Effekten af ​​Zumba, når du vil tabe dig og forbedre sundheden

Zumbaens enkle bevægelser og livlige melodier hjælper dig ikke kun med at slappe af for effektivt at lindre stress, men bringer også mange sundhedsmæssige fordele, især vægttab. Så hvad er de specifikke effekter af zumba, og hvad skal man være opmærksom på, når man dyrker zumba?

Hvis den sport du følger gør dig kede af og uinspireret, så prøv zumba. Dette er et nyt og interessant valg for dig. Zumba vil hjælpe udøvere til at føle sig glade, når de fordyber sig i pulserende latinske danse og effektivt vægttab. Lær om Zumba og dets virkninger på sundheden i den følgende artikel for at beslutte, om du skal vælge at dyrke zumba.

Hvad er Zumba?

Zumba er en dansesport baseret på levende musik med hurtige, kraftfulde bevægelser 

Zumba er en sport, der består af ganske simple dansebevægelser på baggrund af levende latinmusik, kendetegnet ved hurtige, stærke dansebevægelser, der påvirker hele kroppen, har den effekt at øge forbrændingsprocessen Forbrænd fedt og tone muskler. Zumba består som regel af højintensiv intervaltræning, skiftende hurtige og langsomme rytmer, der er med til at træne kroppens udholdenhed.

Zumba består af dansebevægelser, der kombinerer samba, salsa, hip-hop, soca, merengue, mambo, squat og lunges.

Med fordelen ved at være nem at øve, skabe sjov, spænding, når man deltager og bringe en meget tydelig vægttabseffekt, er det ikke overraskende, at der nu er anslået 4 millioner mennesker, der dyrker Zumba, 25.000 instruktører. Denne sport er til stede i 40 lande og disse tal stiger dag for dag. Ud over vægttabsfordelene er de sundhedsmæssige fordele ved zumba også talrige.

Sundhedsmæssige fordele ved zumba

Så hvad er brugen af ​​zumba-dans? Tag et kig på følgende fordele:

Hjælper med at bevæge hele kroppen

Zumba er baseret på en kombination af aerobic og salsadans, så dansebevægelserne er meget fleksible, der er ingen rigtige og forkerte regler. Du skal bare bevæge din krop i takt med musikken. Zumba-dans kræver også, at du bevæger hele kroppen fra skuldre, arme og ben. 

Forbrænde kalorier

American Council on Exercise fastslår, at forbrænding af 300 kalorier pr. træningssession ikke kun hjælper med effektivt vægttab, men også opretholder en sund vægt. 

Ifølge en undersøgelse fra 2012 kan en standard zumba-time, der varede i omkring 39 minutter, hjælpe folk med at forbrænde i alt 369 kalorier. Forskning tyder også på, at et 12-ugers zumbakursus kan hjælpe med at holde din krop i form.

Giver mere fleksibilitet og holdbarhed

En undersøgelse viste, at at lave zumba i 12 uger reducerede deltagernes hjertefrekvens og systoliske blodtryk, og de trænede også mere. Dette betyder også, at zumba har forbedret udholdenhed og fleksibilitet for din krop. Da den musikalske rytme af zumba er relativt hurtig, vil flytning til rytmen træne din fleksibilitet og udholdenhed efter blot et par træningssessioner.

Kardiovaskulær forbedring

For at forbedre kardiovaskulær sundhed, når du træner, skal du opnå følgende 2 indikatorer:

• Din puls skal være 64-94 % af din maksimale puls.
• Iltforbrugshastigheden skal nå 40 - 85 % af den maksimale iltforbrugshastighed.

Ifølge forskning har zumba-udøvere alle iltforbrug og puls i overkanten. 

Hjælper med at forbedre blodtrykket

Ifølge en undersøgelse fik overvægtige kvinder, der lærte at danse zumba efter 12 uger, betydelige resultater med at forbedre vægten og sænke blodtrykket.

En anden undersøgelse fra 2015 viste, at selv nogle mennesker, der deltog i kun 17 zumba-sessioner, havde gavn af at sænke blodtrykket.

Zumba-danseøvelser hjælper dig med at forbinde

 Effekten af ​​zumba er at hjælpe med at forbedre humøret, reducere stress effektivt

Zumba er en gruppedans, ifølge American College of Sports Medicine er fordelene ved gruppeøvelse øget personligt ansvar, hvilket letter eksponeringen til et sjovt og venligt miljø.

I stedet for at skulle designe din egen dans og lave din egen træningsplan, kan du deltage i en zumba-gruppe for at få en chance for at få venner og socialisere mere.

Øger smertetolerance

En undersøgelse fra 2016 viste, at det at lære at danse zumba kontinuerligt i 12 uger kan reducere alvorlige smerter hos praktiserende læger. Udover helkropsbevægelser, der lindrer smerte, er musik også et naturligt smertestillende middel.

Hjælper med at forbedre humøret

Et effektivt zumbakursus giver ikke kun mange fordele for helbredet, men hjælper også folk med at nyde livet på en sjov, afslappende og behagelig måde.

Musik har længe vist sig at hjælpe med at lette søvnen og reducere stress, og denne effekt er mest tydelig, når man danser til musik. Ud over at forbedre dit humør, når du forbinder med mennesker, bidrager zumba-dansemusik også til at hjælpe dig med at reducere stress . Dette er en effekt af zumba, som du skal være opmærksom på.

Bemærk, når du træner zumba for første gang

Forbered behageligt træningsudstyr

Zumba kræver, at du bevæger hele din krop under din træning, så det er en god idé at vælge et outfit, der er strækbart og svedtransporterende for at holde dig godt tilpas.

 Vælg venligst lavsålede sko til at danse zumba uden at skade dine fødder

Skal dyrke zumba med lavhælede sko

Når du dyrker zumba, bør du vælge sko med bløde materialer og lave såler omkring 3 tommer til at løbe og løbe kontinuerligt uden smerter.

Spis lette måltider og drik nok vand

Du bør kun have et let måltid inden for 30-40 minutter eller spise et fuldt måltid inden for 2 timer før træningen for at sikre, at kroppen har nok energi. Du kan fylde vand på efter hver 15-20 minutters træning, så kroppen ikke bliver dehydreret.

Varm op inden træning

Opvarmning vil hjælpe med at overføre signaler til din krop, og derved hjælpe din krop til at forberede sig fysisk og mentalt på, at du kan øve mere effektivt, derudover har det også den effekt at opvarme muskler, knogler og led. Kroppen er klar til at bevæge sig. , undgå skader.

Generelt er dansende zumba velegnet til folk i alle aldre og køn. Du kan helt tilpasse bevægelsen til rytmen, præcis som du vil. Børn, der lærer at danse zumba, vil have mange fordele for deres kropsudvikling fra en tidlig alder. Hvad angår ældre, vil zumba hjælpe med at forbedre mental sundhed og bevare sundheden. Hvis du kan lide at danse kombineret med musik, vil zumba være et ideelt valg.