Instruktioner til øvelser til at reducere fedt i armhulen enkel, men ekstremt effektiv

Armhulefedt er en besættelse af mange kvinder. Er der nogen måde at slippe af med fedt i armhulerne uden at gå til en salon? Bare rolig, den følgende artikel vil fortælle dig super nemme, men effektive øvelser til fedttab i armhulen. Så længe du bliver ved med at gøre det, vil du blive overrasket over forandringen i dig selv.

Overskydende fedtophobning i armhuleområdet kan være forårsaget af mange faktorer, såsom inaktivitet, en ubalanceret kost, ændringer efter graviditet og den naturlige ældningsproces osv. Ved at forstå disse årsager, og kombinere øvelser for at reducere armhulefedt, vil du hurtigt opnå en sundere, mere afbalanceret fysik.

4 hovedårsager til ophobning af fedt i armhulen

Der er mange grunde til, at armhulerne ophober overskydende fedt. Men her er de 4 hovedårsager til, at dine armhuler er fulde af fedt:

Doven til at træne

En af hovedårsagerne til, at overskydende fedt ophobes i armhulen, er simpelthen fordi du er doven. Når en person er stillesiddende, forbrænder kroppen ikke så mange kalorier, hvilket betyder, at overskydende fedt ikke har nogen steder at bevæge sig og kan blive fanget i visse områder, såsom armhulerne. Dette er et almindeligt problem for kontoransatte og dem, der bruger lange timer ved at sidde ved et skrivebord.

For at tabe kropsfedt er det vigtigt at indarbejde regelmæssig motion i din daglige rutine, selvom det kun er et par minutters afslappende træning eller let aktivitet i løbet af dagen.

Armhulefedt ophobes meget på grund af inaktivitet

Uvidenskabelig kost

En anden væsentlig årsag til armhulefedt er en ubalanceret kost, der er høj i fedt og lav i næringsstoffer. Når din krop ikke får den rette balance af næringsstoffer, kan det føre til vægtøgning og fedtophobning i forskellige områder, herunder armhulerne.

For at forbedre, fokusere på at spise en sund, afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn. Undgå forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks, som kan forårsage blodsukkerstigninger og bidrage til vægtøgning.

Ophobning af overskydende fedt efter fødslen

For kvinder kan overskydende fedtophobning i armhuleområdet blive et problem, især efter fødslen. Under graviditeten kan hormonelle ændringer og ændringer i næringsstofoptagelsen føre til hurtig vægtøgning, hvilket gør det svært at tabe sig efter fødslen.

For at bekæmpe dette er det vigtigt at fokusere på sunde spisevaner og regelmæssig motion både under og efter graviditeten. Tal med din læge eller kvalificeret sundhedspersonale for vejledning om sikre og effektive måder at tabe sig efter fødslen.

Kvinder efter fødslen har ofte armhulefedt

Alder

Når vi bliver ældre, begynder kroppen naturligt at bremse, hvilket kan bidrage til ophobning af overskydende fedt på forskellige områder, herunder armhulerne.

For at begrænse overskydende fedtoplagring vil regelmæssig motion kombineret med sunde spisevaner hjælpe med at booste dit stofskifte og holde din krop fungerende på sit bedste.

At inkorporere styrketræningsøvelser er også fantastisk til at opbygge muskelmasse, som igen kan booste dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.

Alder er også en årsag til armhulefedt

6 enkle og effektive øvelser til at reducere fedt i armhulerne

Der er ingen smuk, velafbalanceret krop uden ordentlig og konsekvent træning. Her er seks enkle øvelser for fedttab i armhulerne, der kan hjælpe dig med at slippe af med de fedtlinjer under armhulerne og få en fastere, mere smidig krop.

Push-up øvelser

En af de effektive øvelser til at reducere fedt i armhulen er push-ups. Push-ups hjælper ikke kun med at reducere overskydende fedt i armhuler, arme og ryg, men hjælper også med at forbedre musklerne og styrken i armene.

Push-ups er en af ​​de effektive øvelser til at reducere fedt i armhulen

Du skal blot følge disse tre trin:

• Placer dine hænder lige på gulvet, sænk langsomt din krop, mens du holder ryggen ret;
• Hold stillingen i et sekund, før du puster ud og løfter kroppen op igen;
• Gentag denne bevægelse ca. 10 gange hvert sæt og udfør tre sæt for at få de bedste resultater.

Vend dine hænder bag ryggen

At svinge armene bag ryggen er en effektiv fedttabsøvelse i armhulerne, og den er også fantastisk til at forbedre humøret og fremme afslapning.

