Er gåfedttab effektivt? Hvordan går man rigtigt?

Er gåfedttab effektivt? Hvordan går man rigtigt? Hvis du er interesseret i disse problemer, så se venligst artiklen nedenfor!

Gåture betragtes som en velkendt sport for mange mennesker, godt for mental og fysisk sundhed. Men der er også mange mennesker, der spekulerer på, om denne metode er effektiv til at reducere fedt eller ej, vil jo mere gang hjælpe os med at få den ønskede fysik? Alt vil blive forklaret gennem artiklen nedenfor:

Gåture kan absolut hjælpe os med at tabe fedt. Ifølge mange undersøgelser, når overvægtige kvinder gik i 50-70 minutter med en frekvens på 3 gange om ugen uafbrudt i 12 uger, faldt deres taljeomkreds med omkring 2,8 cm og forbrændte 1,5 % af kropsfedtet.

Gåture kan fuldstændig hjælpe os med at tabe kropsfedt

Der er også en anden undersøgelse af en gruppe mennesker, der kombinerede gang med en streng diæt 5 gange om ugen, 1 time hver gang, vedligeholdt regelmæssigt i 12 uger. Resultaterne viste, at de tabte 3,7 cm ekstra i taljeomkreds og 1,3 % mere fedt sammenlignet med dem, der kun fulgte vægttabsdiæten .

Men hvis du kun lader dette ske, når du går ordentligt, øger dette ikke kun effektiviteten af ​​fedttab, men undgår også at skade visse områder af kroppen. Så hvad er den rigtige måde at gå på? Her er et par korrekte gangstillinger for at reducere mavefedt:

• Løft hovedet: Altid i lige rygposition, hage parallelt med jorden, øjne fremad inden for et område på 3 - 6 meter.
• At gå lige: Dette hjælper os med at undgå at lægge pres på rygmusklerne.
• Skub skuldrene tilbage: Når du går, skal du holde kroppen i den mest behagelige tilstand, undgå at belaste muskler og led i skuldre, nakke og ryg.
• Gå i kombination med svingende arme: Normalt går vi ofte svingende med armene, men svinger ikke armene for højt, men kun på et moderat niveau.
• Land med dine hæle og derefter dine tæer

At vedligeholde at gå hver dag er noget, som ikke alle kan gøre, så hvordan kan vi gøre dette til en vane? Her er et par forslag til dig:

For det første kan du bruge et armbånd eller downloade skridttæller-apps, dette hjælper dig med at forstå effektiviteten af ​​at løbe gennem målbare indikatorer, hvorfra du kan motivere dig selv til at stræbe efter succes. nå målet, fra det mindste mål til det større.

For det andet, for dem af jer, der arbejder på kontoret, bør vi i stedet for at bestille mad, der skal leveres til døren, opfordre til at gå ud til frokost.

For det tredje, at gå alene får os nogle gange til at mangle motivation, ikke spændte, så hvorfor ikke invitere en eller et par venner og familie til at øve med dig?

Fortsæt altid med vanen med at træne regelmæssigt hver dag

For det fjerde, hvis du har kæledyr, så tøv ikke med at tage dem med dig, hver gang du går en tur.

For det femte, hvis din bolig og arbejdsplads ligger meget tæt på hinanden, er det at gå til virksomheden også et af de gode forslag.

For det sjette, mens vi går, kan vi opdage nye veje, at opdage mange interessante ting rundt omkring er også en motivation til at fortsætte med at gå hver dag.

Det er lige så vigtigt for os at gå, når vi kan. For begyndere skal du holde en frekvens på 15 minutter om dagen, 5 dage om ugen, fokusere på at gå i den rigtige holdning og derefter gradvist øge. Langsigtet vedligeholdelse vil du føle, at kroppen taber en betydelig mængde fedt.

Derudover hjælper gåture ikke kun med at tabe fedt, men bringer også mange andre uventede fordele:

• Gåture hjælper med at fastholde muskler: Når du taber dig normalt, vil det få dig til at tabe en vis mængde fedt og muskler i kroppen. Men muskler hjælper kroppens stofskifte med at bearbejde mere smidigt samt opretholde vægten, forbrænde kalorier hurtigere. Og at gå bevarer stadig energi til vores krop, når det hjælper med at reducere fedt, samtidig med at musklerne holdes tonede og pæne.
• Forbedre humør: Ikke kun har effekten af ​​at reducere mavefedt, gåture eller fysiske aktiviteter er også "medicin" til at hjælpe os med at reducere stress , angst og forbedre humøret betydeligt. Fordi at gå gør vores hjerne mere følsom over for hormonerne serotonin og noradrenalin. Det er hormoner, der hjælper med at frigøre negative tanker og stimulere produktionen af ​​endorfiner for at gøre dig gladere.
• Hold vægten: Mange undersøgelser viser, at gang hjælper med at opretholde en meget stabil vægt, og vi bør holde mindst 150 minutter om ugen. Men efter at have vænnet dig til det, bør du øge hastigheden gradvist for at undgå at tage på igen. 

Derudover kan vi også kombinere at gå og spise en masse grøntsager for at komme i form.

Gåture kombineret med en rimelig kost vil give dig en ønsket figur

At tabe fedt ved at gå er altså fuldstændig effektivt og gavnligt for kroppen, en god vane og værd at bevare, ikke? Håber ovenstående artikel har besvaret dine spørgsmål og fundet den mest fornuftige gåmetode.