfter venstre overben og stamper i jorden.
• Trin 3: Ryst dine hofter til venstre, mens du løfter din højre fod og tramper i jorden.

Du skal bare følge musikken, og når du føler dig mere bekendt og godt tilpas, så prøv at gøre det hurtigere. Mens du går, kan du også inkorporere håndbevægelser, såsom at række dine arme til siden eller bringe dem over hovedet, mens du træder.

Noter, når du lærer at danse zumba

Bær tøj med god stretch

Når du danser zumba, bør du vælge køligt, svedabsorberende tøj

Zumba dans kræver kontinuerlig bevægelse af hele kroppen, kroppen vil svede meget. Derfor bør du vælge tøj lavet af bomuld blandet med lycra eller polyesterfibre ... køligt, svedabsorberende, bør ikke vælge bomuld, fordi det har den ulempe, at det holder sved, svært at fordampe. Tøj har også brug for god elasticitet for den mest behagelige bevægelse af kroppen, bør ikke have jeans, khaki bukser ... Derudover bør du vælge undertøj, der ikke er for stramt, for bredt eller for tyndt, det vil påvirke for meget. program.

Bær sneakers med lav hæl 

En note, når du træner zumba er, at du bør bruge bløde sportssko og ikke mere end 3 tommer lave. Denne type sko vil ikke skade dine fødder, når du hopper og hjælper dig med at øve dig effektivt.

Træner 2-3 gange om ugen

Når du først lærer at danse zumba, bør du vælge de grundlæggende øvelser og opbygge et passende træningsskema, normalt 2-3 sessioner om ugen. Når kroppen ikke er vant til høj intensitet af træning, bør du ikke træne for hårdt for at undgå at forårsage smerte, træthed og påvirke andre personlige aktiviteter. Efter hver zumba-session skal du bruge omkring 48 timer for at din krop kan hvile og restituere.

Zumba har en masse øvelser fra grundlæggende til avanceret. Du bør vælge basisøvelserne, når du først stifter bekendtskab med zumba og gradvist øge sværhedsgraden. Selvom zumba er en dans, der hjælper os med at slappe af, vil du ikke få sundhedsmæssige fordele, hvis du ikke dyrker zumba ordentligt.