Gør:

• Hold ryggen ret og træk vejret roligt, mens du løfter din højre hånd bag hovedet og bringer din venstre hånd bag om ryggen;
• Hold hænderne sammen i 1 til 3 minutter, og skift derefter hænder;
• Under øvelsen skal du holde ryggen ret, justere din vejrtrækningsrytme.

At rotere hænderne bag ryggen er en øvelse, der hjælper med at reducere fedt i armhulerne

Roterende plankeøvelse

Denne øvelse virker på hofter og armhuler og hjælper med at forbrænde fedt og styrke musklerne.

Gør:

• Start med en grundlæggende plankeposition;
• Bring dine underarme vinkelret på gulvet/måtten, og drej derefter dine hofter til højre og venstre;
• Gentag cirka 10 gange på hver side.

Løfteøvelser oprejst nu

Denne øvelse går ud på at holde to håndvægte i begge hænder og hæve dem til skulderhøjde, mens du klemmer skuldermusklerne. Udfør øvelsen i cirka 20 minutter hver session for at opnå den bedste effekt med at reducere fedt i armhulen.

Løftevægte hjælper med at reducere armhulefedtet effektivt

Øvelse med hoppereb

Jumping rope er en hurtig og enkel armhulsfedtreduktionsøvelse, der fremmer armmuskelaktivitet og forbrænder overskydende fedt i talje, ben og lår effektivt.

Gør:

• Varm led, skuldre, ben, håndled op før start;
• Hop reb 20-30 minutter hver gang, 4-5 gange om ugen.

Armrotationsøvelse

Dette er en enkel og effektiv armhulsfedtreduktionsøvelse, som kan udføres hvor som helst, når som helst på dagen. Spred dine arme ud til siderne og roter i en cirkulær bevægelse i 20-30 sekunder, slap derefter af og gentag 5-7 sæt om dagen.

Ved at inkorporere disse seks fedttabsøvelser i armhulerne i din daglige rutine, kan du sige farvel til armhulefedtet og blive klar til en slankere og mere selvsikker krop.

Armrotation er en effektiv øvelse til at reducere fedt i armhulen

Fødevarer at undgå for ikke at samle fedt i armhulerne

Vægtøgning vil forårsage overskydende fedt under armhulerne, så kontrol med den mad, du indtager, vil spille en vigtig rolle. Her er en liste over fødevarer, du bør undgå for at begrænse hængende armhuler:

Kulsyreholdige læskedrikke, kulsyreholdige læskedrikke 0 kalorier

Kulsyreholdige læskedrikke er høje i sukker og kalorier, og 0-kalorie (diæt) læskedrikke indeholder faktisk kunstige sødestoffer, der kan være skadelige for dit helbred. Bør erstattes med filtreret vand, te for at reducere kalorieabsorption og fremme hydrering.

Energi drik

I lighed med sodavand er energidrikke høj i sukker og kalorier. Derudover indeholder de koffein og andre stimulanser, der kan være skadelige for dit helbred.

Slik og kager

Selvom du kan nyde slik fra tid til anden, kan indtagelse af for mange slik og kager føre til vægtøgning og hængende armhuler.

Undlad at spise kager for at undgå fedt i armhulen

Emballeret frugt- og grøntsagsjuice

Emballerede juicer er ofte høje i sukker og mangler de fibre og næringsstoffer, der findes i frisk frugt og grøntsager. Vælg frisk juice eller hjemmelavede smoothies med frugt og grøntsager.

Forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer, såsom chips og snackbarer, er ofte høje i kalorier, sukker og usunde fedtstoffer. Se i stedet for hele, naturlige fødevarer som frugt, grøntsager og nødder.

Stegt mad

Stegte fødevarer er høje i usunde fedtstoffer og kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning og fedt under armene. Vælg i stedet bagte, kogte og sundere dessertalternativer, såsom frugt eller yoghurt.

Mælkechokolade

Mælkechokolade er højt i sukker og kalorier, og mangler de antioxidanter og sundhedsmæssige fordele, der findes i mørk chokolade. Erstat mælkechokolade med et lille stykke mørk chokolade for at tilfredsstille din søde tand.

Animalsk fedt

Animalsk fedt, såsom rødt kød og smør, kan bidrage til vægtøgning og fedt under armene. Vælg i stedet magre proteiner som kylling eller fisk og sunde fedtstoffer som olivenolie eller avocado.

Animalsk fedt bidrager til vægtøgning og armhulefedt

Kort sagt, en afbalanceret, sund krop eller overvægt eller fedme skyldes i høj grad vores spise-, leve- og motionsvaner hver dag. Hvis du har for meget overskydende fedt, inklusive armhuler, så skift din kost, kombiner regelmæssig motion, især armhuleøvelser for at sige farvel til armhulefedt, og føl dig mere selvsikker med en sundere, gladere version!