Sundhedsmæssige fordele ved granatæble til babyer
Granatæble er meget godt for din babys sundhed på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer. Så hvad er brugen af granatæble til babys sundhed?
Instruktioner til, hvordan du genopretter døgnrytmer, som du skal kende
Dårlige daglige vaner kan få dit helbred til at forringes hurtigt på grund af en forstyrret døgnrytme såsom uregelmæssig spisning, at blive sent oppe, stå sent op ... Den følgende artikel vil guide dig til, hvordan du genopretter rytmen. biologi for effektivt at forbedre sundhedsstatus. Lad os finde ud af det nu!
Døgnrytme er alt relateret til fysiologiske, biokemiske og metaboliske reaktioner, der finder sted i kroppen i løbet af en 24-timers cyklus. Ifølge eksperter kan døgnrytmen være selvbærende, men den ændres også let på grund af påvirkningen af mange forskellige faktorer såsom miljø, lys, daglige levevaner... Så ændringen af døgnrytmen Hvordan påvirker uddannelse sundheden ? Hvordan genoprettes døgnrytmen? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor!
Hvad er døgnrytme?
Døgnrytmen fungerer som et "ur" til at regulere alle processer relateret til hormonproduktion. For eksempel, hvis dit biologiske ur fungerer optimalt under søvn-vågen-cyklussen, vil du føle dig vågen og energisk om morgenen takket være processen med:
- Kortisolproduktion: Bruger glukose (sukker) og fedt til energi.
- Stopper frigivelsen af melatonin, et hormon, der hjælper dig med at sove.
Ikke nok med det, så har døgnrytmer også et tæt forhold til spisetid og fysisk aktivitet. En vane med at spise på det rigtige tidspunkt hver dag vil skabe betingelser for, at kroppen kan producere bedre fordøjelsesenzymer og derved forbedre effektiviteten af stofskiftet og optagelsen af næringsstoffer. Desuden vil opretholdelse af vanen med at træne på samme tidspunkt af dagen også hjælpe kroppen med at danne vanen med at regulere sympatiske hormoner til hvile, restitution eller træning.
Døgnrytme er tæt forbundet med spise- og fysisk aktivitetstider
Så hvordan påvirker ændrede døgnrytmer sundheden? At have en døgnrytmeforstyrrelse kan være sundhedsskadeligt. For eksempel er folk, der ofte arbejder nattevagter, mere tilbøjelige til at have nedsat immunforsvar, hvilket vil give anledning til en række kroniske sygdomme eller endnu værre, kræft . Hovedårsagen er, at mangel på søvn forårsager homeostase og påvirker hormonreguleringen negativt.
Hvordan genoprettes døgnrytmen?
Her er nogle måder at genoprette døgnrytmen for at hjælpe dig med at regulere din søvn-vågen-cyklus videnskabeligt samt forbedre søvnkvaliteten ved at opretholde nogle vaner som følger:
1. Begræns brugen af elektronisk udstyr, inden du går i seng
Eksponering for lys fra elektroniske skærme før sengetid kan have en negativ effekt på melatoninproduktionen. Dette vil påvirke kvaliteten af din søvn. Derfor anbefaler eksperter, at du undgår at bruge computere eller smartphones mindst 1 time før du går i seng.
Begræns brugen af elektronisk udstyr, før du går i seng
2. Skab et behageligt soveværelse
Miljøet i soveværelset (herunder temperatur, luftfugtighed osv.) er også en af de faktorer, der påvirker søvnkvaliteten. Derfor vil det ikke være komplet, hvordan man genopretter døgnrytmen til søvncyklussen uden følgende trin:
- Balancer temperatur og luftfugtighed i soveværelset.
- Vælg lamper med lav lysintensitet.
- Minimer at bringe arbejde ind i soveværelset. Hvis du skal arbejde hjemmefra, så gør det i et andet rum.
3. Kost
Natlige døgnrytmeforstyrrelser kan også være forårsaget af at drikke stimulanser som alkohol eller koffein. For at undgå at have problemer med at sove, hvilket påvirker din døgnrytme, bør du ikke drikke disse drikkevarer efter kl. 15.00, da det tager mindst 6 timer for koffein at nedbrydes.
