Hvor lang tid tager det at lave zumba for at tabe sig? Hvad skal man være opmærksom på for at praktisere Zumba effektivt?

Zumbadansens hurtige og stærke bevægelser får udøveren til at bruge en masse energi, hvilket hjælper med at forbrænde overskydende fedt og tabe sig effektivt. Men mange undrer sig over, hvor lang tid tager det at tabe sig, når man dyrker zumba?

"Taber Zumba sig?", "Hvor lang tid tager Zumba at tabe sig" er spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. Svaret er, at så længe du følger træningsprogrammet og holder ud, er det nemt at tabe sig. Se venligst den følgende artikel for at lære om vægttabseffekterne af zumba.

Hvor lang tid tager det at lave zumba for at tabe sig?

Hvordan hjælper Zumba med vægttab?

Kvinder, der elsker zumba, er ofte interesserede i, hvor længe de skal træne zumba for at tabe sig

For det første, virker zumba for vægttab og hvorfor? Zumba er en dans, der stammer fra Amerika og baseret på levende latinmusik. Kendetegnet ved zumba er hurtige og stærke bevægelser, så det kræver meget motion. Denne aktivitet har frigivet den lagrede energi inde i kroppen. Derudover er Zumba et emne, der kræver fuld kropsbevægelse, så de fedtlag, der er lagret på hele kroppen, forbrændes gradvist, hvilket bringer udøveren tilbage til en slank og tonet fysik efter ønske. . Det kan ses, at med disse store fordele, kan træning af Zumba hjælpe med at tabe sig effektivt for dem, der lider af vægt, men ikke kan lide at træne på en kedelig måde.

Hvornår vil du tabe dig?

Men faktisk, hvis du træner zumba 60 minutter hver session, 3 sessioner om ugen, vil du tabe dig 0,45 kg i den uge. Hvis du vedholdende kombinerer træning med en videnskabelig diæt, reducerer mængden af ​​fedt og stivelse, vil du tabe 1 kg. Når du træner zumba på 1 måned, vil du således tabe dig 4 kg. Dette er faktisk et tal, som enhver overvægtig person drømmer om. Udover effekten af ​​vægttab hjælper Zumba dig desuden med at få en gladere og mere optimistisk ånd takket være spændende musik, så du ikke keder dig og snart giver op.

Hvordan træner man Zumba for at tabe sig effektivt?

Effekten af ​​vægttab afhænger også af din træningsplan. Zumba er en sportsdans med høj intensitet, så du bør være opmærksom på følgende ting for at få den bedste vægttabseffekt, når du træner:

Ophober maveområdet meget fedt, bør du vælge øvelser, der påvirker dette område mere

Vælg den rigtige zumba-øvelse 

Der er mange zumbaøvelser, og hver enkelt har en stærk indflydelse på forskellige områder af kroppen. Når du vælger zumba til at tabe dig, bør du rådføre dig med din træner for at vælge den rigtige træning til dine fitness- og vægttabskrav. For eksempel, hvis dit maveområde har den mest fedtophobning, kan du vælge øvelser, der påvirker dette område mere end andre. Dette vil hjælpe med at forbedre effektiviteten af ​​fedtforbrændingen og reducere mavefedt og samtidig spare træningstid.

Du kan øge træningsintensiteten for at øge effektiviteten af ​​vægttab, men det er vigtigt at holde pulsen stabil på 55-85 % af hjertets maksimale kapacitet.

Vælg et tidspunkt at øve på

Varigheden af ​​zumba-træning afgør også, hvor lang tid det tager at træne zumba for at tabe sig . Du kan vælge mellem to tidsrammer: morgen fra klokken 10-12 eller eftermiddag fra klokken 16-17 afhængigt af din tidsplan. Det er de tidspunkter, hvor kroppen falder til ro og hurtigt kan tilpasse sig træning for at tabe sig.

Forbered dig inden træning

For at dyrke zumba effektivt bør du vælge tøj der gør din krop behagelig, nem at træne og absorberer sved, derudover bør du også vælge et par sportssko der passer til dine fødder. Du bør også spise et let måltid inden træning, så kroppen har energi nok til alle øvelser.

Øv zumba med mange mennesker

For at få de bedste resultater, når du træner, bør du gå til zumbaklubber, der har mange deltagere og har levende instruktører. At øve Zumba med mange mennesker hjælper dig til at være selvsikker, fuld af positiv energi, fordi dette i sagens natur er en spændende dans. Derudover guider coachen dig også til at have de rigtige bevægelser og rådgiver dig om, hvilke zumbaøvelser der passer til din krop.

Få nok kalorier

Et kalorieunderskud er vigtigt for vægttab, men du skal stadig have de kalorier, du skal bruge for at have en energisk dag. At tabe sig for hurtigt er også dårligt for dit helbred. Derfor bør du kombinere træningsintensitet og passende ernæring for både at tabe dig godt og forblive sund.

Du skal sikre dig kalorierne for både at tabe dig og forblive sund

Det mindste daglige kalorieindtag for kvinder er 1.200 kalorier og for mænd er 1.500 kalorier. Det konkrete regnestykke er, at du tager de kalorier, du indtager minus de forbrændte kalorier, når du dyrker zumba, hvilket er 1.200 (kvinder) og 1.500 (mænd). For eksempel, hvis din zumba-session forbrænder 300 kalorier, skal du den dag spise 1.500 - 1800 kalorier.

Andre fordele ved Zumba

Zumba stopper ikke kun ved vægttab, men bringer også mange andre sundhedsmæssige og mentale fordele til praktiserende læger. Nogle af fordelene er angivet nedenfor:

• Toning af kernemuskelklynger gør kroppen mere fleksibel takket være skulderbevægelser, hoftemuskler...
• Forbedre hjertesundheden. Uanset hvilken sport du dyrker eller dyrker zumba, er det i bund og grund en god øvelse for hjertet. Efter en periode med vedvarende praksis vil du have et sundt hjerte, reducere risikoen for hjerteanfald , slagtilfælde ...
• Hvis du er danseentusiast og virkelig gerne vil danse dine yndlingsdanse eller skabe nye danse, er zumba som en platform for dig til at træne koordination mellem dine kropsdele og derved gøre det nemt at øve sig.
• Når kroppen desuden er aktiv med latinske zumbadanse, vil humøret og energien blive presset op.

Zumba er således en sport, der hjælper med at tabe dig effektivt og hurtigt, hvis du dyrker det på den rigtige måde. Du skal dog ikke tabe dig i en fart, nyd zumbadansen kombineret med en fornuftig kost.