Hvornår skal man hoppe i reb for at tabe sig? Forslag til kombinerede øvelser, når du hopper i reb

Hvornår man skal hoppe i reb for at tabe sig effektivt er et af de mest undersøgte spørgsmål, før man hopper i reb. For at hoppe reb skal være yderst effektivt, skal vi henvise til artikler relateret til øvelsen.

Springreb er en effektiv helkropsøvelse til at opbygge udholdenhed og fleksibilitet. Hoppetovsøvelser hjælper med at forbedre kardiovaskulær, forbrænde kalorier for at støtte vægttab .

Så hvornår er det bedste tidspunkt at hoppe i reb? Se artiklen nedenfor, vi hjælper med at besvare ovenstående spørgsmål. Samtidig giver artiklen dig information, der understøtter effektiv træning.

Hvornår skal man hoppe i reb for at tabe sig?

Hvornår skal man hoppe i reb for at tabe sig? Du bør hoppe i reb mellem klokken 15 og 18, for det er her det overskydende fedt i kroppen forbrænder mest. Træning på dette tidspunkt hjælper med at øge funktionen af ​​hjertet og lungerne, hvilket hjælper leddene til at blive mere og mere fleksible og smidige. Bemærk, at det ikke anbefales at hoppe i reb efter kl. 

Du kan hoppe i reb tidligt om morgenen for at tabe dig

Springreb er en effektiv fedt- og kalorieforbrændingsøvelse, mængden af ​​forbrændte kalorier under træning afhænger af tidsplanen, træningsintensiteten og vægten af ​​udøveren.

For eksempel kan en person på 80 kg forbrænde 318 kalorier ved at hoppe reb i 15 minutter. Samtidig kan et langsomt hoppereb forbrænde 200 kalorier. At hoppe reb i 10 minutter svarer til de kalorier, der forbrændes ved at gå i 30 minutter. Derfor kan det at praktisere vanen med at hoppe i reb hver dag fremme dit vægttab mere effektivt.

Fordelene ved at lave hoppereb-øvelser

Forbedre elasticiteten af ​​benmusklerne

Løft af læggene, når du hopper i reb, hjælper med at styrke skinnebenene og mindsker derved risikoen for skinnebensskader. Regelmæssig overspringning hjælper med at forbedre elasticiteten af ​​sener og omgivende muskler.

Forbedre koordinationen

At hoppe reb er en cyklisk bevægelse, hvilket betyder, at du gør det igen og igen i en stabil, stabil rytme. En stabil rytme af hoppereb kan hjælpe dig med at øge koordinationen mellem dine fødder, hænder og øjne.

Springreb hjælper med at forbedre koordinationen mellem ben, arme, øjne.

Forbedre hjertesundheden

Springreb har mange fordele for hjertesundheden, når du hopper i reb, kan din puls stige hurtigt. At presse hjertet til at arbejde hårdere kan forbedre cirkulationen såvel som mængden af ​​ilt, der bruges i kroppen.

Forslag til kombinerede øvelser, når du hopper i reb

Den bedste måde at bruge sjippetovsøvelse til at hjælpe med at tabe sig effektivt er at kombinere det med højintensiv intervaltræning som følger:

• Hop reb ved normal hastighed i de første 30 sekunder, slap af i 60 sekunder og hop derefter i de næste 30 sekunder. Gentag bevægelsen 9 gange.
• Hop kontinuerligt i 40 sekunder, og skift positioner skiftevis mellem etbensspring og højlårspring. Hvil derefter i 90 sekunder og gentag 4 gange.
• Når du vænner dig til øvelsens rytme, kan du gradvist øge øvelsens sværhedsgrad ved at krydse benene, hoppe trin for trin, derefter hoppe baglæns, ...

Skal jeg hoppe i reb før eller efter spisning?

Skal jeg hoppe i reb før eller efter spisning? Højintensiv hoppereb-træning er en yderst effektiv træningsmetode. Øvelsen kræver en forpligtelse til at presse din krop til det yderste for maksimale resultater.

For at høste fordelene ved intens træning, er det vigtigt, at din krop giver den ordentlig næring. Det betyder, at din krop har brug for alle de næringsstoffer, den skal bruge for at gennemføre en fuld træning.

Nogle mener, at man ikke skal spise noget, før man hopper i reb for maksimal effekt, men anden forskning viser, at hvis man lader maven stå tom for at hoppe i reb, kan det føre til mange farer: Vaginale kramper, anafylaksi på grund af træning, træghed , svimmelhed , .. Når disse symptomer kombineres, kan du besvime mellem træningspas.

Hop i reb før eller efter spisning for at sikre sundhed

Skal jeg hoppe i reb efter at have spist? Som vi alle ved, har kroppen brug for energi før en træning, så du bør øve dig i at hoppe i reb efter at have spist. Du skal dog være opmærksom på, at du ikke bør hoppe i reb umiddelbart efter at have spist, fordi maden tager tid at fordøje.

Hvis du træner med det samme, kan det forstyrre maven og føre til opkastning af maden. Det bedste tidspunkt at hoppe i reb er 1 time og 30 minutter efter at have spist. På det tidspunkt er maden blevet fordøjet, men du vil ikke falde i følelsen af ​​at være tom.

Skal jeg hoppe i reb hver dag?

Det anbefales, at voksne i gennemsnit laver mindst 150 minutters fysisk træning om ugen. Denne øvelse skal udføres med høj intensitet (såsom at hoppe hurtigt i reb), bør gøres mindst 75 minutter om ugen.

Du behøver ikke hoppe i reb eller træne hver dag. Opdel tiden til at øve i henhold til den tid, der er foreslået ovenfor. Hvis du er ny til denne træningsintensitet, kan du give dig selv 1-2 dage fri om ugen for at genvinde kræfterne og begrænse skader.

Skal jeg hoppe i reb hver dag?

Bemærk, når du hopper i reb for at tabe dig

Spring ikke i reb, når du er for sulten eller for mæt, du bør spise et let måltid cirka 30 - 60 minutter før træning, så din mave ikke bliver ked af det, og du undgår at besvime under og efter træning. Før du hopper i reb skal du varme op i 5-10 minutter. Start med rotationer fra ankler og knæ til håndled og skuldre, og følg derefter simple stræk- og træningsteknikker.

Bør investere i kvalitet og passende hoppereb. Når du øver dig, kan du mærke rebets bevægelse rundt om din krop, hvilket hjælper dig med at vælge tidspunktet for dit spring. Den perfekte rebvægt kan hjælpe dig med at forbedre din teknik under træning og undgå alvorlige skader.

Ovenfor er vores aktier om spørgsmålet: Hvornår skal jeg hoppe i reb for at tabe mig? som vi henviser til ud fra fitnesstræneres erfaring. Du er på udkig efter at tabe dig fra at hoppe reb øvelser, kan du læse artiklen. Forhåbentlig kan ovenstående information hjælpe dig med at tabe dig effektivt. Tak for din interesse og følg artiklen.