Kunsten at opdrage teenagere fra 9 til 11 år
aFamilyToday Health - At anerkende ændringer hos børn og have den rigtige uddannelsesmetode vil hjælpe forældre med at opdrage børn fra 9 til 11 år lettere.
Hvad gør hoppereb? Instruktioner til at hoppe i reb korrekt og effektivt
Hvad gør hoppereb? Springreb forbedrer vejrtrækningen, forbedrer koordinationen, reducerer risikoen for skader, forbrænder kalorier, forbedrer hjernens funktion. Instruktioner i, hvordan man hopper i reb korrekt for at sikre effektive resultater.
At hoppe reb er ikke kun en populær sport, men har også mange sundhedsmæssige fordele. Det viser sig, at barndomsspil er gode aktiviteter for dig at træne din krop, tabe fedt og opbygge muskelstyrke, forbedre motorik, smidighed.
Derudover giver hoppetov også mange fordele, hvis du arbejder hårdt hver dag. Så hvad gør hoppereb? Find ud af det gennem artiklen nedenfor.
Brug af daglig sjippetov
Med muligheden for at lave både grundlæggende hop og mere komplekse hop, kan hoppereb også være ret sjovt, effektivt og udfordrende for folk på alle konditionsniveauer. Her er nogle sundhedsmæssige fordele ved at hoppe i reb, der måske giver dig lyst til at prøve det!
Hvad gør hoppereb? Fordele ved at hoppe reb
Forbedre vejrtrækningshastigheden
Dette er en øvelse, der forbedrer hjerte-kar-sygdomme , så det hjælper også lungerne, når man hopper, trækker man vejret dybt i lang tid. Dette gør lungerne stærkere og bedre til at håndtere ilt.
Forbedre kroppens koordinationsevne
Når du hopper i reb, skal kroppens dele koordinere med hinanden og holde kroppen i balance. Udførelse af denne øvelse regelmæssigt hjælper kroppen med at koordinere mere perfekt.
Forbedre hjertesundheden
Springreb hjælper med at pumpe blod, styrker hjertet og forbedrer den generelle styrke. Et stærkere hjerte betyder lavere blodtryk, en bedre puls og en lavere risiko for hjertesygdomme.
Minimer skade
Med den effekt at øge styrken af musklerne omkring ankel- og fodleddene. Som et resultat kan du reducere risikoen for skader, når du deltager i sportsgrene som fodbold, atletik.
Forbrænde kalorier
I gennemsnit kan du forbrænde 10-15 kalorier per minut af løb. Mens du hopper i reb, kan du i gennemsnit forbrænde 10-20 kalorier i minuttet. Svarer til omkring 100 spring. Derfor, jo højere intensiteten af hoppereb-træning er, jo flere kalorier forbrændes i minuttet. Hvis du vil forbrænde kalorier hurtigt, er hoppereb den ideelle øvelse for dig.
Brugen af hoppereb til at forbrænde kalorier
Ifølge Science Daily: "Hop kan direkte forbrænde op til 1.300 kalorier i timen med kraftig aktivitet, med et gennemsnit på 0,1 kalorier forbrugt pr. hop. At hoppe reb i 10 minutter kan svare til at løbe en kilometer på 8 minutter.”
Hoppetov arbejder for at øge knogletætheden
Er det godt at hoppe reb hver dag? Ifølge Dr. Daniel W. Barry - lektor i medicin ved University of Colorado, Denver USA og en knogleforsker af ældre og atleter. Han påpeger, at den bedste og enkleste øvelse til at øge knogletætheden er at hoppe op og ned. Derudover påvirker hoppetovsøvelser ikke dine led som løb.
Ifølge New York Times fandt en undersøgelse i Japan, at rotter, der blev givet til at hoppe op og ned 40 gange om ugen, havde en stor stigning i knogletætheden efter 24 uger. For at bevare dette resultat fortsatte de simpelthen med at hoppe 20-30 gange om ugen derefter.