Desuden påvirker kvaliteten af næringsstoffer i kosten og tidspunktet for at spise også søvnen. Derfor bør du forsøge at supplere de nødvendige næringsstoffer til kroppen. Samtidig er det tilrådeligt at få en vane med ikke at spise for meget til aftensmaden, især inden du går i seng.
Hvis du ofte har problemer med at sove, så prøv at få et let måltid med kulhydratmad før sengetid. Kulhydrater har evnen til at hjælpe med at øge produktionen af tryptofan, et hormon, der bidrager til produktionen af serotonin, en forløber for melatonin.
4. Moderat fysisk aktivitet
Motion med moderat intensitet vil også hjælpe dig med at falde i søvn lettere. Du bør dog ikke misbruge det, fordi det har potentiale til at give bagslag.
Derudover er fysisk træning for at forbedre sundheden ikke det samme som træning til konkurrence, fordi det ofte vil kræve mange øvelser med høj intensitet og ret lang træningstid.
Opbyg og vedligehold moderat fysisk aktivitet
5. Moderat motion
I stedet for anstrengende træning vil moderat intensitetstræning give bedre resultater med hensyn til sundhed. Derfor, hvis du træner for at genoprette din døgnrytme, og samtidig forlænge dit liv, kan du overveje at træne med en passende intensitet og varighed. Du kan spørge fitnesseksperterne om mere detaljerede råd!
6. Få for vane at spise morgenmad – Sådan genopretter du døgnrytmer
Der er mange unge, der har en tendens til at springe morgenmaden over af mange forskellige årsager, hvilket ikke kun er sundhedsskadeligt, men også påvirker processen med at genoprette døgnrytmer. I denne forbindelse har forskere givet en forklaring på, at at give kroppen næring hver morgen vil reagere på produktionen af hormonet ghrelin, som skaber en følelse af sult. Derudover hjælper det også andre hormoner med at øge energien og fokus frigives. Vedligeholdelse af denne rutine vil hjælpe med at genoprette døgnrytmer over tid.
Forhåbentlig vil ovenstående instruktioner om, hvordan du genopretter døgnrytmen, hjælpe dig med hurtigt at genvinde balancen. Selvom det ikke er let at genoprette denne døgnrytme, vil dit helbred også forbedres betydeligt, hvis det lykkes.
Hvordan vil den nyfødte blive screenet?
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil børnelæger udføre fysiske undersøgelser for at kontrollere babyens generelle udseende og opdage abnormiteter (hvis nogen) af babyen.
5 negative effekter af teknologi på dit familieliv
Teknologien har negativt påvirket nutidens samfund, især familielivets rytme. Hvorfor er teknologiens negative effekt så stor?
Skal jeg give min baby en masse instant nudler?
aFamilyToday Health - For børn er det at spise instant nudler en potentiel kilde til mange farlige sygdomme, som forældre skal være meget opmærksomme på.
At lære at svømme hjælper dit barn med at være mere aktivt
Ud over formålet med motion og sjov for at hjælpe dit barn til at være mere aktivt, er det også en vigtig overlevelsesevne at lære at svømme. Forældre bør lære mere om dette problem.
Mødre skal vide, hvordan de forhindrer, at deres børn får strækmærker i puberteten
Strækmærker i puberteten får ofte børn til at bekymre sig og miste selvtilliden. Ved du, hvordan man begrænser strækmærker i puberteten for børn?
De bedste træningsformer under graviditeten
Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.
Foreslå 5 yogabevægelser for at forynge ansigtet, som du bestemt ikke bør ignorere
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Sådan bekæmper du hudens aldring derhjemme med naturlige ingredienser
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Top 5 måder at rengøre mugne ansigtsvaskere rent og hurtigt
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Hvad er en pude? Hvor mange typer hynder er der, og hvordan kan man skelne dem?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
De skadelige virkninger af rosenvand bør du ikke ignorere
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
At afsløre, hvordan man bruger E-vitamin til at behandle mørke rande under øjnene, skal vide
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Hemmeligheden bag behandling af mørke armhuler efter fødslen med effektiv gurkemeje
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Top 4 enkle og effektive måder at behandle medfødte mørke læber derhjemme
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Dag og nat hudblegecremer bør du henvise til
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
Hvor mange kalorier taber gang? Hvad skal man være opmærksom på for sundhedsmæssige fordele?
At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.