Forbedre hjernens funktion
Springreb holder hjernen aktiv, så den kan holde kroppen aktiv og derved medvirke til at forbedre den generelle kognitive funktion. Du bliver ikke forpustet, når du skal løbe op og ned af trapper eller bare svømme et par omgange.
Springreb forbedrer hjernens funktion
Effekten af sjippetov gør dig klogere
Når man hopper op og ned, skal krop og sind tilpasse sig de nervøse muskler for at holde trit med kroppens ubalancer forårsaget af at hoppe i reb uophørligt. Siden da har hoppereb hjulpet os med at forbedre reflekser, kropskoordination, knogletæthed samt muskeludholdenhed.
Hjælper med at øge evnen til at bevare roen
At være fysisk aktiv, mens du konstant bruger dit sind, kan hjælpe med at berolige din krop og dit sind. Derfor kan du, når du beskæftiger dig med ting i livet, håndtere problemet mere roligt end en, der ikke laver denne øvelse.
Effekten af sjippetov hjælper med at forbedre humøret
Du kan tage hopperebet med overalt, uanset om det er til skole, camping eller arbejde. Du kan hoppe i reb, varme op før en boldkamp eller strække dig efter en kraftig øvelse. Springreb vil give dig en mere positiv følelse takket være frigivelsen af dopamin.
Instruktioner til at hoppe i reb korrekt
Trin 1: Springreb med 2 ben.
Faktisk er bevægelsen af rebet, du hopper, proportional med bevægelsen af dine fødder. Du behøver ikke hoppe for højt, bare nok til at få fødderne over rebet. 2 fod på jorden på samme tid og hop op med begge fødder, udfør bevægelsen kontinuerligt i 1 minut.
Instruktioner til at hoppe i reb korrekt med 2 ben
Trin 2: Hop alternative ben.
Når rebet hopper over hovedet, flyt dine fødder op på gulvet (gav en vis afstand fra jorden). I hver drejning af rebet vil dine fødder kontakte gulvet forskelligt, den samme bevægelse løber på plads og springer foden foran den bagerste fod, prøv at fastholde denne bevægelse i 1 minut.
Trin 3: Hop for at hæve dine ben.
Du kan fortsætte med at hoppe med et bensubstitutionsspring og hæve dine knæ til en 90-graders vinkel under hvert spring, som kan varieres på begge fødder. Fortsæt i 1 minut og hvil derefter i 1 minut.
Trin 4: Hop en fod til rytmen.
Du udfører et ensartet hop, skiftende ben, i en op og ned bevægelse fra rebet. Du kan løbende hoppe 8-10 bevægelser af højre fod og derefter skifte til venstre fod. Hvert ben hopper i 1 minut for dette træk og 1 minut for det andet ben.
Trin 5: Længdespring.
Du kan udføre ovenstående trin i 5 minutter eller 1 minut, hvile i det næste 1 minut og gentage 5 gange. Du bør prøve at gennemføre 600 hop i hver træning for at få de bedste resultater.
At hoppe reb er en nem og økonomisk øvelse, men har stor effekt på vores sundhed og sjæl. Øvelsen kan laves når som helst og hvor som helst, så længe vi har en ledning. Når du ved, hvad hoppereb gør, kan du forhåbentlig regelmæssigt dyrke denne nyttige sport.
Motion under graviditet: Hvad skal man gøre og hvad man ikke skal gøre?
At træne under graviditeten er fantastisk, men det kan stadig være skadeligt, hvis du vælger den forkerte måde at være fysisk aktiv på eller gør det på den forkerte måde.
4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde
aFamilyToday Health - Motion betragtes som en sundhedstræningsmetode såvel som hemmeligheden bag dit barns ideelle højde.
De bedste træningsformer under graviditeten
Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.
10 måder at tilskynde børn til at udvikle sig bedre
Fra dag ét har babyer altid brug for deres forældres vejledning. Men mange forældre ved stadig ikke, hvad de skal gøre for at opmuntre deres børn i denne periode.
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!